식료품 통로에서 사냥하는 방법 : 원시 식단 가이드

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.

시도했지만 따르지 않은 경우팔 레오 다이어트a) 당신은하지 않기 때문에 CrossFit 그리고 b) 너무 많은 규칙들, 당신은 그것의 수렵 채집 사촌 인 원시 식단에 흥미를 느낄 것입니다.

원시 식단은 원시 청사진 , Mark Sisson이 2009 년에 개발 한 식사 계획. 전 엘리트 운동 선수 인 Sisson은 경쟁적인 날이 끝나면 건강을 유지할 수있는 방법을 찾고있었습니다 (그러나 조롱하는 훈련 일정을 견딜 필요는 없음).

그는 또한 수년간의 엄격한 훈련 후 경험 한 만성 염증을 치료하는 데 집중했습니다. 그의 연구를 통해 Sisson은 고대 조상처럼 먹는 것이 건강하고 건강한 생활 방식을 사는 열쇠가 될 수 있다고 결정했습니다.

즉, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 고품질 재료에 집중하면서 설탕 및 기타 가공 식품을 피하는 것을 의미했습니다.

원시 식단의 기초

우리의 고대 조상들은 아마도 그들이 사냥하고 모을 수있는 음식을 먹음으로써 살아 남았을 것입니다. 과 연구 이러한 스타일의식이 요법은 종종 열악한식이 요법과 관련된 많은 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

원시 식단의 주요 초점은 최소한으로 처리 된 고품질의 전체 식품입니다. 본질적인 (가능할 때). 원시 식단은 다음을 포함하여 우리 원시 조상이 접근 할 수 있었던 음식 만 먹도록 권장합니다.

• 과일
• 야채
• 고기
• 물고기
• 생 및 발효 유제품
• 견과류
• 씨앗

가공 식품 (미안합니다. 야생에서는 버거와 감자 튀김이 없습니다), 곡물 (밀, 옥수수 등) 및 저지방 유제품이 없습니다.

Primal vs. Paleo : 차이점은 무엇입니까?

원시 식단은그Paleo와는 다르지만 확실히 덜 경직됩니다 (우리는 듣고 있습니다…).

팔 레오와 원시 식단은 모두 현대의 식습관, 특히 서구 문화가 우리에게 좋지 않다는 생각에 기반을두고 있습니다.

그들은 우리가 단순히 가공 식품 (예, '건강한'가공 식품조차도)을 피한다면 만연한 만성 건강 상태가 그렇게 많지 않을 것이라고 주장합니다. 그리고 둘 다 우리가 우리처럼 더 많이 먹으면 수렵 채집 인 조상이했고, 우리는방법더 건강한.

primal에는 약간의 유연성이 있지만 Paleo는 규칙이 더 엄격합니다. 두 계획의 가장 큰 차이점은 다음과 같습니다.

해야 할 일과하지 말아야 할 일 : 원시 식단 목록

고개를 끄덕이는 원시 음식

일반적으로 원시가된다는 것은 저탄수화물 (또는 적어도 저탄수화물). 이 다이어트에서는 다음과 같은 음식을 완전히 제거합니다. 빵 , 파스타, 시리얼, 구운 식품 , 스낵 식품 , 및 기타 포장 식품.

원시 식단은 과일, 채소, 단백질, 생 유제품 및 발효 유제품을 포함하여 최소한으로 가공 된 전체 식품에 중점을 둡니다.건강한 지방.

걱정하지 마십시오. 약간의 방종이 있습니다 (Carbone에서의 예약은 선택 사항이 아닐 수 있음). 주류는 그대로 허용됩니다.다크 초콜릿(카카오 70 % 이상).

이 음식에 안녕이라고 말하세요

원래의 원시 식단은 모든 가공 식품, 곡물 및 콩과 식물을 제거했습니다. 하지만 이후 콩과 콩류에 대한 의견이 바뀌었고 이제 적당히 권장됩니다.

캔이나 상자에 들어 있거나 우리보다 유통 기한이 더 긴 것은 모두 나옵니다.

원시 다이어트 장단점

그렇다면이 식단에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 다음은 원 초화의 좋은 점과 나쁜 점에 대한 설명입니다.

