천사 수를 찾으십시오
2 인 요리는 마스터하기 까다로운 기술이 될 수 있습니다. 남은 음식은 실용적이지만 5 일 연속으로 천천히 조리하는 칠리를 먹으면 꽤 늙어 가고 외식은 상당히 비쌀 수 있습니다.
아침부터 시작부터 저녁과 디저트까지이 레시피는 여자 친구, 남자 친구, 엄마, 아빠 또는 BFF와 함께 즐기기에 완벽합니다. 각 식사는 완벽합니다 둘로 나누어 , 그래서 수스 요리사를 잡고 요리하십시오.
2 인 조식 레시피
1. 아보카도와 시금치 부라 타 오믈렛
사진 : Sweet Eats
모든 식사에 채소를 추가하는 것은 어려울 수 있지만이 오믈렛과 버터 상추 콤보를 사용하면 아침 식사를 쉽게 확인할 수 있습니다.
시금치와 부라 타가 계란 속으로 들어가고 아보카도와 버터 양상추 (간단한 올리브 오일과 식초 드레싱 포함)가 옆으로 합쳐집니다. 아침에 샐러드를 먹는다는 것을 눈치 채지 못할 정도로 순할뿐입니다.
두. 바닐라 하룻밤 귀리 아침 식사 그릇
사진 : The Forked Spoon
하룻밤 귀리는 지나치 기가 너무 쉽습니다. 전날 밤에 이것을 채찍질하고 좋아하는 토핑으로 커스터마이징하여 아침을 더 쉽게 만드십시오. 견과류, 씨앗, 신선한 과일은 모두 좋은 선택입니다.
침대에서 아침을 먹으세요?
삼. 블루 베리 땅콩 버터 팬케이크
사진 : 2 인용 테이블
듀오의 한 부분은 글루텐이 없습니까? 그러면 그들은이 팬케이크에 감사 할 것입니다. 땅콩 버터와 블루 베리는 PBJ와 같은 풍미를 만들고 시럽 없이도 할 수있는 충분한 단맛을 더합니다.
네. 바나나 너트 머핀
사진 : 미니멀리스트 베이커
패리스 힐튼 순자산 가치 2014
풍성하고 건강한이 레시피는 두 마리의 몬스터 크기를 생산합니다. 비건 머핀 건전한 재료로 만들어졌습니다. 이 아기들은 통밀 페이스트리 가루, 아마씨 가루, 오메가 3가 풍부한 호두, 바나나 반개에 대해 보너스 영양 포인트를 얻습니다.
5. 더 건강한 시나몬 롤
사진 : Imma Eat That
캔을 버리고 맛있는 그릭 요거트 아이싱이 특징 인 DIY 시나몬 롤 2 개를 선택하세요.
겉은 바삭하고 속은 반죽 같은이 꿀을 바른 아침 식사는 전형적인 버전처럼 맛이 있지만 버터 12 스틱이나 설탕 가루로 만든 설탕을 넣은 설탕보다 계피 맛에 더 중점을 둡니다.
6. 퀴 노아 아보카도 아침 식사 그릇
사진 : Cookin Canuck
이 짭짤한 그릇에는 퀴 노아, 파, 토마토, 아보카도, 페타, 반숙 또는 완숙 계란이 결합되어 있습니다 (우리는 콧물을 선호합니다). 퀴 노아 요리 아침 식사를 훨씬 빨리 준비 할 수 있습니다.
7. 비건 블루 베리 아몬드 머핀
사진 : Cake Merchant
커피 숍 운영을 건너 뛰고 대신 수제 머핀을 만드십시오. 귀리, 아몬드, 콩 또는 아몬드 우유로 만든이 달콤한 사람들은 채식주의 자이며 상점에서 구입 한 종류에서 한 단계 더 올라갑니다. 신선하거나 냉동 된 블루 베리는 촉촉하게 유지합니다.
8. 비건 두부 스크램블
사진 : 리얼 푸드에서 달리기
두부는 일반적으로 차 한잔이 아닐 수 있지만 스크램블 에그처럼 예산 친화적 인 단백질 소스를 요리하는 것은 풍미를 더하면서 펑키 한 질감을 가릴 수있는 좋은 방법입니다.
