천사 수를 찾으십시오
당신이 밤에 체육관에있는 짐승이라면, 우리는 당신의 퍼레이드에 비를 내리 러 온 것이 아닙니다. 넌 너대로 해. 하지만 만약 당신이 쟁반 또는 피트니스 게임의 레벨을 높이고 싶다면 알람 시계를 재설정해야 할 때입니다. 아침 땀을 흘리는 세션은 새로운 가장 친한 친구가 될 수 있습니다.
우리의 말을 들어보세요 : 마법의 총알은 아니지만 오전 운동이 진짜입니다.
당신을위한 것은 무엇입니까?
우리는 하루 종일 지속되는 좋은 분위기, 마침내 자루에 맞았을 때의 놀라운 수면, 그리고 체육관에서 더 빠른 성장에 대해 이야기하고 있습니다.
그래서어떻게운동 시간을 정확히 바꾸면 인생이 바뀔까요? 방법을 세어 보겠습니다.
1. 당신의 뚱뚱한 토킹 능력을 높이십시오
Instagram의 피트니스 영향력있는 사람들은 한동안 '빠른 유산소 운동'에 대해 이야기 해 왔습니다. 확실히 모든 것에 적용되는 전략은 아니지만전에아침 식사는 지방 연소 잠재력을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 공복에 땀을 흘리면 20 % 식사 후에 운동하는 것보다 더 뚱뚱합니다.
그가 당신을 다시 원한다는 미묘한 신호
2. 갈망에 작별 인사
하루 중 언제든지 운동 감소 '기아 호르몬'그렐린 수치. 그러나 아침 운동은 훨씬 더 마법적인 일을합니다.
한 연구 35 명의 여성의 뇌 활동 중 아침 운동이 참가자들이 음식 사진에 대해 감정적으로 덜 반응하도록 만들었다 고 제안했습니다. 다음 주에는 같은 여성들이 아침 운동을 건너 뛰고 같은 음식 사진에 더 강한 반응을 보였습니다.
이 마법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 욕망을 없애는 아침 운동에 관한 것이 있습니다.
3. 하루 종일 더 활동적으로 유지
오전 수업은 하루 종일 활동을 시작합니다. 음식 사진을 보는 여성을 대상으로 한 동일한 연구에서 연구원들은 참가자들이 아침에 운동을하면 하루 종일 활동적인 상태를 유지할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
정말 마음에 드는 게임입니다. 당신의 건강을 위해 노력하고 있습니다 .
4. 혈당 조절
당신이 가지고 있다면 제 1 형 당뇨병 (T1D), 혈당 관리가 큰 문제라는 것을 알고 있습니다. 그리고 운동은 당분 수치를 엉망으로 만들기 때문에 건강한 운동을 계획하는 것이 어려울 수 있습니다.
2015 년 연구 아침 운동이 T1D 환자에게 가장 안전한 방법이라고 결론지었습니다. 연구원들은 혈당 조절에 도움이되는 호르몬 코티솔 수치가 아침에 더 높기 때문이라고 생각합니다.
그러니 알람을 설정하고 땅을 밟고 혈당을 유지하기 위해 몸이 준비되는 동안 땀을 흘리십시오. 안전 제일!
5. 더 잘 자
저녁 체육관 세션이 당신을 깨우는 방법을 본 적이 있습니까? 그것은 단지 당신의 상상력이 아닙니다. 운동을하면 심박수와 체온이 올라갑니다. 운동 후 몸이 이완되는 데는 시간이 걸리기 때문에 아침으로 전환 해보세요.필요한 것그 에너지의 충격?
에 2014 년 연구 오전 7시에 운동하는 성인은 오후 나 저녁에 체육관에 다니는 사람들보다 더 빨리 잠들고 더 세게자는 성인을 제안했습니다. 즉, 아기처럼 자다 (실제로 밤새자는 사람).
6. 혈압을 낮추십시오
혈압을 조절하는 것이 아침에 가장 먼저해야 할 일은 아닐 것입니다. 하지만 그럴 수도 있습니다. 약 3 분의 1 미국인들은 고혈압을 앓고 있으며 나중에 삶에서 모든 종류의 건강 합병증에 걸릴 위험이 있습니다.
혈압을 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동입니다. 적어도에 따르면 한 연구 , 오전 7시 운동은 하루의 늦은 운동보다 혈압을 더 일정하게 유지합니다. 누가 알았 겠어?
