천사 수를 찾으십시오
발이 격렬하게 회전합니다. 백그라운드에서 재생되는 좋아하는 곡. 당신을 식히는 팬. 회전하는 것은 매우 재미있을 수 있지만, 열린 길에서 머리를 통해 부는 바람을 느끼는 것만 큼 좋은가요?
어느 쪽이든 사이클링은 심장 강화에 좋으며 만성 뇌졸중 환자에게도 심장 박동 회복을 돕기 위해 권장됩니다. (2013). 유산소 사이클링 훈련이 만성 뇌졸중 환자의 심혈관 건강 및 심박수 회복에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
실내 자전거를 타는 사람이라면 회전이 일주일에 하이라이트가 될 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 그것이 당신이 가진 것들 중 하나라고 감히 잠금 중에 가장 많이 놓친 .
지옥, 당신은 심지어 그 어두운 방에서 빠져 나와 페달링 파워를 도로로 가져가는 영감을 느낄 수도 있습니다.
45 분 수업으로 20 마일을 무너 뜨릴 수 있다면 반드시로드 라이딩이나 첫 스프린트 트라이 애슬론을 탈 수 있습니다.
글쎄요. 출발하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이 기사에서는 회전과 사이클링의 건강상의 이점을 비교합니다.
고정식 자전거를 타는 것의 이점
실내 사이클링 측면에서 볼 때 실외 라이딩에서 얻을 수없는 몇 가지 주요 이점이 있습니다. 초고속, 강렬함, 스트레스없는 운동, 하나.
시간과 장비가 부족한 경우 실내 사이클링은 쉽게 할 수 있으며 펑크 난 타이어를 교체하거나 교통 법규를 준수하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
또한 눈을 감고 (도로에서 자전거를 타는 동안 큰 금지) 구역을 벗어나고 다리가 일을하게하십시오 . (진지하게, 눈을 감고 실외에서 자전거를 타지 마세요. 자전거 안전 가이드 .)
실내 사이클링은 '내가 명상 할 수있는 가장 가까운 곳'이라고 말합니다. 에밀리 사우스 워스 , 수석 강사 재활용 스튜디오 보스턴에서.
대부분 고정 자전거 실외에서 느끼는 느낌을 모방하기 위해 앞쪽에 가중치가있는 플라이휠 (일반적으로 약 40 파운드)이 있습니다.이 무게는 자전거를 타면서 추진력을 높여줍니다. 여분의 무게는 평평한 길이나 언덕에서 자신의 몸무게를 밀기보다 조금 더 쉽습니다.
그러나 야외에서 자전거를 타는 언덕을 단순히 선택하는 것보다 더 통제 된 방식으로 스핀의 난이도를 조정할 수도 있습니다.
그러나 올바른 기술을 얻지 못하면 이점을 얻을 수 없습니다. 여기에서 더 알아보기 .
연구 : 스핀 바이크를 타는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?
따라서 잠재적으로 더 실용적이고 조금 더 안전 할 수 있습니다.정말당신을 위해? 고정식 자전거를 타면 많은 이점이 있습니다.
음, 2018 년의 연구에 따르면 근력 운동과 결합하면 콜레스테롤 수치가 감소하고 지구력이 향상되고 건강한 젊은 여성의 근력이 감소하는 것으로 나타났습니다.이 모든 것이 식단을 조정하지 않고도 가능합니다 .Kyröläinen H, et al. (2018). 힘과 지구력을 결합한 훈련이 건강한 젊은 여성의 신체적 성능과 바이오 마커에 미치는 영향. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
2010 년의 한 연구에 따르면 12 주 자전거를 타면 콜레스테롤 수치가 실제로 낮아져서 체중 감소에 도움이되는 실내 자전거 타기의 가능성을 알 수 있습니다. Sales do Valle V, et al. (2010). 식이 요법과 실내 사이클링이 신체 구성과 혈청 지질에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
스피닝 vs. 사이클링
어떤 형태의 강렬한 유산소 운동에 갇혀있는 것이 당신에게 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그 사람은 항상 나에게 답장을 보내지만 나에게 먼저 문자를 보내지는 않는다.
그러나 가장 가까운 사이클 경로를 타는 것보다 실내에 머무르는 것이 더 낫습니까?
일부 용감한 연구자들은 한국 서울에서 16 주 동안 자전거를 타는 중학생 여학생 24 명을 연구했다. 윤 J.-G., et al. (2017). 16 주 회전 및 자전거 운동이 중학생의 신체 구성, 체력 및 혈액 변수에 미치는 영향. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 이것은 12 명이 실내에서, 12 명이 실외에서 순환한다는 것을 의미합니다.
