휴일 부분 순찰 : 한 서빙은 어떻게 생겼습니까?

“오, 계속하세요.하나더…'

연말 연시에는 밝은 조명, 눈길을 끄는 음악, 응원, 그리고 방대한 간식과 간식이 제공됩니다. 엄청난 양의 딥과 홀리데이 쿠키 플래터를 처리하고 에그 노그 몇 잔을 마시는 것은 피할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

그리고 2020 년의 sh * tshow 이후, 우리는 당신을 비난하지 않을 것입니다.

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그러나 시즌은 자신과 다른 사람을 대하는 것에 관한 것이지만이다버튼을 누르지 않고도 연말 연시 파티를 즐길 수 있습니다. 특정 식사 계획을 따르고 있다면이를 고수하는 것이 중요합니다.

하지만 잠깐만 요. 그렇다고 힘든 한 해가 끝날 때 치료를 거부하는 것은 아닙니다.

이것은 휴일 간식에 관한 칼로리 관리 가이드입니다.

휴일 간식을위한 서빙 크기

클래식의 영양 통계를 분석했습니다. 휴일 즐겨 찾기 이러한 상황을 좀 더 쉽게 만들고 서빙이 어떻게 생겼는지 상상하는 데 도움이됩니다.

티 라이트 나 선물 태그와 같은 다른 물체도 사진에서 볼 수 있습니다. 분명히 우리는 당신이 그것들을 먹을 것이라고 예상하지 않습니다. 사실, 우리는 그것에 반대하는 것이 좋습니다. 하지만 빠르게 잡기 위해 부분을 시각화하는 데 도움이됩니다.

미국 농무부 (USDA)에는 영양 정보의 권위있는 출처 인 FoodData Central이라는 데이터베이스가 있습니다.

그러나 항상 적용되는 정확한 서빙 크기를 제공하지는 않습니다. 어떤 경우에는 대략적인 추정치를 제공해야했습니다.

예를 들어 서빙 사이즈 1 온스이고 FoodData Central에는 그램 단위의 정보가 있으므로 그에 따라 비율과 영양소 / 칼로리를 계산했습니다.

미터법 측정에 너무 익숙하지 않은 사람들에게 1 온스는 28 그램을 약간 넘습니다. 가장 가까운 서빙이 21g 인 경우 칼로리 수와 지방 섭취량에 대한 정확한 그림을 제공하기 위해 여기에 적절한 양을 곱합니다.

매우 민감한 쌍으로 모임을 돌아 다니는 것과는 다릅니다. 디지털 저울 , 어쨌든. 부분 계산이 멋진 시간을 방해하지 않도록해야합니다.

짭짤한 간식

이 한입 크기의 식사는 어쨌든 쿠키까지 당신을 조수하기 위해 거기에 있습니다.

구운 브리와 크래커

서빙 사이즈: 대충 브리 1 온스 그리고 3 통밀 크래커 , 작은 솔방울 크기와 선물 태그 3 개에 해당
통계 : 약 152 칼로리와 9.68g의 지방

대부분의 치즈에 권장되는 서빙 크기는 1 온스 — 작은 솔방울과 같은 크기 (또는 엄지 손가락의 크기).

그러나치즈칼슘과 단백질을 제공하고 칼로리와 지방도 상당히 높습니다.

이 관대하고 치즈 맛이 좋은 간식을 3 개에 골고루 펴서 최소한으로 유지하십시오.통 곡물호두 까는 기구.

채소와 딥

서빙 사이즈: 6 당근 과 셀러리 2 큰술 스틱 목장 드레싱 , (계피 스틱 6 개와 작은 장식품 1 개 크기와 거의 동일)
통계 : 132–154 칼로리 (당근은 칼로리 함량이 약간 높기 때문에 당근 또는 셀러리에 의지하는지 여부에 따라 다름) 및 약 13.5g의 지방.

꽤 무해한 것 같죠? 우리는 밀수 채소 어떤 식사에도. 안타깝게도 신선한 채소는 일반적으로 사교 모임에서 건강에 좋지 않은 딥을 동반합니다.

미국에서 가장 좋아하는 드레싱 -목장-종종 무려 야채 트레이를 보완 129 칼로리 2 테이블 스푼 당 13.36g의 지방.

