천사 수를 찾으십시오
뭔지 맞춰봐? 요리는 생각만큼 어렵지 않습니다. 시간도 많이 걸리지 않아도됩니다. 15 분이 어떻게 들리나요? 아니면 오븐에서 맛있는 것을 구울 때 휴식을 취 하시겠습니까?
그리고 집에서 요리한다는 것은 적은 돈으로 더 건강하게 먹는 것을 의미합니다. 센트에 대한 좋은 감각과 향기 (우리가 거기서 무엇을했는지 보시겠습니까?).
집에서 만든 식사를 나누는 것은 매우 만족 스럽습니다. 너무 짠 인스턴트라면은 잊어 버리십시오. 테이크 아웃 주문 화면을 닫고이 레시피를 클릭하세요.
우리는 시간, 돈, 장비 및 청소를 최소한으로 유지하는 27 개의 빠르고 건강한 레시피를 웹에서 찾았습니다. 우리는 채소로 가득 찬 위로를주는 음식과 많은 채식 요리에 대해 이야기하고 있습니다.
채식 파스타
1. 브루스케타 파스타
사진 : Garnish & Glaze
이 초간단 파스타로 좋아하는 앱 (애피타이저에서와 같이)을 메인 식사로 바꾸십시오. 만들 때 팬도 필요하지 않습니다. 뜨거운 링 귀인을 생 토마토, 마늘, 올리브 오일, 발사믹 식초 그릇에 넣으면됩니다.
신선한 허브와 강판 파마산을 얹습니다. 구성 요소가 너무 적기 때문에 핵심은 각 항목이 고품질인지 확인하는 것입니다.올리브유자주 오염되는 제품 목록의 1 위입니다.
네 남자친구가 바람피우는 걸 잡아
2. 크리미 한 그릭 요거트 맥 앤 치즈
사진 : Cooking a la Mel
솔직히 말해서 파란색과 노란색의 상징적 인 상자에 들어있는 것은 영양 학적으로 도움이되지 않습니다. 쉽고 치즈 맛이 좋다면 함께 던지는 데 10 분 밖에 걸리지 않는이 수제 요리보다 더 이상 보지 마십시오.
통밀 팔꿈치 마카로니를 흰색 재료로 바꿉니다. 사용하다그릭 요거트우유 나 크림 대신. 마지막 건강 증진을 위해 신선한시금치이파리.
그리고 이것을 얻으십시오 : 베이킹이 필요하지 않습니다.
3. 크리미 한 호박 파스타 소스
사진 : 검소한 영양
즐거움을 제한 할 필요가 없습니다. 호박 할로윈과 추수 감사절에. 호박 통조림에는 베타 카로틴과 비타민 K가 풍부하고 섬유질이 풍부하기 때문에 연중 언제든지 건강에 좋은 선택입니다.
이 파스타 소스는 함께 채찍질하기 쉽습니다. 식료품 저장실에 스테이플 향신료 몇 개로 양념하고 지티를 뿌린 소스는 파스타를 안팎으로 코팅합니다. 갈은 Parm을 얹고 저녁 식사가 준비되었습니다.
또 다른 멋진 점 : 이것은 값싼 요리입니다. 블로거는이 요리의 가격이 서빙 당 약 $ 3라고 추정합니다. 한편 파스타는 완전히 맛있는 것 같습니다.
4. 신선하고 쉬운 아보카도 파스타
사진 : 영감을받은 맛
이 조리법은 파스타 용 과카 몰리와 비슷합니다. 놀라운 아이디어입니다. 마늘, 라임, 파, 토마토는 부드러운 소스에 간을합니다. 버터, 오일, 크림은 필요하지 않습니다. 이 소스를 병아리 콩 파스타 위에 올려보세요.
5. 마늘 구이 야채 파스타
사진 : The Lemon Bowl
오븐에 야채 냄비를 넣고 통밀 스파게티를 끓여주세요. 야채의 볶은 단맛과 12 쪽의 정향 마늘 (항산화 제 섭취에 대해 이야기)이 스파게티를 완전히 슬러 프하게 만드십시오.
6. 크로스 반죽
사진 : Yummily Yours
'Arrabbiata'는 '화가 난'을 의미하며이 빠른 조리법에서 불 같은 칠레 플레이크의 자유로운 대시에 고개를 끄덕입니다. 15 분이면 체리 랑 함께 던질 수 있어요 토마토 (또는 통조림), 올리브 오일, 파슬리, Parm 및 약간의 올리브 오일. 고전을 마스터했습니다.
