천사 수를 찾으십시오
무엇을 먹을지, 무엇을 입을 지, 누가 먼저 응답해야하는지, 직장에서 무엇을 우선 순위에 두어야하는지-우리 각자는 매일 수백 가지의 결정을 내립니다.
이러한 선택 중 일부는 다른 선택보다 더 큰 결과를 가져옵니다. 우선, 우리가 자신을 둘러싸고있는 사람, 우리가 사는 곳, 우리가 추구하는 직업 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그리고 그러한 결정 중 몇 개 이상이 돌이켜 보면 현명하지 못한 것으로 판명되면 축하합니다. 당신은 로봇이 아닙니다. (보낸 이메일에 대해 너의 전남편 두 잔의 와인 후 다시.)
후회 나 분개를 불러 일으키거나 우리의 안녕을 해치는 선택을하지 않으려면 어떻게해야합니까? 실수하지 않을 확실한 방법은 없지만 잘못된 결정을 내리고 있다는 신호에주의를 기울이면 너무 늦기 전에 진로를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 여섯 가지 주요 적신호를 만나면 물러 설 준비를하십시오.
1. 당신의 직감이 '아니오'라고 말하고 있습니다.
우리의 본능이 항상 목표에있는 것은 아니지만 누군가의 요청이나 새로운 기회를 수용하는 데 내재 된 위험에 대해 우스꽝스러운 느낌이 든다면 진행하기 전에 이러한 감정을 처리하십시오. 클로이 카 마이클 , PhD, 임상 심리학자.
카 마이클은“우리가 선택에 대한 내부 갈등을 해결하지 않았을 때 선택에 대해 안전함을 느끼지 못할 가능성이 적습니다.
통제하는 남편을 다루는 방법
Carmichael은 중요한 결정에 대해 찬반 양론 목록을 만들 것을 권장합니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 이 관계를 떠나 아니면 직업? 대학원에 지원해야합니까? 어느 대학원에 지원해야합니까? 파트너와 함께 이사해야합니까?
목록은 우리를 위해 준비된 것에 대한 우리의 두려움에 연락하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우리가인지하는 위협이 현실적인지 평가할 수 있습니다 ( 이 워크 시트 도움이 될 수도 있습니다).
우리의 우려가 아무리 과장되어 있어도 상관 없습니다 (당신의 상사가 결국 당신을 위해 그것을 가지고 있지 않을 수도 있고 당신의 S.O. 속임수 ),이를 명확히하면 우리가 누구이며 무엇이 필요한지 단서가 될 수 있다고 Carmichael은 말합니다.
다음과 같이 느끼기 힘든 감정을 조정하고 수용합니다. 불안 또는 공포 또한 현명한 선택을 내리는 데 필수적인 요소 인 근거를 더 많이 느끼도록 도와줍니다.
2. 당신은 매우 감정적입니다
당신의 감정과 조화를 이루는 것이 하나입니다. 카운슬러와 커플 테라피스트는 그들이 당신의 인생에서 중요한 결정을하도록하는 것은 또 다른 일입니다. 멜로디 리 , LMFT.
감정적 반응은 우리를 위험으로부터 보호하기 위해 고안되었습니다 (예 : 횡단 보도 중간에 멈추지 않고 다가오는 차량 경로에서 뛰어 내림).
하지만 우리가 좌절과 불안에 시달리면 매다는 사람 (배고픔과 분노) 및 기타 강렬한 감정이있을 때 우리는하지 말아야 할 때 '보내기'를 누르는 경향이 있습니다.
우리는 또한 즉각적인 만족에 굴복하거나 사람과 상황을 피할 수 있습니다. 단순히 그들을 위협으로 인식하기 때문에 수용하는 것이 더 낫습니다.
