천사 수를 찾으십시오
집중력 유지는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 사람들에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 혼란스러운 증상을 관리하는 많은 대처 메커니즘과 방법이 있습니다. 명상은 집중력을 되 찾는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
추정 성인의 4.4 % 미국에서는 ADHD가 있습니다. 다양한 유형이 있지만 조짐 일반적으로 다음을 포함합니다.
- 부주의. 집중하기가 매우 어렵습니다.
- 과잉 행동. 맥락에서 벗어난 것처럼 보일 수있는 강박적인 과도한 움직임에 참여합니다.
- 충동. 갑작스런 결정을 내리거나 자발적인 행동을 취합니다.
수면 일정, 감정 조절, 시간 추적 등의 장애물에 직면 할 수도 있습니다.
몇 시간 동안 작업에 과도하게 집중할 때와 같이 때때로 ADHD는 초능력 자처럼 느껴지 다 . 다른 경우에는 당신을 혼자 두지 않고 겉보기에 단순한 작업조차 완료하지 못하게하는 성가신 동생과 같을 수 있습니다.
우리는 명상이 당신이 침착 함을 유지하고 계속하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 분석합니다.
Viviana Quevedo의 디자인; Studio Firma / Stocksy United의 사진
명상이 ADHD에 도움이 되나요?
이것은 명상에 대한 당신의 두뇌입니다.
명상은 ADHD 환자를 도울 수 있습니다. 이 뒤에 숨겨진 과학과 ADHD를 가지고 사는 사람들에 대한 몇 가지 연구를 살펴 보겠습니다.
명상이주의와 자제에 도움이되는 이유는 무엇입니까?
뇌 과학자들은 명상 승려 그리고 일상적인 사람들은 관련 장비를 사용하여 자신의 신체에서 일어나는 일을으음. 그리고 당연히 그들은 매우 강력한 이점 뇌를 위해.
에 2014 년 연구 비 지향적 명상 (일명 특정 물체에 초점을 맞추지 않는 명상)이 전두엽을 밝히는 것을 발견했습니다.
집중력을 한곳에 모으지 못하는 사람들에게 이것은 실행 기능을 향상시키는 훌륭한 정신적 운동이 될 것입니다.
명상은 록 스타 신경 전달 물질 인 도파민의 수치를 높입니다. ADHD 환자의 뇌는 종종 도파민 부스트 (자세한 내용은 여기 ).
에 집중 집중 명상 (FAM), 명상가는주의가 산만 해지는 상황에 집중하는 법을 배웁니다 (다른 것이 없다면 훌륭한 게임 쇼가 될 것입니다).
연구 결과 이러한 스타일의 명상은 말 그대로 운동 제어, 주의력, 오류 수정에 도움이되는 두뇌 비트를 구축 할 수 있습니다. 그것은 도파민을 증가시킴으로써 이것을하며,이 긍정적 인 효과는 당신이 더 많이 명상할수록 증가합니다. 그건 마약이야, 식구들.
그가 당신을 깊이 사랑하고 있다는 신호
당신의 두뇌는 일종의 대기 모드 당신의 마음이 방황하거나 내성적이 될 때. 일반 명상가는이 모드에서 두뇌에 많은 시간을 보내지 않습니다.
그렇다면 이것이 ADHD 환자에게 어떻게 도움이 될까요?
ADHD를 가진 사람들에게 과학 스포트라이트를 비추는 2017 년 연구 명상은 주요 증상을 완화하고 감정을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 그러나 연구 저자들은이 접근법을 뒷받침하기 위해 더 큰 규모의 연구가 이루어져야한다고 지적합니다.
ADHD가있는 사람들은 명상 기술을 사용하는 것이 도움이된다고보고했습니다. 부정적인 자기 대화를 줄이다 , 불안 및 우울증 .
에 2018 리뷰 ADHD를 앓고있는 어린이, 청소년 및 성인을 대상으로 한 명상 기반 치료법은 명상이과잉 행동그리고 어린이와 청소년의 충동 조절 증상. 성인의 경우 명상은 작업 기억을 향상 시켰습니다.
오지 않았다면 마음 챙김 지난 10 년 동안 당신은 관심을 기울이지 않았습니다. 마음 챙김이란 그 순간에 존재하고 진정으로 호기심이 많고 개방적이며 수용하는 법을 배우는 것을 의미합니다.
그렇다고해서 오랫동안 한 자리에 다리를 꼬고 앉아 있어야하는 것은 아닙니다.
마음 챙김 명상은 건강의 풍요 로움을 가져온다 혜택 , ADHD 환자 포함. 다양한 리뷰와 연구에 따르면 마음 챙김 기반 개입이 주의력 향상 , 증상 감소 및 기억력 향상 .
많은 연구에서 마음 챙김 명상을 구체적으로 살펴 봅니다. 하지만 언급했듯이 명상은 여러 가지 맛이 있으며 과학은 아직 무지개를 맛보지 못했습니다.