후추, 시금치, 양파, 아보카도 또는 매운 소스를 얹어 스크램블하세요. 마른, 평균 아침 식사 .
9. 검은 콩, 감자, 아보카도 조식 부리또
사진 : 유쾌한 모험
비건 조식 부리 토는 제대로하지 않으면 칙칙한 것처럼 보일 수 있지만,이 제품은 풍성한 (그리고 건강한) 재료로 가득 차 있습니다.
검은 콩, 감자, 양파, 아보카도, 양배추, 살사는 점심까지 배를 채워줍니다. 흰 쌀을 퀴 노아로 바꾸어 섬유질을 늘리거나 완전히 삭감하세요.이 부리 토는 충분히 채워져 있습니다.
2 인용 전채와 샐러드
10. 리요 네즈 샐러드
사진 : Olivia ’s Cuisine
계란 후라이와 베이컨처럼 지루한 오래된 샐러드를 따뜻하게하는 것은 없습니다. 베이컨 스트립, 디종 머스타드, 다진 샬롯, 약간의 소금과 후추, 계란을 곁들인 탑 프리제 또는 기타 샐러드 그린으로 만족스러운 식사를 시작하세요.
열한. 수박 페타 샐러드
사진 : Chef Savvy
우리의 치즈 친구 페타 덕분에 간단하고 신선하며 약간 톡 쏘는이 수박과 블랙 베리 샐러드는 어떤 식사를 시작해도 간단합니다. 3 가지 성분의 드레싱 (발사믹 식초, 흑설탕, 오일)을 사용하면 마지막 순간에 가문비 나무를 드실 수 있습니다.
12. 검은 콩과 옥수수 케사 디야
사진 : 처음부터 더 좋은 맛
이 끈적 끈적한 퀘 사디 아는 녹은 잘게 썬 치즈 사이에 검은 콩, 옥수수, 고추, 양파를 넣습니다. 커민과 칠리 파우더를 넣고 하나를 잘라서 매운 식사를 시작하십시오. 더 건강한 '딜라'를 원한다면 사워 크림 대신 통밀 토르티야와 그릭 요거트를 선택하십시오.
13. 김, 연어, 아보카도가 들어간 팔 레오 스시
사진 : Irena Macri
우리는 당신에 대해 모르지만 우리에게 스시는 우리가 좋아하지만 우리를 채우지 않는 음식의 범주에 속합니다.
집에서 쉽게 롤을 만들고 당신과 당신의 부를위한 앱으로 제공하여 문제를 해결하십시오. 이 제품은 완벽합니다. 오이, 아보카도, 연어, 야채를 잡고 말아 올리세요.
14. 오이와 아티 초크 샐러드
사진 : Hello Glow
디너 샐러드는 스누즈 페스티벌이 될 수 있지만,이 샐러드는 대마 씨앗, 아티 초크, 파슬리, 바질과 함께 당근과 오이와 같은 입증 된 인기 음식을 더합니다. 맛만큼이나 아름답습니다.
열 다섯. 버팔로 랜치 병아리 콩 타코 샐러드
사진 : Veggies Save The Day
버팔로와 목장은 일반적으로 치킨 텐더와 같은 바 그럽과 짝을 이루는 소스 콤보이지만 듀오는이 비건 샐러드에서 대대적 인 변신을 얻습니다.
직접 만든 목장 드레싱을 만들거나 상점에서 구입 한 종류 (예 : Tessemae ’s 또는 Follow Your Heart)를 선택하세요. 비건 버터와 매운 소스를 녹이고 각 샐러드를 조립하기 전에 병아리 콩에 섞습니다.
16. 바삭한 가지 카프레제 스택
사진 : 요리의 편안함
토마토, 모짜렐라, 바질은 모두가 좋아하는 클래식 콤보입니다. 이 조리법은 밀가루 (흰색 대신 통밀 사용)와 판코 빵가루로 코팅 된 바삭한 가지 조각을 추가하여 약간 흔들립니다.