이 소스는 노란색 주들에 견딜 수 있습니다. 여분의 Parm과 올리브 오일과 함께 제공합니다.
보너스 : 토마토에는 항염증제 인 항산화 리코펜이 풍부합니다.
채식 볶음
7. 병아리 콩과 야채 볶음
사진 : Simple Vegan Blog
아시아에서 영감을받은이 야채 볶음 요리에서는 병아리 콩이 일반적인 두부 대신 사용됩니다. 적 양파, 피망, 브뤼셀 콩나물, 병아리 콩 등 모든 것을 하나의 팬에 요리합니다. 그런 다음 간단하고 달콤하며 감칠맛이 풍부한 3 가지 재료 소스를 만듭니다.
밥 위에 먹거나 단독으로 먹으면 완벽하게 만족할 것입니다.
콩과 식물은 컵당 14.5g의 좋은 단백질 공급원입니다. 그리고 그들은 12.5g의 섬유질을 제공합니다.
8. 무지개 야채면 볶음
사진 : Chef Savvy
천연 땅콩 버터 한 덩어리가 이곳의 비밀 재료로, 갈가리 찢긴 양배추와 잘게 썬 당근과 후추의 맛을내는 단순하면서도 깊은 맛의 소스에 풍부함을 더합니다.
자루에 담은 채 썰기 한 양배추를 사거나 푸드 프로세서를 사용하여 몇 분 안에 당근과 채 썰기를 사용할 수 있습니다. 고추에 관해서는, 당신의 칼 기술을 연습 할 준비를하십시오 좋은 날카로운 칼 .
붉은 양배추는 섬유질 (컵당 2g)과 비타민 C와 K가 풍부합니다.
9. 달콤하고 매운 새우와 호박 볶음
사진 : Manila Spoon
이 간단한 요리는 당신이 진짜로 호박을 자르고 새우를 사면 요리사처럼 느껴질 것입니다. 마늘, 간장, 참기름, 달콤한 칠리 소스를 원하는만큼 추가하여 맛을 층층이 쌓을 것입니다.
맛있고 어떤 테이크 아웃 요리보다 빠르고 저렴하며 신선합니다. 그리고 그 성취감은 어떻습니까? 다음에 zukes를 브로콜리로 바꿉니다.
치킨
10. 달콤한 스리 라차 쉬운 치킨 볶음
사진 : The Bewitchin’Kitchen
모두가 좋아하는 칠리 소스 양념을이 빠른 볶음 요리에 올립니다. 포장 된 브로콜리 슬로를 사용하는 것은 멋진 지름길입니다. 얇게 썬 닭 가슴살이 빨리 익도록 팬을 맛있고 뜨겁게합니다.
양배추와 시금치는 자연스럽게 팬의 유약을 제거합니다. 즉, 여기에 간장 (블로거가 사용하는 코코넛 아미노산으로 교체)과 스리 라차로 부스트 된 팬 주스를 의미합니다. 쾌활한!
11. 이탈리아 식 볶음
사진 : Aggie ’s Kitchen
이 이탈리아 식 볶음 요리는 빨간 피망, 브로콜리 및 닭고기 소시지를 혼합하여 가정적이고 만족스러운 가족 식사를 제공합니다. 통밀 오르 조 위에 서빙하십시오. 피망은 비타민 C가 풍부하고브로콜리엽산과 섬유질도 마찬가지입니다.
게다가이 요리는 예쁘다. “무지개 먹기”가 맞습니다.
12. 닭고기 소바 볶음
사진 : Bake Your Day
소바는 약 5 분에 나오는 가장 빠른 국수 중 하나입니다. 100 % 메밀을 찾으세요 방 이 글루텐 프리 씨앗의 건강상의 이점을 얻으려면.
이 초간단 볶음에서는 닭 가슴살을 통째로 익히고, 쉬게 한 다음 주사위를 던집니다. 그것은 미끄러운 날 닭고기를 다이 싱하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 같은 팬에 섬유질이 들어간 브로콜리를 넣고 부드러워 질 때까지 익 힙니다.
소스는 단순히 간장과 참깨 소스와 강판 신선한 생강입니다. 얼마나 쉬운가요?
