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한 가지를 제외하고는 케토 생활을 좋아합니다. 가장 좋아하는 충격 주스에는 탄수화물이 가득합니다.
좋은 소식! 사전 운동은 먼 길을 왔습니다. 당신은 당신의 케토를 가질 수 있고 부기를 느낄 수도 있습니다.
'사전 운동'이 무엇인지, 케토 라이프 스타일에 어떻게 맞출 수 있는지, 사전 운동을 할 때의 혜택에 대한 자세한 정보를 보려면 계속 스크롤하십시오.더2021 년 최고의 케토 운동 전 보충제 및 간식 모음.
빠른 목록을 원하십니까? 여기 있습니다 :
운동 전 : 정의를 주시겠습니까?
운동 전 보충제는 다음 땀을 흘리기 위해 만들어집니다. 대부분의 포뮬러는 운동하기 30 분 전에 물과 섞어 섞기 위해 분말 형태로 제공됩니다.
운동 전 공식은 프로 운동 선수에게 표준이지만 주류에서도 사용되고 있습니다.
그들은 시장에서 10 센트에 불과하기 때문에 어떤 것이 합법적인지 파악하기 어려울 수 있습니다. 또한 목표에 가장 적합하고 안전한 것을 찾는 데 시간이 걸립니다.
이것이 케토와 어떻게 맞습니까?
그만큼 케톤 생성 식단 신체가 지방 저장고를 연료로 사용하도록 장려하기 위해 고지방, 저탄수화물 섭취를 요구합니다. 그만큼 기본적인 케토 식사 분석 지방 55 ~ 60 %, 단백질 30 ~ 35 %, 탄수화물 5 ~ 10 %입니다.
몸에 에너지를위한 탄수화물이 없으면 간이 들어가게됩니다. 지방을 케톤이라고 부르는 것으로 전환하여 대신 에너지를 위해 태울 수 있습니다. 신체가이 지방을 토하는 과정을 시작하면이를 '케토시스 상태에있는 것'이라고합니다.
에 사람들을 위해 케토 다이어트 , 케토시스 상태로 신체를 * 유지 *하는 사전 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
그래서, 케토 운동 전 보충제는 무엇입니까?
TBH, 대답은 제품마다 크게 다릅니다. 당신은 몇 가지를 볼 것입니다 일반적인 성분 주류 및 케토 친화적 인 사전 운동 모두에서.
아미노산
- 베타-알라닌 . 이 비 필수 아미노산 근육의 pH 균형을 유지하여 운동 성능을 향상시킵니다.
- 가축 . 과학 말한다 실행 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 시트룰린 . 혈관을 최고로 만드는 비히클.
- 티로신 . 아드레날린과 도파민, '기분 좋은'신경 전달 물질에 대해 말해보세요!
카페인
정확히 당신이 생각하는 것 : 당신의 능력을 향상시키기 위해 당신의 에너지를 높이십시오.
비타민 B
티아민 (B1)에서 코발라민 (B12)까지 비타민 B = 모든 실린더에서 신체가 작동하도록 돕는 뇌 및 혈액 세포 주스.
인공 감미료
스테비아. 사카린. 이 사람들은 당신의 충격 주스를 맛있게 만듭니다.
베타-하이드 록시 부티레이트
베타 -whaaat? 케토 운동 전 공식은 두 가지 측면에서 다른 공식과 다릅니다. 일반적으로 1 회 제공량 당 탄수화물이 1 개 이하 * 그리고 * 다음을 포함합니다. 베타-하이드 록시 부티레이트 .
최근 조사 전해질과 베타-하이드 록시 부티레이트가 함유 된 운동 전 공식은 케토시스 환자의 운동 성능을 10 % 이상 향상 시킨다고합니다.
기타 일반적인 성분
대부분의 운동 전 공식에는 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하기위한 염, 천연 또는 인공 향료, 때로는 허브 또는 비타민의 혼합이 포함됩니다.
케토 사전 운동에 대한 특전이나 문제가 있습니까?
물론이야! 대부분의 보충제와 마찬가지로 사전 운동에는 연구가 뒷받침하는 결과와 개인적인 주장이 함께 제공됩니다.