파란색 느낌은 또한 옵션에 대한 우리의 견해와 가장 좋은 것을 선택하려는 의지를 흐리게 할 수 있습니다. Byrne KA, et al. (2016). 도파민, 우울 증상 및 의사 결정 : 자발적인 눈 깜박임 비율과 우울 증상 사이의 관계는 Iowa Gambling Task 성능을 예측합니다. DOI : 10.3758 / s13415-015-0377-0
장기적인 약속이나 영향을 미치는 선택을하기 전에 식 히지 않는 것이 좋습니다. 중요한 관계 , Li는 말합니다.
몇 가지를 복용하여 판단력이 흐려지는 감정의 강도를 낮추십시오. 깊은 숨 . 2019 년 연구에 따르면 5-2-7 패턴으로 호흡하면 스트레스 수준을 낮추고 사람들이 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. De Couck M, et al. (2019). 호흡이 더 나은 결정을 내리는 데 도움이되는 방법 : 호흡 패턴이 비즈니스 사례에서 심박수 변동성과 의사 결정에 미치는 영향에 대한 두 가지 연구. DOI : 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
방법은 다음과 같습니다.
- 흡입하고 5까지 세십시오.
- 2 초 동안 숨을 참는다.
- 숨을 내쉬고 7까지 세십시오.
이 호흡 패턴을 2 분 동안 반복 한 다음 다시 결정하십시오. 기분이 나아지고 더 깔끔한가? 그렇게 생각했습니다.
3. 당신은 완전히 지쳤습니다
2006 년 연구에 따르면 사람들이 Zzz의 박탈 , 그들은 위험을 적절히 계산하기에는 두뇌가 너무 지쳐 있기 때문에 자신 (또는 다른 사람)의 이익이 아닌 결정을 내릴 가능성이 더 큽니다. Killgore WDS, et al. (2006). 49 시간의 수면 부족 후 의사 결정 장애. DOI : 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
2000 년 리뷰에 따르면너무 적은 수면또한 경쟁 요구에 집중하고 원하는 것과 필요를 효과적으로 전달하는 사람들의 능력을 제한합니다 Harrison Y, et al. (2000). 의사 결정에 대한 수면 부족의 영향 : 검토. DOI : 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
2015 년 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들 긴급 상황과 같이 빠르고 예상치 못한 변화가있는 시나리오에서 결정을 내리거나 계획을 수정하는 데 어려움을 겪습니다. Whitney P, et al. (2015). 피드백 둔화 : 완전한 수면 부족은 피드백에 기반한 업데이트가 필요한 의사 결정을 방해합니다. DOI : 10.5665 / sleep.4668
'그것 위에서 잠'의 지혜를 믿고 더 큰 결정과 유혹에 대해 예 또는 아니오라고 말할 수있을 때까지 기다리십시오.
결정을 내리기 위해 하룻밤을 기다릴 수 없다면 낮잠 순서대로입니다. 2018 년 연구에서 연구원들은 주간 낮잠이 참가자들이 무의식적 인 정보를 처리하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 약간의 스누즈도인지 능력을 향상시키는 데 도움이되었습니다. Shaikh N, et al. (2018). 정서적 프라이밍 패러다임을 사용하여 연령에 따른 암시 적 정보 처리에 대한 낮잠 매개 혜택. DOI : 10.1111 / jsr.12728
4. 당신은 모든 진실을 말하고 있지 않습니다
다른 사람에게 비밀로하려는 결정에 대한 정보를 보관하는 것은 완전히 동의하지 않는 신호일 수 있습니다.
'거짓말은 종종 누군가가 자신의 상황을 완전히 받아들이지 않았다는 신호입니다.'라고 Li는 말합니다. 그것은 또한 우리가 우리의 선택을 너무 자랑스럽지 않다는 것을 나타낼 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 그랬다면 우리가 가장 사랑하는 사람들과 공유하고 싶지 않기 때문입니다.
물론 예외가 있습니다 (직장을 잃은 BFF에게 새 직장을 고려하고 있다고 말하지 마십시오).
하지만 당신이 너 자신을 괴롭히다 , 다른 사람이 당신의 선택을 부르는 것을 피하기 위해 그렇게하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 그렇다면 그것은 나쁜 징조입니다.
