천사 수를 찾으십시오
콜라겐은 기본적으로 신체의 천연 단백질 접착제로 뼈, 근육 및 피부와 같은 것들을 하나로 묶습니다. 그러나 보충제를 통해 추가 건강 증진을 원한다면 하루에 얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야합니까?
추가 콜라겐 보충제 다음과 같은 많은 잠재적 이점이 있습니다.
- 피부 건강 개선
- 머리카락과 손톱 강화
- 관절통 감소
- 뼈 손실 방지
- 근육량 개선
하루에 콜라겐의 양이 몸을 튼튼하게 유지하고 피부를 빛나게하는 방법입니다.
Yulia Lisitsa / 게티 이미지
Au-naturel : 신체의 콜라겐 유형
보충제에 뛰어 들기 전에 콜라겐이 신체에 필수적이라는 것을 이해하십시오. 에 따르면 연구 검토 , 콜라겐에는 적어도 28 가지 유형이 있지만 I, II, III 형은 인체에서 가장 흔한 형태입니다.
- 유형 I : 구성하는 90 % 이상 콜라겐의 결합 조직, 모발, 피부 및 손톱에서 발견됩니다. 이 콜라겐의 감소는 피부 처짐, 잔주름, 부서지기 쉬운 손톱 및 머리카락이 얇아지는 결과를 초래할 수 있습니다.
- 유형 II : 관절과 연골이 더 풍부 해지는 경향이 있습니다.
- 유형 III : 장기와 피부의 콜라겐의 중요한 형태 인 I 형과 함께 작용합니다.
많은 종류의 콜라겐이 있기 때문에 각 종류가 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 정확히 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 완료되어야합니다. 그러나 우리는 콜라겐 보충제를 복용하면 큰 이점이있을 수 있다는 것을 알고 있습니다.
향상시키기 : 보충제의 콜라겐 유형
하루에 콜라겐 보충제를 추가하고 싶다면 ( 콜라겐 크리머 당신의 커피 , 누구 ️?), 거기에도 몇 가지 옵션이 있음을 알 수 있습니다.
린지 본 위키
- 가수 분해 콜라겐 (때때로 콜라겐 가수 분해물이라고도 함)는 소 (소), 해양 공급원 (생선) 및 기타 동물 공급원 (돼지, 닭)과 같은 다양한 공급원에서 비롯됩니다. 작은 조각으로 펩티드 몸이 쉽게 흡수되도록합니다.
- 변성되지 않은 콜라겐 처리에 의해 분류되지 않았습니다. 가수 분해 된 콜라겐과 마찬가지로 여러 동물 공급원에서 얻을 수 있습니다.
- 젤라틴 동물성 원료에서 추출한 조리 된 콜라겐입니다. 젤로 ).
준비, 설정, 특종! 콜라겐 보충제 일일 복용량
모든 유형의 콜라겐 보충제 동일합니다. 따라서 복용하는 양과 이유가 서로 다릅니다.
가수 분해 콜라겐
가수 분해 콜라겐은 시장에서 가장 일반적인 콜라겐 보충제입니다. 연구 검토 쉽게 흡수된다는 것을 보여주었습니다.
이 보충제는 종종 분말 또는 캡슐 형태로 발견되며 분말은 쉽게 혼합됩니다. 수프 , 음료 또는구운 식품. 또한 일부 화장품에서 가수 분해 된 콜라겐을 찾을 수 있습니다.
피부 건강에 관해서는 연구 2.5g의 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 피부 보습, 탄력, 거칠기 및 밀도가 향상된다는 것을 발견했습니다.
다른 연구 콜라겐 섭취량을 하루에 5g으로 늘리면 잠재적으로 골밀도가 향상된다는 것을 보여주었습니다.칼슘과 비타민 D. ).
하루에 15g의 콜라겐을 섭취하여 커지거나 집에 가면 근육량과 신체 구성이 향상됩니다. 연구 폐경 전 여성의.
변성되지 않음 콜라겐
이 형태의 콜라겐은 뼈 및 관절 건강과 관련이있는 연구를 통해 분말 또는 캡슐 형태로도 찾을 수 있습니다. 하나 연구 하루에 총 40mg의 복용량이 골관절염 환자의 무릎 관절 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
젤라틴
이 형태의 콜라겐은 보충제로 판매 될 가능성이 적고 과일 향이 나는 사막 Jell-O에서 더 자주 발견됩니다. 일반 젤라틴을 사용하여 단백질 함량을 높이고 소스, 수프 및 스무디를 걸쭉하게 만들 수도 있습니다.
젤라틴 보충제에 대한 제한된 연구가 수행되었지만 몇 가지 정보가 있습니다. ㅏ 연구 15g의 젤라틴을 섭취 한 참가자는 콜라겐 합성 (몸이 만드는 방법)이 향상되었음을 발견했습니다. 이것은 조직 복구 및 부상 예방에 역할을 할 수 있습니다.
하지만 위의 연구는 단기간에 수행 되었기 때문에 장기간 사용시 발생할 수있는 부작용을 확신 할 수 없습니다.
그래서 하루에 얼마나 많은 콜라겐을 섭취해야합니까?
콜라겐에 얼마나 많은 콜라겐을 추가해야하는지에 대한 공식적인 지침은 없습니다. 점잖은 사람 아침의 꾸미다 . 그것은 정말로 당신이 처음에 콜라겐을 섭취하고 싶은 이유에 달려 있습니다.
간단한 전략은 패키지 권장 사항을 확인하는 것입니다. 분말 콜라겐을 섭취하는 경우 대부분 매일 1-2 스쿱 (또는 큰 스푼)을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐 알약이나 구미는 일일 복용량으로 1-2 개를 권장 할 수 있습니다.
콜라겐 보충제의 각 형태에는 다양한 콜라겐 함량이 제공되므로 복용량이 다릅니다. 전반적으로 콜라겐 펩타이드 2.5 ~ 15g을 섭취하는 것이 하루에 안전하고 효과적인 양으로 보입니다.
콜라겐 보충제에 대한 요약
신체의 많은 부분은 구조적으로 건강을 유지하기 위해 콜라겐이 필요합니다. 정기적으로 동물 공급원을 섭취한다면 이미 충분한 콜라겐을 섭취하고있는 것입니다. 그러나 보충제를 추가하면 뼈, 피부, 관절 및 모발 건강을 더욱 지원합니다.
보충제를 선택하는 경우, 가장 쉽게 섭취 할 수있는 방법은 패키지에 나열된 권장 섭취량을 고수하는 것입니다.
