천사 수를 찾으십시오
'브래디 번치'가 실생활을 반영한다면 남매는 약간의 질투와 드물게 축구를 던지는 사고보다 더 큰 문제는 없을 것입니다.
그러나 종소리가 부족하고 하루 종일 치즈 같은 삶의 교훈이 없다는 사실을 알 수 있듯이“The Brady Bunch”는 진실과는 거리가 멉니 다. 한때 생각했던 HBO 드라마).
TV에서 형제 자매 관계는 결코 깨질 수없는 특별하고 독특하며 깨지지 않는 유대 관계로 취급됩니다. 하지만 실생활에서 당신은 자신의 선택없이 같은 집에서 살아가는 다른 사람들 일뿐입니다.cooooooomplicated.
공유 된 부모, 생활 공간, 애절한 휴가 스냅이 형제 관계가 가까워 질 것이라는 의미는 아닙니다. 때로는 형제 자매가 당신의 삶에 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.
그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까?
우리는 유독 한 행동을 인식하고, 끊어진 관계를 고치고, 관계를 완전히 끊을 때가 언제인지 배우는 최선의 방법을 찾기 위해 심리학자들과 대화했습니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
나의 이상한 가족은 나의 은밀한 힘입니다. 당신의 가족이 될 수있는 4 가지 방법이 있습니다.모든 형제 자매가 가까운 것은 아닙니다.
“형제 관계는 복잡합니다.”면허를 소지 한 사회 복지사 및 치료사가 말합니다. 섀넌 토마스 . “사회는 우리가 특히 동성 인 경우 형제 자매와 절친이되어야한다고 기대합니다. 친밀한 관계가 없으면 친구에게 인정하는 것이 부끄러운 경우가 많습니다. 우리는 생각한다,누가 형제를 좋아하지 않습니까?실제로 많은 사람들 이요.”
토마스는 그녀의 많은 고객이 비록 그것이 항상 발생하더라도 완벽하지 않은 형제 관계에 대해 죄책감을 느낀다고 말합니다.
(도 있습니다 많은 오해 형제 자매가없는 사람들에 대해.)
케임브리지 대학교 성인의 가족 소원에 대한 설문 조사에서 참가자의 68 %는 가족 구성원과 분리 된 후 낙인과 수치심을 느꼈습니다. Blake D. (n.d.). 숨겨진 목소리 : 성인기의 가족 소원. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf
807 명의 참가자 중 361 명이 자매와 멀어졌고 362 명이 형제와 헤어졌고 118 명이 두 사람과 헤어졌다. 형제 자매와의 어려운 관계는 특히 상처 받고 개인적으로 느껴지지만 생각보다 더 흔합니다.
그러나 관계는 언제 불쾌한 것에서 독성으로 변할까요? 그리고 인생의 많은 부분을 함께해온 사람과 그만둬야 할 때라는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
토닉 워터가 당신에게 좋은가요?
소원은 씁쓸 할 수 있지만 때로는 당신에게 가장 좋은 것 .
피해 평가
'유독 한 형제 자매는 여러분에게 부담이 될뿐만 아니라 나머지 가족에게도 고통을 줄 수 있습니다.' Kristen Fuller, MD.
“개인이 형제 자매를 삶에서 잘라 내야하는시기에 대한 흑백 선은 없지만, 형제 자매가 귀중한 존재를 유지하기에는 너무 해로운 지 여부를 결정할 때 스스로에게 물어볼 수있는 많은 질문이 있습니다. ”풀러는 조언합니다.
문제의 가족 구성원을 다룰 때 다음 질문을 고려하십시오.
- 형제 자매를 도울 방법을 찾기 위해 특별히 치료를받는 것을 고려해 보셨습니까?
- 이 상황에 대해 다른 가족 구성원과 이야기 했습니까? 그렇다면 그들은 무엇이라고 말했습니까?
- 당신의 삶에서 형제 자매와 가까웠 던 순간이 있었나요? 그렇다면 어느 시점에서 멀어지기 시작 했습니까? 그리고 그 원인은 무엇입니까?
- 동생이 신체적으로 상해를 입거나 법을 어긴 적이 있습니까?
- 동생이 당신을 불안하게 만드는가?
이러한 질문에 답하면 형제 자매와의 관계를보다 명확하게 파악할 수 있습니다. 그리고 이러한 질문에 답하기 위해 치료사와 상담 할 수 있다면 더욱 좋습니다.
(부모는 또한 일부 관계 불안의 원인이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 당신이 그들과 건전한 관계가 있는지 운동하십시오.)
치료사는 상황에 대한 객관적인 시각을 제공하고 자신의 문제를 겪고있는 형제 자매를 다룰 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.
이제 형제 자매가 당신을 위협하거나 신체적으로 상처를 입혔다면 풀러는 즉시 그들의 삶에서 자신을 제거하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 가족 관계를 위해 자신의 안전을 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.
하지만 관계가 직접적으로 위협적이지 않다면 관계를 작동시킬 수있는 방법이 있습니다.
