천사 수를 찾으십시오
강해지거나 잔소리로 인한 부상에서 회복하거나 멋져 보인다고 생각하기 때문에 엄청난 근육을 원하든, 심각한 근육을 만드는 데있어 가장 훌륭하면서도 도전적인 부분 중 하나는 얼마나 먹어야하는지 알아내는 것입니다.
근육 조직 구축 과잉 칼로리가 필요합니다 오랜 기간 동안 무거운 물건을 들어 올리는 것과 짝을 이룹니다. 하지만 숙제 완료 당신의 목표에 맞는 영양 계획을 만들었고, 많은 양의 식사 준비와 대부분의 건강 식품의 가격표를 던지면 결과가 마비 될 수 있습니다. 개인 트레이너로서 저는 대부분의 사람들이 결국 식사를하지 않는 것을 직접 봤습니다.충분히체육관의 실제 변화를 볼 수 있습니다.
Whole Foods에서 친구 및 가족 할인을받지 않는 한, 식료품에 엄청난 돈을 들이지 않고 강해지려는 사람들에게는 어려운 일입니다. 그렇다면 은행을 깨지 않고 과장된 상태를 유지하는 방법은 무엇입니까?
레이첼 테일러 2017
1. 부엌을 사랑하는 법을 배우십시오.
긴 하루를 보낸 후 때때로 우리가 가진 모든 에너지는 소파에 앉아 Seamless 또는 Grubhub를 스크롤하는 것입니다.하지만 미지근한 Pad Thai는 이러한 목표를 달성하지 못하므로 내면의 Gordon을 채널 할 시간입니다. Ramsay와 주방과 사랑에 빠지십시오.
먼저, 당신은 품질 필수품이 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 붙지 않는 그릴 팬 , 느린 밥솥 과 식품 저장 용기 . 올바른 도구에 투자하면 도구가 더 오래 지속되고 식사 준비를 할 수 있습니다.방법전반적으로 더 즐거운 경험. 그런 다음 다음 주 훈련을 살펴보고 다음을 기반으로 식료품 목록을 작성하십시오. 운동에 도움이되는 식사의 종류 . 만약 자기 건조 지우기 보드 당신의 냉장고에 당신의 주간 음식을 계획하는 재미있는 방법처럼 느껴집니다.
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편집자가 없이는 살 수없는 주방 도구2. 검소한 쇼핑을 연습하십시오.
많은 대형 식료품 체인점에서 빈번한 쇼핑객에게 보상을 제공하므로 조사를 수행하고이를 보유한 상점을 찾으십시오. 자신에게 50 달러 한도를 제공하고 계속하지 않고 매주 식료품을 살 수 있는지 확인하십시오. 쿠폰을 잘라 내고 내면의 할인 사냥꾼을 받아들이고 목록에 집착하여 게임을 만드십시오.생각한다목록없이 쇼핑하는 것에 대해!). 가장 중요한 것은 배가 고픈 상점에 절대 가지 마십시오. 14 달러짜리 치즈와 부기 유기농 돌 분쇄 크래커를 가지고 떠날 것입니다.
3. 저렴한 단백질을 우선시합니다.
단백질은 확실히 식료품 목록의 최고 보석입니다.근육량을 보존하고 아미노산 형태로 새로운 조직의 성장을 촉진합니다., 그리고 당신은 & rsquo;제비그것의 근육을 만들고 꾸준한 에너지와 혈당 수준을 유지하기 위해.
그 주에 어떤 종류의 단백질 (닭고기? 소고기? 두부?)을 먹고 싶은지 생각하고 목표에 따라 하루에 필요한 식사량을 계산합니다. 육식 동물이라면 닭 허벅지 닭 가슴살보다 더 저렴하고 (내 생각 엔 더 맛있습니다!)쇠고기 탑 라운드 로스트그리고 돼지 고기 어깨는 더 싼 편에 있고 천천히 요리하기에 좋습니다. 통 달걀 한 상자는 미리 분리 된 흰자보다 항상 저렴하며, 말린 콩을 대량으로 구입하여 비용을 절감 할 수 있습니다.
대부분의 고기가없는 대안은 꽤 비쌀 수 있으므로 렌즈 콩으로 만 생존하려고하지 않는 채식주의 자와 비건은 단백질에 관해서는 조금 더 힘들어집니다. Trader Joe 's 또는 Costco와 같은 장소에서 채식 버거와 두부와 같은 항목을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
준비에 관해서는거대한내 단백질을 일괄 요리하는 팬. 닭 허벅지와 살사를 솥에 몇 시간 동안 담가 두거나 약간의 양념으로 연어 나 스테이크를 많이 굽는 것은 매우 쉽습니다. 단백질이 조리되면 무게를 재고 식품 저장 용기 나 비닐 봉지에 넣을 수 있습니다. 예, 이것은 준비 과정에서 가장 시간이 많이 걸리는 부분이지만 시간과주의를 기울일 가치가 있습니다. 일단 완료되면 완료됩니다!