5. 너무 빨리 움직이고 있습니다.
'무언가를 극복하려는 충동은 종종 무언가가 엉뚱한 신호입니다.'라고 말합니다. 지나 라이언 , 불안 코치이자 마음 챙김 식사 전문가.
예, 우리는 즉각적인 응답이 과정에 상응하는 시대에 살고 있습니다. 그러나 우리가 실제로 원하는 것인지 처리하는 데 시간을 들이지 않고 결정을 내릴 때 우리는 삶에 더 많은 혼란과 불안을 불러 일으킬뿐입니다.
“연습이 필요합니다. 습관을 고치다 즉각 대응하는 것이 좋지만 실제로는 습관 일뿐입니다.”라고 Ryan은 말합니다. 누군가가 당신을 압박하고 있는지 생각할 시간을 더 요청하여 깨십시오. 간단한 '내가 그것에 대해 생각하고 당신에게 다시 연락하자'는 일반적으로 트릭을 수행합니다.
결정이 클수록 더 많은 시간이 걸릴 수 있다고 Carmichael은 덧붙입니다. 예를 들어, 대학원에 지원할 것인지 아니면 경력을 변경할 것인지를 명확히하기 위해 1 주일을 할애하십시오.
한 주 동안 귀하의 관심사에 맞는 프로그램 또는 분야를 조사하고 마감일을 고려하여 다른 분야를 조사하십시오.
'즉각적인 감각은 우리가 우유부단에 갇히지 않도록 도와주기 때문에 어떤면에서 좋습니다. 우리는 단지 그것을 활용하고 관리하기를 원합니다.'라고 Carmichael은 덧붙입니다.
충동에 즉시 행동하려는 충동에 맞서 싸우는 또 다른 방법은 비즈니스 작가가 대중화 한 10/10/10 규칙을 배포하는 것입니다. 수지 웰치 .
“지금부터 10 분 후, 지금부터 10 개월 후, 10 년 후로 결정된 결정에 대해 어떻게 생각할까요?”라고 자문 해보십시오.
미래를 염두에 두는 것은 지속적인 만족으로 이어지지 않는 단기 보상의 매력에 저항하는 데 도움이된다고 Carmichael은 설명합니다.
예를 들면 누군가와 계속 관여 친구 나 가족과의 시간을 어떻게 제한할지 고려하지 않고 외롭거나 승진을 받아들이고 싶지 않기 때문에 불안감을 느끼게합니다.
6. 당신은 그것을 통해 이야기하지 않았습니다
확인되지 않은 가정만으로 결정을 내리는 경우 정보에 입각 한 선택을 할 충분한 사실이 없거나 상황이 완벽하게 진행되지 않을 경우 비상 계획을 세우지 못할 수 있습니다.
이 교활한 함정을 피하려면“신뢰하는 세 사람을 식별하십시오. 난처한 결정과 관련된 3 ~ 5 개의 질문을 생각해보세요. 그런 다음 전화를 걸고 칵테일 , 또는 그들의 의견을 얻기 위해 점심 데이트를 할 수 있습니다. '라고 Carmichael은 말합니다.
T에게 그들의 조언을 따르지 않더라도 다른 사람의 렌즈를 통해 미래를 보는 것은 당신이 결코 스스로 생각해 보지 못한 해결책을 찾는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.
큰 선택에 신중하게 접근
우리 삶에서 모든 불확실성을 제거 할 수는 없습니다. 하지만 우리는할 수있다큰 일에 관해서는 더 많은 정보에 입각 한 선택을하십시오.
특정 행동 과정의 결과를 고려하고, 주요 변경의 장단점을 평가하고, 다른 사람과 상담하고, 우리 자신과 거리를 두십시오. 편견과 감정 가장 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 인생이 계획 한대로 진행되지 않더라도 Carmichael은 우리에게 상기시켜줍니다. 큰 선택에주의를 기울이고 자기 배려하는 방식으로 접근하면 공황 ) 현실이 물릴 때.