2 인용 건강한 저녁 식사
17. 땅콩 퀴 노아 그릇
사진 : 오 마이 베지 스
고소한 간장과 메이플 구운 두부를 얹은이 퀴 노아 그릇에는 단백질이 두 배가됩니다. 수제 땅콩 소스가 찐 브로콜리, 붉은 고추, 잘게 잘린 구운 땅콩, 갓 간 생강 위에 얹어집니다.
18. 매운 메이플 글레이즈 연어
사진 : Ambitious Kitchen
이 연어는 식당에있는 것처럼 들리지만 집에서 30 분 이내에 만들 수 있습니다.
메이플 시럽, 간장, 디종 머스타드, 마늘, 칠리 파우더, 카이엔이 합쳐져 색다른 생선을위한 달콤하고 매운 유약을 만듭니다. 브뤼셀 콩나물, 고구마 튀김 또는 어떤 채소와 함께 제공합니다.
19. 구운 허니 머스터드 치킨, 레몬
사진 : My Gorgeous Recipes
해로운 관계의 조기 경고 신호
식품 저장실에 이미있는 재료로 만든이 간편한 데이트 나이트 요리는 간단합니다.
닭 가슴살 레몬, 디종 머스타드, 꿀, 파프리카 덕분에 풍미가 크게 향상됩니다. 측면에 브로콜리와 레몬 슬라이스를 곁들여 제공합니다.
스물. 크림 폴렌타 위에 양파를 곁들인 소테 소테
사진 : Sandra의 Easy Cooking
이 간단한 가정식 식사는 쌀쌀 할 때에 적합합니다. 레몬과 마늘로 절인 쇠고기와 적 양파가 폴렌타를 보완합니다. 즉, 편안하고 죽과 같은 농도로 조리 된 옥수수 가루입니다.
이십 일. 야채와 함께 구운 새우 빈 달루
사진 : Bev Cooks
당근, 브로콜리, 양파, 마늘, 시든 케일, 콜라 드 그린과 함께이 저녁 식사는 농산물 서랍에있는 거의 모든 채소를 혼합합니다.
새우 그리고 빈 달루 조미료 (강황, 계피, 마늘, 생강, 카이엔 및 기타 향신료의 혼합)가 식사를 마무리합니다.
22. 페스토 치킨 카프레제 플랫 브레드
사진 : 처음부터 더 좋은 맛
목록에 카프레제 샐러드 스택도 있지만 이것은 구운 치킨과 플랫 브레드를베이스로 한 훨씬 더 실질적인 버전입니다.
신선한 모짜렐라, 반으로 자른 체리 토마토, 페스토, 다진 바질의 두꺼운 조각이 이탈리아에서 영감을받은 멋진 식사를 만듭니다.
2. 3. 구운 도토리 스쿼시와 키쉬 필링
사진 : Tasty Kitchen
어떻게 그렇게 힘들지 않은 것이 그렇게 예쁘겠습니까? 이 조리법은 시간과 노력이들 정도로 멋져 보이지만 준비 시간 .
계란, 우유, 토마토, 치즈, 골파를 휘저어 오븐에 버무리 기 전에 씨앗을 뿌린 도토리 호박 반에 부어주세요.
24. 브로콜리, 브리, 호두 로티니
사진 : 핀치 앤 스월
이 풍성한 요리는 호두, 브로콜리 및 크리미 한 브리를 결합하여 원하는 견과류 또는 채소로 맞춤 설정할 수 있습니다. 5 가지 재료와 15 분의 준비 및 조리 시간으로 쉬운 식사 복잡하지 않습니다.
25. 그리스 박제 고추
사진 : Wry Toast Eats
전통적인 박제 고추에는 갈은 쇠고기가 들어 있지만이 버전은 대신 갈은 닭고기를 사용하고 더 많은 단백질을 위해 퀴 노아를 사용합니다. 아티 초크, 토마토, 신선한 딜, 레몬, 모짜렐라 추가 지중해의 손길 .