장점

전체 식품 중심

전체 식품에 초점을 맞춘 원시 식단은 고품질의 최소 가공 식품을항산화 제. 사실, 우리 조상처럼 먹는 것은 심각한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

건강 증진

작은 2009 년 연구 이런 식습관이 혈압을 개선하고 LDL 콜레스테롤 (나쁜 종류) 중성 지방 — 그러나이 연구에는 9 명만 포함되었습니다. ㅏ 2014 년 연구 70 명의 비만 폐경기 여성 중 팔 레오 스타일의 식단이 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그리고에 따르면 2015 년 연구 , 이러한 유형의 식단은 또한 다음과 같은 사람들의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 .

추적 없음

거기에 칼로리 계산 없음 , 무게 측정 또는 여기에서 측정하면 그램에 대한 스트레스가 없습니다.

적응성

이 식단은 유연성에 관한 것입니다 (때때로 지침이 변경됩니다). 여기서 목표는 80/20 라이프 스타일을 사는 것입니다. 당신 (그리고 당신의 식단)이 80 %의 시간에 있다면, 나머지 20 %는 계획에서 몇 가지 의식적인 이탈을 위해 예약됩니다.

단점

비용

원시 식사 계획은 비싸고 불편할 수 있으며 필요한 음식은 모든 사람이 쉽게 접근 할 수 없습니다. 곡물, 콩, 콩과 식물과 같은 음식은 종종 적은 식량 예산 .

다량의 포화 지방

어떤 사람들은 생각할 수 있지만 포화 지방 A-OK, 완전 지방 유제품 논란의 여지가 있으며 모든 사람이 정기적으로 식사 할 수있는 좋은 옵션이 아닐 수 있습니다. 포화 지방이 너무 많으면 콜레스테롤에 나쁜 소식이 될 수 있으며 심장병 환자에게 해로울 수 있습니다.

누락 된 영양소

2009 년 원래 계획이 나온 이래로 콩과 식물에 대한 식단이 바뀌었지만, 초기 권장 사항을 따르는 사람들은 비타민 B와 섬유질과 같은 유익한 영양소를 불필요하게 제거 할 수 있습니다.

박테리아

생 유제품 여기에서 가장 큰주의 표시입니다. 생우유는 살균 과정에서 죽였을 유해한 박테리아를 운반 할 수 있습니다.

누가 원시 식단을 시도해야합니까?

체중 감량과 체중 감량을 원하는 사람들은 기본 계획에 잘 맞을 것입니다.

고품질의 동물성 단백질, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗에서 단백질과 섬유질 섭취량이 많을수록 원시 식단을 따르는 사람들은 적은 음식에 만족하는 경향이 있습니다. 더 적게 소비하려는 자연스러운 경향은 더 적은 칼로리와 더 많은 잠재적 인 체중 감소를 의미합니다.

함께 제 2 형 당뇨병 이러한 식습관이 유익 할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 고품질 단백질과 증가 된 섬유질에 대한 초점은 자연적으로 더 적은 칼로리를 소비하고 (따라서 체중 감소) 전분 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 이 두 가지 변화는 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 더 많은 전체 식품을 먹고 싶은 사람은 누구나이 플랜의 혜택을받을 수 있습니다. 현재 가공 및 포장 된 식품을 많이 먹는 경우, 이것은 더 높은 품질의 식품을 소개하는 좋은 방법입니다.

테이크 아웃

전임자 인 Paleo와 유사한 원시 식단은 우리의 수렵 채집 조상이했던 것처럼 더 많이 먹는 것을 장려합니다.

이런 식으로 먹으면 가공 식품을 잘라 내고 과일, 채소, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗 및 기타 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 전체 식품을 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

양자리 남자 궁수자리 여자 성적으로

Paleo와 달리 원시 식단은 유동적이며 엄격한 규칙 책 대신 건강한 생활을위한 지침이 되고자합니다.

계획의 몇 가지 가능한 단점은 포화 지방 (예 : 전체 지방 유제품)에 대한 의존과 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 유익한 영양소가있는 식품이 부족하다는 것입니다.

다이어트는 당신에게 좋은 지방을 강조합니다. 그러나 콜레스테롤이 높거나 심혈관 질환이있는 경우에는 고지방 식품이 포함되어 있기 때문에 원시 식단을 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다.

새로운 식단을 시작하기 전에 귀하에게 가장 적합한 계획인지 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사는 특정 요구와 건강 상태에 맞게 식단을 조정할 수 있습니다.