천사 수를 찾으십시오
먹을 것을 골라야하며 최대한 빨리 필요합니다. 필요하지 않은 것은 남은 하루 동안 쓰레기처럼 느끼게하는 기름기 나 칙칙함입니다. 너무 많이 물어 보시나요?
아니, 전혀. 패스트 푸드 점은 일반적으로 영양이 풍부한 지뢰밭이지만, 아침, 점심 또는 저녁 식사로 균형 잡힌 만족스러운 메뉴 항목을 제공하는 곳이 많습니다. 패스트 푸드 스펙트럼의 건강한쪽에 대한 16 가지 간단한 옵션이 있습니다.
아침 식사는 뭐야?
좋은 소식 : 귀하의 선택은 일반적인 아침 샌드위치 . 많은 패스트 푸드 체인점들이 오전 게임을 향상 시켰습니다.
파네 라 스틸 컷 오트밀과 딸기, 피칸, 시나몬 크런치 토핑
| 칼로리 | 360 |
|---|---|
| 단백질 | 8g |
| 지방 | 15g |
| 탄수화물 | 52 지 |
| 나트륨 | 150 mg |
| 섬유 | 9g |
발견 : 집에서 만들 수있는 것과 매우 흡사 한 기본 오트밀 그릇. 귀리는 섬유로 가득 찬 포만감을 유지하기 위해 피칸은 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 더 많은 단백질을 위해 아몬드를 추가로 토핑하여 주문을 맞춤 설정할 수 있습니다.
계피 크런치 토핑은 전체적인 설탕 수치를 높이기 때문에 표준 대신에 약간의 토핑을 요구합니다.
던킨 베지 에그 화이트 오믈렛
| 칼로리 | 290 |
|---|---|
| 단백질 | 17g |
| 지방 | 13g |
| 탄수화물 | 27g |
| 나트륨 | 550 mg |
| 섬유 | 5g |
물론 오전 중반 Zoom 회의 중에 여전히 잠들고 싶은 기분이들 수 있습니다. 그러나 단백질로 가득 찬 달걀 흰자위, 시금치, 피망, 체다 치즈를 칙칙한 잡곡 플랫 브레드에 넣는이 샌드위치를 먹었다면 아침 식사 때문이 아닙니다.
한 가지주의 사항 :이 산도는 일일 나트륨 요구량의 24 %를 제공하므로 나머지 하루 동안 짠 간식을 쉽게 섭취하십시오.
Chick-Fil-A 그릭 요거트 퍼펙트
| 칼로리 | 280 |
|---|---|
| 단백질 | 13g |
| 지방 | 8g |
| 탄수화물 | 37 지 |
| 나트륨 | 85 mg |
| 섬유 | 1g |
TBH, 건강한 요거트 보울을 찾는 비결은 여분의 것없이 하나를 얻는 것입니다. 이것은 바닐라로 간단하게 유지합니다 그릭 요거트 , 잘게 잘린 신선한 딸기, 그래 놀라 뿌려.
악세이 칸나 위키
요구르트가 평범하다면 설탕이 더 적을까요? 예,하지만 대부분의 패스트 푸드 점에서는 찾기가 어려울 수 있습니다. 달게 한 요거트를 상쇄하려면 옆에있는 그래 놀라를 요청하거나 아예 건너 뛰십시오.
유청 단백질이 함유 된 잠바 프로틴 베리 운동 스무디
| 칼로리 | 300 |
|---|---|
| 단백질 | 19 지 |
| 지방 | 1g |
| 탄수화물 | 52 지 |
| 나트륨 | 115 mg |
| 섬유 | 3g |
단순하지만 만족 스럽습니다. 멋집니다. 딸기와 바나나에서 과일을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 두유와 유청 단백질 덕분에 많은 단백질을 얻을 수 있습니다. 있는 그대로의 완전한 아침 식사이지만 조금 더 우월감을 원한다면 땅콩 버터 부스트를 추가하십시오.
점심 먹자
좋은 정오 식사는 무게를 지르지 않고 탱크에 연료를 공급합니다. 그리고 헤이! BGCS (Basic Grilled Chicken Salad, obvs)의 형태뿐만 아니라 많은 패스트 푸드 점에서 실제로이를 찾을 수 있습니다.
