천사 수를 찾으십시오
우울증에 걸린 삶의 육체적, 정신적 불편 함을 견디는 사람-절망, 뇌 안개, 끝없는 지루함 등 — 금메달을받을 자격이 있습니다. 정말 매일의 전투입니다.
우울증에 시달린다면 행동을 취하는 것이 마지막으로하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 하지만 우리는 그 행동이 기념비적 일 필요는 없다는 것을 상기시키기 위해 여기에 있습니다. 한 번의 간단한 움직임 머리를 감거나 바닥에서 옷을 집어 올리면 공이 굴러 갈 수 있습니다.
이 기사는 매일의 싸움에서 취할 수있는 작은 행동에 대한 아이디어를 제공하기위한 것입니다. 우울증 . 그러나 우리는 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 분명히하고 싶습니다. 그리고 이것들은 결코 치료법이나 치료법이 아니며, 당신이 더 잘 대처하고 통제 할 수 있도록 돕는 전략입니다.
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우울증에 맞서 싸우는 자연스러운 방법
우울증에 관해서는 벨트에 도구가 많을수록 좋습니다. 다음은 증상을 완화하는 비 의학적 방법입니다. 우울증 .
단기적으로
이 팁은 치료 나 치료법은 아니지만 약간의 분위기를 개선 할 수 있습니다. 어두운 공허 속에 갇혀있는 것에 주저하지 마십시오. 대신 아기가 앞으로 나아갈 수 있도록 집중하십시오.
좋아하는 앨범 듣기
아무리 기분이 안좋아도 웃을 수있는 노래 하나 알아? 연구에 따르면 그러한 좋은 감정은 실제로 치료의 한 형태가 될 수 있습니다.
연구 검토 음악을 듣고 음악을 연주하면 자신감, 자존감, 동기 부여 등 우울증이있는 사람들의 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
신선한 공기 마시기
우울할 때 우리의 보호 본능은 안전하고 예측 가능한 내부에 머무르는 것입니다. 그러나 몇주는 말할 것도없고 며칠 동안 실내에 갇혀 있으면 안절부절 못함을 느낄 수 있습니다.
연구 결과 단순한 자연 산책이 기분을 좋게 할 수 있습니다. 햇빛 당신의 몸에. 앞쪽 구부리기보다 더 멀리 갈 필요가 없습니다. 그러나 그 문을 열고 매일 적어도 몇 분 동안 얼굴에 태양 (또는 비!)을 느끼십시오.
몸을 이동
우울할 때 운동하기 위해 에너지를 소모하는 것은 지독 할 수 있지만, 일어나서 운동을하면 정말 도움이됩니다. 연구 결과 운동은 엔돌핀을 방출하고 체온과 뇌의 혈액 순환을 증가 시키며 스트레스를 처리하는 데 도움이됩니다.
1 마일을 달리지 않아도됩니다. 그게 짧든 할 수있는 일을하세요 YouTube 운동 또는 블록 주위를 걷습니다.
뜨거운 목욕이나 샤워하기
당신의 문제가 말 그대로 씻겨 나가는 것 같은 느낌을 줄 수있는 뜨거운 목욕이나 샤워에 대한 무언가가 있습니다.
사실, 몇 가지 연구가 있습니다.자기 관리로 목욕실제 치료 효과가있을 수 있습니다. 한 연구 4 주 동안 일주일에 2 번 뜨거운 물로 목욕하면 중등도 우울증 환자의 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
우울증 증상을 완화 할 수있는 생활 습관 변화
우울증을 완화하기 위해 장기적으로 할 수있는 방법도 있습니다. 이것은 완전한 목록이 아니라 일부 사람들에게 도움이되는 종류의 아이디어 일뿐입니다.
매일 일기를 쓰세요
저널링이 모든 사람을위한 것은 아니지만 일부 우울증 환자는 유용하다고 생각합니다. 한 가지 방법이 호출됩니다. 감사 일지 긍정적 인 점에 집중하기 위해 매일 감사 한 점을 적는 곳입니다.
