천사 수를 찾으십시오
우리가 살기 위해서는 음식이 필요하고 (대부분) 맛있습니다. 그러나 때때로 음식에 대한 생각을 멈추는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 이것은 당신의 일상을 적극적으로 망칠 수 있습니다. 그렇다면 그 생각을 어떻게 멈추거나 느리게합니까?
식사는 사교 행사와 축하 행사의 중심이됩니다. 결과적으로, 당신의 뇌는 종종 그것을 긍정적 인 기억과 연결시키고 당신의 모든 감각을 기쁘게합니다.
좋아하는 음식을 즐기는 것에 대한 백일몽의 바다에서 길을 잃는 것은 너무나 쉽습니다. 항상… 매 순간처럼.
하루 종일 음식에 대해 생각하고 배 고플 때 생각하는 것은 완전히 정상입니다. 하지만 음식에 대해 끊임없이 생각하십니까? 이는 영양이 부족하거나식이 장애가 있다는 신호일 수 있으며 이러한 생각을 조기에 해결하지 않으면 완전한 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
이러한 이유로 음식에 대한 집착은 합법적 인 우려의 원인이 될 수 있습니다. 장난 치게하지 마십시오.
머리를 비우고 다음 식사 이외의 다른 것에 집중해야한다면 저희가 도와 드리겠습니다.
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음식에 대한 생각을 멈추는 방법
음식에 대한 생각을 통제하는 가장 큰 비밀 중 하나는 음식에 대한 생각과 행동을 유발하는 요인을 이해하는 것입니다.
너무 많은 것들이 음식에 대한 생각을 촉발시킬 수 있으며 종종 당신에게 고유합니다. 해결책을 찾으려면 그러한 생각의 근원을 정확히 찾아 내야합니다.
여러 번, 그것은 그것보다 쉽게 들립니다. 그것은 당신이 표면 아래를 파고 약간의 진정한 자기 연구를해야합니다.
다른 사람에게 효과가있는 것이 나에게 효과가 없을 수도 있다는 점에 유의해야합니다. 약간의 인내와 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 하지만 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.
1. 음식에 대한 생각에 수치심을 붙이지 마십시오
명확히합시다. 음식에 대해 생각하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
그러나 모든 사람은 음식과 다른 관계를 가지고 있습니다. 많은 사람들에게 음식에 대한 생각은 죄책감, 수치심, 좌절감을 유발할 수 있습니다.
당신이 당신에 대해 부끄럽다면 음식에 대한 감정 , 그러면 음식에 대해 생각할 때마다 자신을 내려 놓을 수 있습니다. 이렇게하면 생각을 멈출 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 연구에 따르면 실제로 그 반대가 사실입니다. 일부 연구에 따르면 음식 선택이나 체중에 대해 죄책감과 부끄러움을 느끼면 과식으로 이어지고 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
작은 2019 년 연구 대학생 여성에 초점을 맞춘 결과 음식에 대한 수치심과 폭식 행동의 가능성 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 반면에 직관적 인 식사는 사람들을 이러한 감정으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직관적 인 식사는 엄격한 다이어트를 없애는식이 학교입니다. 대신이 방법을 따르는 사람들은 몸의 필요에 귀를 기울이다 자존심과 인내심을 기르십시오.
에 2014 년 연구 (다이어 터와 초콜릿 케이크의 관계에 초점을 맞춘) 죄책감은 때때로 사람들이 변화하도록 동기를 부여 할 수 있지만 무력감과 통제력 상실로 이어질 수도 있음을 발견했습니다.
연구자들은 죄책감이 사람들이 더 건강하게 먹는 데 도움이되지 않는다는 것을 발견했습니다. 죄책감과 초콜릿 케이크를 연관시킨 참가자들은 식습관을 통제하는 데 더 많은 어려움을 겪었고 체중이 증가 할 가능성이 더 높았습니다.
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따라서 음식에 대해 생각하는 자신을 비판하는 대신, 음식에 대해 기분이 나빠지는 일에 더 집중하세요.
PSA :시간이 걸릴 수 있습니다. 자신에게 친절.
