천사 수를 찾으십시오
Melissa Hartwig Urban은 완전히 나쁜 사람이며 원래 Whole30 프로그램의 공동 제작자입니다. 이 1 개월 재설정은 육류, 가금류, 해산물, 야채, 과일 및 천연 지방과 같은 가공되지 않은 식품을 선호하여 설탕, 유제품 및 곡물을 제거합니다.
그러나 두려워하지 마십시오. 계획은 여전히 당신에게 맛있는 선택의 톤을 제공합니다 전체 30 아침부터 디저트까지 식사.
바로 여기에서 레시피가 제공됩니다. 11 개는 자신이 가장 좋아하는 요리이고 나머지는 편집자가 직접 선택했습니다. 이 요리법이 필요합니다. '그런가 말했다.
아침 식사를위한 Whole30 레시피
1. 이탈리아 식 계란 프라이팬
사진 : 지저분한 부엌의 메모
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
당신의 주철 프라이팬 오랫동안 먹어 본 최고의 아침 식사를 준비하세요. 볶은 야채와 jammy 달걀을 곁들인이 요리는 당신의 데이트 때와 마찬가지로 많은 브런치 손님의 환영을받을 것입니다.
두. 소시지 그레이비
이것은 남부에서 가장 좋아하는 음식이며 일반적으로 따뜻한 밀가루 더미에 제공되지만 바삭하고 튀긴 감자로 바꾸는 데 문제가 없습니다. 아몬드와 타피오카 가루는 팬 그레이비를 두껍게 만듭니다.
삼. 소시지 호박 아침 캐서롤
가족 또는 며칠 동안 전자 레인지 아침 식사를하기에 충분합니다. 잘게 썬 호박, 토마토, 소시지, 계란은이 캐서롤을 맛있고 풍성하게 만듭니다. 과 가지고 다닐 수 있는 .
네. 고구마 토스트
사진 : Paleo Paparazzi
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
고구마 토스트는 Whole30의 빵과 가장 가까운 것이므로 당연히 우리는 열혈 팬입니다. 토핑은 아보카도, 오이, 로스, 델리 미트 모두 좋습니다.
5. 치아 캐슈 푸딩
준비 그것을 바꿔 계란에서? 이 단백질로 채워진 푸딩은 치아와 대마 씨앗, 캐슈를 특징으로합니다. 토핑은 모두 당신과 Whole30에 달려 있습니다.
6. 고구마 프라이팬
나선형 고구마 Whole30에서 승인 한 치킨 소시지와 베이컨을 곁들인이 멋진 프라이팬의베이스입니다. 양파, 피망, 약간의 조미료가이 요리를 노래하게 만듭니다.
점심 30 개
7. 소시지, 감자, 케일 수프
사진 : Whole30 Cookbook
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
이 따뜻한 수프는 케일을 먹고 싶은 음식으로 정복합니다. 고전적인 포르투갈 요리를 기반으로 한 풍미가 가득합니다. 일요일 밤에 큰 배치를 만든 다음 점심 식사를 즐기십시오. 며칠 동안 갈망 할 것입니다.
8. 슬로우 쿠커 치킨 칠레 베르데
사진 : The Real Food RD
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
이 5 분 준비 (!) 요리는 Whole30을하든 안하든 상관없이 새로운 평일 점심이 될 것입니다. 캐비닛에 넣은 살사 베르데 한 병을 닭고기와 칠리가 들어간 슬로우 쿠커에 넣고 콜리 플라워 나 좋아하는 크림 야채와 함께 제공합니다.
9. Whole30 샌드위치
이들미리, 냉동 가능한 샌드위치는 고기 패티를 '빵'으로 사용합니다. 이 블로거는 아침이나 점심으로 맛있는 빵없는 번들을 드레싱 할 수있는 다양한 건강 옵션을 제공합니다.
10. 엔칠 라다 박제 고구마
사진 : 살아있는 사랑하는 팔 레오
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
고구마 구출! 이번에는 enchilada fixin 's : 쇠고기, 토마토, 향신료를 풍부하게 듬뿍 올려 놓습니다. 이 스모키 테이터는 달콤하고 따뜻하며 너무 맛있어서 또띠야를 놓치고있는듯한 느낌이 들지 않습니다.
열한. 주키니 당근 튀김
호박과 당근은 토끼 음식처럼 들릴지 모르지만이 튀김은 맛이 전혀 다릅니다. 그들은 아름답게 데워지고 코코넛 크림을 얹은 더욱 맛있습니다.
프로 유형 :훈제 연어를 추가하여 모두 묶습니다. 천만에요.
12. 치킨 또띠아없는 수프
사진 : The Whole Smiths
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
그럼 이번 달에 또띠야를 먹을 수 없다면 어떨까요? 이 치킨 수프는 치즈 맛이 나는 또띠아 칩 수프의 모든 고전적인 맛을 Whole30 승인 점심 앞으로 며칠을 기대합니다.
Whole30 저녁 식사
13. 랜치 드레싱을 곁들인 치미 추리 닭 날개
사진 : 다나와 함께하는 진짜 음식
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
Whole30에서 닭 날개를 할 수 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 그리고 당신이 그것을하는 동안이 크림 같은 허브 버전의 바 즐겨 찾기를 만드십시오. 자신 만의 목장을 만들고 (또는 승인 된 병에 담긴 버전을 사용) 냅킨에 비축 해 두십시오. 필요할 것입니다.