칼로리가 낮고 사실상 지방이없는 신선한 채소를 버리는 대신 드레싱과 간식을 버리는 것이 좋습니다.

건강한 드레싱을위한 옵션도 있습니다. 바로 여기에 .

새우 칵테일

서빙 사이즈: 5 점보 칵테일 소스를 곁들인 새우 (티 라이트 2 개 크기의 소스를 곁들인 미니 캔디 지팡이 5 개 크기와 거의 동일)
통계 : 140.5 칼로리, 1.7g 지방

에 의해 게시 새우 칵테일 플래터는 장난스러운 전채 요리의 바다에서 더 안전한 방법 중 하나 일 수 있습니다.

5 개의 칵테일 새우 (소스 적용)는 약 140.5 칼로리로 다른 간식과 비슷하지만 지방은 1.7g에 불과합니다.

이 간식은 지방 섭취를 줄이는 것뿐만 아니라 약 17.7g의단백질(당신을 도울 수 있습니다 더 빨리 포만감 식탁보를 포함하여 스낵 테이블에있는 모든 것을 먹고 싶은 충동을 줄이십시오.

매운 견과류와 트레일 믹스

서빙 사이즈: 2 큰술 견과류와 트레일 믹스 (대략 크랜베리 ​​1 잔 정도)
통계 : 168 칼로리, 지방 14.8g

심장 건강에 좋은 견과류는톤의 건강 혜택 , 유지 관리에서 건강한 피부 콜레스테롤을 낮추기위한 머리카락.

하지만 설탕 시럽, 당밀 또는 꿀에 첨가한다고해서 건강한 선택이되는 것은 아닙니다.

많은 종류의 매콤한 견과류에는 다양한 혼합물, 설탕 및 성분이 포함되어 있지만 170 칼로리 그리고 14 그램의 지방을 2 큰술에 불과합니다. (당신이 간식을 먹는 믹스에 초콜릿이나 말린 과일과 같은 첨가물이 포함되어 있다면 그 숫자가 조금 튀어 나올 것으로 예상하십시오.)

미리 포장 된 종류를 건너 뛰고 나만의 것을 만드십시오.더 건강한 버전다음 명절 파티에서 봉사합니다.

꿀로 구운 햄

서빙 사이즈: 3 온스 꿀로 구운 훈제 햄 (큰 크리스마스 오너먼트 1 개 정도)
통계 : 대략 104 칼로리와 2.02g 지방

많은 가정에서 벌꿀로 구운 햄은 크리스마스 스테이플 나무, 선물 및 열띤 논쟁.

햄의 권장 서빙 크기는 예상보다 작을 수 있지만 (카드 한 벌 정도) 칼로리 계산 그리고 휴일에 지방 공물이 퍼졌습니다.

짠 음식을 주시하는 것을 잊지 마십시오. 이 장식 크기의 접시는 나트륨이 767 밀리그램에 달합니다. 일일 권장 소금 섭취량 .

쿠키

명백하게.

생강 스냅

서빙 사이즈: 두 중간 크기의 gingersnap 쿠키 (하누카 젤트 3 개 정도)
통계 :58.2 칼로리와 1.37g 지방

우리는 어쩔 수없이 전통적인 초콜릿을 비교합니다하누카동전 (일명 유효한 ) gingersnap 쿠키와 함께 딱 맞는 크기를 표시합니다. 마지막 부분을 만드는 축제가 하나 있으면 하누카입니다.

이 목록에있는 모든 것 중에서 언뜻보기에 쿠키 두 개가 여기에있는 가장 적은 칼로리 / 지방 음식 인 것 같다는 것은 꽤 초현실적입니다.

그러나 사용 된 레시피와 크기에 따라 gingersnaps는 영양 부서에서 상당히 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 2 인분 쿠키 지름이 1 인치 정도된다고해서 일일 칼로리가 너무 많이 줄어들지는 않습니다.

설탕 쿠키

서빙 사이즈: 삼 한입 크기의 설탕 쿠키 (리본 1 개 정도와 같은 크기 정도)
통계 : 90.9 칼로리와 3.12g 지방

휴일에는 달콤한 음식이 항상 존재하며 아무도 디저트 테이블의 그린 치가되고 싶어하지 않습니다.

gingersnaps처럼 설탕 쿠키 모든 모양과 크기와 모든 종류의 프로스팅, 스프링 클, 명절을 주제로 한 음식이 제공됩니다. 다양한 종류로 일반화하기가 어렵고 누구에게나 3시에 멈추도록 설득하는 것도 똑같이 어렵습니다. 설탕 쿠키.

