천사 수를 찾으십시오
가장 다양하고 인기있는 음료 중 하나 인 커피를 즐길 수 있습니다. 뜨거운 또는 춥다 , 아침 또는 밤. 뿐만 아니라 커피에는 실제로 많은 건강상의 이점이 있습니다.
조 한 잔을 즐길 때마다 어떤 종류의 마술 커피를 제공 할 수 있는지 알려드립니다.
Wenzdai Figueroa의 디자인
그렇다면 커피가 실제로 당신에게 좋은가요?
커피 원두는 실제로 커피 나무에서 자라는 과일 (커피 체리)에서 볶은 씨앗입니다.
뜨거운 (또는 차가운) 커피 음료를 마시면 식물의 폴리 페놀 , 항산화 제입니다. 에 따르면 연구 검토 , 커피 폴리 페놀은 다음을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 건강 증진 특성을 가지고 있습니다.
- 염증
- 암
- 당뇨병
- 고혈압
커피에 설탕과 크림을 넣지 않으면 커피도 자연스럽게 저칼로리 음료 , 8 온스 컵당 약 2 칼로리가 들어 있습니다.
커피를 마시면 건강상의 이점
당신이 아직 커피를 마시는 사람이 아니라면, 그것이 가져올 수있는 모든 이점을보고 하나가 될 수 있습니다.
1. 에너지 부스트
커피에는 카페인. 카페인이 들어간 커피 한 잔을 마시면 중추 신경계가 활성화되어 신체와 정신 기능의 대부분을 제어합니다. 하나 연구 카페인 섭취가 각성, 반응 시간 및 경계를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
2. 뇌 기능 향상
약간의 두뇌 능력을 찾고 계십니까? 하나 연구 두 종류의 커피 (아라비카와 로부스타)를 서로 다른 주의력과 기억력 관련 과제에서 비교했습니다.
결과는 커피 로부스타가 주의력과 기억력에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 커피 아라비카가 조금 더 많이 개선하여 졸음 , 주의력, 기억력 및 반응 시간. 연구자들은 아라비카 커피의 클로로겐산 (폴리 페놀)이 이점을 증가시키는 데 기여했다고 믿습니다.
3. 지방 연소에 도움
당신이 시도하는 경우 살을 빼다 , 원하는 음료 선택에 커피를 추가하십시오. ㅏ 연구 검토 커피가 증가하는 방법에 대해 설명합니다.
- 신진 대사율: 당신의 신진 대사는 얼마나 빨리
- 에너지 소비: 매일 신체 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리
- 지질 산화 : 지방 분해
- 비 운동 활동 열 발생 : 일상 업무를 할 때의 움직임으로 소모되는 칼로리
이러한 모든 구성 요소는 체중 유지 또는 감소에 도움이됩니다.
4. 신체적 성능을 돕습니다.
운동 전? 아니, 커피 한 잔만 있으면 돼. ㅏ 메타 분석 카페인 섭취는 유산소 지구력, 근력, 근 지구력, 힘, 점프 성능 및 운동 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
같은 리뷰에서 카페인이 유산소 운동에 더 효과적이라고 언급했습니다. 조깅 ) 무산소 운동 (예 : HIIT ).
5. 필수 영양소를 제공합니다
이 신선한 커피 포트에는 커피 원두의 영양 프로필 덕분에 몇 가지 핵심 영양소가 포함되어 있습니다. 8 온스 컵 1 개 양조 된 커피에는 다음이 포함됩니다.
- 마그네슘과 인 : 7.2 밀리그램
- 칼륨: 118 밀리그램
- 칼슘: 4.8 밀리그램
이 수치는 높지 않은 것 같지만 하루에 8 온스 이상의 커피를 마시면 이러한 영양소가 빠르게 추가됩니다!
6. 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다.
