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베개 싸움 : 다리 사이에 베개를 놓고자는 것이 통증을 완화하는 방법

천사 수를 찾으십시오

고통을 다룰 때 수면 투쟁은 현실입니다. 다리 사이에 베개를 놓고 옆으로자는 것이 도움이 될 수 있다는 말을 들었을 것입니다.

옆으로자는 사람은 종종 윗다리를 앞으로 쳐서 밤 동안 엉덩이와 등을 비틀 게합니다. 다리 사이에 베개를 추가하면 윗다리가 앞으로 움직이지 않고 엉덩이, 등, 다리의 스트레스를 줄일 수 있습니다.

베개가 어떻게 통증과 싸우는 지 자세히 살펴 보겠습니다.

JAVIER PARDINA / 스톡시

그렇다면 정확히 어떻게 도움이됩니까?

이 수면 자세 밤 동안 척추를 유지하는 역할 덕분에 많은 잠재적 인 이점이 있습니다. 올바른 정렬은 등, 목 및 엉덩이의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 좌골 신경통이나 디스크 탈출증으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

재미있는 약혼 발표

연구 멍키에서자는 것을 보여줍니다 위치 척추의 모양을 구조적으로 변경하여 정렬에서 벗어날 수 있습니다.

통증을 완화하는 것 외에도 다리 사이의 베개 위치는 자세 개선 자는 동안 척추가 정렬 상태를 유지하도록 도와줍니다. 이것은 또한 전반적인 척추 건강을 지원하므로 깨어있는 시간 동안 편안하게 똑바로 앉을 수 있습니다.

유의 사항 : 하루 밤에 맞춰 수면을 취한다고해서 모든 통증이 마술처럼 사라지지는 않습니다. 전반적인 척추 건강을 증진시키면서 장기적으로 통증을 줄이는 데 도움이되는 습관을 만드십시오.

어떤 특정 통증을 표적으로 삼고 있습니까?

다리 사이에 베개를 끼고 잠을 자면 통증이있는 ​​특정 부위에 몸이 편안해집니다. 이렇게하면 다음으로 인한 불편 함을 줄일 수 있습니다.

  • 허리와 엉덩이 통증. 대충 23 % 의 성인은 만성 요통을 경험합니다. 무릎이나 허벅지 사이에 베개를 놓고 잠을 자면 수면 중에 척추, 엉덩이 및 골반이 제대로 정렬되어있어 불쾌한 압력을 덜어주고 휴식을 취하고 치유 할 수 있습니다.
  • 좌골 신경통. 당신의 좌골 신경 충돌 (또는 '꼬임')되면 통증을 유발할 수 있습니다. 대상 그리고 허벅지와 다리 아래로. 이것은 자궁 경부 또는 요추 신경 근병증 그러나. 뒤틀린 자세로 수면은 신경을 압박하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 무릎 사이에 베개를두면 압박을 완화 할 수 있습니다.
  • 헤르니아 디스크. 척추를 회전하면 이미 통증이있는 ​​사람에게 더 많은 통증을 더할 수 있습니다. 헤르니아 디스크 . 수면 자세를 변경하면 수면 중에 척추가 너무 많이 회전하는 것을 방지하여 불편 함을 줄일 수 있습니다.
  • 목 통증. 정렬되지 않은 척추는 하체뿐만 아니라 더 많은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 목의 통증 . 정렬 된 자세로 수면은 몸 전체를 지탱하여 아침 목의 성가신 통증을 예방할 수 있습니다.
  • 임신 관련 통증. 대부분의 문서 권하다 임신 중 옆으로자는 경우 (양쪽 모두 안전함). 다리 사이에 베개를 추가하면 허리 통증을 줄여 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.

이 수면 해킹은 다음과 같은 경우에 적합하지 않을 수 있습니다.

  • 아파요. 이 자세로 인해 * 더욱 * 불편 해 지거나 통증이 더 심해진다면하지 마십시오.
  • 양쪽에 통증이 있습니다. 엉덩이 나 허리 통증이 양쪽 모두에게 영향을 미치는 경우 옆으로자는 것이 문제가 될 수 있습니다. 이 경우에는 뒤 다리 밑에 베개를 깔고

베개와 매트리스 유형이 중요합니까?

베개와 매트리스 유형은 깨어나거나 통증이있을 때 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

때에 온다 목 통증 완화 , 사용 베개 너무 뻣뻣하지 않고 너무 부드럽지도 않습니다.하지만 그게 바로 여기에 있습니다. 하지만 사용할 수있는 옵션이 너무 많기 때문에 Goldilocks 수준의 편안함과 지원을 찾는 것은 까다로울 수 있습니다. 네 편에서 자 .

양자리 남자 레오 여자 침대에

에 2019 년 연구 베개 성능에 따르면 라텍스 또는 폴리 에스터로 충전 된 베개가 깃털로 채워진 베개보다 더 높은 품질의 수면을 제공하는 것으로 나타났습니다. 전문가 또한 시간이 지남에 따라 탄력과 지지력을 잃는 경향이 있으므로 1 ~ 2 년마다 베개를 교체하는 것이 좋습니다.

매트리스도 중요합니다. 특히 허리 또는 엉덩이 통증 . 중간 회사 또는 단단한 매트리스 아르 일반적으로 고려 요통에 가장 적합합니다. 옆으로자는 .

최상의 수면을 위해 더 나은 수면위원회 7 년마다 매트리스를 교체 할 것을 권장합니다. 그러나 새롭고보다 지원적인 모델로 교환 할시기를 파악하는 데는 여러 요인이 기여할 수 있습니다. 매트리스의 수명을 연장하려면 6 ~ 12 개월마다 뒤집기 (물론 양면이라면).

유용한 주간 및 수면 전 운동

수면 자세가 중요하지만 머리 (또는 다리!)가 베개에 닿기 전에 통증을 완화 할 수있는 방법도 있습니다.

다음은 척추 정렬을 지원하고, 엉덩이와 골반 부위의 압력을 완화하고, 허리 통증을 완화하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

하루 종일 책상에 갇혀 있다면 요가 볼 의자 - 약간 연구 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

결론

많은 수면 자세는 통증을 완화하거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자면 밤 동안 척추와 골반을 중립으로 유지하여 등, 목, 엉덩이 또는 다리의 통증을 줄일 수 있습니다.

이것은 또한 척추 정렬을 촉진하고 전반적인 척추 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 등이나 엉덩이 양쪽에 통증이 있다면이 자세가 적합하지 않을 수 있습니다.

통증이 수면을 방해하거나 밤에 악화되는 경우 의료 전문가와상의하십시오. 근본 원인을 식별하고 치료할 수 있습니다.