연구원들은 체중 감량과 관련하여 회전과 사이클링 사이에 차이가 없다는 것을 인정했지만, 회전이 체력, 체지방률 및 체질량 지수 (BMI)에 더 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
또한, COVID 시대에 야외 사이클링은 다른 사람들과 함께 땀을 흘리는 실내 공간에 들어가는 것보다 감염 위험으로부터 훨씬 더 안전하게 보호 할 수 있습니다. Dominski FH, et al. (2020). COVID-19 대유행 기간 동안 실내 및 실외 환경에서의 운동의 이점이 감염 위험보다 더 큽니까? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ 따라서 회전이 일상적인 잼이더라도 소규모 친구 그룹과 함께 야외 활동을 더 많이 할 때가 될 수 있습니다.
“녹색”(읽기 : 야외) 운동에 대한 28 건의 시험에 대한 또 다른 검토에 따르면, 연구 저자는 증거의 질이 낮다고 주장했지만 운동을 한 사람들은 운동을 덜하고 경험을 더 즐겼다 고 느꼈습니다 .Lahart I, et al. (2019). 녹색 운동이 신체적, 정신적 웰빙에 미치는 영향 : 체계적인 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
또한 당연히 다양한 종류의 고정식 자전거가 있습니다. 두 명의 주요 플레이어를 비교했습니다. 여기 .
화상, 아기, 화상 : 실내 및 실외 자전거 칼로리
어떤 사람들은 얼마나 많은 칼로리를 증발시켜 허공으로 만들 수 있는지에 따라 운동의 성공 여부를 측정 할 수 있습니다.
얼마나 칼로리 자전거 타기는 타나요? 그리고 그것은 당신이 건물 내부에 있든 외부에 있든 신선한 공기 속에서 차이를 만들까요?
Harvard Medical School에 따르면 고정 자전거는 최고의 칼로리 버너 하지만 칼로리 소모량을 결정하는 주요 요인은 실내 또는 실외가 아니라 사람의 체중과주기의 강도입니다.
- 125 파운드 개인의 경우 고정식 자전거 화상 210 ...에 315 칼로리 운동 강도에 따라 30 분 안에, 야외 사이클링은 240 ...에 495 칼로리 속도를 기준으로 30 분만에 연소됩니다.
- 체중이 155 파운드 인 사람의 경우 고정식 자전거 타기 260 ...에 391 칼로리 운동 강도에 따라 30 분 안에, 야외 사이클링은 298 ...에 614 칼로리 속도를 기준으로 30 분만에 연소됩니다.
- 185 파운드 개인의 경우 고정식 자전거 화상 311 ...에 466 칼로리 운동 강도에 따라 30 분 안에, 야외 사이클링은 355 ...에 733 칼로리 속도를 기준으로 30 분만에 연소됩니다.
마을의 토크 : 왜 돌을 회전하고 자전거를 타는가
미묘한 차이에도 불구하고 스핀 클래스를 찢어 버리거나 야외 스프린트에서 컨트리 레인을 찢어 버리 든 충분한 칼로리를 태울 수 있습니다.
둘 다 살인 운동입니다
빠르고 더러운 운동을 찾고 있다면, 같은 칼로리 소모율을 기록하는 운동은 거의 없습니다. 땀이 많은 사이클링 클래스 .
수업은 바로 이런 이유로 인기를 얻었습니다. 땀에 흠뻑 젖지 않고 수업을 마치는 것은 거의 불가능합니다. 당신이 원하는 것이 아닙니다. 운동을 위해 정확히 원하는 것. “매우 강렬한 운동 ”라고 Southworth는 말합니다.
강사가 언제 열심히해야하고 얼마나 많은 저항을 추가해야하는지 알려주는 수업과는 달리, 밖에서 타는 것은 자신의 페이스를 선택하는 것을 의미하며 도로는 저항을 결정합니다.
가장 낮은 기어로 언덕을 갈 때 손잡이를 다시 돌릴 수는 없습니다.
또한 몸 전체가 작동합니다.핵심균형을 유지하기 위해 둔근 올라갈 때 안장에서 나올 때 상체로.
둘 다 매우 효율적입니다.
실내 사이클링 클래스는 일반적으로 칼로리 소모를 보장하는 45-60 분 길이의 고통 축제이며, 하루 동안해야 할 일 목록에서 '운동'상자를 표시합니다.
일반적으로 나중에 샤워 할 수있는 장소가 있으며 날씨에 영향을받지 않으므로 눈보라도 자전거에서 떨어지지 않습니다.
하지만 아웃 도어 사이클링은 다른 방식으로도 똑같이 효율적일 수 있습니다. 드라이브를 직장으로 바꾸거나 상점으로 바꿔 사이클링을하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 통근 중 또는 심부름.
미친 일정이있는 경우 (누가 그렇지 않나요?), 일정에 참여하는 것이 더 현실적이고 편리 할 수 있습니다. 매일 운동 사람이 동력을 사용하는 교통 수단을 통해 캘린더에 체육관 시간을 넣으세요. .
