천사 수를 찾으십시오
더 이상 당신에게 도움이되지 않는 것을 붙잡는 것은 두 번의 서로 다른 시간을 걸치는 것과 같습니다. 한 발은 일상을 살려고 할 때 현재에 있고 다른 발은 다른 곳에 갇혀 있습니다. 온전함을 느끼기 어려울 수 있습니다.
이것이 익숙한 것처럼 들리면 먼저 자신에게 부드럽게 대하십시오. 우리의 두뇌는 말 그대로 과거의 메아리를 붙잡도록 연결되어 있습니다. — 사람, 장소, 사건을 기억하는 것은 우리를 안전하게 지키기위한 것입니다. 그리고 다른 모든 끈적 거리는 감정 위에 죄책감을 쌓는 것은 도움이되지 않습니다.
둘째, 당신이 완전히 놓아주고 평화를 찾을 수 있다는 것을 아십시오. 면허가있는 정신 건강 상담사 및 공동 창립자의 도움으로 비바 웰니스 , Rachel Gersten, 집착에 대한 부담없이 이러한 기억을 유지하는 데 도움이되는이 도구와 팁 목록을 모았습니다.
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사람을 놓아주는 방법
어떤 관계의 결말도 충격을받을 수 있습니다. 이별, 쓰러짐, 가까운 사람의 추월 등 고통은 현실이며 최소화해서는 안됩니다.
처리 할 시간과 공간 제공
에 따르면 2013 년 연구 , 자신이 좋은 것과 함께 나쁜 감정을 느끼도록 허용하거나 그들이 말했듯이“좋은 것을 나쁜 것으로 받아들이는 것”은 실제로 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 연령과 배경을 가진 총 312 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 잦은 혼합 감정을 경험 한 사람들이 장기적인 신체 건강도 더 좋은 것으로 나타났습니다.
인정 회복 과정 '잘못된'무언가가 있다고 생각하는 것보다 일반적으로 어렵 기 때문에 어려움을 극복하는 것이 더 쉬워 질 수 있다고 Gersten은 덧붙입니다.
폐쇄를 시도하십시오
폐쇄는 모든 사람에게 다른 것을 의미하므로 Gersten은 먼저 폐쇄의 모양과 느낌을 구체적으로 파악할 것을 권장합니다. 그런 다음, 은유 적 문을 닫기 위해 가시적 인 조치를 취하십시오.
섹시한 제시카 존스
펜을 종이에 쓰는 것은 억눌린 감정을 풀고 밤에 당신을 깨우 게하는 말하지 않은 모든 것을 말하는 한 가지 방법입니다. 보낼 필요가 없습니다 (그 옵션이 없을 수도 있습니다). 그러나 그렇게한다면, 이것이 작별 인사이며 다시 연락하려는 시도가 아니라는 점을 분명히하십시오.
의식 수행을 고려할 수도 있습니다. 이 말은 이상하게 들릴지 모르지만, 문을 닫고 계속 진행하기 전에 한때의 장점을 축하하는 의미 있고 구체적인 방법이 될 수 있습니다. 처럼 폐막식을 던진이 여자 중요한 관계를 극복하기 위해.
미리 알림 제거
우리 모두는 사진 위로 스크롤 오래된 추억을 발굴하는 때로는 스크롤 한 후에도 오랫동안 감정을 유발할 수 있습니다. 오래된 사진을 삭제하고 소셜 미디어에서 팔로우 해제를 거리를 만드는 방법으로 생각하십시오. 놓아주는 것이 힘들다면 필요한 단계 일 수 있습니다.
하지만 Gersten은 준비가 될 때까지 기다리라고 제안합니다. '이 모든 작업을 한 번에 수행하는 것은 시스템에 정말 큰 충격입니다.'라고 그녀는 말합니다. 자신의 삶이 어떻게 될 것이라고 생각했는지 애도하고 있다는 것을 기억하십시오.
감정을 버리는 방법
동안 감정 완전히 정상적인 삶의 일부입니다. 그들이 강력 해 지거나 모든 것을 소비하면 부담스러워 질 수 있습니다. 강한 감정으로 평화를 이루기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
느낌으로 앉아
거 스텐은 아무것도하지 않는 것이 우리 대부분에게 정말 어려울 수 있다고 Gersten은 말합니다. 트릭은 감정 반응하거나 판단을 통과하지 않고 당신을 씻으십시오.
이것을 명상의 핵심 세입자로 인식 할 수 있습니다. 이 기사 명상을 일상 생활에 통합함으로써 내면의 평온함을 불러 일으키는 데 정말 유용한 정보가 많이 있습니다.
에너지 방출
모든 감정은 정말로 에너지이며 그 에너지를 방출 해방 될 수 있습니다. 때로는 이름을 지정하고“난 불안해!”라고 크게 외치는 것이 도움이됩니다. Gersten은 말합니다. (프라이버시, 즉.)
아니면 산책을하거나 얼굴에 찬물을 뿌릴 수도 있다고 그녀는 제안한다.
우리는 또한 함께 육체적으로 불안감을 없애는 창의적인 방법 .