혜택
카페인 함량 때문에 대부분의 운동 전 보충제는 에너지를 높이게합니다. 그리고 유선 AF를 사용하면 더 강하고, 빠르고, 더 강해질 수 있습니다.
카페인의 이점은 명백한 것 이상입니다. 연구 운동 성능을 향상시키고 운동 후 근육통 감소 .
위에 나열된 성분 (필수 아미노산 및 성능 향상 베타-하이드 록시 부티레이트)도 펌프를 증가시키고 운동 목표를 부수는 데 도움이됩니다.
단점
글쎄요,“독점적 혼합”이라는 것이 있습니다. 이러한 블렌드는 FDA 규제에 불과하므로 미스터리 유형과 성분의 양에 대한 가능성이 있습니다.
운동 전 보충제는 단순한 운동 전 달걀, 아보카도 또는 기타 전체 식품 간식만큼 간단하지 않습니다. 그리고 필수 아미노산과 비타민을 투여 할 때에도 너무 좋은 것 .
마지막으로, 사전 운동이 다른 보충제 나 처방약과 잘 섞이지 않을 가능성이 항상 있습니다. 새로운 사전 운동 공식을 복용하기 전에주의를 기울이고 의사와상의하십시오.
프로처럼 사전 운동하는 방법
운동을 극대화하는 것은 준비에 관한 것입니다.
타이밍이 전부
대부분의 사전 운동 공식은 운동하기 20 ~ 30 분 전에 복용하도록 설계되었습니다. 이것은 성분이 효력을 발휘할 시간을줍니다.
카페인 충격을 원하면 카페인이 효과가 있기 때문에 타이밍이 조금 까다 롭습니다. 45 ~ 60 분 당신이 그것을 소비 한 후에.
최선의 방법은? 워밍업 30 분 전에 운동 전 음료를 마시십시오. 아미노산과 비타민은 이미 시스템을 통해 급증하고 있으며 카페인은 곧 시작될 것입니다.
강도를 높이는시기
일반적으로 특정 목표에 적합한 성분이 포함 된 운동 전 보충제를 선택합니다. 일부 성분은 리프팅을위한 주요 펌프를 제공하고 다른 성분은 지구력을 향상시킵니다.
운동 스타일과 목표에 맞는 사전 운동을 선택하십시오.
케토시스 동안 펌프를 지원하고 싶습니까? 베타-하이드 록시 부티레이트 찾기.
큰 충격 주스 필요 HIIT ? 카페인과 B 복합체를 선택하십시오.
당신의 리프팅 기록을 깨고 싶습니까? 다음과 함께 사전 운동을 크레아틴 , 운동 선수들이 가장 좋아하는 힘과 힘을 높이는 재료입니다.
최고의 케토 사전 운동 선택
사전 운동이 FDA 승인을받지 않은 것은 큰 문제입니다. 무의미한 충전재로 가득 차 있다면 기껏해야 현금을 낭비하는 것입니다. 최악의 경우 최고의 성능을 위해 몸을 펌핑하는 대신 신체를 해칠 수 있습니다.
안전을 위해 프로 또는 학생 운동 선수는 코치 나 영양사가 승인 한 운동 전 보충제를 받아야합니다.
프로가 아니십니까? 다른 보충제 또는 처방약과의 유해한 상호 작용에 대해 의사에게 문의하십시오.
우리가 선택한 방법
안전을 염두에두고 우리는 케토 친화적 인 성분, 운동 효과, 신뢰성 및 맛 (해당하는 경우)으로 높은 평가를받은 사전 운동을 검색했습니다.
전체 공개 : Amazon의 베스트셀러 목록과 최고 평점 제품을 가이드로 사용했습니다.
2021 년 최고의 케토 운동 전 보충제 및 간식 29 가지
우리의 검색은 11 가지 운동 전 파우더를 찾았습니다. 그러나 우리는 또한 다음 땀을 흘리기 위해 살인자 다양한 사전 운동 니블을 발견했습니다.
