천사 수를 찾으십시오
때로는 직장에서 지난 몇 시간 동안 우리를 위해 건강에 좋은 간식이 필요합니다. 당신은 훈련을 알고 있습니다. 점심 식사 후의 졸음을 밀어내는 마지막 에너지를 사용했습니다. 지금까지 셔츠에 커피를 몇 번 쏟았습니다.
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갑자기 오후 중반이되어 또 배가 고파요. 뺨 안쪽을 씹는 것처럼, 배고픈 또 다른 찌르기 그릇에 대해 생각합니다. 저녁 식사가 너무 멀어 보입니다. 다음 주가 될 수도 있습니다.
오후 3시에 맞고 munchies는 특히 동료가 컵 케이크를 만든 경우 하루 종일을 취소 할 수 있습니다.다시. 좋은 뉴스? 저녁 식사를 망치지 않고 만족할 수있는 간식이 많이 있습니다.
“핵심은 단백질 과 섬유 , 두 가지 영양소가 당신을 채우는 데 가장 큰 도움이됩니다.”라고 Barb Patterson, R.D.
Patterson은 여성의 경우 100 ~ 150 칼로리, 남성의 경우 150 ~ 200 칼로리를 제공하는 간식을 선택할 것을 제안합니다. 간식에는 최소한 15g의 단백질이 있어야하지만이 목록에있는 몇 가지 옵션은 그러한 단백질에 영향을주지 않고 채워집니다.
위의 건강식 상자를 체크하는 만족스럽고 쉽게 서랍에 보관할 수있는 9 가지 옵션이 있습니다.
업무를위한 건강한 간식
시계를 사용하는 동안 배도 마찬가지입니다.
1. 땅콩 버터와 바나나
여러분이 어렸을 때 부모님이 이런 종류의 간식을 포장 하셨다면, 여러분도 잘 아시는 바와 같이 항상 옳았습니다.
에 따르면 연구 검토 , 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 바나나는 자연적으로 달콤하고 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 바나나를 섭취하면 다음과 같은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 암 , 심장 문제 및 당뇨병 .
땅콩 버터에 좋아하는 단백질 파우더를 약 반 스쿱 저어 주어 더욱 풍성한 성인용 버전을 만드십시오. 약 13 ~ 20g의 단백질을 제공해야합니다.
2. 빌통
육포가 건강한 단백질 공급원이라는 칭찬을 들었을 것입니다.하지만 대부분의 유형은 설탕과 질산염으로 가득 차 있습니다.
빌통은경화 고기 스낵당신은 놓친 것입니다. 그것은 야외에서 말리기 전에 향신료, 소금, 후추, 식초로 코팅되어 있습니다. 그 결과 최소한의 가공, 저당, 고단백 스낵으로 방부제 .
우리를 믿으십시오. 당신은 biltong으로 전환하고 싶을 것입니다.
3. DIY 트레일 믹스
약간의 다양성을 제공하는 스낵은 몸이 필요한 에너지를 얻는 동안 미뢰를 점유합니다.
미리 만들어진 트레일 믹스를 구입하는 대신, 당신이 좋아하는 견과류와 말린 과일을 집에서 모아서 추가 한 소금과 설탕을 피하세요.
단백질과 섬유질과 관련하여 최고의 견과류와 씨앗은 다음과 같습니다.
- 아몬드: 이 너트는 항산화 제 , 세포 보호 산화 손상으로부터.
- 호박씨: 그들은 다량의 아연과 마그네슘 , 훨씬 더 많은 에너지 부스트를 제공합니다.
- 캐슈 : 그들은 튼튼한 뼈를 위해 많은 양의 구리를 접시에 담습니다.
과일 현명한 시도 :
- 무화과 : 그들은 비타민 B6를 가지고 있습니다. 뇌 건강 그리고 더.
- 살구 : 도움을 줄 수있는 물이 많습니다. 혈압과 체온 조절 . 그들은 또한 비타민 A와 E를 가지고있어 눈 건강을 증진시킵니다.
- 서양 자두: 그들은 높은 칼륨 , 도움이 될 수 있습니다. 심장 리듬 , 신경 자극, 근육 수축 , 그리고 더.
또는 시도 트레일 믹스 콤보 중 하나 .
4. 더 나은 크래커와 딥
트레일 믹스와 비슷하게, 크래커를 직접 만드는 것은 한 입당 더 많은 영양가를 얻을 수있는 간단한 방법입니다.
