무게를 내려야하나요? 그런 다음 Yo Seat and Jump (Rope) Around

줄넘기는 이유에서 전설적인 놀이터 활동입니다. 재미있을뿐만 아니라 심장이 뛰게했습니다. 물론 지금은 상황이 조금 다를 수 있지만 더 이상 쉬는 시간이 없다고해서 재미와 신체적 이점이 끝날 필요는 없습니다!

체중 감량을위한 로프 점프 방법은 다음과 같습니다.

줄넘기와 그 변형

줄넘기 (일명 줄넘기)는 체육관에 있든간에 집 , 또는 진행되는 . 시도 할 수있는 다양한 변형이 있지만 여기에 더 기본적이고 효과적인 접근 방식이 있습니다.

슈퍼글루로 부러진 손톱을 고치는 방법

클래식 줄넘기

기본부터 시작하겠습니다.

1. 양손에 로프의 한쪽 끝을 잡고 뒤꿈치 뒤쪽에 로프를 들고 서십시오.
2. 머리 위로 로프를 뒤에서 앞으로 휘 두르십시오.
3. 로프가 앞으로 내려 오면 점프하세요.
4. 발 아래에서 흔들리고 머리 위로 돌아 오십시오. (타이밍에는 약간의 연습이 필요할 수 있지만 익숙해 질 것입니다!)
5. 천천히 시작하고 점차 속도를 올리십시오.

프로 유형 :발 중창에서 튀어 나오십시오.

대체 발 스텝 점프

전환 할 준비가 되셨나요?

1. 양손에 로프의 한쪽 끝을 잡고 뒤꿈치 뒤쪽에 로프를 들고 서십시오.
2. 땅에서 한 발을 몇 인치 들어 올리십시오.
3. 머리 위로 로프를 뒤에서 앞으로 휘 두르십시오.
4. 로프가 앞으로 내려 오면 점프하세요.
5. 당신이 들었던 발에 착지 할 때 로프가 당신 아래로 흔들리고 머리 위로 뒤로 젖 히게하십시오.
6. 다음 점프를 위해 발을 바꾸십시오.
7. 당신이 가면서 계속 발을 번갈아 가며 계속하십시오. 한 번에 몇 번의 점프를 멈추지 않고 리듬을 유지하십시오.

프로 유형 :발을 뒤로 차지 마십시오. 무릎이 힘들고 밧줄에 걸려 넘어 질 수 있습니다.

복서 사이드 스텝 점프

다음은 나비처럼 떠 다니는 데 도움이되는 루틴입니다. 벌처럼 찌르다 :

1. 양손에 로프의 한쪽 끝을 잡고 뒤꿈치 뒤쪽에 로프를 들고 서십시오.
2. 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 옆구리에 가까이 두십시오.
3. 머리 위로 로프를 흔들면서 발의 중창에서 들어 올리십시오.
4. 똑바로 점프하는 대신 조깅하는 것처럼 왼쪽에서 오른쪽으로 점프합니다. (높이의 1/2 인치 정도만 올라 가야합니다.)
5. 당신이 갈수록 당신의 좌우 점프를 더 넓게 만드십시오.

프로 유형 :팔을 휘두르지 마십시오. 손목을 사용하여 로프를 움직입니다.

단일 발 점프

이것은 균형과 지구력을 구축하기위한 팹입니다.

1. 양손에 로프의 한쪽 끝을 잡고 뒤꿈치 뒤쪽에 로프를 들고 서십시오.
2. 땅에서 1 피트 정도를 들어 올립니다.
3. 시작줄넘기한 발만 사용합니다.
4. 2 ~ 3 번 점프 할 때마다 측면을 바꿉니다.

프로 유형 :이것에 인내심을 가져라! 꽤 빨리 피곤할 수 있으며 좋은 그루브에 들어가는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

뒤로 점프

프레스되감기고전에 줄넘기 .

코코넛밀크로 만든 홈메이드 바디워시

1. 각 손에 로프의 한쪽 끝을 잡고 발가락 끝에 로프로 서십시오.
2. 손목을 사용하여 머리 위로 로프를 앞에서 뒤로 휘 두르십시오.
3. 로프가 발 아래로 내려갈 때 점프하십시오.
4. 천천히 시작하고 점차 속도를 올리십시오.