케토 친화적 인 운동 전 보충제 11 가지
이 보충제와 파우더 포뮬라는 고전적인 사전 운동이지만 케토 형태입니다! 운동하기 약 30 분 전에 물과 섞어 저어주세요.
완벽한 케토 공연
오전 픽업이 필요하십니까? 이 감귤류 사전 운동은 녹차 추출물에서 카페인을 제공합니다. 또한 유제품과 글루텐이 들어 있지 않아 촉촉한 투미에 이상적입니다.
길들인 포장이 걱정된다면 그 두려움을 뒤로하고이 사전 운동에는 베타-하이드 록시 부티레이트 및 MCT와 같은 강력한 성분이 포함되어 있습니다.
상쾌한 맛은 스테비아로 제공됩니다. 즉, 1 인분 당 탄수화물이 1g 미만입니다. #승리
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키노 옥탄
아미노산! 비타민! 카페인의 꾸준한 공급! TBH, Kino Octane은 에너지를 높이고 전해질을 보충하며 일반적으로 근육 용량을 늘리는 가장 균형 잡힌 방법 중 하나입니다.
6,000mg의 L- 시트룰린, 300 마이크로 그램의 비타민 B7, 100 밀리그램의 티아민 (비타민 B1), 설탕은 들어오지 않습니다.
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BPI 스포츠 케토 제닉 사전 운동 보충제
케토 사람들을 위해 특별히 고안된 최초의 운동 전 보충제 중 하나를 선택하십시오!
연료 용 지방 MCT, 혈당을 유지하기위한 BHB 염, 모든 베타-하이드 록시 부티레이트 케토 체육관 쥐가 알고 사랑하는이 타사 테스트 레몬 아이스 쉐이크 업이 제공됩니다.
텍스처 문제가 있습니까? 조심하세요. 리뷰어들은 이것이 엉망진창이된다고 말합니다.
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Cellucor C4 오리지널 운동 전 파우더
진정한 파란색 사전 운동을 원하십니까? 이 제품은 운동 전 판매량 1 위이며 아이돌 매트 프레이저가 선호하는 포뮬러입니다. 그래서 우리는 또한 그것을 2021 년 최고의 운동 전 보충제 .
하지만 기다리세요. 더 있습니다! 타사에서 테스트했습니다. 1g 미만의 탄수화물로 작동하며 케토 친화적 인 AF입니다.
효과가있는 투명한 제품을 응원합니다!
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케토 드라이브
A + 성분 요약 – 탄수화물, 카페인, 설탕 없음! — Keto Drive는 정말 맛있습니다. 블랙 체리 또는 말차 레모네이드의 두 가지 맛 중에서 선택하십시오.
운동 전 보충제의 일반적인 무기고로 포장 된 Keto Drive는 또한 '특허받은 베타-하이드 록시 부티레이트 (BHB)'블렌드로 제조되어 케토시스의 급속한 상승을 지원합니다.
민감한 위장? 이 문제를 쉽게 해결하세요. 일부 리뷰어는 실행과 복통을 주었다고 말합니다.
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베가 스포츠
많은 사전 운동 보충제가 채식주의 자 또는 채식주의자인 것은 아닙니다. 콜라겐이나 동물성 아미노산으로 가득 차 있기 때문입니다. 그래서 우리는 식물성 * 그리고 * 글루텐이없는 Vega Sport를 발견했을 때 흥분했습니다.
포뮬러는 바닐라, 모카 또는 베리 향으로 제공되므로 좋아하는 음식과 섞기에 적합합니다. 식물 우유 또는 블렌딩 케토 스무디 .
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케토에 호감
집에 또 다른 BHB가 있습니다! 검토 자들은이 체리 맛의 운동 전 운동의 주장을 뒷받침합니다. 펌프를 지원하므로 다음 운동을 할 수 있습니다.
탄수화물은 보이지 않지만 Crush on Keto에는 2,000mg의 베타-알라닌, 400mg의 L- 타우린, L- 아르기닌 AKG 및 BHB를 포함하는 독점적 인 케토 블렌드, 그리고 무려 250mg의 카페인 . 따라서 카페인이 당신을 강타한다면, 이것의 반 스쿱으로 시작하십시오.
