천사 수를 찾으십시오
부족함이 없습니다 좋은 수면 위생 팁 꿈의 나라로 더 빨리 보낼 수있는 전문가로부터 하지만 어른이 됐을 지 모르지만 그다지주의를 기울이지 않았을 수도있는 또 다른 제안이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것입니다.
우유 팬이든 아니든간에 간단한 수면 보조 방법을 시도해 보면 그렇게 나쁘지 않을 수도 있습니다. 그러나 실제로 작동합니까?
야기 스튜디오 / 게티 이미지
우유가 수면의 질을 어떻게 도울 수 있습니까?
우유는 수년 동안 약간 나쁜 평가를 받았지만 어린 시절의 유제품 음료에는 단백질, 건강한 지방, 칼슘, 비타민 B , 및 비타민 D. .
우유의 영양소는 배고픔을 없애고 뼈를 튼튼하게 만들뿐만 아니라 (항상 광고에서 언급 한 것처럼) 실제로 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
“우유와 수면과 관련된 특정 영양소에 대한 이론은 다양합니다.”라고 영양 교육 부사장 인 Terri Verason, MS, RDN, FAND는 말합니다. 애리조나 낙농 협의회 . 한 가지 인기있는 이론은 우유의 트립토판 함량과 관련이 있습니다.이 성분은 아마도 터키 데이 낮잠과 관련이있을 것입니다.
'트립토판은 세로토닌의 전구체이며 이완과 수면을 촉진하는 데 도움이되는 우유의 효과적인 화합물 일 수 있습니다.'라고 Verason은 말합니다. '하지만 우유에 큰 차이를 만들만큼 충분한 지 여부는 실제로 알려지지 않았습니다.'
만약 거기에이다우유에 들어있는 트립토판은 세로토닌을 증가시키기에 충분하며, 또 다른 수면 유도 화학 물질 인 멜라토닌에 영향을 미칠 수 있습니다.
영양사는“세로토닌은 멜라토닌 생성을 돕습니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , RD, CDCES. “저녁에 우유를 먹으면 몸이 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 양질의 야간 휴식을 위해 몸을 준비시킵니다.”
우유의 졸린 시간에 대한 또 다른 가능한 설명은? 인상적인 단백질 함량 8 그램 8 온스당. 약간 연구 고단백 식단을 섭취하면 수면을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 Verason은 우유 단백질이 특별히 연구되지 않았다고 지적합니다.
가장 순진한 조디악 표지판
지방 함량이 우유가 수면에 미치는 영향에 영향을 미치는 것은 논리적으로 보일 수 있지만 그렇지 않은 것 같습니다.
Palinski-Wade는“트립토판과 칼슘 수치가 변하지 않기 때문에 우유의 지방 함량이 수면 효과에 영향을주지 않아야합니다.”라고 말합니다. 탈지에서 전체까지 .
과학적 설명은 제쳐두고, 따뜻한 우유 한 잔을 포함하는 것은 야간 휴식 의식의 효과적인 부분이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 기분을 식히는 잘못된 방법이 없기 때문입니다.
음료 온도가 정말 중요합니까?
우리 중 많은 사람들에게 따뜻함의 감각에 대한 진정 효과가있는 반면, 우리는 종종 추위를 에너지 및 깨어 있음과 연관시킵니다. (차가운 샤워가 어떻게 당신을 깨우는 지 생각해보십시오.)
과학은 수면 전에 따뜻한 음료와 차가운 음료를 마시는 효과에도 동일하게 적용될 수 있다고 말합니다.
Palinski-Wade는“우유 온도와 수면에 미치는 영향을 비교 한 연구는 없지만 따뜻한 음료는 신경계에 진정 효과가있을 수 있으며, 이는 따뜻한 우유가 수면에 더 효과적 일 수 있습니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다.
다른 야간 음료에 관해서는 차 , 온도가 더 중요합니다. 하나 연구 항산화 수치는 오랜 시간 동안 뜨거울 때 백차, 차가워지면 녹차, 뜨거운 물에 잠깐 담 갔을 때 홍차에서 가장 높았습니다.
항산화 제는 더 빠른 수면에 도움이되지는 않지만 염증을 줄여줍니다. 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다 .
아, 그리고 우리가 차에 관해 이야기하는 동안, 당신은 우유 빛 나이트캡을 양조 한 컵 파로 바꾸는 것을 선호 할 수 있습니다. 연구에 따르면 일부 차는 카밀레 과 Ashwagandha 불면증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
매일 밤 우유를 마시는 데 장기적인 단점이 있습니까?
야간 습관이 진행됨에 따라 특히 차분한 저녁 루틴의 일부로 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 그러나 매일 밤 잔을 마시는 것이 체중 증가와 같은 의도하지 않은 결과를 초래하는지 궁금 할 수 있습니다.
Palinski-Wade는“밤에 우유 한 잔이 일일 칼로리 요구량 내에서 균형을 이루면 체중 증가로이어서는 안됩니다.”라고 Palinski-Wade는 말합니다. '이게 문제가된다면 저녁에 간식으로 추가 우유 한 잔을 수용 할 수 있도록 저녁 식사 부분을 약간 조정 해보십시오.'
또한 우유를 일반 나이트캡으로 만들려면 따라 잡아야 할 또 다른 중요한 습관이 있습니다. 양치질 ! 우유 속의 당분 (유당이라고도 함)은 자연적으로 발생하지만 하룻밤 동안 진주 빛 흰자위에 앉으면 충치를 유발할 수 있습니다.
유제품에 문제가 있으면 어떻게합니까?
당신이 인구의 상당한 부분 유당 불내증이있는 사람은 취침 시간에 우유 한 잔이 소화 장애를 일으키는 요리법처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 두려워하지 마십시오! 다양한 비유 제품 옵션이 있습니다. 수면 유도 야간 음주 (아니, 아니그야간 음주).
카모마일, ashwagandha, 발레리 안과 같은 스트레스 해소 차 외에도 체리 주스 한잔을 고려하십시오. ㅏ 대규모 과학적 검토 4 개 연구 중 4 개에서 체리가 수면 개선과 관련이 있음을 발견했습니다.
또는 그 시그니처 밀키 질감을 원하신다면 유제품을 고지방으로 바꾸세요 대체 우유 캐슈 나 콩 처럼요 보너스 : 1 인분 캐슈 우유 20 %의 일일 가치를 포함 할 수 있습니다. 마그네슘 , 이완을 촉진하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
이 음료에는 트립토판이 포함되어 있지 않을 수 있지만 크림 같고 따뜻함은 우유처럼 진정 될 수 있습니다 (또한 가루로 만든 ashwagandha와 같은 것을 섞어 맛있는 음식을 만들 수 있습니다. 달 우유 .)
결론
잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것은 넉 아웃과 같지 않을 수 있습니다. 수면제 하지만 양질의 영양소의 매트릭스를 통해 더 나은 휴식을 위해 필요한 부드러운 넛지를 제공 할 수 있습니다. 잠에 관해서는 부드럽 지 않나요?
