천사 수를 찾으십시오
스누즈 버튼이 월요일 아침에 필요한 것처럼 보일 수 있지만, 많은 수면 전문가는 스누즈 버튼을 누르는 것이 피곤한 아침에 기여하고 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이되지 않는다는 데 동의합니다.
스누즈 블루스에 대한 특종입니다.
미셸 라 라바시오 / 스톡시 유나이티드
수면과 졸음의 생물학
시계가 발명되고 얼마 지나지 않아 우리 모두에게 더 많은 수면 시간을 제공하기 위해 스누즈 버튼이 추가되었습니다. 오늘날, 공식적으로 침대에서 일어나기 전에 졸음은 많은 사람들이 알람이 허용하는 것보다 더 오래 잠을 자도록 선택하는 꽤 일반적인 관행입니다.
하지만 스누즈 버튼을 눌렀다 고해서 항상 행복한 아침이되는 것은 아닙니다. 사실, 일반적으로 알람 시계를 사용하는 것은 최선의 생각이 아닐 수 있습니다. 그 이유를 이해하기 위해서는 수면의 생물학과 관련이 있습니다. 연구 검토 .
수면주기 동안 신체는 가벼운 수면과 깊은 수면을 번갈아 가며 수면을 취합니다. 자연적으로 깨어 나면 눈을 뜨기 한 시간 전에 몸이 '재기동'하기 시작합니다. 뇌는 신호를 보내 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하고 체온이 상승하며 깨어날 준비를하면서 더 가벼운 수면에 들어갑니다.
따라서 경보 음이 울립니다 (또는 Lizzo의 ' 전화 ”벨소리)는 자연적인 기상 과정이 완료되기 전에 깨어나서 때때로 아침 내내 지속되는 으르렁 거리는 소리로 이어집니다. 스누즈 버튼은 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
스 누징은 수면주기에 어떤 영향을 미칩니 까?
이상하지만 사실 : 알람 시계의 스누즈 버튼에 의존하면 실제로더 피곤해.
깨어 났을 때 그 거칠고 방향 감각이없는 느낌을 알고 있습니까? 에 따르면 연구 검토 ,이를 수면 관성이라고합니다. 많은 방해없이 자연스럽게 깨어날 때 규칙적인 수면주기는이 현상을 일시적으로 만들 것입니다.
위의 동일한 연구 검토에서 여러 가지 요인이 이러한 방향 감각 상실과 grogginess의 장기적인 버전에 기여할 수 있음을 보여주었습니다.
CDC는 다음을 보여주는 연구를 발표했습니다. 성인 3 명 중 1 명 7 시간 이상 권장되는 수면을 취하지 마십시오. 즉, 많은 사람들이 약간의 눈을 감고 싶은 불타는 유혹을 가지고 있습니다.
특히 밤에 잠을 너무 적게 자고 스누즈를 눌러도 더 쉽게 일어나지 않습니다. 아침에 5 분 더 여유를 갖는 것은 5 분의 중단없는 깊은 수면보다 훨씬 덜 편안합니다.
끊임없는 수면 대신에 졸음은 수면 장애를 일으켜 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 검토 . 스누즈 버튼을 눌러야하는 경우 일반적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.
다음은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이되는 제안 사항입니다.
스누즈 버튼을 버리기위한 팁
잠 잘 수 없음 , 되는 새로운 부모 ,하고 교대 근무 … 여러 가지 요인으로 인해 7 ~ 9 시간의 단단한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 하지만 그 목표에 더 가까워 질 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
현실적인 기상 시간 설정
실제로 침대에서 나오는 시간 (예 : 마지막 스누즈)에 대한 알람을 설정하고 스누즈 버튼을 모두 피하십시오. 발을 알람 시계에서 떼어 놓는 것이 너무 어렵다면 알람 시계를 방 전체에 두어 일어나서 움직 이도록 강요하십시오.
스누즈를 점차 줄여라
당신이 딱딱한 스 누저라면 버튼을 누르는 시간을 점차적으로 낮추십시오. 30 분 동안 잠을 자고 있다면 잠시 동안 20 분을 조준 해보세요. 완벽하지는 않지만 10 분 동안 중단없이 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
장기적인 좋은 습관 개발
평일의 졸음에 대한 영구적 인 해결책을 위해 더 잘 기르도록 노력하십시오 장기 수면 습관 .
냄비 브라우니 만드는 법
- 규칙적인 수면 스케줄을 세우기 위해 매일 같은 시간에 (심지어 주말에도) 잠자리에 들고 일어나도록하십시오. 당신의 몸은 당신이 보통 깨어날 때 자연적인 깨우기 메커니즘을 시작하기 시작하여 침대에서 뛰기가 훨씬 더 쉬워야합니다.
- 매일 최소 1 시간의 햇빛을 받으면 내부 일주기 리듬을 낮-밤주기와 동기화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 검토 .
- 대조적으로, 하루가 끝날 무렵에 흔한 청색광을 제한하면 신체가 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 연구 .
- 하루 중 늦게 체내에 몇 시간 동안 머무를 수있는 카페인을 피하십시오. 소규모 2013 년 연구 .
- 길거나 불규칙한 낮잠을 피하십시오. 빠른 전원 낮잠 때로는 활력을 유지할 수 있지만 더 긴 것은 낮에는 더 졸리 게 만들고 잠을 자야 할 때는 덜 피곤하게 만들 수 있습니다. 2012 년 소규모 연구 .
- 낮 시간을 사용하여 약간의 신체 활동 과 스트레스와 불안 완화 나중에. 야간 의식 심사 숙고 또는 카페인이없는 차 도움이 될 수 있습니다. 그리고 조심해 야간 지연 .
- 침실을 수면의 안식처로 만드십시오. 소음 제한 인공 조명, 그리고 아마도 온도를 낮추다 Zzz를 얻는 데 집중할 수 있습니다.
tl; 박사
피곤한 기분으로 깨어나지 않습니까? 스누즈 버튼을 누르는 것은 오전 6시에 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 알람 시계, 특히 스누즈 버튼은 수면주기를 방해하여 덜 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.
양질의 수면을 취하려면 일찍 잠자리에 들고 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.