또한 과학에 따르면 자전거로 출퇴근하면 행복과 생산성을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (따라서 훈련하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 더 효율적으로 작업 할 수 있습니다) .St-Louis E, et al. (2014). 행복한 통근자 : 모드 간 통근자 만족도 비교. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
남자친구를 위한 섹시한 포즈
그리고 그 어느 때보 다 편리합니다. 자전거 공유 프로그램 미국 전역에 나타납니다.
둘 다 뇌와 신체를 훈련합니다.
명상을 잘 못 하시나요? 대신 움직이는 명상을 시도하십시오. '수업에서 정말 머리를 맑게 할 수 있습니다.'Southworth가 말합니다. '당신은 당신의 엉덩이를 풀고 있지만 당신은 영역을 벗어나고 압축을 풀 수 있습니다.'
많은 스튜디오 (OG SoulCycle ) 이제 라이더가 구역에 들어갈 수 있도록 영감을주는 음악과 분위기를 조성하는 촛불에 집중합니다.
강사의 신호에 반응하여 두뇌에 도전합니다. 다른 위치 , 분당 회전 수 (RPM 또는 속도) 및 저항.
실내 사이클링은 구역을 벗어나는 좋은 방법이지만 맑은 공기 자연에서 또는 새로운 자극으로 뇌에 도전합니다.
'그만큼 자극 , 곡조 , 커뮤니티 : 모두 훌륭합니다. 그러나 여러분의 두뇌와 시각은 다양한 환경에 참여해야하는 외부의 방식으로 자극되지 않습니다.”라고 Glassford는 말합니다. '그 다양성은 당신의 두뇌와 신체에 좋습니다.'
두 커뮤니티 모두 지옥처럼 강합니다.
실내 사이클링 클래스는 모든 다른 능력 수준이 함께 페달을 밟을 수 있고 아무도 떨어지지 않기 때문에 승무원에게 훌륭한 활동입니다.
옆에있는 자전거를 타는 사람을 몰라도 부족의 노력으로 결속력을 느낍니다. 그리고 정기적으로 같은 수업을 듣는다면 땀이 멈춘 후 스무디 바에서 우정을 쌓을 수 있습니다.
밖에서도 다르지 않습니다. 사이클링은 개인 스포츠만큼이나 단체 스포츠에 가깝기 때문에 자전거 갱들이 한 갑으로 함께 타는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 소대 프로 레이스에서).
장거리 주행시 더 멀리 더 오래 타다 에너지를 보존하기 위해 서로를 제도 (또는 바람 저항을 해제)함으로써 더 많은 사람들과 함께.
장거리 라이딩, 하드 클라이밍 또는 장대 한 모험을 함께 다룬 다음 일부 사람들과 응원하는 것보다 새로운 친구들과 더 빨리 유대를 맺는 방법은 거의 없습니다. 맥주 기후.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 재미에 동참 할 더 많은 사람들을 항상 찾고있는 수많은 사이클링 클럽이 있습니다.
야외 라이딩을 처음 접하고 혼자 라이딩하는 것이 불안하다면 가까운 자전거 가게로 가서 초보자 그룹에 대해 물어보세요. 대부분의 경우 해당 지역에서 하나를 찾고 그 과정에서 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
결론
하루가 끝나면 실내 및 실외 사이클링 모두 똑같이 훌륭하며 많은 유사한 이점을 제공합니다. 그러나 상황, 운동 및 보수 측면에서 동일합니까? 간단히 말해서, 아닙니다.
분명히 말하면, 고정식 자전거로 20 마일을 타는 것은 도로에서 20 마일을 타는 것과 다릅니다.
어쨌든, 당신과 당신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 찾으십시오. 대답은 둘 다일 수 있습니다. 실내 사이클링은 종종 야외 사이클링의 관문 약물이므로 처음에는 벅찬 것처럼 보일 수 있지만 다리를 바깥쪽으로 이동하는 데 열린 마음을 유지하십시오.
당신이 어떤 것을 선택하든간에,어떤종류는 당신이 총처럼 느끼게 할 것입니다자전거를 타다많은 이점을 얻을 수 있습니다.
자원
세 가지 체중을 가진 사람들의 경우 30 분 동안 소모 된 칼로리입니다. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et al. (2020). COVID-19 대유행 기간 동안 실내 및 실외 환경에서의 운동의 이점이 감염 위험보다 더 큽니까? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). 유산소 사이클링 훈련이 만성 뇌졸중 환자의 심혈관 건강 및 심박수 회복에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). 힘과 지구력을 결합한 훈련이 건강한 젊은 여성의 신체적 성능과 바이오 마커에 미치는 영향. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I, et al. (2019). 녹색 운동이 신체적, 정신적 웰빙에 미치는 영향 : 체계적인 검토. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
판매는 Valle V, et al. (2010). 식이 요법과 실내 사이클링이 신체 구성과 혈청 지질에 미치는 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). 행복한 통근자 : 모드 간 통근자 만족도 비교. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). 16 주 회전 및 자전거 운동이 중학생의 신체 구성, 체력 및 혈액 변수에 미치는 영향. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401
