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수술이 필요하지 않은 FUPA를 제거하는 13 가지 방법 (및 4 가지 방법!)

천사 수를 찾으십시오

느슨한 피부 그리고 배꼽 똥은 주요 체중 감소 후 부드럽게하는 마지막 부분 중 두 가지입니다. 아마도 당신은 임신 후 FUPA를 소중히 여기는 비욘세와 같을 것입니다. 아니면 그것을 제거하기위한 탐구를하고있을 수도 있습니다.

당신이 어디에 서 있든, 체중 감량 여정에서 정말로 중요한 것이 무엇인지 잊지 마십시오 : 신체적 정신적 안녕.

여자를 당신과 사랑에 빠지게 만드는
판자 운동을 들고 젊은 여자

게티 이미지

WTF는 FUPA입니까?

FUPA = '지방 상부 음모 영역.'

의학적으로 'panniculus'로 알려진 FUPA는 팬티 라인 바로 위 또는 바로 위의 조밀하고 흔들리는 지방입니다. 지방은 임신, 복부 수술 또는 급속한 체중 감소 후에 종종이 부위에 모입니다. 나이가 들어감에 따라 일부 FUPA를 발견 할 수도 있습니다.

일부 사람들은 유 전적으로 FUPA에 더 취약합니다. 몸이 구부러져 있거나 음부 상부가 먼저 체중이 증가하는 곳일 수 있습니다.

신체의 다른 부위와 마찬가지로 FUPA를 '표적'할 방법이 없습니다. 몸이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리는 나중에 숨겨집니다. 녹는 FUPA는 좋은 구식이 필요합니다 칼로리 부족 .

몸 전체를 조이고, 체지방을 줄이고, FUPA를 영원히 없애는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 살펴 보겠습니다.

8 FUPA 발파 운동

FUPA를 제거하는 가장 좋은 방법은 칼로리 결핍으로 전체 체지방을 줄이는 것입니다. 그러나 당신은 레그에서 더 낮은 복근을 운동함으로써 당신의 진행을 가속화 할 수 있습니다.

1. 팔뚝 판자

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이 믿을 수 없을 정도로 단순한 움직임 복근에 불을 붙이고 (오, 느끼게 될 것입니다) 코어를 강화합니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 바닥에 무릎을 꿇습니다.
  • 상체를 팔뚝 위로 내리고 주먹을 닫습니다.
  • 체중이 발가락과 팔뚝 사이에 고르게 분산 될 때까지 무릎을 들어 올립니다. 기본적으로 바닥과 수평이되어야합니다.
  • 복근을 조여!
  • 30 초 이상 유지하십시오.
  • 시작 위치에서 몇 초 동안 쉬고 헹구고 반복하십시오.

2. 자전거 위기

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복근은 부엌에서 만들 수 있지만 자전거 크런치 . 또한 등이 긴장되지 않습니다!

다음과 같이하십시오.

  • 엉덩이 위로 90도 각도로 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다.
  • 허리를 바닥으로 누르고 전체 이동 동안 고정 상태로 유지하십시오.
  • 머리 뒤로 손을 대고 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리십시오.
  • 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 비틀면서 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 오른쪽 무릎을 가슴에 더 가까이 당기지 말고 엉덩이 바로 위에 유지하십시오.
  • 다른 쪽에서도 반복 한 다음 계속해서 번갈아 가며 진행합니다.

3. 다리 올리기

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비슷하다 플러터 킥 , 다리는 코어를 강화하면서 내부 복근을 꽉 들어 올립니다.

이 단계를 따르세요:

  • 양팔로 등을 대고 눕고 손바닥은 아래를 향합니다.
  • 다리를 모으고 발가락을 구부려 천장을 향하도록합니다.
  • 다리가 바닥과 직각이 될 때까지 천천히 올립니다. (더 많은 도전을 원하면 복근을 사용하여 다리와 골반을 천장을 향해 맥박이갑니다.)
  • 허리를 바닥으로 단단히 누르면서 천천히 다리를 내립니다.
  • 등이 바닥에서 들어올 것 같으면 다리를 내리지 말고 천장을 향해 다리를 다시 들어 올리십시오.

