천사 수를 찾으십시오
불안-우울 장애 일입니다. 그것은 기본적으로 우울증과 불안 증상 모두에 대한 확인란을 선택한다는 것을 의미합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 우울증-불안 콤보는 실제로 꽤 흔합니다.
실제로 연구에 따르면 40 ~ 70 % 우울증을 앓고있는 사람의 비율도 불안의 기준을 충족하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
좋은 뉴스? 불안과 우울증의 일부 증상이 겹치기 때문에 치료 방법이 비슷할 수 있습니다. 증상, 치료 유형 및 대처 기술을 포함한 디트에 대해 알아 보겠습니다.
불안, 우울증, 둘 다인지 아는 방법
때로는 우울증과 불안 증상이 너무 비슷해서 추측 게임을하는 것처럼 느껴집니다. 그러나 구별하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.
우울증 증상
때때로 기분이 우울하거나 슬프거나 화가 나는 것은 정상입니다. 하지만 결국 며칠 동안 우울해? 그것은 위험 신호입니다.
우울증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 저에너지, 만성 피로 , 또는 빈번한 부진
- 집중력, 기억력 또는 의사 결정 문제
- 설명 할 수없는 통증, 통증, 경련 또는 소화 문제
- 식욕이나 체중의 변화
- 너무 많은 수면 또는 부족한
- 좋아하는 활동이나 취미에 대한 관심 상실
- 끊임없는 슬픔, 불안 또는 공허한 감정
- 분노, 짜증 또는 안절부절
- 죄책감, 절망, 무력감 또는 비관적 인 느낌
- 죽음이나 자살 또는 자살 시도에 대한 생각
불안 증상
때때로 걱정하는 것은 정상입니다. 아무튼, 스트레스는 외부 자극에 대한 자연스러운 반응입니다 . 그렇기 때문에 큰 프레젠테이션을하거나 새 차를 사기 전에 뱃속에 나비가있을 수 있습니다.
하지만 만성 불안은 전형적인 건강한 스트레스가 아닙니다. 오드리 헵번이 '티파니에서 아침 식사'에서 설명하는 '평균적인 빨강'과 비슷합니다. '갑자기 두려워하고 무엇을 두려워하는지 모릅니다.' 그것은 압도적 일 수 있고 당신의 삶을 엉망으로 만드는 비합리적인 두려움으로 이어질 수 있습니다.
공기를 정화하는 실내 식물
일반화 불안 장애 (GAD)의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 집중 또는 기억의 어려움
- 근육 긴장
- 레이싱 심박수
- 치아 연삭
- 수면 또는 수면 장애를 포함한 수면 문제
- 안절부절 못함, 과민 반응 또는 날카로운 느낌
- 걱정이나 두려움에 대한 일관된 생각
- 공포감 또는 공황 감
문제는 다음과 같습니다. 자신에게 '정상'이 무엇인지 아는 사람은 당신뿐입니다. 무언가가 꺼져 있거나 한동안 꺼 졌다고 생각되면 주저하지 말고 전문가에게 도움을 요청하세요.
온라인에서 몇 가지자가 진단 테스트를 찾을 수 있습니다. 이러한 검사는 의사의 전문적인 진단을 대체 할 수 없습니다. 결국 귀하의 의료 서비스 제공자와 달리 그들은 귀하의 전체 병력을 알지 못합니다. 하지만 문제가 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안과 우울증에 대처하기위한 9 가지 팁
불안이나 우울증에 대한 한 가지 해결책은 없습니다. 이 팁은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있으며 매번 적용되지 않을 수도 있습니다.
우울증과 불안을 관리하는 목표는 다른 사람에게 효과가있는 일을하는 것이 아닙니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
1. 죄책감에서 벗어나십시오
자신의 잘못이 아니라는 것을 알고 모든 감정을 느끼십시오. 우울증과 불안은 실제 질병입니다. 당신은 이런 느낌에 대해 약하거나 '미만'하지 않습니다. 죄책감 버리기 : 당신이 느끼는 것은 당신이 한 일과하지 않은 일과는 아무런 관련이 없습니다.
