달릴 수 없을 때 유산소 운동을하는 방법

러너는 특별한 종류의 사람들입니다. 그들은 한계를 뛰어 넘는 데 성공하고 결코 정착하지 않는 것으로 유명합니다. 그들은 & ldquo; 러너 & rsquo; s high & rdquo; 스포츠를 다른 모든 것보다 우선시하는 것으로 유명합니다. 내가 중독자를 묘사하는 것처럼 들린다면 반드시 틀린 것은 아닙니다. 러너는 당신에게 직접 말할 것입니다.하다, 다른 유형의 교육은 비교할 수 없습니다.

그러나 때로는 달리기를하는 것이 단순히 선택 사항이 아닙니다. 부상을 입었거나 출장으로 며칠 동안 업무를 중단하더라도 세상이 무너질 필요가 없습니다. 시작할 수없는 날을 위해 다음과 같은 몇 가지 다른 방법을 사용하여 훈련 문제를 해결할 수 있습니다.

부상으로 결장

달리는 것은 여러 가지 이유로 굉장합니다. 저비용 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다. 체중 조절 , 향상된 유산소 능력 , 및 심혈관 질환 위험 감소 . 불행히도 달리기는 상당히 높은 부상 발생률 , 무릎, 정강이, 아킬레스 건 및 발의 부상은 주로 만성 남용 .

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하지만 부상을 당하면 절망하지 마십시오. 훈련을 완전히 포기할 필요는 없습니다! 사실, 안식년에 소파를 취하는 것은 비생산적입니다. 넷플릭스를 어깨로 사용하면 (매우 합법적 인) 매력이 있지만, 앉아 있으면 힘을 되찾기가 더 어려워집니다. 대신 다음과 같은 대체 활동을 시도하십시오. 영향이 적거나 없음 (특히 부상 부위) 사이클링 ,로잉, 수영.

일단 당신이 치료를 받고 의사로부터 그 러닝화를 묶을 수있는 허가를 받았다면, 원거리 달리기 나 스프린트 인터벌로 다시 뛰어 들지 마십시오. 그럴 수도 있습니다. 지구력을 재건하고 부상을 방지하기 위해 거리와 강도가 약간 증가하는 프로그램을 따르십시오.

날씨에 매복되다

모든 러너가 거기에있었습니다. 당신은 거리를 칠 준비가되어 있지만 대자연은 다른 계획을 가지고 있습니다. 비오는 날에 걸레질하는 대신창의력을 발휘하다당신의 훈련과 함께. 러닝 머신에서 달리기의 명백한 선택 외에도, 마음대로 사용할 수있는 다른 실내 활동이 많이 있습니다. 거실에서 나갈 필요도 없습니다. 회로로 땀을 흘려보십시오.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 당신이 달리는 것처럼 숨을 세게 쉴 수 있습니다.

트랙에서의 인터벌 트레이닝과 유사하게 일반적인 HIIT 세션은 반복되는 고 노력 한판 후 휴식 시간으로 구성됩니다. HIIT는 에어로빅 체조 과 저항 훈련 두 가지를 모두 사용하면 심폐 건강을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 달리기를 할 때 얻을 수있는 유산소 효과를 계속 얻을 수 있습니다. 또 다른 장점 HIIT 동일한 심장 건강에 도움을주는 데 일반적인 달리기보다 시간이 적게 걸립니다. 예를 들어 HIIT 25 분은 달리기 50 분에 해당합니다. (25 분 일찍 토요일 브런치로 이동합니다).

여행으로 넘어지다

회의실에 갇혀 있거나 해변 라운 저에 흩어져 하루를 보내고 있더라도 여행은 때때로 달리기를 방해 할 수 있습니다. 쉬는 날을 적극적으로 찾고 있지 않다면 멋집니다. 도로에서 건강을위한 다양한 옵션이 있습니다. 러닝 머신 달리기를 위해 호텔 체육관에 가거나 다음을 사용하여 방에서 HIIT 운동을 해보십시오. 체중-심장 버피 나 점핑 잭처럼 움직입니다. 또는 러닝 머신을 사용할 수없고 지구력을 고쳐야하는 경우에는 타원형 트레이너 팔 동작으로, 또는로잉 머신. 이 두 기계는 상체와 하체의 주요 근육을 동시에 사용하여 강도를 높일 수 있습니다.

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체육관에 액세스 할 수 없습니까? 호텔을 확인할 수도 있습니다. 계단 강렬한 유산소 운동을위한 수단을 제공합니다. 줄넘기 달리기가 의문의 여지가 없다면 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 줄넘기는 가볍고 휴대 가능하며 가장 놀랍도록 어려운 훈련 장치 중 하나입니다.

물론 진정한 중독자에게는 달리기를 대신 할 수 없습니다. 그러나 약간의 상황에서 지구력을 유지하고 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾을 수 있습니다. 또한 훈련 방법을 다양한 활동과 혼합하면 반복적 인 과용으로 인한 만성 부상을 예방할 수 있습니다.

사실, 당신이 아직 정규직에 참여하지 않았다면 근력 훈련 프로그램 , 지금은 시작을 고려할 좋은 시간입니다. 달리기는 항상 땀을 흘리는 가장 좋아하는 방법 일 수 있지만, 다른 유산소 운동으로 운동을 다양하게하고 근력 운동을 추가하면 실제로 달리기를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이되어 장기적으로 계속할 수 있습니다.

브라이언 도킨스의 키는 얼마입니까

Sabrena Jo는미국 운동위원회, 그녀는 사람들이 신체 활동을 시작하고 고수하도록 돕는 방법을 끊임없이 추구하는 그녀의 열정을 따르게됩니다. 그녀를 따라 인스 타 그램 과 트위터 .