두뇌의 다른 부분에 참여
감정을 느끼는 것도 중요하지만 지나치게 생각하거나 헐뜯는 것도 피해야합니다. 감정의이 멍청한 감정을 되돌아 보며 시간을 보냈는데 고통이 더 나아지지 않는다면 다른 곳으로주의를 기울여야 할 때일 것입니다.
채팅하려면 친구에게 전화하십시오. 창의적인 프로젝트 시작 . 빵 굽는 법 배우기 (정말 너무 늦지 않았습니다). 당신에게 기쁨을주는 일을하는 것이 자기 관리의 전부입니다. 당신은 약간의 감정적 인 휴가를받을 자격이 있습니다.
제어권을 놓는 방법
통제의 필요성은 본질적으로 생존 본능입니다. 우리는 잠재 의식의 어딘가에서 놓아주는 것이 우리의 죽음과 같다고 믿기 때문에 계속 유지합니다. 그러나 통제 할 필요가 있다는 것은 힘든 일입니다. 언제 대신 균형을 찾는 법을 배웁니다. , 우리는 우리 자신의 더 열린 부분에 접근합니다.
당신이 붙들고있을 때 주목하세요
때로는 통제에 대한 충동이 너무 깊어서 그것이 우리에게 동기를 부여하는 것조차 모릅니다. 그래서 인식이 첫 번째 단계입니다. 파트너가 퇴근 후 술을 마시 러 머물렀다 고 문자를 보낼 때 왜 분노의 파급력이 거의 없습니까? 동료들의 프로젝트 진행 상황을 계속 확인하는 이유는 무엇입니까?
당신을 원하지 않는 사람을 놓아주는 방법
눈치 채면 그립을 풀 수 있습니다.
멈추고 숨을 쉬세요
우리는 알고 있습니다 — 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 통제 할 필요가 있다는 느낌이들 때 (당신은 알고 있습니다), 잠시 시간을내어 호흡 운동 돕기 위해 신경계를 하향 조절하고 투쟁 또는 도피 반사 .
그냥 떠나
항상 상황에서 벗어날 수는 없지만할 수있다, 그것은 아마도 그러한 통제 욕구가 지배하지 못하게하는 가장 빠르고 안전한 방법 일 것입니다. 건강에 해로운 일에서 벗어나 자신을위한 건강한 경계를 설정하는 게임에서 수치심이 없습니다.
과거를 버리는 방법
당신을 괴롭히는 겉보기에 더 나은 시간에 대한 페이스 북의 추억이든, 당신이 과거에 누구 였는지 (생각하는) 자신을 비교하는 것이 든, 과거를 버리는 것은 말처럼 쉬운 일입니다.
미래 지향적 인 사고 방식을 취하십시오
이를 위해 Gersten은 과거에 대해 아직 해결되지 않은 것을 찾는 것이 중요하다고 말합니다. 이 기사에서 처리 할 시간과 공간을 제공하고, 종료하고, 미리 알림을 제거하는 등이 기사의 초기 조언 중 많은 부분이 여기에 적용됩니다.
이러한 단계를 마치고 나면 다음 단계를 생각하는 데 의도적 인 에너지를 투입 할 때입니다. 이것은 옷장을 정리하는 것만 큼 작거나 새로운 사업을 시작하는 것만 큼 클 수 있습니다.
요점은 과거에 닻에 눌리지 않고 미래를 위해 부표를 던지는 것입니다.
마음 챙김 연습 시작
미래를 생각하는 것이 여전히 삼키는 큰 알약처럼 보인다면, 그저 현재에 머무르는 것은 어떨까요? 마음 챙김은 부정적인 감정에 대처하는 연구 기반의 방법입니다.
스코델라리오 벤저민 워커처럼
에 한 연구 , 마음 챙김을 수행 한 사람들은 동일한 수의 부정적인 감정을보고했지만, 이러한 감정이 마음 챙김을 수행하지 않은 사람들보다 더 통제 가능하고 덜 거슬리는 것으로 나타났습니다.
시작하는 데 도움이되는 일부 앱 : 고요한 , 헤드 스페이스 과 통찰력 타이머 . 이들 각각은 더 많은 콘텐츠에 대한 구독 옵션이있는 무료 앱입니다.
너의 생각이 너에게 너무 많아 졌을 때
놓아주기위한 투쟁이 일상 생활에 지장을 준다면-직장에 집중할 수없고, 수면이 방해 받고, 미래에 대한 절망을 느낍니다. 치료에 대해 생각하다 .
Gersten은 '두통으로 하루 이상 일하기가 어려웠다면 의료 전문가를 만나러 가야합니다. 스스로 알아 내려고하지 않을 것입니다.'라고 Gersten은 말합니다.
인지 행동 치료 보다 유용한 생각과 행동으로 전환 할 수 있도록 행동을 유도하는 생각을 인식하는 데 초점을 맞춘 치료 유형입니다. 치료사는 또한 귀하에게 의뢰를 포함하여 귀하에게 고유 한 치료 계획을 수립하도록 도울 수 있습니다. 정신과 의사 약이 필요한 경우.
놓아 두는 데 어려움을 겪고 있다고 느끼면 혼자가 아니며 항상 이렇게 느끼지는 않을 것입니다.