2. 특정 음식을 완전히 배제하지 마십시오
예를 들어 아이스크림에 대해 끊임없이 생각하고 있다면 가장 좋은 방법은 다시는 단순한 국자를 허용하지 않는 것입니다. 시야에서, 정신에서, 그렇지?
별로. 작은 2017 년 연구 특정 음식을 제한하면 실제로 그 음식에 대해 더 많이 생각하게 만들 수 있습니다.
연구에 따르면 음식을 없애고 먹는 음식에 대해 매우 엄격 해지는 것은 오랫동안 지속 가능하지 않습니다.
다른 것보다 더 많이 생각하는 특정 음식이 있다면 완전히 제거하지 마십시오. 대신 소량을 드십시오. 당신은 이미 그것을 가지고 있기 때문에 그것에 집착하지 않을 것입니다.
3. 몸에 귀 기울이기
당신의 몸매알고있다.
당신이 정말로 갈망하고있는 것을 소량 만 먹을 때, 당신은 당신의 몸에 귀를 기울여야합니다. 자신을 추측하는 대신 몸의 배고픔과 충만 신호를 신뢰하는 법을 배우십시오.
배가 고프고 먹어야 할 때를 이해하는 것은 칼로리가 부족하지 않도록 보장하기 때문에 중요합니다.
당신이 충분히 먹지 않는다 , 당신은 불쾌한 부작용을 느낄 것입니다. 에너지 손실 . 이것은 당신의 두뇌를 자극하고 음식에 대해 더 많이 생각하게 만듭니다.
즉, 배 고플 때 먹습니다. 그리고 몸이 만족할 수 있도록 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
4. 당신을 채우는 건강한 간식을 먹으십시오
다시 말하지만, 자신을 박탈하는 것은 음식에 대한 생각을 멈추는 방법이 아니기 때문에 간식이 매우 중요 할 수 있습니다. 핵심은 채우고, 만족스럽고, 영양이 풍부한 간식을 선택하는 것입니다.
연구 영양가있는 간식을 먹으면 식욕을 조절하고 다음 식사 중에 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 섬유질 및 통 곡물 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 물을 많이 마 십니다
그냥 물다른 안타. # H2OhYeah
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 하지만 2019 년 소규모 연구 매일 충분한 물을 마시는 것도 짠 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
다른 작은 연구 (49 명만 참여) 하루 종일 물을 많이 마시면 여러 체중 그룹에서 비슷한 방식으로 배고픔이 억제된다는 사실을 발견했습니다.
그러나 식수는 체중이 낮은 참가자와 비교할 때 과체중 또는 비만인 참가자의 에너지 섭취량에 큰 변화가 없었습니다.
그리고 작은 2018 년 연구 식사 전에 물을 마신 참가자는 식사와 함께 물을 마시지 않은 참가자보다 적게 먹었습니다.
6. 음식 일기를 쓰십시오
입에 들어가면 조터 패드에 들어갑니다.
헌신적 인 유지 식품 저널 입안에서 일어나는 일을 모니터링하는 방법 일뿐만 아니라 음식에 대한 생각과 감정을 더 잘 이해하는 방법이기도합니다. 또한 배고프지 않을 때에도 음식에 대해 생각하게 만드는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적어도 일주일 동안 음식 일기를 사용해보십시오. 당신이 먹는 모든 것을 기록하고 당신이 먹는 시간에 당신의 기분, 당신이 어디에 있는지, 당신이 누구와 함께 있는지와 같은 당신 주변의 잠재적 인 유발 요인을 기록하십시오.
7. 충동이 멈출 때까지주의를 돌리십시오
합법적 인 기아 단서를 피해서는 안됩니다.
그러나 배가 고프지 않다는 것을 알았을 때 음식에 대해 생각하고 있다면 (예를 들어, 큰 식사로 배 부르다가 갑자기 간식에 대해 생각하는 경우) 생각이 바뀔 때까지 자신의주의를 산만하게 할 수 있습니다. 떨어져.