카페인이 있든 없든, 커피를 마시는 것은 제 2 형 당뇨병 . 에 메타 분석 30 건의 연구를 정리 한 결과, 제 2 형 당뇨병 위험은 하루에 커피 소비가 증가 할 때마다 6 % 씩 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 이러한 잠재적 인 이점의 원인이 에너지 소비를 증가시키는 (비만의 위험을 줄이는) 커피의 능력, 항 염증 효과 및 항산화 제라고 믿습니다.
7. 알츠하이머 또는 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머 병 및 치매 기억, 사고 및 행동에 영향을 미칩니다. 이러한 조건은 5 백만 미국인 치료법없이.
커피가 도움이 될 수 있습니다 (적어도 예방 조치로서).
하나 연구 검토 커피를 마시는 것이 알츠하이머 병 발병 위험 감소를 포함하여인지 기능 저하를 예방하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 보장 할 수는 없지만 일상에 커피를 통합 할 수 있다면 시도해도 문제가되지 않습니다.
다른 연구 검토 연구에 따르면 커피를 마시지 않는 사람에 비해 커피를 마신 개인의 알츠하이머 병 위험이 30 % 감소한 것으로 나타났습니다.
8. 파킨슨 병의 위험을 낮출 수 있습니다.
파킨슨 병 뇌에 영향을 미치고 균형에 영향을 미치며 걷기, 말하기 및 조정에 어려움을 일으키는 또 다른 상태입니다.
메타 분석 하루에 최대 3 잔의 커피가 파킨슨 병의 위험을 28 % 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
9. 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간이 건강하면 감염과 싸우고 음식을 소화하며 에너지를 저장하는 데 도움이됩니다. 손상되면 업무 성과가 저하되어 생명이 위험에 처하게됩니다.
커피를 마시면서 간을 행복하고 건강하게 유지하십시오. ㅏ 2013 년 연구 검토 커피 2 잔 이상으로 매일 카페인을 섭취하면 간 섬유증 (간에 흉터 조직이 축적됨) 비율이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
10. 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
블루스를 느끼거나 진단을받은 경우 우울증 , 커피는 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 메타 분석 참가자들이 하루에 마신 컵당 우울증 위험이 8 % 감소한 것으로 나타났습니다.
우울증의 감소는 카페인 섭취량이 하루에 68 ~ 509mg 사이 일 때 더욱 빨라졌습니다.
11. 암 위험을 낮출 수 있습니다
에 따르면 국립 암 연구소 미국에서는 약 180 만 건의 새로운 암이 진단되고 60 만 명이 넘는 사람들이 이로 인해 사망 할 것으로 예상됩니다.
덕분에 연구 연구자들은 하루에 2 잔의 커피를 마신 비 흡연자들이 대장 암, 간암, 여성 유방암에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
2 ~ 3 잔의 커피를 마시면 두 경부암 위험도 감소하기 시작합니다.
화끈한 제니퍼 로렌스
12. 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.
커피를 많이 섭취하면 흡연 빈도가 높아진다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 또한 뇌졸중 가능성 감소와 관련이 있습니다.
그러나 하나에 따르면 연구 , 뇌졸중, 심부전, 당뇨병 및 고혈압은 매일 3 잔 이상의 커피를 마신 사람들에게서 모두 덜 발생했습니다.
13. 더 오래 살 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 커피 섭취가 사망률 감소와 관련이 있음을 보여 주었기 때문에 아침에 커피를 마시면 수명이 연장 될 수 있습니다.
이 주장은 2012 년 연구 , 커피를 6 잔 이상 마시면 남성의 경우 10 %, 여성의 경우 15 %의 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
14. 항산화 제 제공
커피는 마실 수있는 가장 항산화 성분이 풍부한 음료 중 하나입니다. ㅏ 2013 년 연구 검토 커피, 차, 적포도주의 항산화 수치를 비교했습니다. 각각의 항산화 수준은 다음과 같습니다.
