천사 수를 찾으십시오
걷기는 당신에게 아주 좋은 일이지만 식사 후에는 어떻습니까?
식사 후 걷기는 다음과 같은 몇 가지 주요 건강상의 이점을 얻는 데 도움이됩니다.
- 소화를 돕는
- 혈당 관리
- 혈압 조절
- 심장 건강 개선
- 체중 감량에 도움
- 수면 개선
다음은 식사 후 걸을 때 일어나는 일에 대한 설명입니다.
컨투어 메이크업 가이드
MaaHoo Studio / Stocksy United
식사 후 걷기의 큰 이점
많은 건강이 있습니다 걷기의 이점 식사 후 –뿐만 아니라 추수 감사절 저녁 식사 . Netflix에 앉아 저녁 식사를 마치고 식히기 전에 산책을하는 것이 좋은 이유입니다.
소화를 돕습니다
에 따르면 작은 연구 , 식후 걷기는 위와 장을 자극하여 소화를 돕고 음식이 더 빨리 이동하도록합니다.
운동은 또한 다음 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) , 변비 , 및 대장 암 .
혈당에 좋습니다
걷기는 또한 혈당 에 따르면 1 형 및 2 형 당뇨병 환자에게 좋습니다. 2016 년 연구 . 특히 식사 후 운동을하면 혈당이 과도하게 급증하는 것을 방지 할 수 있습니다.
위의 동일한 연구에서 매 식사 후 10 분 동안 걷는 것이 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 실제로는 아무 때나 30 분만 걷는 것보다 훨씬 낫습니다.
다른 작은 연구 식사 후 15 분 동안 걸은 사람들은 혈당에 비슷한 결과를 보였습니다.
그것은 심장 건강을 향상시킵니다
몸을 움직이고 걷기를 포함하여 시세를 건강하게 유지합니다. ㅏ 연구 검토 운동이 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤 ( '나쁜'것) 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 낮 춥니 다.
에 2013 년 연구 또한 짧은 운동으로 하루 종일 장시간 앉아 있으면 혈중 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되어 심장 질환의 위험을 높일 수 있음을 발견했습니다.
쉽게 해체 할 수있는 방법 WFH 또는 이러한 혜택을 누리기위한 사무직 생활은 매 식사 후 10 분 짧은 산책을하는 것입니다.
체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 여행 중이라면 운동과 식사를 잘하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 에 체지방 감소 , 운동을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 유산소 특히 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다. 체력 단련 너무.
칼로리 소모 . 따라서 식사 후 산책을하는 것은 이러한 단계를 시작하고 체력 수준과 전반적인 건강을 높이는 좋은 방법입니다.
고혈압에 도움
걱정 고혈압 ? 걷기는 마법처럼 일을 바꾸지는 않지만 (죄송합니다) 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하나 작은 연구 매일 10 분씩 세 번 걷는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
오랜 시간 동안 이러한 산책을 계속하면 더 좋을 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 6 개월 걷기 프로그램은 참가자의 수축기 혈압 (최고 혈압 수치)을 13 % .
다시 말하지만, 하루에 여러 번 산책하는 쉬운 방법은 아침, 점심, 저녁 식사 직후입니다.
더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다
같은 운동 자기 전에 스트레칭 저녁 식사 후 산책도 Zzz를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 2019 년 연구 사람들이 매일 걷는 시간을 늘리면 실제로 자다 품질.
식사 후 걷기의 부작용은 그리 크지 않습니다.
일부의 경우 식사 후 걷는 것은 위장 장애와 다음과 같은 위장관 문제로 이어질 수 있습니다. 설사 , 메스꺼움, 팽만감 및 가스 .
왜 이런 일이 발생합니까? 걸을 때 음식이 엉망이되기 때문에 음식이 느슨해지고 소화가 엉망이 될 수 있습니다. 그리고 너무 빨리 걷는 것도 종종 비난을받습니다. 활발한 걷는 속도 (파워 워크가 아님) GI 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 몇시에 걸 을까요?
에 소규모 연구 검토 식사 후 산책하기에 가장 좋은 시간은 식사 직후입니다.
이는 신체가 여전히 음식을 소화하려고하기 때문에 동시에 산책을하는 것이 혈당 관리를 돕고 제 역할을 할 수 있기 때문입니다.
얼마나 걸 을까요?
하루를 깨는 짧은 산책이 가장 좋은 것 같으므로 5 시간은 필요하지 않습니다. 인상 다량의 식사 후.
1 일 3 회 10 분 정도 걷기 우리가 설명한 혜택을 얻는 데 필요한 전부입니다.
하루에 세 끼를 먹고 매번 걸 으면 30 분 정도 운동을 할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 최적의 건강을 위해 권장합니다.
