천사 수를 찾으십시오
우리 대부분은 우리를 혼란 스럽거나 슬프거나 불안하게 만드는 섹스를했습니다. 섹스 취약한 행위입니다! 그리고 그것을 사회에 가하는 모든 압력과 결합 할 때, 그것은 압도의 비결이 될 것입니다.
따라서 불편하더라도 일반적이기 때문에 안심하십시오.
성관계 후 불안은 그 자체로 걱정거리가 아니며 한 번 경험한다고해서 항상 일어날 것이라는 의미는 아닙니다. 하지만 정기적으로 성관계를 마치고 불안하거나 우울해지면 도움을 구할 수 있습니다.
이 문서에서는 일반적인 원인, 대처하기 위해 할 수있는 일, 전문가의 도움을 구할 때가되었을 때에 대해 다룰 것입니다.
Katerina Kouzmitcheva / 스톡시 유나이티드
성관계 후 불안과 우울증의 원인은 무엇입니까?
솔직히 많은 일이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 여러 요인의 조합 일 수 있습니다.
성관계 후 불안하거나 우울한 이유를 정확히 파악할 수 있도록 아만다 파 시우 코 , LMFT, AASECT CST, Life Coaching and Therapy의 소유자이자 창립자이자 Kristie Overstreet 박사 , 성 학자 및 심리 치료사.
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정신 건강 상태의 증상입니다
놀라움, 놀라움, 우울증과 불안 성관계 후 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태는 또한 높은 수준의 동반 질환을 가지고 있습니다. 불안한 많은 사람들도 우울증을 앓고 있습니다.
그들은 또한 서로를위한 촉매제가 될 수 있습니다.
우울한 주문으로 인해 기분이 좋아질 수 있습니다. 내향적인 그리고 섹시하지 않습니다. 리비도 —하지만 당신은 오랫동안 당신의 아름다움과 친하지 않았기 때문에 어쨌든 섹스를합니다.
또한 성관계 후 우울함은 불안과 우울증 이외의 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 과거에 진단을 받았다면 그 상태가 성관계와 어떻게 상호 작용하는지 구체적으로 조사하는 것이 좋습니다.
과거의 트라우마와 관련이 있습니다
과거에 상처를 입거나 학대를 받았다면 자신의 더 부드러운 부분에 접근하면 무섭고 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 성관계 나 성관계는 그 트라우마에 대한 두려움과 불안을 유발할 수 있습니다.
올바른 지원과 개입을 통해 완전히 가능하다는 것을 알아야합니다. 건강한 관계 구축 트라우마를 겪은 후에 요
호르몬 변동으로 인해 기분이 나빠집니다.
월경을한다면 생리주기가 기분을 좋게 할 수 있다고 말할 필요는 없을 것입니다.많은감정
그러나 당신은 그것이 또한 가져올 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 걱정 그리고 우울증. 그 이유는 주기 뇌에서 화학 반응을 일으키는 호르몬 수치의 변화로 인해 발생합니다.
연구 이 호르몬 중 하나 인 에스트로겐이 불안에 강한 영향을 미친다는 것을 암시합니다.
또한 5 % 월경중인 사람들이 PMDD (심각한 형태의 PMS ), 극도의 슬픔을 포함하여 기분 전환을 유발할 수 있습니다.
죄책감이나 부끄러움이 남아있는 느낌
우리 대부분은 섹스에 대해 수치심이나 죄책감을 느끼도록 만들어졌습니다. 그리고 우리가 성관계를 가질만큼 그 장벽을 허물어도 당신의 몸과 뇌는 따라갈 준비가되어 있지 않을 수 있습니다.
이러한 감정이 당신의 잘못이 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다.
오버 스트리트는“ '죄책감으로 이끄는 내가 뭘 잘못 했나요?'라고 자문 해보십시오. '당신이 뭔가 잘못했다는 논리적 증거를 식별 할 수 없을 가능성이 매우 높으며 이것이 사실이 아니라 감정 일 뿐이라는 것을 깨닫기 시작합니다.'
매일의 스트레스와 걱정이 당신을 괴롭 힙니다
섹스는 종종 스트레스 해소 제로 선전되지만 안타깝게도 스트레스는 리비도 킬러 . 스트레스는 모든 곳, 심지어 침실까지 우리를 따라옵니다!
