천사 수를 찾으십시오
좋아하는 새로운 운동을 할 준비가 되었다면, 오리 걷기 운동이 당신을 위해 만들어졌습니다!
이 체중 운동은 둔근과 대퇴사 두근을 목표로하며 고관절 굴곡근을 운동하는 좋은 방법입니다.
오리 걷기 방법
새로운 것을 시도하는 것이 불안하십니까? 몸을 숙이고 한 번해볼 시간입니다! 오리 걷기 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
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- 어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 무릎을 구부려서 쪼그리고 앉아 엉덩이를 아래로 내리십시오. (의자에 앉으려고합니다.)
- 발가락이나 발 뒤꿈치를 들지 않고 척추를 곧게 유지하면서 최대한 깊게 가십시오. 균형을 잡기 위해 팔을 앞쪽으로 들어 올릴 수 있습니다.
- 엉덩이가 바닥에서 같은 거리를 유지하면서 한 발로 앞으로 나아가고 평평한 발로 착지합니다.
- 다른 발로 앞으로 나아갑니다.
- 필요에 따라 앞으로 반복 한 다음 뒤로 걸어 뒤로 이동합니다.
바퀴가 달린 의자에 앉아 누군가 뒤에서 기어 오르려고하는 것처럼 보이면 제대로하고있는 것입니다! 조금 더 도전을 할 수 있다면 부담없이 무게를 잡으십시오.
오리 산책의 장점
이 도전적인 운동은 한 번의 움직임으로 많은 중요한 근육 그룹을 참여시키는 좋은 방법입니다.
1. 엉덩이 굴곡근 강화
플렉스 더 강한 엉덩이 굴근으로. 이 근육은 다리를 트렁크 걷거나 다리를들 때 사용하는 것입니다.
엉덩이가 너무 빡빡하다면 엉덩이 열기 운동 덕 워크에 이르기까지.
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2. 엉덩이를 밀어
오리 걷기는 대둔근을 강화시킵니다. 그것들은 무거운 물건을 쪼그리고들 수있게 해주는 크고 강력한 근육입니다. 이 근육이 커질수록 전리품이 커질 수 있습니다.
엉덩이 아름다움을 더하는 것과 함께 연구 강한 둔근이 부상을 예방하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다.
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안전
예열하고 식히십시오. 완벽한 자세로 몇 번 반복하는 것이 잘못된 자세를 반복하는 것보다 신체에 훨씬 좋습니다. 움직임으로 인해 동일한 혜택을 얻지 못하고 결국 자신을 다치게 할 수 있습니다.
생각해 내다:통증이 느껴지면 중지하십시오.
작업하려는 근육에 따라 오리 걷기를 다음과 같은 다른 운동으로 대체 할 수 있습니다.
tl; 박사
덕 워크는 둔근, 대퇴사 두근, 고관절 굴근에 작용하는 꽥꽥 좋은 운동입니다. 몸무게만으로 중요한 근육을 강화할 수있는 좋은 방법입니다. 허리와 무릎을 보호하기 위해 적절한 자세를 따르고 있는지 확인하십시오.