케토 친화적 인 로즈마리와 바다 소금 아마 크래커 예를 들어 아마씨, 계란, 파마산, 신선한 로즈마리의 혼합물입니다. 1 회 제공량에는 약 11g의 단백질이 포함되어 있으므로 후 무스, 땅콩 버터 또는 코티지 치즈 더 많은 향상을 위해.
5. 구운 병아리 콩
후 무스의 대안, 구운 병아리 콩 원하는대로 옷을 입을 수있는 다용도 간식입니다. 또한 섬유질, 단백질, 칼륨 및 비타민 C가 풍부합니다.
가루로 달콤하게 만드십시오. 항산화가 풍부한 계피 , 흑설탕 또는 코코아 가루를 사용하거나소금과 카이엔 고추.
6. 정어리
먼저 동료와 함께이 문제를 지우는 것이 좋습니다.냄새 나는), 그러나 정어리는 최고의 간식 중 하나입니다. 가득한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산 , 쉽게 운반 할 수있는 일회용 캔으로 제공되므로 보관에 이상적입니다.
이 작은 물고기 (너무 귀여워하지 마세요, 곧 먹을 것입니다)는 또한 많은 양의 칼슘, 비타민 B-12 및 비타민 D . 에 따르면 워싱턴 대학의 수산 학부 , 정어리는 생태 학적으로나 환경 적으로도 영향이 적은 식품입니다.
위의 크래커 중 하나와 약간의 디종 머스타드와 짝을 이루거나 맛과 질감이 마음에 들지 않으면 캔에서 바로 먹을 수 있습니다. 사무실 전체의 트렌드를 시작하더라도 놀라지 마십시오 (마지막 간식에서 훈증 소독을 한 후).
7. 다크 초콜릿
우리는 당신이 은밀히 초콜릿이 나오기를 바랬다는 것을 압니다.
음, 좋은 소식은 배고픔을 억제하는 맛있고 미묘하고 달콤한 방법이라는 것입니다. 이 목록에있는 다른 옵션만큼 단백질이나 섬유질이 풍부하지는 않지만 나머지 근무 시간 동안 단맛을 만족시킬 것입니다.
몇 개의 사각형 (또는 5 개 다크 초콜릿 키스)는 특히 당신을 150 칼로리 마크 어느 한 쪽.
또한 연구에 따르면 카카오가 70 ~ 85 % 인 다크 초콜릿의 항산화 플라보노이드 화합물이 나쁜 스트레스 호르몬에 대항하여 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코티솔 .
8. 통밀 크래커에 아보카도 반개
아보카도는 건강한 지방 , 그리고이 악명 높고 으깬 으깬 과일은 결코 끝나지 않을 것 같은 오후에 굶주림 구세주가 될 수 있습니다.
하나를 통째로 먹으면 240 칼로리 , 오후 간식으로 약간 높습니다. 하지만 절반? 빙고. 그것은 당신을 채우는 것 이상으로 당신을 계속 유지하기 위해 에너지와 지방의 적절한 균형을 제공합니다.
통밀 크래커를 기초로 저칼로리 섬유 부스트 그리고 오후가 약 53 % 더 견딜 수있게되는 것을 지켜보십시오.
기분이 좋다면 아마씨 크래커를 아보카도로 몇 점 더 올려도 좋습니다. 그리고 정말로 깨어나고 싶다면 전체 사건에 칠리 플레이크를 뿌린다.
9. 삶은 달걀
계란은 유명한 단백질 군주이며, 작업 가방 / 얼굴 전체에 깨지지 않도록 열심히 삶아도됩니다.
이 중 2 개를 간식으로 먹으면 150 칼로리가 조금 넘고 단백질 12.58g .
의사가 주문한 그대로 계란. 끓이는 타이밍을 맞추는 것이 조금 걱정 되시더라도 걱정하지 마세요. 우리는 당신을 덮었습니다 .
tl; 박사
하루 종일 간식 한두 개는 아무 문제가 없습니다. 그들은 당신을 충만하고, 행복하고, 동기 부여하고, 집중할 수 있습니다.
최고에 대한 많은 정보가 있습니다. 가장 영양가있는 간식 거기 포함하여 과일 기반 옵션 과 가을에 좋은 간식 선택 .