그럼에도 불구하고 칼로리와 지방 수치는 예상 한 것만 큼 인상적이지는 않습니다. 설탕 9.63g을 제공하기는하지만 꽤 완전하고 브랜드에 매우 적합합니다.

음료수

‘유쾌 해지는 계절은 결국… 적당히.

발포성 포도주

서빙 사이즈: 1/2 컵 샴페인, 프로 세코 또는 스 푸만 테 (소형 파티 포퍼 1 개 크기)
통계 : (매우) 약 55 칼로리 (변이가 있고 지방 0g)

안타깝게도 USDA에는 프로 세코 및 스 푸만 테와 같은 다른 스파클링 와인과 유사한 범주에 속하기 때문에 샴페인에 대한 특정 항목이 없습니다. 스파클링 와인의 종류와 브랜드에 따라 다를 수 있지만 정보를 위해 스 푸만 테를 사용해야했습니다.

하지만 약간의 거품이없는 연말 연시 파티 란 무엇일까요? 축하 할 때 왜 칼로리에 대해 그렇게 많이 생각하십니까?

에그 노그 머그잔이나 버터를 바른 럼주와 비교할 때 칼로리면에서 현명한 선택입니다. 예를 들어, 특정 브랜드의 스 푸만 테의 240 밀리리터 컵 절반은 55 칼로리 당신의 집계에. 그러니 당신이 술에 취한 베비에 한두 번 참여한다면 조금만 살 수 있습니다.

또한 무 지방입니다.

그만큼 새로운 년 좋아하는 엘릭서는 대부분의 음료보다 서빙 크기가 작으므로 붓는 동안 무거운 손을 주시하십시오.

에그 노그

서빙 사이즈: 알코올성 에그 노그 1/2 컵 (큰 선물용 활 1 개 크기)
통계 : 주위에 135.5 칼로리 그리고 4.14g 지방

이 진하고 크리미 한 축제 음료는 거의 아이스크림과 동일 , 계란, 크림, 설탕 톤의 세 가지 기본 재료로 구성됩니다.

컵 전체에 271 칼로리, 8.28g의 지방, 15.9g의 설탕 (이크!)이 포함되어 있다는 점을 고려하여이 서빙을 매우 작게 만들었습니다.

대신 더 작은 부분을 음미하고 표준 주사에 술을 추가하십시오. 그램 당 7 칼로리 .

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핫 초콜릿과 코코아

서빙 사이즈: 코코아 1 컵 (큰 징글 벨 1 개 크기… 끝까지)
통계 :주위에 176 칼로리 그리고 지방 1g

겨울은 뜨겁지 않고는 똑같지 않습니다 코코아 (미니 마시맬로는 선택 사항).

이 요약에 대한 많은 간식과 마찬가지로, 코코아에 관해서는 준비 방법이 크게 다르며 칼로리 계산에있어서 차이를 만듭니다.

한 가지 방법 칼로리를 줄이다 크림이나 우유보다는 가루 믹스와 물을 사용하고 있습니다.

더 크리미 한 버전처럼 느껴진다면 무가당 아몬드 우유를 뿌려 추가 된 칼로리를 낮추십시오. 더 건강한 버전을 원하시면 품질 코코아 가루 매장에서 구입 한 믹스보다는

tl; 박사

우리는 당신이 먹는 음식을 그렇게 면밀히 주시하기 위해 등을 진심으로 두드립니다. 하지만 그거 알아? 길고 힘든 한 해였으며 축하와 기쁨, 가끔 지나친 방종의 시간입니다.

그렇기 때문에 칼로리가 절대적으로 쌓이지 않는다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 한두 개의 추가 snickerdoodle을 몰래 넣고 싶다면 아무도 판단하지 않습니다.

치료에 대해 말하면 우리는 최고의 대마초 기반 휴일 쿠키 레시피 웹에서. 그러니 칼로리 섭취량을 좀 더 특별하게 만드세요.