또한 기분 추적, 또 다른 일일 저널링 시스템입니다. 기분 추적의 목표는 더 나은 정서적 규제를 구축하기 위해 자신의 정서적 패턴을 이해하는 것입니다.
레이키 사용해보기
앞서 말했듯이 우울증을 겪는 모든 사람의 여정은 독특합니다. 그리고 일부는 레이키 놀라운 게임 체인저로 밝혀졌습니다. 사실 많은 사람들에게 도움이되었고 병원에서 실행 지금.
회의론자라면 이것을 고려하십시오 연구 높은 수준의 불안과 우울증을 가진 사람들은 레이키 치유 세션 후 최대 5 주까지 증상이 더 적다는 것을 발견했습니다.
기분을 좋게하는 음식을 먹어라
불가능한 경계선 아주 건강하게 먹다 특히 요리 할 에너지가 전혀 없을 때. 그리고 당신이 선택한 음식에 대해 기분이 나쁘다고 느끼는 것은 좋지 않습니다.
하지만 그때부터 연구 특정 아이디어를 지원 음식은 기분에 영향을 줄 수 있습니다 , 우리는 당신의 음식이 당신의 기분을 어떻게 느끼는지에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
수면 건강을 최우선으로
당신은 아마도 숙면 정신 건강에 매우 중요합니다. 우울증을 앓고 있다면 수면 장애에 대해 낯선 사람이 아닐 것입니다. 우울증 환자의 75 %는 불면증이 있습니다 ).
bajillion 팁이 있습니다 (물론 제품 ) 개선을 위해 수면 건강 , 태양 아래서 모든 것을 시도해 본 적이 있다면 전문가의 도움을받는 것을 주저하지 마십시오. 당신의 수면은 그만한 가치가 있습니다.
혼자있을 때 대처하는 방법
외로움 우울증은 밀접한 관련이 있습니다. Greenbaum은 '외로움과 우울증 사이에는 악순환이 있습니다. 우울증은 사회적 철회를 유발하여 외로움과 사회적 관계의 결여로 이어져 우울증을 악화시킬 수 있습니다.'라고 Greenbaum은 말합니다.
그러나 사회적 연결은 우울증 관리에 중요합니다. 다른 사람들의 지원 없이는 고통에 대처하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
크리스틴 테일러 사진
따라서 우울증으로 인해 금단 증상이 나타난다면 그것이 질병이 말하는 것임을 깨닫는 것이 중요합니다. 비약 한시기를 겪을 때 할 수있는 가장 좋은 방법은 친구와 가족에게 정직하여 지금 당장 추가 지원이 필요하다는 것을 알 수 있도록하는 것입니다.
그리고 이것에 대해 부끄러운 일은 없습니다! 언젠가 그들은 당신이 그들을 위해 똑같이해야 할 수도 있습니다.
지금 당장 갈 사람이 많지 않다면 다음 조직 중 하나를 확인해보세요.
- 우울증에 대한 편지. 이 사이트는 무료로 손으로 쓴 편지를 보내드립니다. (다른 사람에게 편지 쓰기를 자원 할 수도 있습니다.)
- 온라인 치료. 이 가이드는 모든 일반적인 온라인 치료 플랫폼의 장단점을 제공합니다.
- 틴 라인. 이 조직은 전국 핫라인, 지역 사회 봉사 프로그램 및 온라인 지원을 통해 젊은이들에게 정서적 지원을 제공합니다.
- 트레버 프로젝트. LGBTQ 청소년을위한 위기 예방을 제공하는 국가 기관입니다.
- 위기 텍스트 라인. 미국, 캐나다, 영국 또는 아일랜드의 누구나 간단한 텍스트로 24 시간 연중 무휴 위기 상담사와 연결할 수 있습니다.