성관계 후 불안감이나 우울함을 느낀다면 잠시 시간을내어 지금 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해보십시오. 마음에 부담을 줄 수있는 스트레스 요인이 있습니까?
알코올이나 대마초를 비난하십시오
대마초의 활성 화합물 기분이 좋아진다 , THC는 실제로 불안을 악화시키다 (특히 고용량에서).
술에 관해서는 그것은 우울한 것입니다 (그리고 왜 당신의 친구가 항상 술에 취해 있습니다.)
'대마초와 알코올과 같은 기분을 바꾸는 물질이 감정, 특히 성관계 이후에 영향을 미친다는 사실을 받아들이십시오.'라고 Overstreet는 말합니다. 두 의사 모두 불안이 계속되면 알코올이나 대마초 사용을 줄 이도록 제안합니다.
성관계 후 불쾌감입니까?
Post-coital dysphoria (PCD), post-coital tristesse라고도 함, 다음과 같이 정의 할 수 있습니다. 성적인 만남 후 '설명 할 수없는 눈물, 슬픔 및 / 또는 과민 반응'.
성관계 후 불안이나 우울증이 항상 PCD로 인한 것은 아니지만 그럴 수도 있습니다.
PCD의 원인은 알지 못하지만 매우 일반적으로 나타납니다. 2015 년 한 설문 조사에 따르면 여성 233 명 중 46 % 다른 연구에 따르면 남성 응답자의 41 % 했다.
Pascuicco에 따르면 다음은 PCD를 나타낼 수있는 몇 가지 다른 징후입니다.
- 숨가쁨 (숨가쁨과 다름)
- 상승 된 심박수
- 성기가 '종료'되거나 적절한 자극 후 반응하지 않음
- 질 건조 또는 자극
- 유감
- 과잉 분석 (“내가 더 잘할 수 있었던 것은 무엇입니까?”)
친밀감을 두려워하는 것과 같습니까?
친밀감에 대한 두려움이 있다면 감정적 친밀함이나 육체적으로 친밀함의 측면에서 다른 사람들과 가까워지기가 어려울 수 있습니다.
정신 건강 상태와 당신이 어떻게 성장했는지를 포함하여 모든 종류의 것들이 친밀감에 대한 두려움을 유발하고 기여할 수 있습니다.
친밀감을 두려워하는 사람들은 자신을 보호하기 위해 관계에 벽을 쌓는 것이 일반적입니다. 아마도 당신은 습관이 자기 파괴적인 관계 너무 집착하기 전에. 또는 너무 감정적으로 만드는 것에 대해 이야기하기를 거부 할 수도 있습니다.
암 여자와 전갈 자리 남자가 헤어진다
친밀감에 대한 두려움을 경험한다면, 연약한 성관계 때문에 나중에 불안감이나 슬픔을 느낄 수 있습니다. 특히 두려움의 근본 원인을 해결하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
친밀감에 대한 두려움이 있는지 궁금하다면 이 설문지 당신만을 위해 만들어졌습니다.
파트너가 당신을 불안하게 만들고 있습니까?
당신이 아닐 수도 있습니다. 당신의 파트너 일 수도 있습니다.
누군가와 함께 안전하다고 느끼지 않으면 종종 완전히 긴장을 풀고 섹스를 즐기기 어렵습니다.
안전하지 않다고 느끼는 것은 신체적 안전에 관한 것이 아닙니다. 파트너가 당신을 안전하게 느끼게하는지 고려하십시오 감정적으로 심리적으로도 마찬가지입니다.
Overstreet에 따르면 지원하지 않는 파트너의 다음 징후를 찾으십시오.
- 그들은 당신 자신이나 당신의 몸에 대해 기분 나쁘게 만드는 것들을 말합니다.
- 그들은 성관계 전, 중, 후에 당신의 경계를 존중하지 않습니다.
- 그들은 자기 중심적이며 자신을 기쁘게하는 데에만 집중하며 당신의 욕구와 필요를 돌보는 데 시간을 할애하지 않습니다.
성관계 후 불안과 우울함을 덜 느끼려면 어떻게해야합니까?
