천사 수를 찾으십시오
그만큼 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 더 이상 자체 운동 지침을 만들지 않습니다. 대신, 그것은 미국인을위한 신체 활동 지침 미국 보건 복지부 (HHS)로부터. 움직일 시간입니다!
그것은 단지 23 % 미국 질병 통제 예방 센터의 2018 년 국가 보건 통계 보고서에 따르면 미국 성인의 비율이 유산소 및 근육 강화 활동에 대한 기준을 충족합니다.
우리는 당신을“해야한다”는 것을 싫어하지만 여기에 미국인들이 얼마나 자주, 얼마나 자주 움직여야 하는가가 있습니다.
미국인을위한 운동 지침
모두에게 딱 맞는 것은 아닙니다. 가이드 라인은 다양한 활동 수준 나이 및 기타 요인에 따라. 권장 사항은 다음과 같습니다.
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성인
- 일주일에 2 시간 30 분에서 5 시간 동안 심장 박동, 눈썹 땀을 흘리는 것과 같은 적당한 신체 활동을하십시오. 이 중 하나를 시도 할 수 있습니다 영향이 적은 운동 . 이봐, 심지어 활발한 산책 합법적 인 유산소 운동으로 간주 될 수 있으므로 변명 할 수 없습니다.
- 일주일에 너무 많은 시간이 소요 되더라도 걱정할 필요가 없습니다. 운동이 더 강렬한 지 확인하세요. 시간이 빡빡하다면 일주일에 1 시간 15 분에서 2 시간 30 분씩 격렬하게 움직입니다. 우리는 HIIT 세션 또는 권투 운동 .
- 또한 다음과 같이 적어도 일주일에 두 번 근육 강화 운동을 해보는 것이 좋습니다. 덤벨 시퀀스 또는 전신 TRX 운동 .
미취학 아동 (3 ~ 5 세)
- 부모 여러분, 아기들이 하루 종일 신체적으로 활동적인지 확인하고 지금 그 좋은 습관을 형성하십시오. 오리, 오리, 거위, 누구?
어린이 및 청소년 (6 ~ 17 세)
- 아이들은 태울 에너지가 너무 많으므로 매일 1 시간 이상 적당하거나 격렬한 신체 활동 (예 : 꼬리표 놀이)을하도록 권장합니다.
- 일주일에 3 일 이상 근육 강화 신체 활동을하십시오. 나무 오르기, 줄다리기, 체조 등을 생각하면 더 잘 수 있습니다.
- 걷기, 줄넘기 등 일주일에 3 일 뼈를 강화하는 활동을 포함합니다.
노인
- 나이가 많은 성인이라면 성인을위한 가이드 라인을 얼마나 가깝게 지킬 수 있는지 알아보세요.
- 일주일에 1 시간 15 분의 운동을 할 수 없다면 할 수있는 것을 주시고 충분하게하십시오. 결국 우리 모두 최선을 다하고 있습니다.
- 낙상은 우리가 나이가 들면서 위험하기 때문에 요가 나 태극권과 같은 균형 훈련을 믹스에 넣으십시오.
- 가능하다면 근육 강화 활동과 에어로빅을하십시오. 우리 의견으로는 수중 에어로빅이 좋은 시간처럼 들립니다.
- 안전은 항상 최우선입니다. 1. 신체적 한계와 최상의 피트니스 계획에 대해 의사와 약간의 대화를 나누십시오.
임신 및 산후 여성
- 이유 내에서 성인을위한 지침을 따르십시오. 하지만 임신 7 개월에 철인 3 종 경기를 위해 훈련하지 않을 수도 있습니다. 알 겠지요?
- 임신 중과 아기가 태어난 후에도 건강을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와상의하십시오.
만성 건강 증상 또는 장애가있는 성인
- 최선을 다해 성인, 특히 근육 강화를위한 지침에 따라 작업하십시오.
- 일주일 내내 운동을 균등하게 분산하고 장시간 활동하지 않는 것을 피하십시오.
