천사 수를 찾으십시오
대신 맥주 6 팩을 취급하고 있습니까? 6-pack abs ? 우리를 오해하지 마십시오. 맥주가 맛있어 그리고 복근 6 팩을 갖는 것은 많은 노력을 요합니다 (건강 할 필요는 없습니다).
하지만 맥주는 칼로리 추가 당신의 하루에, 그리고 종종 당신의 술을 마시면 더 많은 고 칼로리 음식을 먹는 것이 포함되어 맥주 배가 될 수 있습니다.
맥주 만 장을 키우는 유일한 원인은 아니기 때문에 변화를 확인하려면 특정 식단 조정과 운동을 조합해야합니다.
맥주 장을 터뜨릴 준비가 되었으면 방법은 다음과 같습니다.
Martí Sans / Stocksy
애초에 맥주 배를 일으키는 원인은 무엇입니까?
맥주 배, 일명 맥주 창자는 중앙 또는 복부 지방 일반적으로 알코올 섭취로 획득합니다. 임상 적으로 문서는 ' 복부 비만 . '
과체중을 뱃속으로 옮기면 다음과 같은 이유로 건강을 해칠 수 있습니다. 내장 지방 , 그것은 건강에 해로운 지방입니다.
그러나“맥주 배”라는 이름과 달리 허리 둘레를 늘리려면 맥주보다 더 많은 시간이 필요합니다. 세 가지 주요 요인이 중부 지역의 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 알코올 섭취
맥주만으로는 맥주 배가 생기지 않습니다. 알코올 자체의 높은 칼로리 함량입니다. 하나 연구 맥주를 마시는 자체가 허리 둘레 나 허리-엉덩이 비율의 변화와 관련이 없다는 사실을 발견했습니다. 그러나 그것은 당신의 하루에 더 많은 칼로리를 추가합니다 (체중 증가의 이유입니다).
2. 고 칼로리 식품
피자, 나초, 버거-시원한 맥주 머그잔과 잘 어울리는 맛있는 음식. 일반적으로 이러한 고 칼로리 음식과 고 칼로리 음료의 조합으로 허리가 커집니다.
하지만 연구 다량 영양소를 동반하는 식품이 에너지 섭취와 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다. 그 결과 고지방과 고단 당 식품을 많이 섭취하면 과식과 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.
3. 신체가 지방을 저장하는 곳
남성과 여성은 일반적으로 체중을 다르게 저장합니다. 죄송합니다. 여러분은 위장 부위에 더 많은 체중을 짊어 질 가능성이 더 높습니다. 여성은 하체에 지방 저장을 유도하는 호르몬으로 인해 엉덩이와 허벅지에서 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
잠깐, 맥주 배를 없애기 위해 술을 끊어야하나요?
물론 아닙니다.하지만 마시는 것의 질과 양을 알고 있어야합니다.
그만큼 2015-2020 미국인을위한 미국식이 지침 술을 마시기로 결정했다면 적당히 마시도록 권합니다. 이것은 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 하루에 2 잔을 마시는 것을 의미합니다. 알코올 음료는 다음과 같습니다.
진행 상황을 확인하려면 마시는 맥주의 양을 줄이는 것 이상이 필요합니다. 맥주를 완전히 끊는 것보다 식단과 운동을 포함한 생활 방식의 변화가 더 중요합니다. 이러한 건강한 습관은 체중 감소를 촉진하기 위해 칼로리를 줄이고 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맥주 배식이 요법 : 먹는 방법 (및 마시는 방법) 변경
목표 한 지방 감소에 초점을 맞추는 대신 (문제가되지 않음) 전반적인 지방 감량 . 건강한 습관으로 체중을 줄이면 맥주 배가 줄어들 것입니다.
허리 둘레를 다듬는 데 도움이되는 몇 가지 중요한식이 요법이 있습니다.
1. 칼로리 감소
칼로리 계산 고통 스러울 수 있지만 체중 감량을 위해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야한다는 것이 기본적인 체중 감량 원칙입니다. 걸립니다 약 3,500 칼로리 소모 1 파운드의 지방을 잃습니다.
따라서 식단에서 약간의 칼로리를 변경 (운동과 함께)하면 뱃살을 빼기 위해 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다.
하지만 칼로리를 줄 였다고해서 배고프다는 의미는 아닙니다. 그만큼 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 사람들이 섭취하는 칼로리가 아니라 먹는 음식의 양으로 배 부르게된다고합니다.
따라서 칼로리를 계산하는 것보다 영양 학적으로별로 도움이되지 않는 고 칼로리 음식 (예 : 튀긴 음식 및 설탕이 많은 음식)을 제한하는 것이 더 중요합니다.
2. 전체 음식을 먹습니다
야채, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질을 선택하십시오. 이들 음식 섬유질, 건강한 지방 및 항산화 제와 같은 중요한 영양소가 풍부합니다.
가공 식품은 편리 할 수 있지만 일반적으로 설탕, 강화 밀가루 및 포화 지방으로 가득 차있어 배의 체중을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다.
