천사 수를 찾으십시오
스트레스를 먹는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다. 직접 해보 셨을 것입니다. 하지만 어떤 음식이 스트레스가 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?고동?
인류는 수천 년 동안 불을 발견하고 바퀴, Uncrustables를 발명하는 등 놀라운 발전을 이루었습니다. 그러나 매우 중요한 측면에서 우리의 두뇌는 여전히 석기 시대에 갇혀 있습니다.
우리 몸에는 즉각적인 위협으로부터 우리를 보호하기 위해 '투쟁 또는 도피'반응으로 알려진 스트레스 반사 기능이 내장되어 있습니다. 이 자연스러운 반응은 우리 몸이 스트레스를 처리하도록합니다. 퍼그가 침대에서 당신을 깨운 후에 느끼는 갑작스러운 충격은 검치호 랑이 또는 뇌에 마스토돈이 될 수도 있습니다.
다행스럽게도 스트레스 호르몬에 대한 신체의 회복력을 높이는 데 도움이 될 수있는 자연스럽고 스트레스 해소 특성을 지닌 쉽게 구할 수 있고 저렴하며 맛있는 음식이 많이 있습니다.
장기적으로 스트레스를 이길 수 있도록 식단을 해킹하는 방법은 다음과 같습니다.
카르멘 팔마 / 스톡시 유나이티드
앤드류 링컨 사진
스트레스 호르몬과 음식 설명
위협적이거나 비정상적인 것을 감지하면 시상 하부라고 불리는 뇌 부분이 몸 전체에 경보를 울립니다. 이것은 부신이 아드레날린을 생성하도록 촉발하여 심박수, 혈압 및 에너지 공급을 향상시킵니다.
코티솔
그리고 수면주기, 혈압, 염증, 설탕 수치를 조절하는 아드레날린의 사촌 코티솔이 있습니다. 또한 '비행 또는 싸움'호르몬이기도합니다.
몸이 아드레날린 및 / 또는 코티솔로 넘쳐나고 위협 (실제이든 아니든)이 지나간 후의 느낌을 잠시 기억하십시오. 마치 숙취 같지 않나요?
힘든 밤을 보낸 후 회복 할 때와 마찬가지로 지속적인 스트레스를받는 신체에는 더 많은 양의 비타민과 미네랄이 필요할 수 있습니다. 특히, 비타민 B 과 씨 , 만큼 잘 셀렌 과 마그네슘 .
그래서 우리 목록에있는 많은 음식이 특히 비타민과 미네랄이 풍부합니다 다른 사람들은 세로토닌과 도파민과 같은 이완과 관련된 호르몬을 촉진합니다. 먹고 마시기에 평범한 휴식을 취하는 다른 사람들이 있습니다.
엽산이 풍부한 식품
임신 중이거나 임신 할 계획이라면 엽산은 매우 중요합니다. 충만한 , 태아 발달에 필수적이기 때문입니다. 그러나 수십 년 동안 엽산 결핍은 우울증과 관련 , 비타민 B는 적절한 합성을 위해 필요하기 때문에 세로토닌 , 기분을 좋게하는 호르몬.
연구 사람들이 우울증 우울증이없는 사람보다 혈중 엽산 수치가 낮고 엽산 섭취량도 낮습니다.
엽산의 기분 증진 공급원 :
- 잎이 많은 채소
- 브로콜리
- 내장 육
트립토판 식품
감사합니다“ Seinfeld ”그리고 그 후 수십 년간의 대중 영양 과학에서 트립토판의 수면 유도 특성은 더 이상 비밀이 아닙니다. 그리고 사람들은 경험적 증거로 추수 감사절 이후의 낮잠을 1 년 동안 사용합니다.
그러나, 트립토판 또한 뇌에서 세로토닌을 중앙 및 말초로 생성하는 유일한 전구체입니다. 칠면조 외에도 2 % 또는 전유도 참치 통조림과 함께 훌륭한 공급원입니다.
정신 건강을위한 탄수화물 로딩
먹기 탄수화물 기분이 나아지도록합니다. 저탄수화물 다이어트가 사람들을 설득하려고 노력하더라도 그것은 실제 과학적 사실입니다. 위에서 언급했듯이 탄수화물은 인슐린 분비를 유발하여 혈장 트립토판 비율을 변경하고 뇌에서 더 많은 세로토닌 생성을 유도합니다.
하지만 스트레스는 어쨌든 혈당을 증가시키는 경향이 있기 때문에 스파이크를 악화시키지 않는 복합 탄수화물에 의지하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 이벤트에서 오트밀 스낵은 M & M 가방보다 스트레스 해소에 더 효과적 일 수 있습니다.
하지만 초콜릿을 아예 배제하지 마세요… 연구 초콜릿 (특히 코코아 70 % 이상)이 사랑에 빠진 것과 유사한 느낌을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 그것이 사실인지 확실하지 않지만 확실히 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추고 전반적인 혈액 순환을 개선합니다.
