그래서 요가는 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?

너는 땀을 흘리고있어 하향 개 , 다리가 흔들 리기 시작합니다. 아니면 당신의 전리품이 측면 판자 .

잠깐만 요. 요가는 긴장을 풀어야합니다. 맞죠? 때로는 확실합니다. 그러나 그것은 또한 지방이 많은 운동이 될 수 있습니다.

심호흡을하고 잠수하십시오.

예를 들어 160 파운드의 인간을 생각해보십시오. 이 사람은 183 칼로리 1 시간 후 기본 요가 수업.

여기에 같은 사람이 얼마나 많이 태울 지 다른 일 :

요가는 건강 혜택으로 가득 차 있지만 (나중에 자세히 설명) 체중 감량을 위해 설계된 것은 아닙니다.

흐름을 활용하여 칼로리를 태우고 싶다면, 완전히 할 수 있지만 강도를 높이면 도움이됩니다. 아마도 당신의 하타 요가 ...에 대한비 크람 요가(때때로 핫 요가 ).

화상을 느끼는 데 도움이되는 요가 유형에 관심이 있으십니까? 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

치진 탄 / 게티 이미지

비 크람 요가

기술적으로 ' 비 크람 요가 ”는 핫 요가의 한 가지 유형을 의미합니다. 지옥처럼 더운 방에서하는 요가가 항상 비 크람은 아닙니다.

True Bikram 요가는 습도가 40 % 인 105 ° F로 가열 된 방에서 수행되는 일련의 26 가지 포즈입니다. 세션은 90 분 동안 진행됩니다.

아기를 위한 최고의 젖니가 남 쿠키

Bikram 자세는 균형을 테스트합니다.적응성, 그리고 힘. 그리고 사우나와 같은 환경은 실제보다 더 어렵게 느껴집니다.

작은 2014 년 연구 비 크람 세션 동안 남성은 약 460 칼로리를, 여성은 약 330 칼로리를 소모 한 것으로 나타났습니다. 이것은 일반적으로 인간의 분당 4.4 칼로리의 * 평균 *입니다.

Vinyasa 요가

에Vinyasa 요가, 호흡에 맞춰 한 자세에서 다른 자세로 부드럽게 전환합니다. 움직임마다 한 번 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

Vinyasa 흐름 요가는 뜨거운 운동이지만 용광로 분위기가 없습니다. 모션과 체중 포즈 (판자, 판자, 판자에 대해 언급 했습니까?) 땀을 흘리게 될 것입니다.

에 따르면 미국 운동위원회 , 사람들은 50 분 Hatha 또는 Vinyasa 수업에서 평균 144 칼로리를 소모합니다. 파워 요가 수업은 평균 237 칼로리를 소모합니다.

안에 2017 년 소규모 연구 , 연구원들은 사람들이 빈 야사 요가 1 시간 동안 사람들이 빠르게 걷는 동안보다 약간 * 더 적은 * 칼로리를 태웠다는 것을 발견했습니다.

하타 요가

기술적으로 말하면 운동과 관련된 모든 요가는 Hatha로 간주 될 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들이 'Hatha'라고 말하면부드러운 흐름 요가.

Hatha 요가 수업은 일반적으로 느린 순서의 포즈와 스트레칭을 포함합니다. 이 스타일의 요가는 Vinyasa와 같이 호흡을 기반으로하지만 동작 당 한 번 이상의 호흡이 있습니다.

155 파운드의 사람이 149 칼로리 30 분 Hatha 요가 수업에서. 분당 약 5 칼로리입니다.

글렌 워켄과 크리스토퍼 워켄

회복 요가

회복 요가는 진정 , 운동하지 않습니다. 당신은 명상의 상태로 이끌도록 설계된 일련의 길고 편안한 포즈로 휴식을 취합니다. 당신은 심지어 사용할 수 있습니다 담요 그리고 쿠션!

150 파운드의 사람이 한 시간 동안 조용히 누워 있으면 (일명 회복 요가) 약 68 칼로리를 소모합니다. 분당 1.1 칼로리입니다.

칼로리 비교

일부 연구는 남성과 여성의 칼로리 수치를 분석하는 반면 다른 연구는 체중을 기준으로 분석하기 때문에 비교는 약간 불완전합니다.

여기에 시각적 학습자를위한 차트가 있습니다.

좋아요, 요가가 체중 감량에 도움이 될까요?

할 수 있습니다!

사람들은 칼로리 부족으로 체중을 줄입니다. 따라서 체중을 줄이려면 더 많은 칼로리를 태우거나 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다 (또는 둘 다).

사실, 요가보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동이 많이 있습니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 HIIT ,심장 댄스,역도등

그러나 요가에는 마법 같은 것이 있습니다. 바로 마음 챙김 요인입니다.

연구원 2016 년 연구 요가를 연습 한 사람들은스트레스를 먹는그리고 더식사 시간에주의. 요가가 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이되기 때문입니다. 요가 수업은 또한 지원 커뮤니티를 육성하는 경향이 있습니다.

그래서 만약 당신이 체중 감량을 시도 , 요가 연습을하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 건강에 해로운 음식을 거절하다
• 스트레스 또는 기타 감정에 대한 대처 방법으로 식사를 사용하지 마십시오.
• 배 고플 때와 간식을 갈망 할 때를 포함하여 몸에 더 잘 어울립니다.
• 일반적으로 자신에 대해 기분이 좋아진다
• 등을 진정 시키거나 관절 통증 더 격렬한 운동을하지 못하게하는

요가 = 더 나은 수면 = 지방 감소

불면증이 있습니까? 취침 전 요가 도움이 될 수 있습니다. 안에 2013 년 설문 조사 미국에서 정기적으로 요가를하는 1,000 명 이상의 사람들 중 68.5 %가 요가가 수면을 개선했다고 답했습니다.

그리고 이상하게도 수면 습관 체중 감량 또는 증가 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

하나 연구 자연적으로 잠을 잘 수있는 그룹과 주중 5 일 동안 완전히 잠을 잘 수없는 그룹을 비교했습니다. 연구자들이 두 그룹의 칼로리 섭취를 제한했을 때 잘자는 사람들은 더 많은 지방을 잃었습니다.

수면 부족은 몸이 지방에 오래 걸리도록 만드는 것 같습니다.

요가와 체중 유지는 어떻습니까?

활동적인 라이프 스타일이 도움이 될 수 있다는 것은 상식입니다. 체중 관리 . 즐기 든HIIT또는 요가, 일관된 운동 루틴 몸에 좋은 것을 주문합니다.

인구 기반 연구 연구 2017 년에 요가를하는 사람들은 시간이 지남에 따라 일반 인구보다 체중이 덜 증가하는 경향이 있다고 제안했습니다.

연구자들은 요가가 체중을 유지하고 체중 증가 방지 나이가 들면서.

다른 건강 혜택이 있습니까?

옴, 그래! 너무나 많은 놀라운 요가의 건강상의 이점 :

• 강화 된 에너지
• 더 강한 뼈
• 더 건강한 무릎 및 기타 관절
• 적응성
• 더 나은 균형
• 스트레스 풀기
• 불안감 감소

tl; 박사

체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 요가는 이러한 칼로리를 태우는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다.

t.j. 밀러 순자산

일부 운동 — 같은 달리는 , 역도 및 수영 — 같은 시간에 요가보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 요가는 스트레스 해소와 마음 챙김 .

결국, 당신이 고수하는 운동 계획은 당신을위한 최고의 운동 계획입니다. 즐기세요!