3. 부분을 잘라
에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 더 많은 양에 직면 할 때 사람들은 의도하지 않게 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다. 소량 만 섭취하면 칼로리 계산에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
그래도 맥주와 간식을 자주 마시고 싶다면 양을 줄여보세요. 늦은 밤 나초를 친구와 나누거나 brewsky와 함께 피자 한 조각을 먹습니다. 음식의 절반을 포장하거나 집에서 더 작은 접시를 사용할 수있는 포장 상자를 요청할 수도 있습니다.
맥주 배를 터뜨리는 운동
맥주 배를 직접 타깃으로하는 것만 큼 좋은 것은 아닙니다. 넌 할 수있어 크런치 윗몸 일으키기를하면 복부 근육이 단단해 지지만 실제 지방 감소를 확인하려면 더 많은 시간이 필요합니다.
체중 감량을 추구 할 때 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
1. 일상적인 움직임에 몰래
엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가게에 갈 때는 더 멀리 주차하거나, 직장에서 잠시 휴식을 취해 산책을하세요. '운동'처럼 보이지 않을 수도 있지만 사실은 칼로리도 소모한다는 것입니다. 매일 이러한 작은 변화를 추가하면 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리가 소모 될 수 있습니다.
2. 더 자주 운동
CDC에 따르면 , 당신은 당신의 주에 적어도 150 분의 중간 강도의 유산소 활동과 2 일의 근력 운동을해야합니다. 보통 강도의 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 활발한 보행
- 가벼운 자전거
- 잔디 깎기
- 테니스에서 복식 경기
이 150 분을 한 번에 모두 완료 할 필요는 없습니다. 일주일에 5 일 동안 하루에 30 분이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 균형을 시도하십시오.
3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
HIIT짧은 기간의 강렬한 운동과 회복 기간을 번갈아 가며 포함하는 운동의 광범위한 용어입니다. HIIT 운동은 일반적으로 약 10 ~ 30 분 동안 지속되므로 운동을 시작하는 시간 효율적인 방법이기도합니다.
루틴에 HIIT를 추가하면 중간에 남아있는 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 연구 검토 HIIT는 남성과 여성 모두에서 총 복부 및 내장 지방량을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
맥주 배를 잃는 데 얼마나 걸립니까?
체중 감량 기간은 실제로 당신과 당신의 몸에 달려 있습니다. 식단, 운동 및 생활 방식을 변경하는 데 일관성이 있다면 결과를 확인해야합니다.
건강한 체중 감량은 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것입니다. 그만큼 질병 통제 예방 센터 이 점진적인 속도로 체중 감량을 추구하는 개인은 장기적으로 체중 감량을 유지할 가능성이 더 큽니다.
건강한 체중 감량은 '다이어트'나 '프로그램'이 아니라 지속적이고 장기적인 습관의 일부입니다.
에즈라 투아올로 남자친구
맥주 배를 숨기는 가장 좋은 방법
당신이 그것을 줄이기 위해 라이프 스타일을 변경하면서 맥주 배를 위장하려는 경우 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
- 배 부분을 강조 할 수있는 꽉 끼는 옷을 피하십시오. 대신 헐렁한 블라우스 나 버튼 업 셔츠를 선택하세요.
- 줄무늬를 입으려면 세로로 입으십시오. 셔츠의 가로 줄무늬는 당신을 넓히는 경향이 있습니다.
- 더 밝은 셔츠와 더 어두운 바지는 균형 잡힌 모양을 제공 할 수 있지만 일반적으로 전체적으로 더 어두운 옷은 여분의 무게를 덜 눈에 띄게 만듭니다.
- 타이트한 옷을 입는 것과 비슷하게 셔츠를 입지 마십시오. 맥주 배를 더 돋보이게 만들 수 있습니다.
- 테일러드, 하이 라이즈 팬츠 또는 청바지와 로우 라이즈를 선택하십시오.
언제 의사를 만나야합니까?
맥주 배 자체만으로는 의사의 진찰을 받아야하는 상태가 아닙니다. 과체중을 짊어지고 치료를 받아야 합병증이 생길 때입니다. 다음과 같은 내장 지방을 운반 할 때 특정 상태가 발생할 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 심장 질환
- 관절 문제
뱃속의 여분의 무게가 맥주 배가 아닐 수도 있습니다. 복부는 다음과 같은 이유로 부을 수 있습니다.
- 임신
- 과민성 대장 증후군
- 유당 불내성 또는 기타 음식 알레르기 / 민감성
- 위장관 막힘
배가 부풀어 오르면 통증이나 화장실 여행의 변화가 동반되는 경우 최대한 빨리 의사를 만나십시오.
바이 바이 맥주 배
맥주 배를 흔들지 않고도 적당히 차가운 맥주 머그잔을 즐길 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 더 많은 지방 연소 운동을 추가하고 칼로리 밀도가 낮은 음식을 선택함으로써 식단과 라이프 스타일의 다른 측면에 집중하는 것입니다.
압도적이라면 개인 트레이너와 영양사와 협력하여 이러한 라이프 스타일을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.