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요가는 다재다능하고 접근하기 쉬운 형태의 운동입니다. 많은 건강상의 이점 . 그리고 요가에서 가장 유익한 포즈 중 하나는 Pigeon Pose입니다.
엉덩이가 꽉 조이면 의자에 앉아 하루에 8 시간 이상, Pigeon Pose는 당신을위한 것입니다.
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비둘기 자세를 올바르게하는 방법
- 시작 탁상 위치 .
- 오른쪽 다리를 앞으로 가져와 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 매트의 왼쪽을 향하도록 접습니다.
- 왼발을 매트에 대고 왼발을 편안하게 뒤로 펴십시오.
- 이 자세는 등을 구부리거나 머리를 하늘을 향하고 가슴을 위로 유지하거나 접어서 가슴을 매트에 최대한 가깝게 가져 오도록 할 수 있습니다.
- 다른 다리로 전환하기 전에이 자세를 10 번 심호흡하십시오.
준비 포즈는 무엇입니까?
어떤 사람들에게는 비둘기 자세로 곧바로 들어가는 것이 너무 강렬 할 수 있습니다. 이 경우 연습 할 수있는 몇 가지 준비 포즈가 있습니다. 워밍업 . 다음은 가장 좋은 몇 가지입니다.
바운드 각도 포즈
참여 : 사타구니 근육, 골반 근육, 요근, 고관절 내전근
변형 : 앉거나 기대거나
앉은 자세에서 발바닥을 모으고 꼬리뼈가 바닥에 단단히 고정되도록합니다.
이 자세는 안쪽 허벅지 그리고 사타구니.
머리에서 무릎까지 포즈
참여 : 햄스트링, 사타구니 근육, 대퇴사 두근, 종아리 근육
변형 : 전방 벤드 또는 회전 (측면 벤드)
다리를 앞쪽으로 펴고 바닥이나 매트에 앉으십시오. 오른쪽 다리를 구부려 오른쪽 발바닥이 왼쪽 다리 위나 근처에 위치하도록합니다. 왼쪽 다리가 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.
왼발 발가락에 손을 대고 머리를 왼쪽 무릎에 최대한 가깝게 가져옵니다. 이 포즈를 10 분 동안 유지 깊은 숨 다리를 전환하기 전에.
후속 포즈는 무엇입니까?
Pigeon Pose만큼 훌륭하지만 더 가까이있을수록 좋습니다. 레퍼토리를 강화하기 위해 여러 가지 다른 포즈를 따라갈 수 있습니다. 엉덩이를 열어 더 나아가.
다음과 같은 뻗어 쿨 다운으로 유용 할 수 있습니다. 특히 Pigeon을 피크로 사용하는 경우 요가 흐름 .
무릎에서 가슴까지
참여 : 허리
변형 : 한쪽 무릎 또는 두 무릎
무릎 대 가슴은 종종 비둘기와 같은 더 격렬한 포즈에 대한 진정 반작용으로 간주됩니다.
등을 대고 누워있을 때 무릎을 가슴쪽으로 당기고 가능하면 껴안으십시오.
경사 트위스트
참여 : 엉덩이와 척추
처녀자리 남자가 당신에게 반하고 있다는 신호
변형 : 무릎을 모으거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 구부립니다.
등을 대고“T”자형으로 팔을 뻗으십시오. 무릎을 가슴으로 가져간 다음 무릎을 한쪽으로 내리고 반대 방향으로 응시합니다. 심호흡을 한 다음 옆으로 전환하십시오.
이 위치는 척추를 길게 그리고 엉덩이를 쭉 펴세요. 피전에게 편안한 후속 조치입니다.
조심하고 좋은 자세를 유지하십시오
무릎 부상을 당했거나 다른 사람이 있다면 비둘기 자세를 조심하십시오. 무릎 문제 . 자세가 처음이라면 무릎을 다칠 수 있으므로 시도하기 전에 인증 된 요가 강사 나 물리 치료사와상의하십시오.
또한, 증가 할 수있는 몇 가지 일반적인 실수에주의하십시오. 부상 위험 또는 포즈의 효과를 줄입니다.
굽은 무릎을 엉덩이에 맞추지 마십시오. 엉덩이 라인 바깥쪽에 무릎을 유지하는 데 집중하고 싶습니다. 외부를 향하도록하세요. 너의 매트 엉덩이를 완전히 펴기위한 좋은베이스가 있습니다.
결론
Pigeon Pose의 가장 큰 장점은 진행 상황을 측정하는 훌륭한 방법이라는 것입니다. 처음에는이를 유지하기 위해 고군분투 할 수 있지만, 좋은 준비, 일관성 및 후속 조치는 Pigeon Pose를 피트니스 루틴의 필수 요소로 만들어야합니다.
