천사 수를 찾으십시오
엘리자베스 리버모어 / 게티 이미지
오늘 우울해?
드문 일이 아닙니다. 근무 시간이 시작되면 심각한 슬픔이 생길 수 있습니다. (때로는“ 학사 ”는 월요일 아침의 우울함과 싸우기에 충분하지 않습니다… 이것은 거의 답이 아닙니다.)
월요일을 좋아하지 않는 경우, 싫어하는 날이 아닐 가능성이 높습니다. 깨어 났을 때해야 할 일입니다. 그것은 일이 될 수 있습니다. 당신의 공포는 당면한 일에 관한 것이므로 하루의 작은 부분을 만드십시오.
매일 당신이 그것을 부수고 다른 사람들을 기분 좋게 만드는 것에 관한 것이어야하며, 그것은 어느 날에도 변해서는 안됩니다.
그러니 두려워하지 마십시오. 스누즈 버튼을 누르지 마세요. 월요일을 최고의 요일로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
먼데이 블루스는 무엇입니까?
오해하지 마세요. 월요일이 엉망 이었어요. 그러나 연구자들은 월요일 블루스가 매우 현실적이라는 것을 발견했습니다. Areni C, et al. (2011). 먼데이 블루스의 정도에 영향을 미치는 요인 : 메타 분석의 증거. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
주말이 끝나면 280 자 미만의 폭언을 기대할 수 있습니다 (젠장 라떼 줄을 서세요!).
트위터 메시지에 대한 연구에 따르면 연구원들은 사람들이 월요일과 화요일에 #blues를 느낄 가능성이 가장 높다고 생각합니다. (2011). 글로벌 소셜 네트워크에서 행복과 정보의 시간적 패턴 : Hedonometrics 및 Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
그러나 그것은 알람 시계를 싫어하는 것 이상으로 갈 수 있습니다. 일본의 한 연구에 따르면 월요일 자살률이 가장 높았습니다 .Ohtsu T, et al. (2009). 남성의 블루 먼데이 현상 : 일본의 자살. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
그리고 어떤 사람들에게는 월요일 아침 우울증이 심혈관 문제를 유발할 수도 있습니다 .Yamanaka G. (2010). 우울한 기분은 지역 사회의 뇌졸중 및 심혈관 사건과 독립적으로 관련됩니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
하지만이 정도까지 월요일이 정말 싫어요? 우리는 7 일에 1 일에 대해 원한을 품고있는 것일까 요? 아니면 월요일에 멍청이를 없애기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
월요일 블루스를이기는 방법
그만 찌르다! 다음 13 가지 간단한 단계를 따라 블루스를 이기고 금요일 밤처럼 새로운 주를 맞이하세요.
1. 주말 동안 살지 마십시오
연구에 따르면 직장에서 스트레스를받는 사람들은 주말에 훨씬 더 행복 해지는 경향이 있습니다. Diener E, et al. (2011). 행복한 사람들은 더 오래 산다 : 주관적인 웰빙은 건강과 장수에 기여합니다. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
그러니 하지마뿐토요일과 일요일을 기대합니다. 친구들과 함께하는 영화의 밤처럼 기쁨을 퍼 뜨리고 주중에 재미있는 것을 계획하십시오.
일주일에 7 일이 있습니다. 모두 중요하게 생각하세요. 사실, 월요일에 그 영화의 밤을 예약하는 것은 어떨까요? 친구와 온라인 게임을하거나 커피를 마시기위한 준비 일 뿐이더라도 전통적으로 암울한 평일의 끝에는 빛이 될 것입니다.
2. 일요일을 휴식의 날로 취급
주중의 사교 시간은 모두 좋고 좋지만 균형 잡힌 삶은 월요일을 보는 가장 좋은 방법입니다.
외출 할 금요일이나 토요일 밤을 선택하고 친구들과 집에서 또 다른 저녁을 보내십시오. ( 게임의 밤 , 누구?!)
그런 다음 자신을위한 시간을 가지십시오. 자신을 돌 보거나, 특별한 식사를하거나, 운동을하는 등, 자신을위한 시간이 고용주에게 월요일을주는 것에 대한 감정의 균형을 맞출 것입니다.