2 인용 디저트 레시피
26. 복숭아 파삭 파삭
사진 : 새 먹이 먹기
라메 킨 두 개, 복숭아 두 개, 그리고 완벽하게 나누어 진 두 개의 디저트가 있습니다.
귀리와 코코넛 오일을베이스로 한 토핑은 메이플 시럽을 살짝만 쳐도 고소하고 달콤합니다. 요거트 한 덩어리 또는 바닐라 아이스크림 한 스쿱 (우리는 Vixen Kitchen을 좋아합니다)과 함께 제공하여 더 달콤하게 대접하세요.
27. 당근 케이크 치아 푸딩
사진 : 행복한 건강 블로그
비건 크림 치즈 프로스팅? 음, 우리는 팔렸습니다. 적신 캐슈를 사용하면 아몬드 우유, 당근 주스, 계피, 카 다몬, 치아 씨드로 만든 당근 케이크 푸딩 위에 deeeee-lish를 맛볼 수 있습니다.
28. 라즈베리 녹은 용암 케이크
사진 : Texan Erin
이 풍부하고 끈적 끈적한 용암 케이크는 필수품입니다. 코코넛 설탕, 메밀 가루, 신선한 산딸기는 # 건강한 스핀을 제공하며, 유제품과 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 SO를 파고 들어 오면 OTT 같은 느낌이 들지 않을 것입니다.
29. 초콜릿 땅콩 버터 머핀
사진 : 양심적 먹는 사람
PB 애호가들은 통 밀가루, 카카오 파우더, 유제품이없는 우유, 카카오 닙으로 만든이 달콤한 머핀을 좋아할 것입니다. 땅콩 가루를 찾을 수 없다면 가루 나 일반 땅콩 버터도 효과가 있지만 보통은 속을 조금 더 두껍게 만듭니다.
30. 팔 레오 브라우니
사진 : Saucy Kitchen
브라우니를 가득 채우고 싶지 않을 때 (주중 내내 아침 식사로 남은 음식을 먹기에는 너무 유혹적임),이 레시피는 기록적인 시간에 단 2 개만 만들 수 있습니다.
아보카도와 코코아 가루는 브라우니를 매우 풍부하게 만들고 메이플 시럽과 다크 초콜릿 칩은 달콤함을 유지합니다.
31. 비건 블루 베리 타르트
사진 :이 Rawsome Vegan Life
5 가지 재료로 구성된이 슈퍼 예쁜 타르트는 푸드 네트워크에 속한 것처럼 보임에도 불구하고 놀랍도록 쉽게 만들 수 있습니다.
아몬드를 푸드 프로세서에 넣고 메이플 시럽과 코코넛 오일과 섞은 다음 두 개의 라메 킨에 압착합니다. 냉장고에 1 시간 정도 넣어 둔 다음 블루 베리와 코코넛 가루를 채 웁니다. 팔! 가자, 최고 요리사.
32. 아보카도 초콜릿 푸딩
사진 : Crazy Vegan Kitchen
이 풍부한 디저트로 푸딩을 파우더 박스에서 홈 메이드로 업그레이드하세요. 인스턴트 에스프레소, 바다 소금, 바닐라 빈 씨앗이 큰 풍미를 더합니다.
또한 휘핑 크림과 헤비 크림 대신 코코넛 크림과 초콜릿 아몬드 우유가 디저트를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
tl; 박사
이 순환적인 대화를 아시나요? “먹으러 어디로 가고 싶니?” “모르겠어요 어디 가고 싶어요?” “모르겠습니다. 어디로 가고 싶은지…”
들어 봐 친구, 아무도 그럴 시간이 없어. 대신 집에서 요리를하여 섹시 함을 되찾고 불꽃 (문자 적으로나 비 유적으로)을 밝히세요. 사실, 당신은 그것의 모든 것을 만들 수 있습니다. 음악을 틀고, 촛불을 끄고, 옷을 좀 입고, 달콤하고 달콤한 로맨스를 되 찾으세요.
디저트를위한 공간을 확보하는 것을 잊지 마십시오. 오랫동안 서로 손을 떼지 않아도됩니다.
