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감기의 첫 징후가 보이면 우리 중 많은 사람들은 비타민 C를 보충하는 것이 거의 모든 벌레를 걷어차는 확실한 방법이라는 가정하에 OJ 한 잔을 붓습니다.
일부 코를 뽑는 사람은 또한 에어 본 및 Emergen-C와 같은 '면역 촉진제'에 도달하여 냄새를 치료할 수 있습니다. 하지만 비타민 C와 그 효능을 선전하는 보충제가 실제로 감기를 예방 (또는 치료)하는 데 효과가 있습니까?
마크 트란 / 스톡시
이가 빠지다
신화 : 비타민 C와 감기에 대한 과학
연구자들은 비타민 C, 일명 아스코르브 산이 70 년 이상 감기 예방 및 치료에 미치는 역할을 연구했습니다. 스포일러 : 우리는 여전히 모든 사실을 잘 모릅니다.
에 2013 년 연구 검토 200mg 이상의 비타민 C로 식단을 보충하는 것이 감기에 걸릴 위험에 영향을 미치지 않는다는 결론을 내 렸습니다. 그러나 기존 감기의 기간을 단축하고 그 심각성을 줄일 수있는 잠재력이 있습니다.
연구에 따르면 1 ...에 8 그램 하루에 비타민 C를 추가하면 코를 가볍게 할 수 있습니다. ㅏ 2006 년 연구 검토 몸이 감염과 싸울 때 비타민 C를 저장하는 면역 세포가 고갈된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 아플 때 비타민 C를 더 많이 섭취하면 이러한 세포가 개선 될 수 있습니다.
하나 연구 고용량의 비타민 C (매일 약 8g)를 섭취하면 감기 증상이 나타난 후 24 시간 이내에 투여하고 5 일 동안 계속 투여하면 감기 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 비타민 C가 감기를 예방할 수 있는지에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.
높은 복용량은 어떻습니까?
비타민 C는 다음과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 오렌지 , 피망 , 및 딸기 , 확실히 우리에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나에서 발견되는 엄청난 양은 어떨까요 비타민 C 보충제 그리고 Airborne 및 Emergen-C와 같은 제품?
예를 들어, 에어 본 (Airborne) 정제에는 아연, 비타민 A 및 E, 셀레늄 및 다음과 같은 허브 혼합물과 함께 비타민 C 1,000mg (OJ 11 잔에 해당)이 포함되어 있습니다. 생강 과 에키 네시아 .
Emergen-C는 또한 1,000mg의 비타민 C (1 일 권장량의 1,667 %)를 포함하고 있으며 사용자는 매일 최대 2 회 복용 할 것을 권장합니다. 각 서빙에는 비타민 B, 아연 및 전해질이 포함되어 있으므로 카페인 충돌없이 에너지를 향상 시킨다고 주장합니다.
둘 다 완전히말하다감기를 예방하거나 치료할 수 있다는 점에서, 많은 양의 비타민 C는 일반적으로 많은 감기 환자가 보충 통로로 sniffles 이유입니다.
좋은 일이 너무 많습니까?
감기 예방 및 치료에 대한 Airborne 및 Emergen-C의 효과를 테스트하는 제품 별 연구는 없지만 비타민 C 및 아연과 같은 성분을 조사하는 연구를 통해 제품이 얼마나 잘 작동하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
에 2013 년 연구 검토 비타민 C는 수용성이므로 과도하게 섭취하면 적어도 지용성 비타민처럼 조직에 축적되지 않습니다.
앞서 언급했듯이 비타민 C에 대한 연구는 혼합되어 있지만 국립 보건원 , 많은 의료 전문가들은 이것이 효과적인 치료법이 아니라고 주장합니다.
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아연에 대한 연구는 긍정적이지만 여전히 결정적이지 않습니다. ㅏ 2011 년 연구 검토 증상이 시작된 직후 아연 보충제를 복용하면 기간과 심각도를 크게 줄일 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했습니다.
연구원들은 최대 효과를 위해 얼마나 자주, 얼마나 자주, 언제 복용해야하는지 여전히 연구하고 있습니다.
탄산 음료를 과용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어, 2013 년 연구 너무 많은 비타민 C가 설사, 메스꺼움, 위경련 및 신장 결석을 유발할 수 있음을 보여주었습니다.
그만큼 국립 보건원 성인은 매일 2,000mg 이하의 비타민 C를 섭취하도록 권장합니다.
마찬가지로, 너무 많은 비타민 A (종종 이러한 면역 강화제에 포함되어 있음)는 유익보다 해로울 수 있습니다. 에 따르면 국립 보건원 , 하루에 3,000 IU를 초과하는 과다 복용은 현기증, 메스꺼움, 두통, 혼수 및 (드문 경우) 사망을 유발할 수 있습니다.
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그리고 헤이, 좀 더 내려 딸기 과 오렌지 스무디 그리고 더 잎이 많은 채소 악명 높은 목 간지럼이 아프지 않다고 느낄 때도 요 당신의 식품의 비타민 항상 이상적입니다.
비타민 C와 감기에 대한 결론
적절한 양의 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 감기에 걸리는 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이미 발병하면 실제로 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 거의 없습니다.
그러나 이러한 증상이 처음 느껴졌을 때 적당량의 비타민 C를 복용하면 기간과 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
먼저 음식을 통해 섭취 한 다음, 보충제를 보충 할 필요가 있다고 생각되면 의료 전문가와 상담하십시오.