독성 조작의 징후를 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 안내자 그렇게하는 것.
결과에 관계없이 감정 전달
“안녕, 누나. 어떻게되고 있습니까? 당신은 내 인생을 비참하게 만들고 있고 더 이상 당신을보고 싶지 않습니다. 알고 싶으 실 거라고 생각 했어요.”
좋아요. 그게 동생이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대한 대화를 시작하는 가장 좋은 방법은 아니지만 정직하게 감정을 공유하는 것이 중요합니다.
위에서 언급 한 캠브리지 설문 조사에서 대부분의 응답자들은 더 적은 판단과 비판으로 더 긍정적이고 사랑스러운 형제 관계를 가질 수 있기를 원했습니다.
“우리가 그들을보기 전이나 후에 불안해하거나 그들의 행동으로 인해 우리 자신과 삶의 결정을 심각하게 의심하게된다면, 우리는 한 걸음 물러서서 관계가 유익한 것보다 더 해로운 지 평가해야합니다.”라고 Thomas는 말합니다.
따라서 동생이 계속해서 당신을 실망 시키거나, 지속적으로 당신을 판단하거나, 가족이 아닌 ATM처럼 당신을 사용하는 것처럼 보인다면, 그들에게 알려야한다고 풀러는 말한다.
그들은 당신의 솔직한 말에 긍정적으로 반응하지 않을 수 있습니다. 그러나 개방성은 불만을 표출하고 잠재적으로 치유를 시작할 수있는 기회를 제공합니다.
특히 수동적 공격적이라면 커뮤니케이션을 다루는 방법은 다음과 같습니다. .
함께 계획을 세우고 진행 상황을 추적하세요
감정을 표현한 후에는 관계를 개선하기 위해 실행 가능한 조치를 취할 때입니다.
Bay Area 심리학자 인 Lindsay Trent, PhD는“당신의 노력을 안내하고 필요에 따라 과정을 수정하는 데 도움이 될 수있는 정량화 가능하고 관찰 가능한 결과를 포함하는 시간 제한 계획을 작성하십시오.
그러니 '독성 그만해'라고 말하고 하루를 부를 수 있습니까? 안타깝게도 아닙니다. 그것은 상황을 악화시킬 거의 보장됩니다. 대신 형제 자매에게 확고한 규칙을 부여하고 관계가 어떻게 변하는 지 기록해야합니다.
Trent는 모든 것을 서면으로 기록 할 것을 권장하므로 관계를 유지하기 위해 취한 조치와 동생의 반응에 대한 확실한 기록을 보유 할 수 있습니다.
(이것은 또한 연애에 도움 — 만병 통치약은 아니지만 인생에서 모든 역할을 수행하는 사람들과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.)
이렇게하면 상황이 어떻게 개선되고 있는지 더 쉽게 확인할 수 있습니다. 반대로, 동생이 동의 한대로 행동하지 않으면 상황이 악화되고 있다는 증거가 있습니다.
'동생을 초대하여 계획에 대해 공동 작업하는 것은 공동 목표를 공동 생성하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.'라고 Trent는 말합니다. '이 프로세스에 참여하려는 그들의 의지는 그들이 얼마나 투자했는지, 그리고 그것이 당신의 시간과 노력의 가치가 있는지를 나타내는 지표가 될 수 있습니다.'
따라서 더 가까워지고 싶다면 둘 다 그렇게 할 수있는 방법을 찾으십시오. 또는 비판을 덜 받고 싶다면 대화가 판단을 중심으로 할 수 없다는 것을 형제에게 알려주십시오.
또한 비판을받는 법을 배우다 — 나쁜 관계는 한 방향으로 만 작동하지 않습니다.
형제 자매가 너무 궁핍하거나 항상 돈과 호의를 요구할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 그들과 보내는 시간과 그들에게 제공하는 자원에 대한 제한을 설정하십시오.
목표를 설정 한 후 긍정적 인 강화를 사용하여 둘 다 목표를 달성 할 수 있도록 도와주세요. 형제 자매가 자신의 행동을 바꾸려고하는 작은 순간을 묵살하기 쉽습니다.
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따라서 더 나은 것을위한 변화를 볼 때마다 그것을 인식하고 그 노력에 대해 형제 자매에게 감사드립니다. 좋은 순간에 집중하면 형제 자매는 변화 할 동기를 갖게되며 관계 전반에 대해 기분이 좋아집니다.
관계를 구할 수 있다면 긍정은 당신이 가진 것을 더 좋게 만들 것입니다.
어려울 수 있습니다 부정적인 사람들에게 긍정적 인 태도를 유지하십시오 . 하지만 삶을 살아가는 데 중요합니다.
경계 설정
안타깝게도 모든 형제 자매가 끊김을 극복하고 싶어하는 것은 아닙니다.
형제 자매가 어떻게 해를 입혔는지에 대한 감정을 공유하고 행동을 바꾸지 않고 제대로 대응했다면 이제 경계를 정해야 할 때입니다.