- 커피: 컵당 200 ~ 550 밀리그램
- 차: 컵당 150 ~ 400 밀리그램
- 적포도주: 컵당 150 ~ 400 밀리그램
클로로겐산 (우리가 몇 번 언급 한 폴리 페놀)은 커피의 주요 항산화 물질 중 하나이며 커피 한 잔당 10 ~ 325mg까지 다양합니다.
또 다른 항산화 제 페룰 산 커피에서도 발견됩니다. 항 염증, 항 알레르기, 항 박테리아, 항 바이러스입니다.
15. 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
심장병은 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인입니다. 사망 4 명 중 1 명 미국에서는 심장병입니다.
커피의 유익한 성분 덕분에 매일 2 ~ 3 잔을 마시는 것은 다양한 심혈관 질환 결과에 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 2013 년 연구 검토 , 이러한 결과에는 관상 동맥 심장 질환, 울혈 성 심부전, 부정맥 (불규칙한 심장 박동) 및 뇌졸중이 포함됩니다.
하루에 얼마나 많은 커피를 마실 수 있습니까?
좋은 일이 너무 많을 수 있으며 많은 양의 커피를 마실 때도 마찬가지입니다. 체중, 복용하는 약, 카페인에 대한 민감도는 커피가 '너무 많은'것처럼 보이는 변화를 만들 수 있습니다.
숫자가 필요한 경우 FDA는 건강한 성인이 최대 400 밀리그램 부작용없는 카페인. 이것은 약 4 잔의 커피와 같습니다.
당신이 오븐에 빵 또는 모유 수유중인 경우에는 커피를 많이 버리기 전에 의사와 접촉하십시오. 하지만 일반적으로 권장량을 반으로 줄이다 200 밀리그램 (커피 2 컵)
커피를 너무 많이 마실 위험
그 프로들조차 술에 대한 몇 가지 단점이 있습니다너무많은 커피.
뼈 골절
에 연구 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시는 것이 고관절 골절 위험이 높은 것으로 나타났습니다.
임신
커피와 함께 카페인이 나오고 너무 많은 카페인은 임신 중에 해로울 수 있습니다. ㅏ 연구 하루에 400mg 이상을 섭취하는 여성은 위험이 1.11 배 더 높았습니다. 유산 매일 50 밀리그램 미만을 마시는 여성보다
같은 연구에서는 또한 매일 커피 4 회 이상을 마시는 여성의 경우 위험이 20 % 증가했다고 언급했습니다. 유산 임신 전 커피를 섭취하지 않는 여성에 비해.
위식도 역류 질환 (GERD)
연구는 모순적입니다. 그러나에 따르면 연구 검토 , 산성 식품 및 음료 (예 : 커피)에 더 민감한 사람은 커피를 마신 후 GERD를 경험할 수 있습니다.
리지 캐플란 위키
걱정
커피 불안감은 또한 걱정 . 에 따르면 연구 , 카페인이 함유 된 커피는 자다 , 걱정 , 및 스트레스 .
다른 연구 청소년기에 카페인을 많이 섭취하면 뇌가 영구적으로 변화한다는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 이러한 변화가 성인기에 불안감을 증가시킬 수 있다고 생각합니다.
독성 성분
에 연구 상업용 커피에 높은 수준의 진균 독이 있음을 발견했습니다. 마이코 톡신은 특정 유형의 곰팡이에 의해 자연적으로 생성되는 독성 화합물이며 커피는 오염되기 쉽습니다.
커피 마실 게요 제발
당신의 커피 습관은 많은 인상적인 건강상의 이점으로 당신을 도울 수 있습니다. 그것은 당신이 더 활력을 느끼고 필수 영양소를 제공하도록 도울 수 있습니다. 또한 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
과용하지 않도록주의하세요! 너무 많은 카페인은 누구에게도 좋지 않습니다. 따라서 한 잔 또는 2 잔 (최대 4 잔까지)을 즐기십시오. 수명이 연장 될 수 있습니다!