4. 바디 롤업

네,이 동작은 앉아있는 것의 높은 키 버전입니다. 하지만 완벽한 형태를 갖추면 화상을 입을 것입니다!

방법은 다음과 같습니다.

  • 다리를 앞으로 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오.
  • 팔도 당신 앞에서 똑바로 들어 올리십시오.
  • 평평하게 누울 때까지 한 번에 1 인치 씩 천천히 굴립니다.
  • 움직임을 반대로하고 앉은 자세로 느리게 구르십시오 (팔을 똑바로 펴십시오!).
  • 한 단계 더 올라갈 준비가되면 손 무게로 반복합니다.

5. 슈퍼맨

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그만큼 슈퍼맨 순식간에 FUPA가 날아갈 것입니다.

슈퍼 히어로를위한 5 단계 :

  • 팔을 앞으로 쭉 펴고 엎드려 누워 있습니다.
  • 팔과 다리를 천천히 올리면서 복근을 조입니다.
  • 팔다리를 계속 들어 올리십시오!
  • 바닥에 닿지 않고 30 초 동안 팔과 다리를 올리고 내립니다.
  • 낮추고, 쉬고, 반복하십시오.

6. 버피

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유산소 운동은 칼로리를 태우고 버피는 유산소 운동을 강화합니다.

다음과 같이 진행됩니다.

  • 어깨 너비로 발을 벌리고 선다.
  • 엉덩이를 쪼그리고 앉으십시오.
  • 바닥에 손을 떨어 뜨릴 때 다리를 걷어차면 판자 위치에 착지합니다 (파워 무브 FTW!).
  • 푸시 업으로 몸을 낮추십시오 ...
  • … 그런 다음 판자로 밀어 올리십시오.
  • 손을 향해 발을 점프하고 일어서십시오.
  • 헹구고 반복하십시오.

7. 다리, 일명 골반 기울기

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새로운 mamas는 이것을 부드럽게 사용합니다. 출산 후 복근 강화 .

소용돌이를 줘 :

  • 팔을 옆구리에 등을 대고 눕습니다.
  • 무릎을 구부립니다.
  • 발사! 발을 눌러 엉덩이를 천장쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 골반을 기울여 복근이 움츠 리는 것을 느낄 수 있습니다. 그게 최적의 지점입니다.
  • 엉덩이를 최대한 높이 들고 몇 초 동안 유지하십시오.
  • 등이 바닥에 평평해질 때까지 천천히 낮추십시오.
  • 반복.

8. 헌드레드

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이 클래식 필라테스 움직이면 FUPA가 화상을 입을 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 요가 매트 나 바닥에 등을 대고 눕습니다.
  • 복근이 긴장 될 때까지 머리를 가슴쪽으로 컬링합니다. 거기 잡아.
  • 양쪽 팔을 곧게 펴고 깊게 숨을 쉬고 다리를 들어 정강이가 바닥과 평행이되도록합니다.
  • 준비된? 팔을 위아래로 100 번 펌핑합니다 (호흡하는 것을 잊지 마세요!).

FUPA를 제거하기위한 체지방 감소 팁

아래 복근을 강화하는 것은 FUPA를 제거하는 좋은 방법이지만 전반적인 지방을 줄이기위한 전략도 필요합니다.

준비된? 하나, 둘, 셋처럼 쉽습니다.

움직여 움직여

블루 문에서 한 번 복근 운동을하는 것은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 건강한 지방 손실은 느리고 꾸준합니다. FUPA를 조율하고 흔들림을 없애는 가장 좋은 방법은 운동입니다.

위의 운동은 대부분 유산소 운동이 아니기 때문에 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이되지 않습니다. 일주일에 몇 번 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤추 기 등과 함께 사용하여 움직임을 극대화하십시오.

음식 게임을 바꾸세요

칼로리 부족을 만드는 또 다른 방법은?딩딩!더 먹어 영양이 풍부한 식품 !

적자가 걸립니다 1 파운드의 지방을 태우는 데 약 3,500 칼로리 . 건강하고 충만한 음식에 귀를 기울이면 중요한 것을 놓치지 않고 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 다량 영양소 , 비타민과 미네랄.

또한 염증과 팽만감을 유발하는 음식을 피하십시오. 사탕 봉지 나 짠 칩을 부 수면 FUPA 진행 상황을보기가 훨씬 더 어려워집니다.