팬들은 일반적으로이 사전 운동을 브랜드의 Keto에 굽기 그러나 일상에 약을 추가하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다.
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멍청한 단순 MCT2GO
이름에서 알 수 있듯이 이것은 사전 운동만큼 기본입니다. 설탕, 탄수화물, 카페인이 없기 때문에 운동 전 작은 패킷에 무엇이 *이 있는지 * 궁금 할 것입니다.
100 % 순수 MCT 기름 가루. 그게 다입니다.
검토 자들은 MCT가 초점을 맞춘 AF를 얻을 것이라고 말합니다. 과학 MCT는 사람들이 체육관에서 최고의 성능을 발휘하도록 돕습니다.
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전해질 회수 플러스
전해질은 운동 후 수분 보충을 위해 판매되지만, 운동 전 미네랄로 몸을 펌핑하면 에너지와 체력, 궁극적으로는 펌프가 향상됩니다.
기본적으로 수분 충격이기 때문에 전해질 회수 플러스 'Most Tame Pre-Workout'상을 수상했습니다. 그러나 전해질의 힘에 속지 마십시오!
한 평론가가 말했듯이“나는 정말 놀랍다. 훨씬 강해졌습니다.” 운동 전 공식에 익숙해 지나요? 이 소용돌이를 줘!
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제이슨 모모아와 리사 보넷 아이들
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올드 스쿨 랩스 리얼 케토
탄수화물이나 칼로리가 전혀없는 Old School Labs Real Keto가 진짜입니다. 카페인과 버섯 아 답토 겐은 그저 체리에 불과합니다.
팬들은 케토 규정 준수를 희생하지 않고 운동 강도를 가속화 할 수있는이 사전 운동의 능력에 대해 열광합니다.
충돌없는 공식을 찾고 계십니까? 이것에 소용돌이를주고 당신의 생각을 알려주세요!
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케토 라이즈
FDA 규제 시설 (* swoon *)에서 혼합 된 Keto Rise의 유기농 카페인 공식은 밤 올빼미를 일찍 일어나게 할 수 있습니다.
상쾌한 OJ 풍미? 검사. 하루를 시작하기위한 비타민 A, C, D, K? 검사. 최적의 수화물을위한 염? 물론이야.
이 보충 자료에는 L- 카르니틴 , 운동 회복 및 지방 연소 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
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케토 운동 전 스낵바 10 개
처지에서 휴식이 필요하십니까? 이 케토 친화적 인 바에서 운동 전 간식을 드실 수 있습니다.
완벽한 케토 바
전체 음식 재료와 1 회 제공량 당 10g의 단백질로 Perfect Keto Bars는 그 이름에 걸 맞습니다. 순수하고 기름진 에너지의 충격은 변화의 가치가있을 수 있습니다.
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스토 카 바
카페인이나 아미노산이 부족한 Stoka Bar는 맛있는 단백질과 지방 연료를 보충합니다. 그리고 우리는 당신이 감히 PB & J 맛의 케 토리시 한 단맛을 사랑하지 말라고!
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치즈 바
생각해 내다 그때 케토 구이 치즈 바를 훑어 봤어요? 네, 여전히 그들을 사랑합니다. 이 저탄수화물, 고단백, 글루텐, 무설탕 간식은 주말 운동을 시작하는 맛있는 방법입니다.
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생각한다! 케토 단백질 바
이 케토 인증 바는 맛있고 배고픔을 없애주는 운동 전 간식입니다. 무엇을 사랑하지거야? 음… 탄수화물, TBH. 바당 4 개의 순 탄수화물이 함유되어있어 * 때때로 * 에너지를주는 훌륭한 간식이됩니다.
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베일리 매디슨 사진
방탄 콜라겐 단백질 바
잠재적으로 배를 괴롭히는 밀과 유청이없는이 단백질 바는 여전히 활력을 불어 넣습니다. 운동에 연료를 공급하는 MCT 오일은 맨 위에있는 활입니다.