프로바이오틱스 = 좋은 직감
우리는 장-뇌 연결, 즉 뇌와 소화 시스템이 의사 소통 할 수 있도록하는 화학 물질의 경로를 이해하는 것과는 거리가 멀습니다. 그러나 우리는 스트레스가 배고픔과 포만감에 즉각적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다.
어떤 사람들은 식사를 통해 스트레스에 반응하는 반면 다른 사람들은 스트레스를받을 때 식사를 거의 불가능하다고 생각합니다. 그러나 예를 들어, 박테리아로 가득 찬 욕실이 있으면 스트레스를받을 수 있지만 장에서는 그 반대가 발생합니다.
건강한 미생물 군집 (즉, 좋은 장내 박테리아)은 장-뇌 연결을 강화하는 것으로 생각됩니다. 생생한 미생물 군유 전체를 확보하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식을 먹는 것이지만 프로바이오틱스도 도움이 될 수 있으므로 요구르트는 스트레스 해소 특성 .
다른 프로 바이오 틱이 풍부한 식품 포함:
구출을위한 오메가 -3
오메가 -3 지방산 일반적으로“좋은 지방”이라고 부르지 만 정확히 무엇이 좋을까요? 스트레스 호르몬의 영향을 줄일 수있는 항 염증 성분부터 시작해 보겠습니다. 코티솔 .
고등어, 굴, 캐비어 등 오메가 -3가 가장 풍부한 식품을 구하기는 어려울 수 있지만 호두 , 아마씨, 연어 및 통조림 참치도 쉽게 찾을 수 있고 스트레스 해소 화합물의 원천을 쉽게 먹을 수 있습니다.
마그네슘 및 아연 규격
대부분의 견과류는 마그네슘, 아연 및식이 '좋은 지방'의 훌륭한 공급원이므로 균형, 다양성 및 적당 함을 중요시하는 거의 모든 식단의 필수품이어야합니다.
그러나 스트레스를받을 때 피스타치오, 해바라기 씨 또는 껍질을 벗긴 견과류는보다 단순한 이유로 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 이러한 견과류의 껍질을 제거하는 반복이 명상적이거나 적어도 무엇으로부터주의를 분산시킬 수 있는지를 발견 할 수 있습니다. 그 순간에 스트레스를 받고 있습니다.
비타민 D
연구 결과 사이의 연결 비타민 D. 결핍과 우울증. 햇빛 노출은 대부분의 사람들에게 필요한 비타민 D 요구량의 90 % 이상을 차지합니다.
하지만 때로는 비타민 D와 기분을 조절할 수있는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린이 들어있는 계란 상자보다 햇빛을 찾기가 더 어렵습니다.
전문가 팁 : 방목 닭의 달걀은 일반적으로 사육 된 병아리의 달걀보다 비타민 D가 훨씬 더 많습니다.
짠 느낌
과장의 위험을 감수 할 때, 식탁에있는 요오드화 소금의 작은 셰이커는 말 그대로 생명의 은인입니다. 추산됩니다 20 억 명 예방 가능한 지적 및 발달 장애의 주요 원인 인 요오드 결핍의 영향을받습니다.
덜 무서운 수준에서 요오드 부족은 또한 연관 피로와 우울증. 하루 RDA의 두 배 이상을 포함 할 수있는 좋아하는 스시 장소에서 해초 쪽을 주문할 때 변명으로 사용하십시오.
또는 익숙한 사람으로서 Three 6 마피아 과용하지 않는 한 새우는 요오드의 훌륭한 공급원이기도합니다.
키 앤 필 위키
결론은 ...
많은 사람들이 이미 스트레스를 줄이는 특성을 위해 음식을 사용하고있을 가능성이 높습니다. 예를 들어, 이메일이 될 수 있었던 며칠 동안 연속 Zoom 회의를 위해 책상 서랍에 보관 된 M & M 가방처럼 말입니다.
아니면 퇴근길에 타코벨이 오후 7시에 그리고 마지막으로 원하는 것은추가저녁으로 무엇을 먹을지 알아내는 작업.
그리고 플레이 오프 동안 평생 버팔로 빌스 팬이되는 긴장을 어떻게 든 덜어주는 Cool Ranch Doritos. 정서적 호소력과 관련된 음식을 먹는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다.
“감정적 인 식사”와“위안 한 음식”은 폭식 또는“건강”산업에 의해 악마 화 된“건강에 해로운 식사”와 관련된 나쁜 평가를받습니다. 음식은 단순히 영양소의 매개체가 아니며 가능한 한 효율적으로 추출해야합니다.
하지만 직관적 인 식사 원칙 (다양성, 균형, 적당히 먹을 수있는 무조건 허용)을 따르고 있다면 이미 이러한 스트레스 해소 식품을 많이 먹고있을 것입니다.과스트레스 해소 식품을 찾는 데 따른 스트레스를 덜어줍니다.