예를 들어, 형제 자매가 항상 당신에게 돈을 요구한다면, 결국 당신과 당신의 형제 자매가 계속 현금을 내놓는 것은 해로울 것입니다. 재정적 책임이 없음을 통해 그들은 돈을 관리하는 방법을 배우지 못하고 계속해서 익숙하다고 느낄 것입니다.
으로 명확한 경계 설정 , 당신은 당신의 머리 공간을 재조정하기 시작할 수 있고, 당신의 형제는 그들의 선택의 현실에 직면하기 시작해야합니다.
이것은 당신이 그들을 대가족 모임에서만 볼 수 있다는 것을 의미하거나, 그들이 당신에게 개인적인 모욕을 던지기 시작할 때 당신이 더 이상 그들과 대화에 참여하지 않을 것이라고 알려주는 것을 의미 할 수 있습니다.
과거에 현금으로 그들을 도왔고 그들이 돈이나 머물 곳이 필요할 때만 연락을 받았다면, 그들이 더 이상 뭔가가 필요하지 않을 때 그들과 이야기하는 것이 기쁘다 고 말할 때가 될 것입니다. 당신.
경계는 유지하기가 매우 어려울 수 있지만 두 사람 모두에게 가장 좋은 방법입니다. 당신이 그들을 사랑하지 않는다는 의미도 아닙니다
사람들이 당신을 현관 매트로 사용하게하면 원한을 느낄 수 있습니다. 그 분개심을 다루지 않으면 쌓여서 관계의 기회를 망치게됩니다.
그리고 원한을 품고 누구에게도 좋지 않다 .
미래에 병에 가득 찬 분노에서 벗어나지 말고 지금 경계를 설정하십시오. 동생과의 시간을 제한 할 수 있지만, 동생을 삶에서 완전히 없애는 것은 아닙니다.
그러나 당신은 당신이 계속 사용되지 않을 것이며 그들의 부정적인 행동이 당신의 삶을 압도하지 않을 것임을 분명히하고 있습니다.
그들을 보내
극단적 인 상황에서는 형제 자매와의 관계를 끊어야 할 수도 있습니다.
다리를 놓으려고 할 때 형제가 계속 불을 지르면 정신적, 신체적, 재정적 건강을 우선시하고 형제 자매를 놓아주는 것이 가장 좋습니다. 적어도 잠시 동안.
풀러는“형제 자매로부터 휴식을 취할 수있는 옵션이 있습니다. “도움을 구하도록 격려하십시오. 충분한 시간과 치유가 지나면 잠재적으로 다시 가까워 질 수 있습니다.”
형제 자매가 행동을 바꾸기위한 조치를 취하면 미래의 화해를 위해 문을 열어 둘 수 있습니다. 그러나 그동안 두 사람 모두 연락을 제한하는 것이 더 나을 수 있습니다.
(너도 사과해서는 안된다 당신이 어떻게 느끼는지.)
다시 말하지만 경계를 유지하십시오. 자신의 삶에서 형제 자매를 잘라낸 것에 대해 죄책감을 느낀다면 상황을 해결하기 위해했던 모든 일을 되돌아보십시오.
트렌트는 당신이 일을 바로 잡기 위해 취한 모든 행동의 목록을보기 위해 노트를 뒤돌아 볼 것을 조언합니다. 이것이 즉시 고통을 치유하지는 않지만 결정에 약간의 평화를 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 시점에서 우리가 이야기 한 모든 전문가들은 치료를받을 것을 권장했습니다. 정신 건강 전문가는 귀하가 설정 한 경계를 유지하고, 가족과 관련된 모든 죄책감을 처리하고, 독성 관계에 대한 부정적인 기억을 통해 귀하를 안내 할 수 있습니다.
같은 그룹 Al-Anon 지원은 사람들이 경계를 유지하고 당신의 삶에서 다른 독성 또는 상호 의존적 관계를 인식하도록 도울 수 있습니다.
(그러나 이들 및 다른 많은 지원 그룹은 현재 COVID-19로 인해 전체 서비스를 실행하고 있지 않으므로 작동 여부 확인 귀하의 지역에서.)
요약 : 영원하지는 않지만 거리는 건강합니다.
다행히도 대부분의 형제 자매 소원은 평생 지속되지 않습니다.
캠브리지 설문 조사에 따르면 참가자 중 36 %만이 형제 자매와 다시는 관계를 가질 수 없다고 생각했습니다 (엄마와 관계를 맺지 않을 것이라고 확신 한 56 %에 비해).
형제 연결은 복잡 할 수 있습니다. 그러나 경계를 설정하고 자신의 건강을 우선시하면 형제 자매 유무에 관계없이 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
“유독 한 관계에서 멀어진다고해서 완전히 문을 닫는다는 의미는 아닙니다.”라고 Fuller는 말합니다. '그것은 당신이 치유 할 충분한 공간을 제공하고 있다는 것을 의미합니다.'
때때로, 우리는 길을 따라 만나는 가족, 즉 친구 사이에 거리가 커지는 것을 느낄 수도 있습니다. 여기에 치유하는 방법 그럴 때.