확인하지 않은 채로두면 이러한 감정이성에 대한 느낌과 자신 및 다른 사람과의 관계에 영향을 미칠 수 있으므로 질문 해 주셔서 감사합니다.
다음은 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
호흡 및 접지 기술 사용
성관계 후 불안감을 느낀다면 그 순간에 감각을 확인하여 몸을 회복하고 몸을 되찾아보십시오.
Pascuicco는 '5 감각 스캔 (시각, 후각, 촉각, 소리, 미각)을 사용하여 순간에 존재하는 데 집중합니다.'라고 말합니다.
당신은 또한 시도 할 수 있습니다 편안한 호흡 운동 또는 이들 중 하나 불안에 대한 신체적 기술 .
안전한 단어를 생각해보세요
일반적으로 BDSM 컨텍스트에서 사용되지만 안전한 단어 (구두 및 비언어적!)는 완전히 말하지 않아도 불편 함을 알리는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
자신을 설명하지 않고도 성관계 중에 무기력 함을 느끼는 것을 막을 수 있습니다.
파트너를 어둠 속에 두지 마십시오
자신의 불안에 대해 이야기하는 것은 불편할 수 있지만,이를 밝혀내는 것은 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트너와 대화 할 때 Pascuicco는 비난받지 않는 방식으로 파트너에게 접근 할 것을 제안합니다. '시간, 어조 및 말하는 방식에 유의하십시오.'
그녀는 또한“나”진술을 사용하고 그 순간에 당신이 겪고있는 것을 정확히 알려주도록 제안합니다.
당신의 요구를 표현하세요
Overstreet는 '성관계 중에 좋아하는 것과 싫어하는 것을 배우면 파트너에게이 말을 할 수 있습니다.'라고 말합니다. '당신의 필요, 선호도 및 욕구에 대해 자신감을 가지면 더 많은 힘을 느끼게하여 성관계 후 불안감을 감소시킬 수 있습니다.'
당신이 느끼지 않을 때 성관계를 갖도록 압박하지 마십시오
불안과 우울증이 고갈 될 수 있습니다. 그 순간에 인내심을 갖는 것이 중요하다고 Overstreet는 말합니다.
“몸에주의를 기울이십시오. 연결이 끊어 졌다고 느끼면 성관계를 갖도록 압력을주지 마십시오.”라고 그녀는 말합니다.
사후 관리 연습
공통 장난감 커뮤니티, 애프터 케어는 어떤 식 으로든 친밀함을 유지함으로써 서로를 돌보는 성관계 후 휴식을 취하는 루틴입니다. 이것은 서로를 위해 껴안거나,보고하거나, 음식을 요리하는 것처럼 보일 수 있습니다.
성관계 후 자기 관리 루틴을 설정하는 것은 불안감을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있다고 오버 스트리트는 말합니다.
재지 비츠 데이트
소셜 미디어에서 성적으로 긍정적 인 계정을 팔로우하세요
성에 대한 죄책감과 수치심에 맞서 싸우는 한 가지 방법은 피드에 성 긍정 성을 채우는 것입니다!
어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 다음 중 일부를 시도하십시오.
도랑 기대
오버 스트리트는“자신, 신체, 파트너 및 관계에 대한 기대치를 탐색하십시오. 왜? 때때로 우리는 상황에 대한 아이디어가 있습니다.가정그들이 방법과 반대로 갈의지가다.
그들이 그 이상을 수행해야한다고 느끼십니까? 자신을 파트너의 전임자와 비교하고 있습니까? 이러한 가능성에 대해 생각해보십시오.
전문가에게 연락해야 할 때
우리는 Greatist의 치료를 좋아하고 거의 모든 사람이 혜택을받을 수 있다고 생각합니다. 성관계 이후의 불안이나 우울증이 규칙적으로 발생하거나 그것이 삶과 자신에 대한 감정에 중대한 영향을 미치고 있다면 도움을 찾는 것이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다.
안타깝게도 이러한 문제는 저절로 해결되지 않을 것입니다. 훈련 된 전문가가 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 무슨 일이 있어도 성관계 후의 불안이 당신이 망가졌다거나 당신에게 문제가 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하세요. 바닥에 도달하면 항상 해결 방법이 있습니다.