또한 너무 많은 시간 초과로 인해 수면이 줄어들 수 있습니다.성가신 숙취. 그리고 월요일이 밤새도록 수면을 취하고 머리가 깨끗하다고 생각한다면 숙취로 상상해보십시오.
네, 그렇게 생각했습니다.
3. 자지 마세요
쉬는 날 정오까지 잠을 자지 못하는 사람은 누구입니까? 하지만 가필드에 필적하는 열정으로 월요일을 싫어하지 않으려면 피하는 것이 가장 좋습니다.
고집 같은 수면 일정 평온한 주말에서 근무로 돌아가는 근무일에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 일주일 내내 규칙적인 수면 일정을 유지하면 휴식과 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 일반적으로 기분에 좋다고합니다 .Kang JH, et al. (2009). 불규칙한 취침 시간표가 대만 대학생들의 수면의 질, 주간 졸음 및 피로에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
게다가 토요일이나 일요일 오전 7시에 일어나면 월요일에 그렇게하면 얼마나 아프겠습니까?
알겠습니다. 여전히 조금 있지만, 예를 들어 오전 11시 깨어있는 주말 시간에서 작업 루틴으로 점프하는 것보다 훨씬 덜 도약합니다. 그것만으로도 월요일이 덜 슬쩍 할 것입니다.
4. 일요일 밤 미리 계획
월요일 아침 복장을 준비하고 (자세한 내용은 나중에 설명) 전날 밤에 좋은 점심을 준비하십시오. 오전에 스트레스를 제거하면 월요일이 더 견딜 수있게됩니다.
이것은 당신이 (속삭이는) 조금 도움이 될 수도 있습니다.흥분한앞으로 일주일 정도.
그리고 제 시간에 일어나서 일에 늦지 않도록 알람을 재설정하는 것을 잊지 마십시오. 요즘에는 알람 설정 평일에만하고 주말을 행복하게 무시하도록합니다.
5. 일요일 일찍 건초를 치십시오…
확인하십시오 7 ~ 9 시간 주중을위한 준비를 위해 수면의. 합리적인 시간에 잠자리에 들면 알람 시계가 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다.
월요일 오전 4 시까 지 술을 마시면 안되는 것과 같은 이유가 있습니다. 월요일에 험악하고 수면이 부족하다고 느껴진다 고해서받은 편지함을 비우거나 연례 검토를받을 수는 없습니다. (진지하게, 누가 월요일에 설정 했습니까?)
유혹에 저항하고 월요일이 당신에게 던지는 모든 것을 처리 할 준비를하십시오.충분한 수면을 취하십시오.
6. 그리고 월요일 일찍 일어나
이것은 비생산적인 것 같습니다 일반적인 행복 (“뭐? 일어나이른? 내가 왜 그렇게할까요?”)하지만 우리의 말을 들으십시오. 보통 월요일에 일어나기 전에 깨어 난다는 것은 근무 시간 전에“당신”시간을 가질 수 있다는 것을 의미합니다.
신진 대사 촉진정성껏 하루를 시작하세요아침밥.Chanyang M, et al. (2011). 아침 식사를 거르는 것은 성인의 식단 질 및 대사 증후군 위험 요소와 관련이 있습니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(아침 굶주림의 불안은마지막사무실에서 누구에게나 필요한 것.)
7. 음악 등을 통해 좋은 분위기 생성
업무를 준비하는 동안 스테레오 (또는 친근한 동네 음악 스트리밍 서비스)를 켜십시오.
사람들은 음악을 듣습니다. 기분을 좋게합니다. 연구에 따르면 사람들이 뱅인의 음악에 빠지는 세 가지 주요 이유 중 하나입니다 (자기 인식 및 다른 사람과의 사회적 관계와 함께 더 행복한 월요일에 기여할 수 있음). Schäfer T, et al. (2013). 음악 듣기의 심리적 기능. DOI : 10.3389 / fpsyg.2013.00511
따라서 출근이나 출퇴근을 준비 할 때 (또는 2020 년에는 방을 가로 질러 걷거나, 아침 식사를하고, 노트북을 켤 때까지 기다릴 때), 당신을 행복하게하는 폭발적인 음악을 들으세요.