7. 더 행복하세요
네, 운동은 엔돌핀 흐르는. 그것은 단지 과학입니다. 오전 10 시까 지 라떼를 구명 조끼처럼 움켜 쥐는 대신 좋은 분위기로 하루를 시작한다고 상상해보세요. 한 번해볼 가치가 있습니다.
8. 구역에 들어가
운동 할 때와 관계없이 신체 활동은 집중력과 집중력을 향상시킵니다. 하지만 하루를 시작할 때 레이저에 집중하지 않겠습니까?
에 한 연구 , 연구원들은 아침 유산소 운동이 특히 주의력과 의사 결정 능력을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 하루 종일 빠른 운동 휴식을 취하는 것이 좋다고 제안했습니다. 30 분마다 3 분씩의 활동조차 참가자들이 집중력을 유지하는 데 도움이되었습니다.
9. 근육을 더 빨리 만드십시오
좋습니다. 아침에 침대에서 나 오자마자 철분 펌핑 모드가 아닐 수도 있지만 국립 피트니스 및 스포츠 연구소 실제로 테스토스테론 수치가 가장 높을 때의 보고서입니다. 그리고 테스토스테론은 몸이 근육 구축 .
강해지려면 아침 시간대를 활용하세요.
10. 질병 퇴치
연구 운동이 면역 체계 활동을 촉진한다는 것을 보여줍니다. 한 시간 미만의 짧은 운동만으로도 염증을 줄이고 세균에 대한 신체의 반응 속도를 높일 수 있습니다.
하루를 시작하여 면역 체계 ?
11. 더 빨리 일어나
혈당을 억제하는 코티솔이 아침에 얼마나 높은지 기억하십니까? Cortisol은 또한 깨어나 경계를 유지하는 데 도움이됩니다.
그러니 몸의 자연스러운 리듬으로 작업하세요. 아침 코티솔을 다음과 같이 섭취하십시오. 고 에너지 운동 . 엔돌핀과 코티솔은 땀을 흘린 후에도 몇 시간 동안 지속되는 에너지를 높이는 원투 펀치와 같습니다.
12. 건강한 습관 효과
아침 운동이 점심 시간에 기름진 버거와 컵 케이크를 부수고 싶은 유혹이되는지 궁금한 적이 있습니까? 다시 생각 해봐. 연구에 따르면 건강한 습관 하나가 나머지 하루 동안 도미노 효과를 낸다고합니다.
안에 2019 년 연구 2,000 명 이상의 대학생 중 15 주 운동 프로그램을 마친 사람들자동으로더 건강하게 먹기 시작했습니다. 튀긴 음식은 줄이고 신선한 음식은 더 많이 먹었습니다 더 많은 연구가 필요하지만 운동을하면 더 건강한 간식을 갈망 할 수있을 것 같습니다. #승리
하기 쉬운 엉뚱한 헤어스타일
13. 산만 함 감소 = 더 나은 운동
당신이 일어나는 순간을 상상해보십시오. Instagram 또는 Twitter를 스크롤하기 시작하지 않았습니다. 시작하지 않았습니다.아무것도아직. 당신은 여전히 세상과 연결되어 있지 않습니다.이집중 운동을 할 시간입니다.
아침에는 직장이나 친구에 의해 산만해질 가능성이 적습니다. 하루가 진정으로 시작되기 전에 운동을 짜는 순간을 포착하십시오.
14. 더위를 이길
따뜻한 기후에서 살 수있을만큼 # 축복을 받았다면 오후 운동이 약간 더울 수 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 하루 중 가장 더운 부분은 보통 오전 10시에서 오후 3시 사이이므로 그 시간 전후에 땀을 흘리는 시간을 계획하십시오.
아니면 열이 문제가 아닐 수도 있습니다. 해당 지역이 추워도 아침이 운동하기에 가장 좋은시기입니다. 아침에 먼저 땀을 흘리면 추운 날을 위해 몸이 따뜻해집니다.
15. 며칠 동안의 에너지 부스트
Cardio는 혈액을 펌핑하고 산소와 영양분을 심장, 폐, 뇌로 이동시킵니다. 기본적으로 더 많은 운동 = 더 많은 에너지. 아침 운동은 하루 종일 행복하고 활기차게 시작합니다.
