천사 수를 찾으십시오
시간이 필요하세요? 편히 앉아 긴장을 풀고 다리를 벽에 올리십시오.
Legs-up-the-Wall (일명 Viparita Karani)은 스파이더 맨 기동처럼 들릴 수 있지만 실제로는 간단합니다. 회복 요가 자세 . 몸통과 벽만 사용하여 본질적으로 어디에서나 할 수 있습니다.
Legs-up-the-Wall을 수행하는 방법
이미지 Dima Bazak
- 수건을 접어 바닥과 벽이 만나는 곳에 놓습니다. (추가 지원이 필요하지 않으면 수건을 건너 뛸 수 있습니다.)
- 수건에 앉아 바닥에 다시 눕습니다. 꼬리뼈는 타월 위에 있어야하며 부랑자는 벽에서 불과 몇 인치 떨어져 있어야합니다.
- 등이 벽에 닿고 발이 바닥과 평행하도록 다리를 벽에 대십시오.
- 무릎은 이완되고 다리는 벽에 부드럽게 닿습니다. 가벼운 스트레칭을 느껴야합니다.
Legs-up-the-Wall 포즈를 취하고 나면 5 ~ 20 분 동안 유지합니다. 불편 함을 느끼기 시작하거나 매우 유연하지 않은 경우 엉덩이를 벽에서 조금 더 멀리 이동할 수 있습니다.
그렇다면 다리를 위로 올리고 체중 감량과 관련된 거래는 무엇일까요?
체중을 줄이려면 부정적인 에너지 균형이 필요합니다. 더 많은 칼로리를 태우다 일상에 운동을 추가하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 예, 심지어 요가는 칼로리를 태울 수 있습니다. .
그러나 Legs-up-the-Wall은 많은 움직임이나 노력이 필요하지 않으므로 소모되는 칼로리가 최소화됩니다. 고강도 요가를하면 화상을 더 잘 얻을 수 있습니다. 파워 요가 ) 몸이 더 많이 움직이고 더 많은 근육을 사용하기 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다.
2019 년 연구 단기 및 장기 요가 루틴 모두 체중을 줄이고 체지방 . 그러나 이러한 변경에는 더 오랜 기간 동안 일관성이 필요합니다.
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요가는 또한 기분이 상할 때 간식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.강조. 에 소규모 2020 연구 폭식을 다루는 여성에서 요가를 한 사람들은 덜 자주 폭식 증가마음 챙김기술. 그러나이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Legs-up-the-Wall 혜택보기
Legs-up-the-Wall은 체중 감량에 많은 도움이되지 않지만 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 여기에 추가 할 가치가있는 요가 루틴 또는 자기 전에 뻗어 .
스트레스 감소
Legs-up-the-Wall을 포함한 요가 동작을 연습 할 때 스트레스 수준이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 이것은 요가가 부교감 신경계 (PSNS)와 교감 신경계 (SNS) 모두에 미치는 영향 때문입니다.
PSNS는 ' 휴식과 소화 ”시스템. 요가는이 시스템을 자극하여 심박수를 늦추고 근육을 이완시키고 본질적으로 침착하고 선한 마음을 갖게합니다.
반면 SNS는 '투쟁 또는 도피'시스템입니다. 스트레스가 많은 순간에는 본격적으로 진행되어 심장이 더 빨리 뛰고 근육이 긴장되는 아드레날린을 생성합니다. 요가는 SNS를 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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소화 개선
소화 불량 배가 울퉁불퉁합니까? SNS는 다음과 같은 신체의 불필요한 기능을 방해 할 수 있습니다. 소화 -이는 스트레스가 배탈을 유발할 수 있음을 의미합니다.
에 2015 리뷰 통증과 팽만감을 관리하는 데 도움이 될 수있는 움직임으로 Legs-up-the-Wall을 나열합니다.과민성 대장 증후군.
순환 개선
다리를 머리 위로 받 치면 다리 정맥의 압력이 감소하여 혈액이 심장으로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 2018 년 기사 , 너무 오래 서거나 앉아있을 때 중력은 다리에 압력을가합니다. Legs-up-the-Wall은 중력 압력을 줄이고 더 나은 순환을 제공 할 수 있습니다.
다리를 높게 유지하면 림프 배수 덕분에 붓기와 체액 축적을 줄일 수 있습니다.
허리 통증 감소
너무 오래 앉아 있으면 등에서 느낄 것입니다. WFH 자세 ). 오랫동안 쪼그리고 앉는 것은 허리에 압력을 가하고 지속적인 허리 통증을 유발합니다.
에 2019 년 소규모 연구 만성 질환을 가진 참가자는 허리 통증 12 주 동안 일주일에 두 번 요가를 연습 한 사람은 통증과 장애가 감소하고 유연성이 증가했다고보고했습니다.
기타 건강 문제에 대한 도움
당신이 다루는 경우 두통 , 생리통 , 또는 잠 잘 수 없음 , Legs-up-the-Wall은 인생에서 필요한 움직임 일 수 있습니다.
안에 2017 년 소규모 연구 제 2 형 당뇨병 여성의 경우, 일주일에 3 번 요가를 수행 한 사람들은 6 주와 12 주 후에 수면의 질이 향상되었습니다. 그리고 작은 2019 년 연구 요가가 수면 장애를 겪는 사람들의 수면 향상에 기여할 수 있다고 제안했습니다. PMS .
Legs-up-the-Wall의 몰락
이 움직임은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 가장 자주 언급되는 부작용은 피가 다리에서 심장쪽으로 점차적으로 흐르면서 발생할 수있는 따끔 거림 '핀과 바늘'느낌입니다.
또 다른 가능한 부작용은 얼굴의 발적과 압력입니다. 이것을 경험하면 천천히 포즈에서 벗어나십시오.
포즈는 상체와 심장에 압력을 가하기 때문에 특정 사람들은 의료 서비스 제공자의 승인을받지 않고 시도해서는 안됩니다.
여기에는 다음과 같은 조건이있는 사람들이 포함됩니다.
- 고혈압
- 심장 질환
- 녹내장
- 만성 다리 부종
- 목 또는 등 부상
- 헤르니아
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Legs-up-the-Wall을하는 것만으로는 체중 감량 목표를 달성하지 못할 것입니다. 그것할 수있다스트레스 수준을 낮추어 스트레스를 덜어 체중 감량을 돕습니다. 하지만 더 강렬한 요가 동작이나 에어로빅 활동을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
하지만이 요가 자세를 일상에 통합하면 허리 통증을 줄이고 이완과 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 발을 올려보세요.
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