14. 케일 시저 샐러드
지금 먹고 싶어요. 그리고 가벼운 맛이없는 조금 더 가벼운 음식을 찾고있는 그날 밤에도 그릇을 먹고 싶을 것입니다.
이 조리법에서 마카다미아 너트 '치즈'가 무너지는 것은 파마산의 모든 요구 사항을 충족합니다.
열 다섯. 새우와 소시지 프라이팬
사진 : Paleo Newbie
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
이 리프 온 서핑과 잔디 단 20 분만에 준비됩니다. 평일 저녁 식사입니다. (가치가있는 부분은 주말에도 빠르고 쉽게 진행됩니다.)
소시지 맛은 창의력을 발휘하십시오. 치킨 사과! 스모키 초리 조! 회향과 양파! 전부다 괜찮아.
16. 참깨 갈릭 소갈비
사진 : Savory and Fancy
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
당신의 열을 느린 밥솥 마늘 참깨 양념장으로 덮은 육질의 갈비를 넣습니다. 찐 채소 나 아스파라거스와 함께 서빙하세요. 중국식 테이크 아웃을 주문하는 것과 같지만 직접 만들었 기 때문에 훨씬 좋습니다.
17. Whole30 참치 캐서롤
우이 끈적 끈적한 가족 인기에 대한이 황금 껍질 업데이트는 캐슈 소스와 스파게티 스쿼시, 우리의 오래된 식료품 저장실 친구 통조림 참치가 특징입니다. 쉽고, 영양가 있고, 맛있고, 끝났습니다. 나중에 Netflix를 이용할 수 있습니다.
18. 크림 같은 코코넛 밀크 미트볼
사진 : I Heart Umami
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
이 태국에서 영감을 얻은 닭고기 미트볼과 포크로 가득 찬 팬은 오늘 밤 우리에게 필요한 전부입니다. 코코넛 밀크와 생강 소스는 생선 소스 덕분에 약간의 펑크가 있습니다. 믿어, 그것은 고기에 더 풍부한 풍미를 준다.
우리는이 나쁜 녀석들을 그린 침대에 쌓아서 우물 거리게 할 준비가되었습니다. 팟 타이 누구?
19. 슬로우 쿠커 쇠고기 양지머리
사진 : Anya Eats
* Melissa의 즐겨 찾기 중 하나 *
Brisket은 우리가 가장 좋아하는 아늑한 저녁 식사 일 수 있습니다. 그리고 만들 때 느린 밥솥 , 오븐을 5 시간 동안 켜둘 필요가 없습니다.
오늘 밤 샐러드와 함께 고기를 떼어 내든 부드러운 볶은 채소를 떼어 내든 내일을 위해 충분한 양이 남길 바랍니다. 실망해서 냉장고를 열고 싶지는 않습니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
이 Whole30 Essentials는 당신을 번성시킬 것입니다Whole30 디저트
스물. 굽지 않는 쿠키
아몬드, 대추 야자, 코코아 가루, 무가당 코코넛 플레이크를 반죽에 섞는 데 필요한 네 가지 재료와 푸드 프로세서 만 있으면됩니다. 이 사람들은 당연히 좋습니다.
이십 일. 브라우니 30 개
바나나, 코코아 가루, 아몬드 버터를 구워 촉촉하고 몽환적 인 브라우니를 만들면 '누가 초콜릿 칩이 필요한가요?'라고 말하게됩니다. 어떻게이 좋은 것이 3 가지 재료 만 가질 수 있습니까? 아직 확실하지 않습니다.
22. 코코넛 과일 타트
크림 같은 코코넛 캐슈 충전재는 자연적으로 달콤한 열매가 많은 빵 껍질에 싸여 있습니다. 블루 베리는이 차트에서 나온 좋은 Whole30 디저트의 신선함을 더합니다.
초기 준비 후에는 구울 필요도 없습니다. 적어도 한 시간 동안 차갑게두면 좋습니다.
2. 3. Whole30 케이크
이것은 과일 케이크라는 단어에 새로운 의미를 부여합니다. 그리고 정말 좋은 방법입니다. 과일로 만든 케이크처럼. 너무 재미 있어요. 총 영감. 인스 타 사진이 나오는 것 같아요…
24. 초콜릿 푸딩
아보카도는이 빠르고 익히지 않은 디저트의 비밀 재료입니다. 푸드 프로세서는 대추 야자, 바나나, 아보카도, 코코넛 오일을 몇 일 동안 냉장고에 보관할 수있는 푸딩으로 혼합하는 작업을 수행합니다.
물고기자리 남자는 여자에게서 무엇을 찾는가
잠깐만, 우리 농담이야? 우리는 지금 그것을 원합니다.
25. 비팅 하트
이 사랑스럽고 피처럼 붉은 과자를 만들기 위해 발렌타인 데이까지 기다릴 필요가 없습니다. 그들은 연중 언제든지 극적인 성명을 발표합니다. 비트가 계속됩니다.
결론
Melissa Hartwig Urban과 우리의 팁을 받아보세요. 이것들은 우리가 가장 좋아하는 Whole30 요리법이며 아침, 점심, 저녁 및 디저트를 행복하게 해줄 것입니다. Whole30에 있다는 것을 잊을 수도 있습니다.
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