2. 사소한 것들을 통제하라
압도적이라면 통제력을 회복하는 데 집중하세요. 침대를 정리하거나 재활용품을 분류하는 것만큼이나 간단 할 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신에게 힘을 실어주고“그래, 이거있어!”라고 생각하게 만드는 일을하십시오.
3. 요일에 대한 루틴 설정
루틴은 우리를 도와줍니다 체계적이고 통제력있는 느낌 , 이것은 불안과 우울증을 관리하는 열쇠입니다.
일을 시작하기 전 아침이든 잠자리에 들기 전 밤이든 자기 관리를 위해 하루 중 몇 분을 절약하세요. 이것은 당신의 일상에 빠지는 것을 의미 할 수 있습니다. 피부 관리 루틴 또는 아침을 음미 커피 .
4. 매일 밤 Zzz를 받고 있는지 확인하세요.
'잠자는 숲속의 미녀'유형의 휴식을 위해 7 ~ 9 시간 매일 밤. 불쌍한 수면은 내분비, 면역 및 신경계 문제를 유발하는 등 여러 가지 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
오로라 공주처럼 통통하고 상큼하게 보이고 싶다면 잠자리에 들다 조금 더 일찍 그리고 매일 밤 Zzz를 복용하십시오.
5. 영양가있는 선량함으로 몸을 먹이십시오
우울하거나 불안 할 때 편안한 음식 (파스타, 누구?)을 갈망 할 수 있습니다. 불행히도이 맛있는 음식은 영양가가 가장 높지 않을 수 있습니다.
하려고 노력하다 몸을 먹여 과일, 채소, 살코기, 통 곡물-당신이 먹는 음식은 차 당신이 느끼는 방식으로.
6. 운동하고 싶지 않으세요? 블록 주변을 빠르게 산책하세요.
운동은 자연스러운 기분 부스터 . 운동을하면 몸에서 엔돌핀이 생성되어 기분이 좋아집니다. 하지만 불안이나 우울증이있을 때 운동을하려는 동기를 느끼기는 어렵습니다. 체육관은 또한 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다.
어떻게해야합니까? 만약 너라면 기분이 안 좋아 운동을하고 동네를 산책하러 가세요. 중요한 것은 몸을 움직이는 것입니다.
7. 내면이 따뜻하고 흐릿하게 느껴지는 일을하십시오.
무수히 많은 시간 동안“Gilmore Girls”를 보거나 좋아하는 책을 다시 읽으십시오. 편안함을주는 작은 일에 시간을 절약하십시오. 자기 관리는 자기 사랑의 행위이며 혼자만의 시간은 몸을 재충전하고 일상적인 스트레스 요인으로부터 정신을 분산시키는 좋은 방법입니다.
8. 진정 마사지 또는 요가 세션으로 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.
요가, 가이드 심사 숙고 , 마사지는 골드 스타 이완 방법입니다. 다른 약속과 마찬가지로 일주일에 여러 번 이러한 활동 중 하나 이상을 예약하고 계속하십시오! 일관성이 핵심입니다.
9. 한 번에 모든 것에 대해 이야기 할 수있는 그 친구에게 다가 가십시오.
친구 나 가족과 대화하는 것은 자연스러운 기분을 높여줍니다. 결국 친구들은 당신을 격려하고 지원합니다. (* 큐 '친구'주제가 *) '나는 유우를 위해 거기에있을 게 ...'
의사와 상담 할 때
2 주 이상 증상이있는 경우 우울증, 불안 또는 둘 모두가 있다는 신호일 수 있습니다.
베카는 총각 몇 살이야?