8. 신중한 식사를 시도하십시오
마음 챙김 식사는 식사를하면서 느끼는 온전한 정신과 신체 경험을 적극적으로 인식하는 것을 의미합니다.
따라서 소셜 미디어를 스크롤하면서 저녁을 먹기 위해 앉아있는 대신, 방해받지 않고 앉아서 천천히 먹고 음식이 당신을 어떻게 느끼는지 생각할 것입니다.
에 2017 년 연구 348 명의 사람들이 마음 챙김 식사가 충동적인 음식 선택을 제한 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
그리고 2017 년 연구 검토 마음 챙김 식사가 체중 관리에 효과적이라는 결론을 내 렸습니다. 그것은 당신이 외부 단서보다는 당신 몸의 단서를 더 잘 인식하게합니다. 이 리뷰는 또한주의 깊은 식사가 문제가있는 식습관에 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
9. 운동 또는 이동
음식 이미지를 보면 음식에 대한 집착을 유발할 수 있습니다. 그리고 특정 유형의 운동은 뇌가 이러한 이미지에 반응하는 방식을 바꾸는 열쇠가 될 수 있습니다.
2014 년 소규모 연구 15 명의 건강한 남성과 작은 2013 년 연구 37 명이 참여하여 음식 이미지가 뇌에 미치는 영향을 조사했습니다. 두 사람 모두 고 칼로리 음식 사진이 운동 후 뇌의 보상 센터를 덜 자극한다는 사실을 발견했습니다.
이러한 결과는 운동이 고 칼로리 음식을 먹고 싶은 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 연구는 작으며이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
운동은 식욕을 제한하지 않지만 시도해 볼 가치가있는 다른 건강상의 이점이 많이 있습니다. 45 분을 할 필요가 없습니다 유산소 세션 매번-활발한 걸음으로 충분할 수 있습니다.
10. 전문가의 지원 요청
음식에 대해 생각하는 것 같으면 신체 이미지 , 또는 식습관이 너무 많아 일상 생활에 지장을주는 경우 의료 전문가에게 도움을 요청하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다.
의사, 영양사 또는 심리 전문의가 정신 장애 및 유발 요인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있으며 음식에 대한 생각을 너무 자주 멈추는 확실한 방법을 알아낼 수 있습니다.
섭식 장애 나 음식에 대한 집착이 있습니까?
음식에 대한 끊임없는 생각은 상대적으로 무해 할 수 있습니다 (그러나 성가시다). 그러나 음식에 대한 집착이나 섭식 장애와 같은 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.
음식 집착의 증상
음식에 대한 집착, 또는 음식 중독 , 일반적으로 폭식, 욕망 및 음식에 대한 통제력 상실이 수반됩니다. 좋아하는 음식에 대해 생각하는 것보다 더 강렬합니다.
음식에 대한 생각이 장애로 바뀌는 지 확인하려면 다음과 같은 증상이 있는지 고려하십시오.
채식주의자는 추수감사절에 무엇을 먹나요?
- 지속적으로 음식을 먹다 갈망 배 불러도
- 정기적으로 원하는 것보다 더 많이 먹는 것
- 거의 항상 배불리 먹을 때까지
- 너무 많이 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼다가 곧 다시
- 다른 사람에게 당신의 식사를 숨기는
- 멈출 수없는 느낌
의사에게 전화 할 때
무질서한 식사 섭식 장애와는 다릅니다. 그러나 그것은 음식에 대한 생각과 행동, 그리고 당신이 당신의 몸을 어떻게 보는지에 관한 것입니다. 그리고 그것은 더 나아가 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
음식에 대한 집착이나 모든 종류의 무질서한 식습관을 식별하고 해결하는 것이 중요합니다. 이러한 생각이 하루를 통제한다면 의료 서비스 제공자의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
먹는 것은 불편하고 부끄러워서는 안되며 즐겁고 활력이 넘쳐 야합니다. 의료 전문가는 효과적인 방법으로 음식에 대한 강박적인 행동을하도록 도와 줄 수 있습니다.
왜 우리는 음식에 대해 그렇게 생각합니까?