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당 케토 바
일부 케토 바는 소화 문제를 일으키는 것으로 유명하지만 Dang Keto 바는 아닙니다. 리뷰어들은 맛, 만족스러운 질감, 바에 박힌 바삭 바삭한 견과류와 씨앗에 대해 항상 열광합니다. 단 것을 가지고 있다면 운동 전 간식으로 만드십시오!
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암소 단백질 바 없음
대부분의 케토 운동 전 간식에는 콜라겐이나 유청과 같은 동물성 제품이 포함됩니다. No Cow Protein Bars는 그렇지 않습니다. 케토 비건이든 육류와 유제품을 먹지 않고 휴식을 취해야하는지에 상관없이 운동에 힘을 실어 줄 것입니다.
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IQ 바
케토 스낵 서랍을위한 또 다른 식물 기반 옵션이 있습니다! IQ Bar에는 MCT와 사자 갈기 (버섯 아 답토 겐)가있어 강렬하고 집중적 인 운동을 지원합니다.
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케토 바, 민트 초콜릿
운동하기 전에 민트 초콜릿에 대해 뭔가 특별한 것이 있습니다. 우선, 케토 호흡을 없애는 데 좋습니다. 그것은 또한 당신의 반복에 연료를 공급하기 위해 지방으로 가득 차 있습니다.
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조립식 쇠지레! 단백질 바
케토시스 상태에있을 때 몸은필요당신의 운동에 연료를 공급하기 위해 지방. 이 바에는 코코넛 오일, 아몬드 및 마카다미아 너트의 15g의 지방이 포함되어 있습니다. 또한 쫄깃한 섬유질이 들어있어 소화 시스템이 원활하게 작동합니다.
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케토 운동 전 간식 8 가지
대부분의 운동 전 제품은 에너지를 공급하고 근육을 펌핑하는 농도의 비타민과 아미노산으로 제조됩니다. 하지만 # 건강하고 기본으로 돌아가는 음식이 에너지를 높이고 회복을 지원할 수도 있다는 사실을 잊지 마십시오.
초 지방 케토 너트 버터
지방 = 연료. (하지만 케토를 먹고 있다면 이미 알고 있습니다!)
이 저탄수화물, 무설탕, 지방 연료의 코셔 파우치는 충격 주스만큼이나 좋습니다. 샐러드, 치즈 (지방에 지방, 그렇지?!)에 붓거나 입에 똑바로 넣으십시오.
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좋은 문화 코티지 치즈
알았어 프로바이오틱스 ?
TBH, 지방, 크림 코티지 치즈 OG 케토 스낵과 같습니다. 순수한 지방은 운동에 연료를 공급하고 설탕이 완전히 부족하면 케토시스의 천국에 머물게됩니다.
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피플스 초이스 육포
네,이 마늘-생강의 장점은 몇 가지 탄수화물이 있습니다. @ us하지 마십시오.
사실, 당신이 끌고 있고 규칙적인 사전 운동의 바닥을 긁어 낸 날에는 고 단백질의 질산염이없는 에너지 충격을 받아도 괜찮습니다.
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칼라 하리 빌통
더 육포?! 네, 이건 무설탕입니다. Kalahari Biltong은 첨가물없이 운동 전 단백질로 가득 차있어 케토 인기 제품입니다.
쇠고기, 식초, 소금, 고수풀, 후추, 고춧가루의 여섯 가지 성분을 확인하세요. #PeakTransparency
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KetoBrownie 다크 초콜릿 씨 솔트 너트 버터
뚱뚱한 폭탄, 우리가 당신을 어떻게 사랑하는지. 약간의 소금 (전해질!)을 뿌려 주면 우리는 케토 천국에 있습니다.
그러나 진지하게,이 너트 버터의 한 입에는 단백질, 코코넛 오일 MCT 및 단 1g의 설탕이 포함됩니다. 일상적인 사전 운동은 아니지만 회전에 추가 할 수있는 재미있는 운동입니다.
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Revol Snax 코코넛 바이트
체육관에가는 것은 정신 90 %, 실제 동작 10 %입니다. Revol Snax는 당신이 당신의 욕구를 만족시킬 수 있다는 것을 증명하고 * 그리고 * 지방이 많은 저탄수화물 사전 운동 코코넛 바이트로 HIIT에 만족할 수 있습니다.
