천사 수를 찾으십시오
현재 건강에서 가장 흥미롭고 혁신적인 주제 중 하나는 가장 섹시하지 않은 주제 중 하나입니다. 우리는 소화관에 서식하는 박테리아에 대해 이야기하고 있습니다. 좋은 미생물 군유 전체 .
우리 몸은 수조 마리의 동물을 수용하며, 우리가 먹는 음식을 분해하고 영양분을 흡수하는 데 도움이되는 미니 생태계를 구성합니다. 적어도 그게 우리 전부입니다생각미생물 군집이 그랬습니다. 그러나 훨씬 더 많을 수 있습니다.
외계인 영화에서 나온 것처럼 들리지만 우리의 소화, 건강, 심지어는 우리 피부 .
YakobchukOlena / 게티 이미지
장내 박테리아는 모든 것에 관여합니다
장에서 좋은 박테리아와 더 해로운 박테리아의 균형은 종종 스트레스,식이 요법, 약물 및 임신과 같은 이유로 인해 항상 바뀝니다. 박테리아는 우리가 먹는 음식과 환경에서 비롯됩니다.
그렇다면 장내 박테리아는 어떤 영향을 미칠까요? 우리는 그것이 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 것을 배우고 있습니다. 아기 일 때 일어나는 일도 미생물 군유 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 평생 동안.
그들은 해로운 박테리아를 막습니다
우리는 여전히 그 배후의 모든 메커니즘을 알지 못하지만 좋은 박테리아가 밀려나와 나쁜 병원체 감소 몸에. 몸에 좋고 다양한 박테리아가 섞여있는 것은 면역 체계의 한 측면 인 것 같습니다.
심혈 관계 및 기타 기관에 영향을 미칩니다.
TMAO (trimethylamine-N-oxide)라는 화학 물질을 만드는 데 특정 유형의 유해 박테리아가 관여합니다. 콜레스테롤 축적을 유발 .
미생물 군집은 또한 다음과 관련이 있습니다. 관상 동맥 질환 과 기타 심혈관 질환 . 또한 내분비 및 중추 신경계 .
우리의 가장 큰 기관인 피부도 작용한다는 연구 결과가 있습니다. 박테리아와의 관계는 다음과 같은 조건의 요인이 될 수 있습니다. 여드름, 건선, 주사비, 아토피 성 피부염 .
그리고 이것은 빙산의 일각에 불과합니다. 장기 이름을 지정하면 장내 세균과 관련이있을 가능성이 높습니다.
당신의 미생물 군집은 당신의 뇌와 대화합니다
연구원들은 장이 영향을 미칠 수 있습니다 기분, 불안 수준,인지 및 고통. 다음과 같은 조건에 관련 될 수도 있습니다. 우울증 , 걱정 , 자폐증 스펙트럼 , 그리고 더.
비만에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구원 박테리아의 건강한 균형이 비만 예방 또는 완화 및 관련 대사 질환.
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이러한 연관성 중 상당수는 아직 잘 이해되지 않았으며 원인과 상관 관계를 결정하기위한 연구가 진행 중입니다.
건강에 해로운 장의 징후
장내 미생물 군집이 비틀 거리다 . 다른 질환과 중복되는 경우가 많지만주의해야 할 사항이 있습니다 (의사에게 확인).
- 배 문제 가스, 팽만감, 속쓰림, 소화 불량
- 의도하지 않은 체중 변화
- 피로 또는 수면 문제
- 음식 과민증
- 자가 면역 상태 처럼 류마티스 관절염 또는 궤양 성 대장염
- 같은 피부 자극 건선 및 아토피 성 피부염
장내 세균을 개선하는 방법
다양하고 건강한 장내 박테리아의 많은 이점을 활용하는 것이 매일 요구르트를 먹는 것만 큼 쉽지는 않지만 그다지 어렵지는 않습니다.
1. 섬유를 채우십시오
가용성 섬유 (귀리, 렌즈 콩, 콩, 양파, 마늘, 과일과 같은 식품에서 발견되는)에는 좋은 박테리아를 먹이고 행복을 유지하는 프리 바이오 틱스가 들어 있습니다.
2. 당신의 단 것을 길들이십시오
먹기 많은 설탕 할 수있다 장내 미생물을 엉망으로 만들다 만성 염증 및 약화 된 면역 체계와 같은 문제를 유발합니다. 에 초점을 맞추고가공되지 않은 식품설탕을 많이 넣지 않는 것이 균형을 유지하는 최선의 방법입니다.
3. 음식 과민증 확인
가스, 팽만감 또는 기타 위장 문제가 당신을 괴롭히는 경우 의사에게 음식 과민증 검사를받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 음식을 피하십시오 이러한 문제를 유발하고 장을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
4. 항생제에주의
다우닝 항생제 박테리아에 감염되면 필요한 악이 될 수 있지만 유익하고 해로운 장내 박테리아를 대량으로 죽일 수 있습니다 ( '항생제'는 문자 그대로 '프로 바이오 틱'의 반대입니다).
어린 나이에 항생제에 노출되면 평생의 영향 나중에 비만을 포함한 여러 조건에서.
항생제가 꼭 필요할 때만 항생제를 복용하고 바이러스 감염에 영향을받지 않는 바이러스 감염에는 절대 복용하지 않도록하십시오.
5. 충분한 수면 취하기
건강한 수면주기 둘 다 의존하고 관련 장내 미생물. 그들은 최선을 다하기 위해 서로가 필요합니다. 일관된 수면 일정을 고수하면 장과 신체의 거의 모든 것을 도울 수 있습니다.
6. 발효 식품을 많이 먹어라
발효 식품 박테리아와 효모를 사용하여 당을 분해하는 과정을 거칩니다. 같은 음식 요거트 , Kombucha ,케 피어,소금에 절인 양배추, 및 김치 유익한 박테리아로 가득 차 있습니다. 단지 항아리에 살아있는 배양 균이 들어 있다고 말해야합니다.
7. 프로 바이오 틱 보충제 고려
발효 식품을 참을 수 없다면 의사와상의 할 수 있습니다. 프로 바이오 틱 보충제 . 그들은 당신을 안내 할 수 있습니다 좋은 브랜드 어떤 종류의 박테리아가 당신에게 가장 좋을지.
프로 바이오 틱 보충제 산업은 길들여지지 않고 잘 규제되지 않으므로 의사 나 영양사가 권장하는 고품질 브랜드를 사용해야합니다.
프로 바이오 틱 보충제의 이점은 논쟁의 여지가 있으며 오랜만에 일을 시작합니다.
테이크 아웃
건강의 거의 모든 측면이 장에있는 보이지 않는 외계 생태계의 영향을 받는다는 것은 과장이 아닙니다.
거칠지 만 중요합니다. 연구원들은 이러한 모든 메커니즘을 더 잘 이해하기 위해 노력하고 있습니다. 우리가 알고있는 것은 행복한 장 환경을 갖는 것이 건강에 큰 열쇠가 될 수 있다는 것입니다.
운 좋게도 직감 관리가 복잡 할 필요는 없습니다. 섬유질, 과일, 채소가 포함 된 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하고 발효 식품을 사용해보십시오. 당신의 온몸이 당신에게 감사 할 것입니다.