13. 쉬운 병아리 콩 국수
사진 : 소수의 라스베리
이 채식 수프는 양파, 셀러리 및 당근과 같은 야채의“성삼위 일체”클래스에 의존합니다. 병아리 콩은 단백질 공급원이며 다음과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.망간.
그것은 모두 당신에게 닭고기가없는 닭고기 국수 수프 한 그릇만큼 따뜻하고 보풀을 줄 그릇에 추가됩니다.
14. 엄마의 간단한 치킨 또띠아 수프
사진 : 영양가있는 음식
으깬 토마토와 갈가리 찢은 닭고기가 풍부한 커민 향이 나는 닭고기 육수로 만족스러운 수프이지만 조립하기 쉽습니다. 통조림 육수와 토마토, 로티 세리 치킨 (또는 남은 음식)을 사용합니다.
이 수프를 재미있게 만드는 것은 토핑입니다. 으깬 토르티야 칩 (모든 천연 구운 버전 선택), 큐브 아보카도, 잘게 썬 치즈를 뿌립니다.
채식 수프와 스튜
15. 30 분 토스카나 흰콩과 케일 수프
사진 : Kristine ’s Kitchen
이 채식 수프에는 맛있고 건강한 야채가 가득합니다. 슈퍼 푸드 케일은 저염 야채 국물에 양파, 고구마, 통조림 카 넬리 니 빈과 함께 끓여서 부드러워집니다.
줄리아 차일드가 말했듯이 신선한 로즈마리와 타임은 마지막“향상”입니다. 풍미를 더하는 것과 함께 그들은 추가합니다 항산화 제 .
16. 쉬운 미네 스트로 네 수프
사진 : 간편한 식사
Minestrone은 모든 사람의 요리 레퍼토리에서 필수품입니다. 이탈리안 클래식은 온 가족을 행복하게 만들어 줄 것입니다.
이 채식 요리법은 냉동 혼합 야채, 통조림 콩, 토마토 소스 및 저염 야채 국물을 사용하여 작업을 단순화합니다. 갓 빻은 파름과 통 곡물 빵 한 쪽을 함께 제공합니다. 쉬워요.
17. 스모키 레드 렌즈 콩 스튜
사진 : Real Food Real Deals
매우 저렴하고 빠르게 조리되는 렌즈 콩은 새로운 요리사의 식료품 저장실에서 필수품입니다. 여기에서 파프리카의 달콤하고 스모키 한 풍미가 렌즈 콩에 새로운 생명을 불어 넣습니다.
이 매콤하고 만족스러운 스튜는 서빙 당 62 센트에 불과합니다. 삐 삐싼, 작은 새가 말했다. 건강한 식습관이 비싸야한다고 누가 말했습니까?
프라이팬과 캐서롤
18. 쉬운 마카로니 캐서롤
사진 : Skinnytaste
익히지 않은 (예, 익히지 않은) 통밀 팔꿈치는 채소가 풍부한 칠면조 마리 나라 소스의 담요 아래 오븐에서 요리합니다. 놀랍지 않습니까? 그리고 그것은 모짜렐라 형태의 끈적하고 치즈 맛이 좋은 층으로 얹혀 있습니다.
이 고 섬유질 (1 회 제공량 당 5g), 고 단백질 (21g) 요리는 전통적인 맥과 치즈보다 더 만족스럽고 건강합니다.
19. 채식 퀴 노아 프라이팬
사진 : 오, 스위트 바질
이 가을 야채 프라이팬이 얼마나 예뻐요? 고구마, 버터 넛 스쿼시, 체리 토마토, 브로콜리는 색의 축제를 만듭니다. 우리는 말린 크랜베리를 자연적으로 달콤한 건포도로 바꾸는 것을 좋아합니다.
버터 넛 스쿼시는 비타민 A (1 컵이면 엄청난 양)와 C가 풍부합니다. 게다가 정말 맛있어요.
20. 한 팬 구운 닭고기와 현미 캐서롤
사진 : 저녁 식사 후 디저트
군중을 즐겁게하는이 캐서롤은 13x9 인치 접시에서 완전히 요리됩니다. 익히지 않은 쌀, 양념 된 닭 허벅지 살, 당근을 겹치십시오. 스톡을 덮고 호일로 덮은 다음 오븐에 넣으십시오.
오븐이 작동하는 동안 65 분 동안 편하게 하다 . 건강에 좋은 조리법에 대해 이야기하십시오.