한 평론가가 말했듯이“케토를 먹는 사람은 저탄수화물로 맛이 좋은 달콤한 간식을 찾기가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 유니콘 같다!”
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Whisps 치즈 크리스프
아침 리프터? 이것들은 배고픔을 없애주는 운동 후 간식도 만듭니다.
이 카테고리의 다른 니블과 마찬가지로, 우리는 이것을 당신의 일일 운동 전 제품이라고 부르지 않습니다. 그러나 Whisps Cheese Crisps는 놀랍게도 충만하고 지방이 많으며 탄수화물이 적습니다. 단순성과 투명성 측면에서 승리라고 말하고 싶습니다 (예 : 치즈 일뿐입니다).
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HighKey 브라우니 바이트
운동 전 브라우니? 네. 우리의 말을 들어주세요.
저녁 체육관에 다니는 사람이라면 일과 운동 사이에 픽업이 필요할 가능성이 있습니다. 그것은 당신에게 지방과 행복을주는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니까? 부정. 하지만 때로는 자신을 치료해야합니다
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당신을 격려하는 자연적인 사전 운동 식사
보충제, 바 및 지방 폭탄이 그 자리를 차지하지만 킬러 세트의 기초는 좋은 영양입니다. Keto는 kibosh를 탄수화물 로딩에 사용하므로 다양한 운동 전 간식 식사는 조금 까다로울 수 있습니다.
케토 기본에서 식사 만들기 — 고지방, 중간 정도의 단백질 및 탄수화물이 거의 또는 전혀없는 — 달리기 또는 HIIT 클래스를위한 영역에 들어갈 수 있습니다. 보충제가없는 사전 운동을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
체육관에서 일찍 일어나는 새라면…
- 맛있고 지저분하고 고기를 선택하십시오. 아침 샌드위치 그것은 고전적인 영국 머핀을 위해 두 개의 소시지 라운드로 바뀝니다.
- 채소, 아보카도, 잘게 부순 소시지 나 다진 닭고기와 같은 단백질로 채워진 계란 오믈렛을 드셔보세요.
- 일부 채찍질 콜리 플라워 해시 브라운 볶은 채소 한 쪽과 함께. 짭짤한 완벽!
점심 시간에 체육관에 다니는 사람이라면 ...
식사 준비 케토 점심 식사 계획을 고수하는 열쇠입니다! 우리가 가장 좋아하는 것 :
오후 인 경우 강력한 리프터…
프로 팁 : 일요일에 케토 친화적 인 저녁 식사를 몇 가지 준비하여 사무실과 스핀 클래스 사이에 가열 할 수 있습니다. 또는 쉬운 목록 유지 30 분 안에 만들 수있는 케토 디너 (네 진짜로 요).
- 로드 된 콜리 플라워 , 누구?
- 고기 조각 (생선, 닭고기, 쇠고기, 칠면조-독을 선택하세요!)과 볶은 채소 한 쪽을 사용하여 간단하게 유지하세요.
- 이 케토 새우 scampi 폭탄입니다.
케토 사전 운동에 대한 마지막 단어
운동 전 제품은 무한한 에너지와 근육 회복에서부터 더 나은 이득과 정신 집중에 이르기까지 많은 주장을합니다. 성분 목록을 빠르게 살펴보면 이러한 주장이 과학 기반인지 과장된 것인지에 대한 좋은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
케토 사전 운동은 최소한의 탄수화물로 최대의 성능 향상을 제공하도록 설계되었습니다. 케토시스를 유지하면서 운동하는 것이 전부입니다.
사전 운동의 요점은 성능을 향상시키는 것입니다. 따라서 케토 사전 운동이 두통, 불안감 또는 설사를 유발한다면 복용을 중단하십시오! 시장에는 많은 사전 운동 공식이 있으며 어떤 것이 당신에게 적합한 지 알아내는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
꼬집음으로 약으로 음식을 미리 운동하십시오. 케토 친화적 인 한입에서 지방과 단백질이 많은 식사에 이르기까지, 당신의 이익을 높이는 식품 기반 방법이 있습니다.