아침 운동 전 간식
공복에 운동하면 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 건강에 좋지는 않습니다. 혈당이 안정적인지 확인해야합니다.
간식 탄수화물과 단백질을 결합한 것은 아침 운동 전에 에너지를 높이고 운동을 위해 근육을 준비하는 데 이상적입니다.
몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.
- 바나나와 너트 버터
- 딸기와 오트밀
- 과일이 들어간 그릭 요거트 (사과 또는 베리가 가장 효과적 임)
- 아보카도 토스트
운동이 소화를 방해하지 않고 땀을 흘리는 동안 경련을 일으키지 않도록 체육관에 가기 1 ~ 3 시간 전에 기다립니다.
운동 후 먹는다
배고픈 사무실에 가지 마세요! 아침 운동 후에는 에너지를 보충해야합니다. 운동 후 15 분 이내에 연료를 보충하십시오.
다음은 우리가 가장 좋아하는 운동 후 간식입니다.
리사 보넷 남편과 아이들
- 그린 스무디 단백질 파우더로
- 요구르트와 딸기
- 계란과 야채 샌드위치 또는 랩
- PB & J 단백질 팬케이크
오전 또는 오후 중 어느 것이 더 낫습니까?
현실을 유지합시다. 최고의 운동은 실제로 일어나는 운동입니다. 당신은 당신의 일정을 알고 있습니다. 당신은 일찍 일어나거나 밤 올빼미입니까? 9시에서 5 시까 지 또는 늦게 근무합니까?
대부분의 사람들에게 아침 땀을 흘리는 것이 저녁 운동보다 더 유익합니다. 남은 하루가 방해되기 전에 문제를 해결하는 것이 더 쉽습니다. 퇴근 후 피곤하거나 낙담 할 가능성이 더 높습니다. 오래 기다릴수록 더 많은 핑계가 쌓입니다.
물론 저녁 운동에는 몇 가지 장점이 있습니다.
- 하루가 끝나면 몸이 이미 워밍업되어 있으므로 즉시 근육 강화 운동에 뛰어들 수 있습니다.
- 해가 뜨기 전보다 퇴근 후 친구를 설득하는 것이 더 쉽습니다.
- 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 달리기 또는 운동 수업을 통해 감압을 할 수 있습니다.
넌 너대로 해. 일관성은 시간보다 더 중요합니다.
아침 운동을위한 정신적 방법
오전 운동의 이점을 느끼면 추가적인 동기 부여가 필요하지 않을 것입니다. 그러나 처음에는 침대에서 일어나기가 힘들다. 다음은 공을 굴리기위한 몇 가지 검증 된 방법입니다.
- Zzz를 충분히 잡아라. 당신은 여전히 얻을 수 있도록 일찍 잠자리에 7 ~ 9 시간 매일 밤 수면의.
- 그것에 쉽게. 조정 아침 차례로. 오전 7시 운동으로 시작하여 매주 15 분 뒤로 이동합니다.
- 전날 밤을 준비하십시오. 잠자리에 들기 전에 운동복, 신발, 물병 등을 준비하십시오. 롤아웃하고 나가기 만하면 변명을하기가 어렵습니다.
- 갈 아침을 만드십시오. 준비 맛있는 아침 전날 밤. 냉장고 나 카운터에 보관 해두면 최대한 빨리 체육관에 갈 수 있습니다.
- 친구를 모집하십시오. 친구 나 파트너를 로프로 묶어 아침 운동을 시도해보세요. 친구들은 당신에게 책임을 묻습니다.
- 재미있게 유지하십시오. 스핀 클래스가 마음에 들지 않는다면 오전 5시 30 분에 자전거와 약속을 잡으려고하지 마십시오. 좋아하는 운동을 찾을 때까지 새로운 운동 스타일을 시도해보세요. 진정으로 즐기는 일을 위해 침대에서 일어나기가 더 쉽습니다.
결론
피트니스 루틴을 시작하거나 개선하려면 아침 운동을 고려하십시오. 아침에 가장 먼저 운동을하면 나머지 하루 동안 더 행복하고 활력이 넘치며 건강해집니다.
하지만 몸을 움직일 옳고 그른 시간은 없습니다. 적합한 운동 시간 선택당신. 일관성은 타이밍보다 중요합니다.