- 모든 사람이 다르므로 신뢰할 수있는 문서와 귀하의 능력을 가능한 최상의 활동과 일치시키는 방법에 대해 이야기하십시오.
이 가이드 라인의 새로운 사항은 무엇입니까?
책상에 앉아 하루 종일, err day는 우리의 건강을 완전히 망치고 있습니다. 이것은 보고서에 요약 된 가장 큰 연구 영역 중 하나입니다.
새로운 지침은 앉아있는 행동과 모든 원인, 특히 심혈관 질환으로 인한 사망 사이의 강력한 연관성을 지적합니다. 그러니 스탠딩 데스크를 마련하고 산책 휴식을 취합시다.
활동 기간도 중요합니다. 전문가들은 하루 종일 10 분만에 활동하도록 권장했지만 새로운 지침에 따르면 그다지 중요하지 않습니다. 뭐않습니다문제는 매일 어떤 형태의 운동을하는 것입니다. 빠른 아침 운동 또는 요가 수업 .
결론은 다음과 같습니다. 정기적 인 활동은없는 것보다 낫습니다. 덜 앉고 더 많이 움직이면 차이를 만들 것입니다. 심지어5 분 루틴몸에 도움이 될 수 있습니다.
운동의 이점
지난 10 년 동안 연구는 다음과 같은 규칙적인 운동의 더 많은 이점을 발견했습니다. 더 나은 수면 , 기분 개선 , 그리고 매일 할 일 목록에 엉덩이를 걷어차.
주요 내용은 다음과 같습니다.
위키 로버트 와그너
- 모두에게 혜택 이동에서 : 어린이, 청소년, 청년 및 중년 성인, 노인, 모든 인종 및 민족 그룹의 사람들. 모두가 이깁니다!
- 더 많이 움직일수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. (Duh?)
- 이점은 부상과 같은 부정적인 것보다 큽니다.
- 장애가있는 사람들도 운동을 자주하지 않아도 혜택을받습니다.
- 운동은 만성 증상이있는 사람들의 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 건강을 유지하는 임산부는 과도한 체중 증가, 임신성 당뇨병 및 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 노인은 낙상 관련 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 더 많은 운동은 당신에게 좋은 소식을 기억 ,주의, 그리고 불안과 우울증 . 또한 경영진의 기능, 즉 삶을 계획하고 조직하고 감정 조절 .
결론
몸매가 좋아지기 시작하면 당장 벽을 뚫고 들어가고 싶어 질 것입니다. 당신이 흥분하고 운동이 굉장하다는 것을 알고 있지만 안전은매우 중요합니다, 친구.
사진 캐리 피셔
HHS 지침은 귀하가 다음과 일치하는 신체 활동을 선택하도록 권장합니다. 현재 체력 수준 . 그럼, 댄스 댄스 레볼루션에서 죽였다는 이유만으로 이번 주에 초심자로서 7 개의 댄스 수업에 참석하지 않겠습니까?
또한 번 아웃이나 부상을 방지하기 위해 시간이 지남에 따라 g.r.a.d.u.a.l.l.y 활동을 늘리십시오. 낮게 시작하고 천천히 가십시오.
우리는 당신의 엄마가 아니지만 기억하십시오. 항상 올바른 장비와 스포츠 장비로 자신을 보호하십시오. 안전한 환경에도 충실하십시오. 언제, 어디서, 어떻게 활동할지 신중하게 선택하십시오.
특히 만성 증상이있는 경우 새로운 활동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 좋습니다.
마지막으로 자세한 내용은 2018 년을 살펴보세요. 미국인을위한 신체 활동 지침 , 2 판 . 더 짧은 버전을 보려면 미국인을위한 신체 활동 지침 요약, 2 판 . 와, 한입 이네요.
공식적입니다. 새로운 피트니스 계획을 시작하는 데 필요한 모든 것이 준비되어 있습니다. 이제 나가서 가서 해봐, boo-boo.
