천사 수를 찾으십시오
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단백질 바는goooood. 그러나 그들은 실제로 당신에게 좋은가?
답은 바에 따라 다릅니다. 영양가는 매장에서 판매되는 많은 브랜드와 단백질 바 유형에 따라 다릅니다. 또한 개인의 영양 요구 사항에 따라 다릅니다.
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일반적으로 단백질 바는 전체 식품으로 만들어지고 가공 재료가 제한되어 있고 1 회 제공량 당 허용되는 양의 설탕이 포함되어 있다면 당신에게 좋습니다. (그만큼 미국 심장 협회 남성은 첨가 당을 하루 36 그램으로 제한하고 여성은 하루 25 그램으로 제한하도록 권장합니다.)
우리는 그것이 많은 경우라는 것을 알고 있습니다. 그래서 여기에 이러한 충전 스낵의 일반적인 장단점을 살펴 보겠습니다.
목성 이미지 / 게티 이미지
영양 : 단백질 바가 당신에게 좋은가요?
단백질 바의 영양 구성은 브랜드와 맛에 따라 크게 다를 수 있습니다. 다양한 재료 .
많은 단백질 바는 날짜, 말린 과일, 견과류, 씨앗, 통 곡물 귀리와 퀴 노아 처럼요. 평균 단백질 바에는 5 ~ 10g의 지방, 25 ~ 35g의 탄수화물, 5 ~ 10g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
칼슘과 같은 미량 영양소의 좋은 공급원이기도합니다. 비타민 B , 칼륨 및 철분-모든 것이 몸에 좋은 것입니다!
드물지만 ' 독점 혼합 '단백질 바 포장에. 이것은 일반적으로 FDA 규제 식품이 아닌식이 보조제의 라벨에서 발견되며 단순히 블렌드의 성분이 포장에 공개되어 있지 않음을 의미합니다. 단백질 바의 성분을 확인하고 싶다면 고려해야 할 사항입니다.
주의해야 할 또 다른 라벨 항목 : 많은 막대에 다량의 첨가 된 설탕 또는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 감미료. 에 따르면 2009 년 연구 , 이와 같은 첨가 설탕은 다량 섭취시 지방간 질환, 비만 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
단백질 바는 일반적으로 150 ~ 400 칼로리와 10 ~ 20g의 단백질 (매우 넓은 범위)을 포함하지만 일부는 1 회 제공량 당 30g에 가까운 단백질을 포함합니다.
바에서 사용되는 단백질 공급원은 다양하며 요구르트 분말, 우유와 같은 성분과 카제인 및 유청과 같은 유제품 단백질이 포함될 수 있습니다. 비건 단백질 바는 종종 식물성 단백질을 사용합니다. 단백질 공급원 콩, 완두콩, 현미 처럼요
일부 바에서는 달걀 흰자, 견과류 및 씨앗을 사용할 수 있습니다. 다른 사람들은 덜 가공 된 전체 식품 단백질 대신 유청 또는 콩 단백질 분리 물과 같은 더 고농축 소스를 사용합니다.
단백질과 탄수화물은 실제로 함께 잘 작동합니다. 2004 년 연구 이 듀오는 운동 에너지를 높이고 근육 회복에 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.
일부 단백질 바는 또한 식이 섬유 , 이는 소화기 건강에 필수적이며 식사 사이에 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다량의 단백질을 함유 한 단백질 바는 잠재적으로 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 연구 고단백 식단이 저 단백 식단보다 체중 감량을 더 많이 지원할 수 있음을 시사합니다.
그 모든 단백질은 또한 근육 증가에 기여할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 추천 지구력 운동 선수와 근력 훈련을받은 운동 선수는 하루에 체중 1 파운드 (kg 당 1.2 ~ 1.7g) 당 0.54 ~ 0.77g의 단백질을 섭취합니다.
연구 또한 보충 단백질 섭취는 전반적인 신체 활동 수준과 식단이 적절한 경우 근육 질량과 성능을 향상시킬 수 있습니다.
단점 : 항상 위대하지 않은 이유
일부 단백질 바는 칼로리가 높고 설탕이 첨가되어 캔디 바와 거의 다르지 않습니다. 추가됨 감미료 맛이 좋을 수도 있지만 결국에는 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있습니다.
일부 단백질 바는 견과류 및 씨앗과 같은 전체 식품 성분에서 지방을 얻는 반면, 다른 일부는 야자, 카놀라, 땅콩 또는 대두유와 같은 고도로 가공 된 식물성 기름을 사용합니다.
우리는 고단백 식단의 장기적인 효과에 대해 아직 잘 모릅니다. 전문가 이러한 식단은 일반적으로 건강한 사람들에게 안전하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
마지막으로 단백질 바는 편리하지만 일반적으로 저렴하지는 않습니다. 많은 단백질 바는 값이 비싸고 그만한 가치가 없습니다.
기본적으로 특정 영양 요구 사항과 목표는 단백질 바가 식단에 좋은 추가 요소인지 여부를 결정합니다.