프로 팁 : 닭 허벅지는 요리사가 집에서 먹는 음식입니다. 풍미가 풍부하고 단백질이 풍부하며 나이아신 .
21. 칠면조와 야채 프라이팬
사진 : Recipe Runner
식단에 더 많은 채소를 포함하고 싶지만 고기를 완전히 포기하고 싶지 않은 경우이 레시피는 두 가지 장점을 모두 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 단 20 분만에 요리됩니다!
살코기 칠면조는 여러분이 원하는 단백질을 제공하며, 호박, 녹두, 토마토 (최대 얌을 위해 치즈와 혼합)와 같은 다양한 잘게 썬 신선한 여름 야채가 영양소로 가득 차 있습니다.
22. 야채 오믈렛
사진 : 젤리 토스트
모든 초보 요리사는 프리 타타를 만드는 방법을 알아야합니다. 그들은 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 계란 몇 개와 남은 야채 (재료에 대한 가능성은 무한함)와 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한 요리가 있습니다.
손에 든 야채와 좋아하는 치즈를 선택하십시오 (또는 유제품없이 유지하려면 치즈를 건너 뛰십시오).
블로거에는 일반적인 가이드에 가까운 편리한 동영상이 포함되어 있습니다.
샐러드
23. 겨울 시든 케일 샐러드
사진 : 영양으로 시작
케일을 사용한 적이 없다면이 레시피를 시작하는 것이 좋습니다. 비타민이 풍부한 케일 잎에 마늘이 시들 때까지 살짝 볶습니다. 케일이 따뜻할 때 톡 쏘는 겨자 사이더 비네 그레트를 입 힙니다. 벌써 좋은 것 같죠?
좋아집니다. 말린 크랜베리 나 건포도에 뿌려 쓴맛과 대조되는 단맛을 내세요. 단백질을 위해 호두를 추가하십시오 (건강한 단일 포화 지방의 만족스러운 풍부함).
24. 간단한 여름 구운 야채 샐러드
사진 : 주방으로 달리기
얼마나 쉬운가요? 토마토, 당근, 비트를 뜨거운 오븐에 넣고 부드럽고 달콤해질 때까지 굽습니다. 야채가 따뜻할 때 다진 다음 발사믹 비네 그레트를 입히고 그 위에 페타 치즈와 신선한 바질을 뿌립니다.
최소한의 실습 시간, 최대의 맛.
25. 니코와 즈 샐러드
사진 : 핀치 앤 스월
네, 초보자라도 프렌치 샐러드로 화려해질 수 있습니다. 니코 이즈 샐러드를 만드는 것은 생각보다 훨씬 간단합니다. 계란, 아기 감자, 강낭콩을 끓입니다 (얇은 녹두의 경우 프랑스어).
양질의 참치 캔을 깨서 샐러드를 조립하십시오. 간단한 겨자 비네 그레트에 개별적으로 옷을 입힌 야채를 배치하면 약간의 예술적인 느낌을받을 수 있습니다.
26. 캘리포니아 코브 샐러드
사진 : 요리의 편안함
이 클래식을 더 건강하게 돌리려면 빙산과 로메인 상추를 비타민 K 강국 인 시금치로 바꾸십시오 (비타민 A 부서에서도 너무 초라하지 않음).
페타 크 럼블과 실제 베이컨 조각은 단백질이 풍부한이 단단한 삶은 계란, 아보카도 및 채소 샐러드에 짠 맛의 불꽃을 더합니다. 이 샐러드는 저녁 식사에 충분히 튼튼합니다.
27. 병아리 콩과 시금치 샐러드
사진 : Queen of My Kitchen
올리브 오일, 레몬, 소금, 후추로 몇 분만에 병아리 콩 캔을 상쾌한 샐러드로 바꾸세요. 잘게 잘린 아기 시금치 잎은 각 콩에 엽산으로 가득 찬 포옹을주고, 피망은 단백질이 풍부한 콩과 식물에 색과 바삭함을 더합니다.
샐러드를 피타에 채우거나 그릇에 담아 먹습니다. 어느 쪽이든 만족 스럽습니다.
추신 볶은 맛도 좋습니다.
결론
넌 할 수있어! 이 쉽고 건강한 요리법으로 요리를 시작하십시오. 시간과 돈을 절약하고 성취감 (예, 당신!)과 행복을 얻을 것을 약속드립니다. 앉아 먹다 가족 및 친구와 함께.
영양 정보 자기 영양 데이터