(그건너를 행복하게 만든다, 아닙니다당신이 좋아하는 곡. 차이가있을 수 있습니다. 한주의 시작을 위해 매우 구체적인 헤드 스페이스에 있기를 원합니다.)
이 노래 놀라운 일을합니다.
8. (얼리 버드) 체육관에 가십시오
네, 월요일에 열심히 일하는 것처럼 들리지만 운영 또는 운동은 Kool-Aid Man과 같은 월요일의 블루스를 터뜨리는 데 도움이되는 티켓 일 수 있습니다.
비밀이 아닙니다 운동 엔돌핀 수치를 높이기 때문에 이른 아침 운동을 통해 올바른 방법으로 하루를 시작하십시오 .Anderson E, et al. (2013). 운동과 신체 활동이 불안에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
그리고 덤벨 몇 개 들기 당신의 상사가 당신의 엉덩이를 떨쳐 버릴 것이라는 것을 자동으로 의미하지는 않습니다. 또는 그 이메일이 단지 스스로 답장 할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다.당신은 문에 발을 들여 놓기도 전에 이미 무언가를 성취했습니다.
그것은 화제를 불러 일으킬 것입니다.
9. 멋져요
새 드레스, 새 날.
월요일 아침에 최신 재미있는 구매를 저장하십시오. 일부 연구는 권장합니다빨간색 입고사무실로 향할 때 더 자신감을 느끼기 위해 Hill RA, et al. (2005). 심리학 : 빨간색은 대회에서 인간의 성과를 향상시킵니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
어떤 색을 입든 인상적인 옷차림은 사무실에서 에너지를 설정하고 성공하고 다른 사람들에게 영감을 줄 준비가 된 사람들 중 하나가 될 수 있음을 의미합니다.
월요일을 이벤트로 취급하고 옷을 입으십시오.
10. 미소!
샤워하면서 미소를 짓고 바리 스타에게 미소를 짓고 사무실 전체에 진주 빛 흰색을 보여주세요.
전염성있는 미소는 당신과 사무실의 다른 사람들도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. (당신은 월요일을 싫어하는 유일한 사람이 아닙니다. 2019 년 연구에 따르면 행복한 얼굴은 역겨운 얼굴보다 접근 가능성과 따뜻함이 사람들을 방해하는 것보다 훨씬 더 많은 동기를 부여합니다. .Nikitin J, et al. (2019). 행복한 얼굴의 동기 부여 힘. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
월요일에 사무실에서 미소를 짓는 사람이라면 많은 긍정적 인 태도가 당신의 길로 돌아갈 것입니다. 그리고 그것은 결국 당신의 작업 주 첫날을 그렇게 나쁘지 않게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
행복한 얼굴을하는 것만으로 일주일의 시작을 향상시킬 수 있습니다.여기에시작하기에 좋은 곳입니다.
11. 자신을 대하라
월요일을 보람있게 만드십시오 :초콜릿, 점심 시간에 온라인 쇼핑을하거나섹스를하다(당연히 사무실에 있지 않습니다).
가끔씩 자신에게 양보를 허용한다는 것은 귀하의 직업이 더 이상 임대료를 지불하기 위해 8 시간 동안 일하는 무의미한 트레드밀처럼 보이지 않는다는 것을 의미합니다.
당신이 추구했던 새로운 킥을 얻는 것은 그것이...에 대한그리고 그것은 당신이 가끔 좋은 것을 가질 수있게 해준다.
12. 하루 종일 작은 휴식을 취하십시오.
하루 종일 책상 의자에 붙어 있지 마십시오. 신선한 공기를 마시기 위해 산책을하고점심을 먹으러 나가다(공원에있는 PB & J 샌드위치 일지라도) 가능하다면체육관에 가다빠른 운동을 위해.
2019 년 아파트 관리인을 대상으로 한 연구에 따르면 직장에서 정기적으로 휴식을 취하면 업무의 피로와 스트레스를 줄일 수있을뿐만 아니라 심장 문제의 위험도 더 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. (2019). 직장 휴식이 한국 남성 아파트 관리인의 장시간 근무 및 교대 근무와 관련된 건강 문제에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
마감 시간을 맞추기 위해 점심을 먹어야한다는 유혹과 압력이 있습니다. 하지 마십시오. 공식적인 점심 시간을 보장하는 법이 있습니다. 그러나 또한 매시간 일어나서 걸어 다니십시오. 커피를 마시십시오. 다리를 펴십시오.