가족 사진 촬영 아이디어
또한 대부분의 ADHD 연구는 어린이와 청소년에게 미치는 영향을 조사했습니다. 더 많은 연구가 필요합니다. 밀레 니얼 세대, X 세대 및 부머 시대 사람들 ADHD로. (도 있습니다 사람들이 ADHD를 경험하는 방식의 성별 차이 — 따라서 여성에게 효과가있는 것은 남성을 진정시키지 않을 수도 있고 그 반대도 마찬가지입니다.)
물론 명상이 의사가 추천 한 내용을 대체해서는 안됩니다.
ADHD를 가진 일부 사람들이 명상하기가 어려워지는 이유는 무엇입니까?
ADHD의 증상은 명상을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 과학은 철저하고 집중에 집중하는 것이 까다 롭다는 사실을 간과하지 않습니다.
ADHD가있는 사람들은 다음과 같은 명상 중재자와 관련이있을 수 있습니다.
환상적인 제목의 연구에서 “먹고,기도하고, 사랑하십시오. 리탈린 ' 자신을“ADDer”로 식별 한 부모는 불만을 표명했습니다.
'ADHD 두뇌는 신경 전형이있는 사람의 경우 1 분마다 2 ~ 3 분 정도이므로 [명상]은 정말 오랜 시간처럼 느껴졌습니다.'
즉, 명상이 빨리 효과가없는 것 같고 기대에 미치지 못하는 경우, ADHD 증상이 실제로 영향을 미치기 전에 치료에서 멀어 질 수 있습니다. 그것은주기입니다으악.
그러나 훌륭한 환자 명상 촉진자는 이러한 장애물을 극복하고 더 넓은 명상의 이점 .
ADHD로 명상하는 방법 : 기법 및 요령
명상은 만병 통치약이 아닙니다. 한 가지 기술이 효과가 없으면 찬장에 다시 넣고 다른 방법을 시도해보십시오. 이것은 기분이 좋고 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
다음은 ADHD가있는 경우 시도 할 수있는 몇 가지 명상 팁입니다.
- HIIT 세션처럼 취급하십시오 (그러나 낮은 심박수). 명상을 시도하십시오 짧은 버스트 , 더 자주.
- 침묵하거나 가만히있을 필요가 없습니다. 수피 춤은 빙빙 돌기로 유명한 신체 활동 명상입니다. (당신은 그것을 확인할 수 있습니다 이 마약 비디오 .) 티베트 노래 그릇으로 알려진 명상 보조 도구는 의학 연구에도 적용되었습니다.
- 가이드를 잡아라. 어떤 사람들은 안내 명상이 자신의 생각을 지시하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
- 신체 검사를하십시오. 한 번에 신체의 한 부분에주의를 기울이고 의도적으로 긴장을 푼 다음 각각의 근육을 이완 시키십시오.
- 판단하지 마세요! 당신의 생각을 받아들이는 것입니다. 당신 외에는 아무도 당신의 두뇌에 없습니다. 당신의 생각을 받아들이는 법을 배우십시오.
- 자기애 혁명에 동참하십시오. 친절하게 이야기 당신의 마음에.
- 명상은 연습입니다. 당신의 리듬을 찾기 위해 몇 번이고 반복하십시오.
ADHD에 대한 관심을 끌 수있는 또 다른 것은 무엇입니까?
메인 ADHD 치료 치료와 약물 치료, 종종 둘의 조합입니다. 그러나 어떤 사람들은 의사가 주문한 것을 지원하고 향상시키기 위해 보완적인 치료를 추구합니다. 자연스러운 방법 .
다음은 ADHD로 들여다 보는 몇 가지 방법으로 긍정적 인 결과로 증상을 관리했습니다.
- 약간 연구 요가가 ADHD 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 당신의 하향 개 걸어서!
- 라이트 테라피 문제에 대한 희망을 비추다 활동 일주기 ADHD에 대한 엿보는 경험할 수 있습니다. 이를 확인하면 원활하게 진행할 수 있습니다. 수면 문제 .
- n00bs! 약간 연구 특별히 디자인 된 게임이 자제력, 동기 부여 및 학업 성취도를 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
- 에센셜 오일 도움이 될 수 있습니다. 약간 연구 2001 년부터 많은 일화적인 증거에 따르면 에센셜 오일이 ADHD 증상 완화, 특히 집중력 향상에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 ADHD에 도움이 될 수 있는지 알아 보려면 더 최근의 연구가 필요하지만 교양 과목 그들의인지 적 이점에 대해 무시해서는 안됩니다.
- 일부 앱 ADHD에 수반 될 수있는 조직 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법 중 일부는 효과에 대한 증거가 적지 만 시도하는 데 상처를주는 것은 없습니다. 그리고 요가, 명상 및 에센셜 오일과 같은 조치는 신경 전형 사람들의 정신 공간을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
명상은 ADHD 증상을 완화하려는 사람들에게 유망한 선택입니다. 그리고 다양한 명상 스타일 중에서 선택하여 자신의 필요에 맞는 스타일을 찾을 수 있습니다.
그러니 5 개를 들고 숨을들이 쉬고지금, 그리고 자신에게 친절하십시오. 그것은 당신에게 좋은 일을 할 수 있습니다!