파네 라 사우스 웨스트 치킨 또띠야 수프
| 칼로리 | 250 |
|---|---|
| 단백질 | 14g |
| 지방 | 8g |
| 탄수화물 | 32g |
| 나트륨 | 1,080 mg |
| 섬유 | 1g |
음, 수프. 이 국물 기반 보울은 구운 토마토, 포블 라노 고추, 고수 및 라임으로 Tex-Mex 풍미를 가득 담습니다. 갈가리 찢긴 닭고기, 검은 콩 , 옥수수는 만족을 유지하는 데 도움이되는 물질을 제공합니다. 그러나 조금 더 필요하면 과일 컵이나 싹이 트는 곡물 롤을 추가 할 수도 있습니다.
Au Bon Pain 채식 디럭스 샐러드
| 칼로리 | 260 |
|---|---|
| 단백질 | 12g |
| 지방 | 13g |
| 탄수화물 | 26g |
| 나트륨 | 820 mg |
| 섬유 | 8g |
감히이 샐러드를 ... 푸짐하게 부를까요? 그래, 우리는 할거야. 밭 채소, 구운 고추, 토마토, 큐크, 당근, 적 양파 덕분에 확실히 채소를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 단백질도 들어있어서 포만감을 느끼게됩니다. 병아리 콩 그리고 페타 플러스 칼라 마타 올리브와 발사믹 비네 그레트의 건강한 지방.
Chick-Fil-A 그릴 드 쿨랩
| 칼로리 | 350 |
|---|---|
| 단백질 | 42 지 |
| 지방 | 13g |
| 탄수화물 | 29 지 |
| 나트륨 | 900 mg |
| 섬유 | 13g |
표준 그릴 치킨 랩은 아마씨 플랫 브레드, 잘게 썬 잭 치즈, 바삭 바삭한 녹색 양배추, 적당한 양의 크림 같은 아보카도 라임 랜치 드레싱으로 업그레이드됩니다. 이건 나트륨 함량이 더 높으니 물을 많이 마시다 .
스타 벅스 계란과 치즈 단백질 상자
| 칼로리 | 470 |
|---|---|
| 단백질 | 23 지 |
| 지방 | 25g |
| 탄수화물 | 40g |
| 나트륨 | 460 mg |
| 섬유 | 5g |
때때로 당신은 정말로 당신이 직접 포장 할 수있는 것과 같은 단순한 것을 먹고 싶을 때가 있습니다 (시간이 있다면). 이 간식 상자 — 삶은 계란 , 얇게 썬 사과, 포도, 치즈, 잡곡 뮤 즐리 빵, 꿀 땅콩 버터 등이 적합합니다.
결혼하는 걸 싫어해
지하철 칠면조 가슴살 샌드위치
| 칼로리 | 250 |
|---|---|
| 단백질 | 20g |
| 지방 | 3g |
| 탄수화물 | 41 지 |
| 나트륨 | 690 mg |
| 섬유 | 5g |
대부분의 델리 샌드위치에는 마요네즈가 들어 있고 채소는 매우 적습니다. 이 맞춤형 구운 칠면조 가슴살 sammie는 그렇지 않습니다. 대부분의 패스트 푸드 샌드위치보다 나트륨 함량이 낮으며 원하는만큼 신선한 채소를 포장 할 수 있습니다.
타코벨 베지 파워 메뉴 보울
| 칼로리 | 430 |
|---|---|
| 단백질 | 12g |
| 지방 | 17g |
| 탄수화물 | 57 지 |
| 나트륨 | 810 mg |
| 섬유 | 10g |
건강한 채식주의 자 옵션 경고! 검은 콩, 쌀, 꽈배기, 바삭 바삭한 신선한 채소가 섬유로 포장 된 형식으로 타코의 모든 풍미와 질감을 제공하여 만족을 유지합니다.
매튜 그레이 구블러는 어디에 있었나요?
저녁입니다
뭔가에 조금 앉아있는 걸 좋아해요더하루의 끝에서? 이 버거, 그릇, 샌드위치는 당신을위한 것입니다. 맛있고 만족스러운 것을 원할 때 토트 백이 그 자리를 차지할 것이지만 치즈 더블 베이컨 괴물에는 적합하지 않습니다.
맥도날드 치즈 버거
| 칼로리 | 300 |
|---|---|
| 단백질 | 15g |
| 지방 | 13g |
| 탄수화물 | 32g |
| 나트륨 | 720 mg |
| 섬유 | 2g |
Surprise-이 클래식은 실제로 햄버거를 갈망 할 때 건강에 좋은 선택입니다. 롤빵과 100 % 소고기 패티는 부분적으로 적합하고 치즈 한 조각은 심장 공격 영역에서 벗어나며 피클, 양파 및 겨자 토핑은 신선하고 저칼로리입니다.