보너스 : 당신의 bevvies를 잊지 마세요! H를 많이 마셔 라두O 새로운 운동 루틴 동안 수분 유지. 그리고 키보시를 단 모금에 넣으십시오. 여기에는 술이 포함됩니다. 2003 년 연구 , 알코올은 뱃살에 기여할 수 있습니다.

Zen 찾기

연구 스트레스로 인해 일부 사람들은 FUPA를 포함한 복부 지방을 얻을 수 있음을 시사합니다. 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔이 몸이 잘 지워지지 않는 지방을 붙들기 때문입니다.

안에 2018 년 소규모 연구 체중 감량을 시도하면서 8 주간의 스트레스 관리 프로그램을 마친 사람들은 식습관과 운동 습관 만 바꾼 사람들보다 BMI와 체중이 더 많이 감소했습니다.

스트레스로 인해 스트레스를 받고 싶지 않기 때문에 스트레스는 까다 롭습니다. 을 찾다 몇 가지 스트레스 해소 제 그것은 당신을 위해 일하고 그들에게 충실합니다. 요가를하든, 명상을하든, 공허로 소리를 지르 든 (어, 치료사에게 환기를하든?) 스트레스 해소는 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

FUPA를 제거하는 다른 비수술 적 방법이 있습니까?

네. 이 절차는 비수술 적이지만 여전히 FUPA를 목표로합니다.

댄 코너는 몇 살이야?

CoolSculpting

CoolSculpting, 일명 냉동 지방 분해 , 지방 세포를 얼려서 망각으로 죽입니다. 리포보다 다운 타임이 훨씬 적으며 팬들은 여전히 ​​FUPA를 강화한다고 말합니다.

Medspa 지방 감소 방법

그만큼 미국 성형 외과 학회 열 요법과 무선 주파수가 지방 세포를 수축 시키거나 녹일 수 있다고 말합니다.

비 침습적 지방 감소는 시간 소모적 인 AF입니다. 여러 번의 약속에 가야하며 칼 아래에서 얻을 수있는 것보다 더 미묘한 결과를 기대해야합니다.

좋은 뉴스? 이러한 치료법은 수술 시술보다 위험과 부작용이 훨씬 적습니다.

FUPA를 제거하는 수술 방법

운동을하고식이 요법을 바꾼 후 결과에 만족하지 못하는 사람들을위한 수술 치료가 있습니다. 위험과 부작용에주의하십시오.

음모 리프트

기술적으로 몬스 플라스틱이라고하는이 시술은 음부 마운드에서 지방을 포함한 과도한 조직을 제거합니다. 음모 리프트는 음경이든 질이든 거의 동일한 절차입니다.

지방 흡입

지방 흡입술은 FUPA의 작은 절개를 통해 지방을 빨아들이는 방식으로 작동합니다. 리포는 표적이 너무 많기 때문에 일반적으로 몸의 크기와 모양에 만족하는 친구들에게 가장 좋습니다.

배 턱

복부 성형술 (10 배 빠름)은 FUPA에서 지방 조직 * 및 * 느슨한 피부를 제거합니다. 배 턱은 임신 또는 위 우회 수술 후 가장 흔합니다.

회복 시간을 포함한 배 턱의 특성은 사람마다 크게 다릅니다. 모든 옵션에 대해 논의하는 데 시간이 걸리는 외과의를 선택하십시오.

Panniculectomy

이 수술은 처진 피부를 * 만 * 제거합니다. 체중을 많이 감량 한 후 피부가 과도하게 남아있는 친구들에게 좋은 옵션입니다.

참고로, 일부 사람들은 배 턱과 panniculectomy를 동시에 선택합니다.

요점

신체의 특정 부분에서 지방을 빼려고하는 것은 정말 실망 스럽습니다. 그러나 전반적인 체지방을 줄이고 복근을 조이면 FUPA에 작별 인사를 할 수 있습니다.

하지만 기억하세요. FUPA는 하루 만에 넘어지지 않습니다. 건강한 지방 손실은 느리고 꾸준합니다. 건강한 식단과 운동 루틴이 FUPA를 시작하지 않는다고 생각되면 다른 옵션에 대해 의사와 대화 할 시간을 예약하세요.