지금 시도해 볼 최고의 단백질 바
가장 건강한 단백질 바를 찾을 때 항상 성분 목록을 읽고 영양가 . 일반적으로 설탕이 적고 건강한 지방, 섬유질 및 단백질의 균형이 좋은 바를 찾으십시오. 초점 무첨가 식물 가공 된 성분보다는 성분.
궁극적으로 가장 좋은 단백질 바는 영양 또는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 것입니다. 다음은 더 건강한 측면에있는 몇 가지입니다.
1. RXBar 초콜릿 바다 소금
210 칼로리, 지방 9g, 나트륨 240mg, 탄수화물 24g, 섬유질 5g, 설탕 13g, 단백질 12g
간단한 성분 목록과 저칼로리로 인해 훌륭한 선택이됩니다.
RXBar Chocolate Sea Salt를 온라인으로 구입하십시오.
2. GoMacro Macrobar 단백질 파라다이스, 캐슈 캐러멜
260 칼로리, 지방 11g, 나트륨 35mg, 탄수화물 30g, 섬유질 1g, 설탕 10g, 단백질 11g
많은 단백질과 건강한 지방으로 비건 선택권.
Cashew Caramel에서 GoMacro Macrobar Protein Paradise를 온라인으로 구입하십시오.
3. 프라이멀 키친 아몬드 스파이스
200 칼로리, 지방 16g, 나트륨 115mg, 탄수화물 9g, 섬유질 2g, 설탕 2g, 단백질 8g
이 바는 칼로리가 낮고 설탕이 매우 적습니다.
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4. 알로하 유기농 식물성 단백질 바, 땅콩 버터 초콜릿 칩
240 칼로리, 지방 12g, 나트륨 85mg, 탄수화물 24g, 섬유질 13g, 설탕 4g, 단백질 14g
비건, 저탄수화물, 고 단백질 및 USDA 유기농, 이것도 맛이 좋습니다.
알로하 유기농 식물 기반 단백질 바, 땅콩 버터 초콜릿 칩을 온라인으로 구입하십시오.
5. Real Foods Bar의 KIND 단백질, 다크 초콜릿 너트
250 칼로리, 지방 17g, 나트륨 125mg, 탄수화물 17g, 섬유질 5g, 설탕 6g, 단백질 12g
모양과 맛은 그래 놀라 바 하지만 단백질은 많고 설탕은 적습니다.
Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut 온라인에서 KIND 단백질을 구입하십시오.
6. 생각하십시오! 프로틴 & 슈퍼 프루트 바
230 칼로리, 지방 9g, 나트륨 140mg, 탄수화물 30g, 섬유질 10g, 설탕 8g, 단백질 10g
이 바는 글루텐이 없으며 항산화 제 및 오메가 -3 지방산.
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7. Zing Bar, 다크 초콜릿 코코넛
210 칼로리, 지방 11g, 나트륨 55mg, 탄수화물 24g, 섬유질 7g, 설탕 9g, 단백질 10g
이 식물성 단백질 바는 사탕 맛이 나며 섬유질로 가득 차있어 포만감을 유지합니다.
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8. ONE Protein Bar, 메이플 글레이즈 도넛
220 칼로리, 지방 8g, 나트륨 150mg, 탄수화물 23g, 섬유질 10g, 설탕 1g, 단백질 20g
이것은 단백질이 많고 설탕이 거의 없으며 저항 할 수없는 맛이납니다.
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9. 퍼펙트 바 오리지널 냉장 프로틴 바, 다크 초콜릿 아몬드
310 칼로리, 지방 19g, 나트륨 40mg, 탄수화물 25g, 섬유질 5g, 설탕 17g, 단백질 12g
이 바는 냉장 보관해야하지만 전체 식품 재료, 많은 단백질, 심지어 채소까지 갖추고 있습니다.
Perfect Bar Original 냉장 단백질 바, 다크 초콜릿 아몬드를 온라인으로 구입하십시오.
10. 에픽 바, 훈제 메이플 베이컨
150 칼로리, 지방 10g, 나트륨 590mg, 탄수화물 7g,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
고생물 친화적이고 글루텐 프리 , 이것은 거의 돼지 고기로 만들어져있어 육식을하는 사람들에게 나쁜 것은 아닙니다.
Epic Bar, Smoked Maple Bacon을 온라인으로 구입하십시오.
11. 오트 메가, 초콜릿 땅콩
200 칼로리, 지방 7g, 나트륨 120mg, 탄수화물 22g, 섬유질 7g, 설탕 5g, 단백질 14g
이 바는 풀을 먹인 유청 단백질로 만들어졌으며 오메가 -3 지방산이 많고 설탕이 적습니다.
온라인으로 Oatmega, Chocolate Peanut을 구입하십시오.
tl; 박사
단백질 바는 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 미량 영양소의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 많은 단백질 바는 설탕과 지방이 많고 필수 영양소를 충분히 제공하지 못할 수 있습니다.
성분에 따라 단백질 바는 배고픔을 충족시키고 근육 증가 또는 체중 감소를 돕고 섬유질과 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
다양한 단백질 바를 이용할 수 있습니다. 최고의 재료를 찾으려면 재료 목록을 읽고 바의 재료가 피트니스 및 영양 목표에 기여할 것인지 결정하십시오.