화면이 당신을 먹게하지 마십시오.
13. 워크로드를 쉽게 처리
예를 들어 콜센터 나 소매점에서 일할 수 있습니다. 그런 경우에는당신의 길을 통제하십시오똥의 관점에서 당신은 완료해야합니다.
그러나 작업 부하를 제어 할 수있는 경우에는 과일 월요일이 손짓합니다. 한 주를 시작하는 것을 좋아하지 않는다면 주를 시작하세요.
예를 들어 영업 부서에서 일하는 경우 과도한 콜드 콜을 연기하고 대신 덜 집중적 인 관리자에게 맡기십시오. 어느 누구도 당신이 느슨해 져야한다고 제안하지는 않지만 모든 일에는 어렵고 쉬운 부분이 있습니다.
어려운 부분은 월요일이 아닌 날이 될 수 있습니다. 그것은 그 자체로 충분히 도전적 일 수 있습니다.
14. 파악왜당신의 월요일은 파란색입니다
무슨 일이 있어도 월요일이 두렵다면 약간의 변경이 필요할 수 있습니다.
그것은 말처럼 쉽지 않을 수 있습니다. 당신의 경력을 바꾸는 일은 현대 생활의 족쇄, 임대료, 책임, 가입, 그리고 점점 더 침투하기 어려워지는 구직 시장으로 인해 더 어려워집니다.
그러나 반대로, 당신의 직업에 관한 몇 가지 사항이 월요일에 블루스를 가져다 준다면 직장에서 더 나은 시간을 보내다 문제가있는 동료로부터 퇴사를 요청하거나 업무가 도전으로 충분하지 않다고 생각되면 추가 작업을 요청하는 경우
아마도 월요일 아침 회의가있을 수 있습니다. 실제로 월요일에 진행해야하는지 아니면 주중 늦게 진행할 수 있는지 확인하세요.
당신이 일하는 곳에서 결정을 내리는 사람들과 한발 더 나아가 대화를 나누십시오. 변화가 그 블루스를 방해하는 것을 발견 할 수 있습니다.
하지만 정말로 일을 참을 수 없다면 월요일이 두려움과 주저함으로 가득 차게 될 때까지 행복해질 자격이 있다는 것을 알아야합니다. 직업 찾기 그게 당신을 채 웁니다.
15. 자신을 즐기는 방법 찾기
1 인 작업이 아니라면 함께 시간을 즐길 수있는 동료가 있습니다. 그것은 월요일을 만들 것입니다미풍, 그들과 소통하고 진짜 재미있다 .
물론 일부 사무실에서는 수냉식 채팅에 대해 매우 엄격한 정책을 시행하고 있습니다. 그렇다면 이는 건전한 환경이 아닙니다. 사람이든 실제 업무이든 상관없이 재미있게 즐길 수있는 인증 된 방법을 찾으세요.
동료와 휴식을 취하여 커피를 마시거나 점심 시간에 카드 팩이나 보드 게임을 가져 오는 것이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 휴게실에서 어울리는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
다른 말로하겠습니다. 다른 옵션이 얼마나 있습니까? 월요일의 비참함을 느끼거나 재미있게 만들 수 있습니다. 우리는 우리가 어디에 서 있는지 알고 있습니다. 측면을 선택하십시오.
테이크 아웃
월요일은 적이 아닙니다. 듣고 싶은 말이 아니라 사실이기도합니다. 월요일을 두려워한다면 일주일 중 매일을 두려워하지 않을 것입니다.
그리고 그것은 일주일을 살 수있는 방법이 아닙니다.
그 사람이 너랑 헤어지자고 한다는 신호야
하루를 더 긍정적으로 만들기위한 조치를 취하십시오. 큰 차이를 만드는 것은 매일 작은 변화입니다. 사랑하는 월요일은 어느 날을 사랑하는 것과 같습니다. 자가 관리 번거 로움이 줄어들 때까지 도와줍니다.