우리가 음식에 대해 그렇게 자주 생각하는 두 가지 이유가 있으며, 둘 다 단순히 '맛이 좋다'는 것보다 더 과학적입니다.
당신의 두뇌는 배고픔과 음식물 섭취를 조절하지만 상호 관련된 경로 : 항상성 및 쾌락 경로. 음식에 대해 생각하게하려면 이러한 경로 중 하나만 활성화하면됩니다.
다음은 이들이 함께 (그리고 따로) 어떻게 작동하는지 살펴 봅니다.
항상성 경로
항상성 경로는 식욕을 조절하는 역할을합니다. 신체가 칼로리가 부족할 때마다 불이 붙습니다.
신체는 에너지를 생성하고 기본적인 대사 기능을 유지하기 위해 적절한 양의 칼로리가 필요합니다. 항상성 경로가 시작되면 기본적으로 신체가 음식으로부터 에너지가 필요하다는 것을 뇌에 알리는 것입니다.
신체는 렙틴과 그렐린 (종종 '기아 호르몬'이라고 함)을 포함한 호르몬을 방출하여 배가 고프거나 배 부르면 뇌에 알려줍니다. 이러한 신호는 음식에 대해 생각하게 만들 수 있습니다.
배고픔과 음식에 대한 생각을 억제하는 렙틴은 몸에 충분한 에너지가있을 때 순환합니다. 그렐린은 배고픔의 징후와 음식에 대한 생각을 유발하며 신체의 에너지가 부족할 때 방출됩니다.
항상성 경로가 트리거되면 진정으로 배가 고파서 먹어야 함을 의미합니다.
헤 도닉 경로
쾌락 경로는 몸에 충분한 에너지가있는 경우에도 종종 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 항상성 경로를 무시할 수도 있습니다.
쾌락 경로가 활성화되면 사탕과 디저트와 같은 지방, 소금 및 단순 설탕이 많은 음식을 포함하여 과도하게 맛좋은 음식을 갈망 할 수 있습니다. 이러한 음식은 종종 쾌락과 보상의 느낌과 연결되는 뇌의 감각 수용체를 촉발합니다.
즉각적인 환경이 쾌락 경로를 유발할 수 있습니다. 다른 요인으로는 생각, 광고, 감정 및 스트레스가 포함될 수 있습니다. 누군가가 음식에 대해 이야기하는 것을 듣는 것만으로도이 경로가 시작될 수 있습니다.
연구 과식이 가능한 음식은 쾌락 경로를 자극하고 음식 집착과 같은 중독과 같은 행동을 장려 할 수 있음을 시사합니다.
이 주제에 대한 연구는 작았으며 주로 동물을 대상으로 수행되었습니다. 이러한 경로가 인간에게 어떻게 작용하는지 진정으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 그들은 우리가하는 방식으로 음식에 대해 생각하는 이유를 지적합니다.
장내 센서
음식에 대한 갈망을 유발할 수있는 신체 부위는 뇌만이 아닙니다.
새로운 연구 장의 위장 센서가 특정 음식에 대한 식욕을 유발할 수 있음을 시사합니다. 이러한 센서 중 일부는 뇌의 보상 센터에 연결될 수 있습니다.
테이크 아웃
음식에 대해 생각하는 것은 삶의 정상적인 부분이지만 어떤 사람들은 음식에 대해 너무 많이 생각한다고 느낍니다. 음식에 대한 생각을 멈추는 방법을 배우는 것은 음식에 대해 생각하는 이유를 이해하는 것에서 시작됩니다.
쾌락 경로가 촉발 되었다면 환경 적 또는 정서적 요인으로 인해 갈망을 갖게 될 수 있습니다.
항상 음식에 대해 생각하지 않으려면주의 깊게 식사하고, 음식 일기를 작성하고, 물을 많이 마시고, 운동하는 등의 조치를 취하십시오.
귀하의 음식에 대한 생각 그들이 당신의 삶을 지배하고 있다고 느끼고 훈련 된 전문가의 도움을받는 것을 고려하십시오.