치 폴레 스테이크 부리 토 볼
| 칼로리 | 550 |
|---|---|
| 단백질 | 34 지 |
| 지방 | 13g |
| 탄수화물 | 72 지 |
| 나트륨 | 1,690 mg |
| 섬유 | 12g |
실제 부리 토와는 달리 이 그릇들 뱃속에 돌 주머니가있는 것처럼 느끼지 않고 채울만큼 충분히 큽니다. 영양을 유지하면서 장점을 최대한 활용하려면 현미, 검은 콩, 파 히타 채소, 살사 같은 추가 기능을 선택하세요.
참고 :이 그릇은 70 % 또는 일일 나트륨을 제공하므로 일일 습관으로 만들지 마세요.
웬디스 칠리와 구운 감자
| 칼로리 | 550 |
|---|---|
| 단백질 | 24g |
| 지방 | 11 지 |
| 탄수화물 | 21 지 |
| 나트륨 | 995 mg |
| 섬유 | 14g |
매운 쇠고기와 콩 칠리 그리고 김이 나는 뜨거운 스퍼 드는 천국에서 만들어진 일치입니다. 그리고 부분을 확인하고 (작은 칠리를 선택) 테이터 토핑 (사워 크림과 골파 감자를 시도)으로 약간 까다로울 때 합법적 인 건강한 선택이 될 수 있습니다.
지하철 오븐 구이 치킨 샌드위치
| 칼로리 | 260 |
|---|---|
| 단백질 | 23 지 |
| 지방 | 3.5g |
| 탄수화물 | 40g |
| 나트륨 | 520 mg |
| 섬유 | 5g |
갓 구운 빵에 오븐에 구운 닭 가슴살을 따뜻하게 얹으면 맛있고, 특히 바삭 바삭한 신선한 채소를 골라 넣을 때 좋습니다.
버거 킹 Whopper Jr.
| 칼로리 | 310 |
|---|---|
| 단백질 | 13g |
| 지방 | 18g |
| 탄수화물 | 27g |
| 나트륨 | 390 mg |
| 섬유 | 1g |
생각보다 더 나은 또 다른 햄버거 옵션이 있습니다. 약간 작은 크기는 이러한 부분을 확인하는 데 도움이됩니다.
타코벨 프레스코 슈 레드 치킨 소프트 타코
| 칼로리 | 150 |
|---|---|
| 단백질 | 9g |
| 지방 | 6g |
| 탄수화물 | 16g |
| 나트륨 | 430 mg |
| 섬유 | 2g |
음, 타코. 이 부드러운 밀가루 토르티야에는 매콤한 갈가리 찢긴 닭고기, 신선한 피코 데가요, 바삭한 빙산 양상추가 들어 있습니다. 그들은 작은 편 이니 확실히 두 개를 먹으세요.
패스트 푸드 점에서 건강한 선택을위한 전문가 팁
무엇을 찾아야하는지 안다면 거의 모든 패스트 푸드 점에서 건강한 옵션을 찾을 수 있습니다. '패스트 푸드라고해서 건강에 해로운 것은 아닙니다.'영양 전문가는 말합니다. 에린 팔린 스키 웨이드 , RD, CDE, 작성자입문자를위한 뱃살. 더 나은 메뉴 선택을위한 그녀가 가장 좋아하는 프로 팁 :
- 굽거나 구워서 튀긴다. 그것은 빵가루를 입힌 스트립 대신 구운 닭고기를 의미하거나 감자 튀김 대신 구운 감자를 의미한다고 그녀는 말합니다. 이것의항상칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다.
- 섬유 광이 되십시오. 가능할 때마다 통밀 빵, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 옵션으로 식사를 준비하십시오. “식사에 사이드 샐러드 나 칠리 한 그릇을 추가하세요. 아니면 아이들 메뉴에서 감자 튀김 위에 사과 조각을 골라보세요.”라고 그녀는 말합니다.
- 단맛이 나는 베브를 피하십시오. 탄산 음료와 가당 차는 식사에 막대한 칼로리를 추가하여 제로 보상을 제공하므로 피하십시오 (또는 정말 기분이 좋을 때 가끔씩 제한). Palinski-Wade는“물이나 무가당 차와 같은 칼로리없는 음료를 선택하십시오.
- 너무 많은 스트레스를받지 마세요. 모든 식사를 완벽하게 만들 필요는 없습니다. 외식은 재미 있어야합니다! 영양사 승인을받은 것이 아니지만 심각한 갈망이있는 경우 시도해보세요. “나머지 하루 종일 식사와 간식의 균형을 맞추는 한 가끔씩 간식을 먹는 것도 괜찮습니다.”라고 그녀는 말합니다.