프로 유형 :거울 앞에 서서 거꾸로 로프 스윙을 할 수 있습니다.

게티 이미지 / 캐반 이미지

줄넘기의 즉각적이고 장기적인 이점

reg에 줄넘기에는 beaucoup 혜택이 있습니다.

• 건강한 체중. 줄넘기를 통한 단단한 땀과 균형 잡힌 식단은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 건강. 에어로빅 체조 운동은 당신의 위험을 낮출 수 있습니다 심장 질환 에 따르면 미국 심장 협회 ️.
• 천식 완화. 유산소 할 수있다 위험 감소 의 천식 공격. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 대화를 나누십시오.
• 통증 감소. 2011 년 연구 일관된 운동 루틴이 만성 통증을 줄일 수 있음을 시사합니다. 허리 ,목, 및 어깨 .
• 기분이 좋아졌습니다. 연구 운동이 볼륨을 높일 수 있음을 암시합니다. 엔돌핀 생산. 이 행복한 화학 물질은 당신을 덜 불안하거나 우울하게 만들 수 있습니다.

추신 어떤 운동을하든 하룻밤 사이에 결과가 나오지 않습니다. 그러니 계속하십시오-당신은 이것을 얻었습니다!

유산소 운동은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

당신은 시도 할 수 있습니다 이들 아니면 그지중해 식 식단하지만 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 칼로리 부족입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때입니다. 줄넘기 및 기타 유산소 운동은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최상의 결과를 위해 미국 보건 복지부 150 분의 중간 강도를 권장합니다. 심장 또는 하드 코어 75 분 심장 주당 (또는 둘 다의 콤보 팩).

올바른 줄넘기 따기

활동의 최대 이점을 활용하려면 오른쪽 줄넘기 .

높이에 따른 이상적인 로프 길이는 다음과 같습니다.

참고로: 로프 길이만이 중요한 것은 아닙니다. 다음 사항도 고려하십시오.

양자리 여자, 결혼에 가장 잘 어울리는 여자

• 무게. 중간 무게의 케이블은 일반적으로 초보자에게 가장 좋은 방법입니다. 고급 점퍼는 속도가 더 좋기 때문에 가벼운 로프를 선호 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 갈 때 당신의 톤을 돕기 위해 가중치 로프를 선택할 수 있습니다.
• 두께. 두꺼운 케이블은 더 내구성이있는 경향이 있습니다. 하지만 원하는 경우 더 얇은 케이블이 더 좋습니다. 스피드 레이서 상태.
• 재료. 플라스틱으로 감싼 줄넘기는 특히 거친 지형에서 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 그러나 비닐로 감싼 강철로 만든 로프는 시간의 시험을 견뎌야합니다.

규칙적인 로프 점프 루틴 구현

체중을 줄이는“적절한시기”는 언제든 결정할 수 있습니다. 로프를 잡고 건너 뛰기 시작하세요! 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 루틴입니다.

시간 제한 루틴

원하는 시간에 타이머를 설정하십시오. 그럼 ... 점프! 10 분은 초보자에게 좋은 시작입니다. 고급 점퍼는 최대 30 분까지 작업 할 수 있습니다.

하지만 TBH는 인터벌 트레이닝으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

HIIT짧은 시간 동안 강렬한 노력을 한 다음 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 연구에 따르면 HIIT 혜택에는 다음이 포함될 수 있습니다. 뱃살 감소 , 개선 된 균형 , 및 더 나은 심장 건강 .

점프 로프 sesh를 HIIT-ify하려면 :

1. 30 초 동안 최대한 빠르게 점프하세요.
2. 30 초 동안 제자리에서 걷습니다.
3. 이 회로를 5 ~ 10 회 반복합니다.

프로 유형 :당신은 당신의 HIIT 다른 운동을 믹스에 추가하여 더 강렬한 세션. 좋은 옵션으로는 플랭크, 안정된 볼 푸시 업, 버피 , 또는 산악인 .

결론

줄넘기는 간단하고 효과적인 방법으로 심장 그것은 또한 당신이 원하지 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

기억하세요 : 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 그러나 다른 유용한 습관을 유지하면서 일관된 줄넘기 루틴을 고수한다면 원하는 결과를 볼 수 있습니다.

이제 나가서 뛰어 다니다 !