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일주일 내내 지속되는 39 가지 항아리 요리법4. 채소를 먹어라!
나는 비타민, 섬유질 및 에너지를 추가하기 위해 대부분의 식사에 시금치 또는 익힌 채소 한 줌을 던집니다. 녹색 잎이 많은 채소 할 것입니다 : 케일, 콜라 드, 근대, 보트에 떠있는 모든 것. 고구마와 같은 섬유질 채소는 값이 싸고 비타민이 풍부하며 다재다능한 요리 .
제철이 무엇인지 주시하고 미리 포장 된 식품 대신 브로콜리, 콜리 플라워, 당근과 같은 포장되지 않은 채소 다발을 구입하십시오. 물론, 헹구고 다져야하지만 전체 비용을 상당히 절감하는 데 도움이됩니다.
5. 지방은 당신의 친구입니다.
건강한 지방은 전반적인 건강과 체중 증가에 필수적이며 올리브 오일, 통 견과류 및 너트 버터는 모두 훌륭한 공급원입니다. 버터와 기름은 가격이 비싸기 때문에 거래를 찾아보고 (나는 Trader Joe의 EVOO를 구입합니다) 벌크 식품 섹션에서 전체 견과류를 퍼 내십시오. 유제품을 견디면 전유는 지방과 칼로리를 추가하는 비교적 저렴하고 쉬운 방법입니다.
6. 탄수화물 = 에너지.
탄수화물은 굉장합니다 . 파스타, 쌀, 감자, 귀리와 같은 복합 탄수화물은 모두 저렴하고 맛있는 옵션입니다. 많은 양의 쌀이나 파스타를 요리하고 나중에 식사에 던져 넣을 수 있습니다. 훈련 시간 동안 대부분의 탄수화물을 섭취하여 연료를 공급하고 훈련에서 더 효율적으로 회복 할 수 있도록하십시오.
7. 조립하고 간단하게 유지하십시오.
냉장고를 섹션 (하단 선반에 내 단백질, 중간에 채소, 측면 또는 상단에 유제품을 좋아함)으로 정리하여 배가 고플 때 모든 것에 쉽게 접근 할 수 있도록합니다. 나는 선호한다식사 준비하지만 자신에게 가장 적합한 일정을 찾으십시오.
막 시작할 때는 모든 것을 가능한 한 간단하고 능률적으로 유지하십시오. 조리 된 단백질, 한 줌의 채소, 건강에 좋은 지방, 에너지에 적합한 탄수화물을 선택하십시오. 양념 향신료, 겨자, 요거트 소스 , 또는 약간의 풍미를위한 핫 소스-준비하는 습관이 생기면 다양한 풍미를 실험하고 창의력을 발휘할 수 있습니다.
8. 완벽이 아닌 진보!
근육을 키우기위한 훈련에서 가장 좋은 점 중 하나는 일주일 동안 고 칼로리 식사를 뿌릴 수 있다는 것입니다. 선택이 목표와 예산을 지원하는지 확인하기 만하면됩니다. 준비된 음식을 정기적으로 먹는다면 아마도 더 잘 수행하고, 소화하고, 회복 될 것입니다. 그러나 무거운 스쿼트 세션 후에 가끔 타코 트럭을 치려면 확실히 당신을 해치지 않을 것입니다.
& ldquo; 완벽한 식사 준비 & rdquo; 미적으로 만족스럽고 완벽하게 쌓인 식품 용기로 냉장고를 채우십시오. 대부분의 시간 동안 준비된 음식을 먹을 수 있다면 게임에서 훨씬 앞서있는 것입니다.
앞머리 스타일
그리고 필요한 모든 음식을 감당할 수없는 경우 전체 예산을 검토하고 어느 부분을 강화할 수 있는지 확인하십시오. 커피, 술, 옷과 가제트 구매 등 모든 것이 합쳐집니다. 빠듯한 예산으로 이익을 얻기 위해 식사를하는 것은 스트레스를 받거나 비싸지 않아도됩니다. 미리 계획을 세우고 창의력을 발휘하면됩니다. 무겁게 들고, 크게 먹고, 모두 함께 지옥처럼 강해지십시오!
세이 샤 하인즈 만 84kg의 파워 리프터, USAPL 공인 클럽 코치, 근력 / 비대 전문가입니다. 그녀는 13 년 이상 사람들에게 강해지는 방법을 가르쳐 왔습니다. 그녀는 개인 기술 교육, 온라인 교육 및 세미나를 제공합니다. 그녀는 뉴욕 브루클린에서 살며 훈련합니다.
