천사 수를 찾으십시오
진홍색 물결을 매달 타면 PMS 변비와 같은 성가신 GI 문제가 발생할 수 있습니다. 마치 기분 변화 과 갈망 충분하지 않습니다, 변비 전에 또는 당신의 기간 동안 완전히 일입니다.
다음은 월경 전 변비에 대한 모든 정보입니다.
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PMS 변비에 대해 걱정해야합니까?
생리 전 1 ~ 2 주 (일명 PMS 또는 월경 전 증후군)는 신체가 샤크 위크 .
모든 코드 레드 전에 변비에 걸릴 수 있습니다. 아니면 가끔씩 만 발생합니다. 어느 쪽이든 기간 똥 문제는 완전히 정상입니다.
기타 일반적인 PMS 관련 소화 문제는 다음과 같습니다.
- 가스
- 팽만감
- 설사
생리로 인해 변비 AF가 발생하는 이유
호르몬을 비난하십시오. PMS는 장에 혼란을 일으킬 수있는 호르몬 변동을 유발하고 뒷모습 불가능 해 보인다. 그러나 배심원 단은 특정 호르몬에 대한 책임이 아직 없습니다.
프로게스테론 수치는 도중 또는 직후에 증가합니다. 배란 . 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 일부 전문가는이 스파이크가 상황을 늦추고 변비를 유발할 수 있다고 생각합니다.
다른 연구에서는 에스트로겐이 진정한 범인이라고 제안합니다. 하나 쥐를 사용한 2013 년 연구 프로게스테론 수치의 증가는 배변에 영향을 미치지 않지만 에스트로겐 수치는 증가한다는 것을 발견했습니다.
느린 PMS 똥의 실제 원인을 확인하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
PMS 및 뒷모습 : 사물을 이동하는 방법
멈춘 느낌에 지쳤습니까? 다음은 몇 가지 방법입니다. 배변을 강화하십시오 PMS 변비를 연석으로 걷어차십시오.
충분한 섬유질 섭취
섬유 당신의 똥을 대량으로 만듭니다. 이것은 당신의 더 건강한 똥 통과하기 쉽습니다. 섬유질 과일, 채소 및 통 곡물을 일일 식단에 추가하십시오.
약간 섬유 친화적 식품은 다음과 같습니다.
맛있는 고 섬유질을 만들 수도 있습니다 간식 과 식사 .
물을 더 마셔 라
마셔 ! 미국 지질 조사에 따르면 인체는 60 % H두O. 하나 연구 검토 충분한 물을 섭취하지 않으면 피로, 현기증, 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있음을 보여주었습니다.
적절한 양의 물 마시기 건강한 소화 시스템에 필수적입니다. 대변을 부드럽게하고 똥을 더 쉽게 만듭니다.
그것을 해결
운동 완고한 대변을 설득하여 웅장한 똥 데뷔를 할 수 있습니다. 당신의 일이 아니라면 하드 코어 유산소 운동을 할 필요가 없습니다.부드러운 요가또는 가벼운 산책 먹은 후에는 속임수를 쓸 수 있습니다.
참 지마
가야 할 때 가야 해. 충동이 느껴지면 장의 배출 버튼을 누르십시오. 당신이 그것을 붙 들면, 당신은 당신의 신체-뇌 연결 . 또한 배설물이 더 오래 있으면 체액이 재 흡수되기 때문에 똥이 더 단단해집니다. 이것은 통과하기 더 어렵게 만듭니다.
남자들이 여자한테 물어보고 싶은 질문
완하제 고려
완하제는 빠른 해결책이 될 수 있지만 정기적으로 복용해서는 안됩니다. Def는 먼저 의사와 이야기하고 그들이 당신에게 OK를 제공하는지 확인하십시오. 인기 있는 옵션 대변 연화제와 같은 윤활성 완하제, 미네랄 오일 , 또는 도쿠 세이트 나트륨. 귀하의 문서는 2 순위에 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
미래의 PMS 변비를 예방하는 방법
변비는 총 항력입니다. 다행히도 쉽게 예방할 수있는 방법이 있습니다. 여기에 최선의 선택이 있습니다.
탈수 음료를 피하십시오
뒷모습의 첫 번째 규칙은 물을 마시는 것입니다. 배변의 두 번째 규칙은 탈수시키는 것을 마시지 않는 것입니다. 피하는 것을 고려하십시오 이뇨제 -카페인과 술처럼-PMS 동안.
이뇨제는 소변을 더 많이 만들어 몸의 물 공급을 줄입니다. 이렇게하면 똥이 흡수 할 물이 줄어들 기 때문에 똥 슈트 아래로 미끄러 져 내려 가야합니다.
건강한 식단 = 행복한 똥
건강한 식단은 똥에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 신선한 농산물, 통 곡물 및 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이미 변비에 걸렸을 때가 아니라 정규식으로이 음식을 먹는 것이 좋습니다.
피임약
호르몬 피임은 호르몬이 당신을 비참하게 만드는 경우 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 변비를 포함한 PMS 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 어떤 브랜드가 가장 적합한 지 물어보십시오. 당신이 아닌 경우 알약 그들이 제안 할 수있는 사람 IUD 또는 다른 옵션.
처방전 똥 약
변비가 만성적입니까? 귀하의 문서는 처방약 . 일부 약물 (예 : lubiprostone 또는 linaclotide)은 장기적으로 완화를 제공 할 수 있습니다.
다른 PMS 상황은 어떻습니까?
변비는 PMS 중에 발생할 수있는 소화기 문제 중 하나 일뿐입니다. 다음은 몇 가지 일반적인 장 문제와 이에 대해 할 수있는 일입니다.
설사
몬테 주마의 복수. 트로트. 실행의 경우. 뭐라고 부르고 싶은지 설사 냄새. PMS 관련 설사 호르몬 증가로 인한 것일 수 있습니다. 프로스타글란딘 . 하지만 전문가들은 확실하지 않습니다.
확실히 알려진 것은 그것이 매우 흔하다는 것입니다. 사실, 하나 연구 설사와 복부 경련이 가장 흔한 GI 관련 기간 증상이라는 것을 발견했습니다.
가스 공격
어떤 사람들은 여분을 얻습니다 방귀 기간 중 또는 이전에. 이 가스 일반적으로 호르몬 수치의 변동으로 인해 발생합니다.
고창증
Bloating은 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. Willy Wonka의 Everlasting Gobstopper를 먹었습니다. (파란색 부분 빼기). PMS 팽창은 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 증가했기 때문입니다. 이 호르몬은 나트륨과 수분 보유를 유발하여 성가신 팽만감을 유발할 수 있습니다.
문서를 볼 때
기간 변비는 일반적으로 무해합니다. 그러나 다음과 같은 경우 의사와 상담해야합니다.
- 월간 문제가되다
- 3 일 이상 지속
- 생리로 인한 것이 아닐 수도 있습니다
똥의 힘을 되 찾으세요
PMS 변비는 완전히 정상이며 일반적으로 생리가 시작되면 사라집니다. 하지만 여전히 성가신 AF입니다. 좋은 뉴스? 똥을 다시 작동시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신은 곧 다시 프로처럼 똥을 싸게 될 것입니다.