의사를 만나러 갈 때 솔직하고 솔직한 태도를 취하는 것이 중요합니다. 담당 의사는 귀하를 돕고 싶어하므로 귀하가 느끼는 좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것 등을 명확하게 파악해야합니다.
임상 진단의 모습
우울증이나 불안을 진단하는 단일 검사는 없습니다. 의사는 신체 검사와 우울증 또는 불안 선별 검사를 할 것입니다. 그들은 당신이 느끼는 것을 측정하기 위해 질문을 할 것입니다.
결과가 명확하지 않거나 의사가 증상이 다른 것을 가리키는 것으로 의심되면 갑상선 기능 저하, 비타민 결핍 또는 호르몬 이상과 같은 근본적인 문제를 배제하기 위해 검사를 지시 할 수 있습니다.
어떤 경우에는 일반 의사가 정신과 의사 또는 심리학자에게 안내 할 수 있습니다. 이 정신 건강 전문가는 귀하의 일반 의료 서비스 제공자가 귀하의 증상을 치료할 수있는 충분한 장비를 갖추고 있지 않을 때 도움을 드릴 수 있습니다.
나에게 맞는 치료법 찾기
불안과 우울증에 대한 치료는 비슷한 경향이 있으므로 한 가지 상태에 대한 치료를 시작하면 때때로 다른 상태에 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 다음 치료법의 조합을 권장 할 수 있습니다.
요법
각 치료 유형은 고유합니다. 한 유형이 다른 사람들보다 어떤 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다. 의사는 다음 중 하나 이상을 권장 할 수 있습니다.
대인 요법 (IPT)
개인적인 관계가 우울증이나 불안의 중심에 있다면 이러한 유형의 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다. 우울증과 불안이 개인적인 관계에 긴장을 유발하는 경우에도 도움이됩니다.
IPT는 당신을 돕는 것을 목표로합니다 의사 소통을 개선하고 문제가 훼손되기 전에 문제를 제거 할 수있는 권한을 더 많이 느끼십시오.
인지 행동 치료 (CBT)
이 형태의 심리 치료 정신적 고통에 기여하는 부정적인 생각, 태도 및 신념을 재구성하는 것을 목표로합니다.
문제 해결 요법
인지 행동 중재의 한 유형, 이 전략 우울증과 불안의 특정 부정적인 영향을 해결하는 방법을 찾는 데 중점을 둡니다.
약물
의사는 우울증, 불안 또는 둘 다를 위해 약을 권할 수 있습니다. 두 가지 상태가 여러면에서 겹치기 때문에 때로는 한 가지 약물로 두 가지 상태를 모두 치료할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 유형의 약입니다.
- 항우울제 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)와 같이 뇌의 기분 좋은 화학 물질을 증가시킵니다.
- 항불안제 우울증의 모든 증상에 도움이되지 않을 수 있습니다. 의존성의 위험이 있으므로 짧은 시간 동안 만 사용해야합니다.
- 기분 안정제 특히 항우울제가 스스로 작용하지 않을 때 불안과 우울증에 처방 될 수 있습니다.
약이 효과가 나타나기까지 2 주 이상 걸릴 수 있으므로 즉시 차이를 느끼지 못하더라도 걱정하지 마십시오. 의사는 종종 효과를 높이기 위해 약물과 심리 치료를 병행 할 것을 권장합니다.
대체 요법
최면은 고등학교 오락만을위한 것이 아닙니다. 최면 요법은 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심리 치료에는 많이 사용되지 않지만 연구 도움이 될 수 있으므로 고려해 볼 가치가 있습니다.
결론
불안과 우울증을 동시에 처리하려면 약간의 기교가 필요할 수 있습니다. 하지만 이렇게 영원히 살 필요는 없습니다.
증상을 조기에 파악하고 사전에 진단 및 치료 계획을 모색하면 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 증상에 대한 제동력을 높일 수 있습니다. 최선을 다할 자격이 있으니 기다리지 마세요.
술과 함께 물을 마시면 더 취해진다?