직장에서 우울증 퇴치를위한 팁
일은 우울하기 가장 어려운 상황 중 하나입니다. 많은 직업이“좋은 태도”, 에너지, 미소 등을 중요하게 생각하기 때문입니다.
직장에서 우울증을 관리하기위한 5 가지 팁이 있습니다.
기분이 좋은 방식으로 사교
일을 사교의 기회로 활용하십시오. Greenbaum은“동료 한 명과 함께 커피를 마시는 것과 같이 직장에서 사람과 사회적 상황을 파악하여 더 행복하거나 활력이 넘칩니다.
즐거운 순간에 뿌린다
당신이 기대할 수있는 것들을 하루에 추가하세요. 두려운 도전적인 작업 프로젝트가 있다면 정오 산책을하고 좋아하는 팟 캐스트를 듣는 것과 같은 즐거운 프로젝트와 짝을 이루세요. Greenbaum은 이것이 불쾌한 활동을 덜 거칠게 만들 수 있다고 말합니다.
건강한 경계 설정
알아 내다 경계 번성하고 명확하게 전달해야합니다. “경계가 없으면 다른 사람들의 욕구가 우리 스스로 잠식합니다. 근무 시간 외 이메일이나 상사의 요구에 휩싸이면 정신 건강에 도움이되지 않습니다. '라고 Greenbaum은 말합니다.
일과 삶의 균형 찾기
당신의 삶이 항상 일하는 것은 아닌지 확인하십시오. “ 일과 삶의 균형 . 일이 고갈되는 것 같으면 일 밖에서 컵을 채우십시오.”라고 Greenbaum은 말합니다. '할 수있을 때마다 자기 관리를 실천하고 에너지를 고갈시키기보다는 보충하는 일을하십시오.'
회사 혜택을 사용하여 전문가의 도움 받기
회사의 리소스를 활용하십시오. Greenbaum은 많은 회사가 직원 지원 프로그램, 동료 멘토링 및 정신 건강 혜택과 함께 건강 보험을 제공한다고 말합니다. 옵션을 알아 보려면 HR과 채팅하세요.
전문가를 만나는 것이 게임 체인저가 될 수있는 이유
프로와 함께 일하는 것이 삶을 변화시킬 수 있다고 말할 때 우리는 과장된 표현이 아닙니다. 전문가는 귀하의 고유 한 과제를 평가하고 이러한 요구 사항에 따라 실행 계획을 조정하도록 교육을받습니다.
당신이필요한 것누군가를 보러? Greenbaum은 우울증 증상이 직장, 학교 또는 관계에서 귀하의 기능을 방해한다면 전문가의 도움을 고려할 때라고 말합니다.
처음으로 치료를 받거나 약을 시도하는 것에 대해 긴장하는 것이 일반적이지만 둘 다 균형 잡힌 상태로 되 돌리는 데 매우 효율적이고 효과적 일 수 있습니다.
사람들이 우울증으로 보는 세 가지 일반적인 정신 건강 서비스 제공자 : 정신과 의사, 심리학자 , 및 치료사.
- 정신과 의사. 이들은 정신 약물을 처방 할 수있는 의사입니다. 그들은 약물 기반 솔루션에 가장 중점을 둡니다.
- 심리학자. 이 사람들은 박사 수준의 교육을 받았으며 PsyD 또는 PhD를 취득했습니다. 그들은 심리 치료를 제공하고 심리적 평가를 수행 할 수 있으며 일부 약물을 처방 할 수 있습니다.
- 치료사. 이 범주에는 사회 복지사, 정신 건강 상담사, 결혼 및 가족 치료사를 포함하여 심리 치료를 제공하는 다양한 전문가가 포함됩니다. 대다수는 석사 수준입니다.
많은 방법이 있습니다 치료사 찾기 , 심리학자 또는 정신과 의사 (온라인 검색 또는 PCP 요청 요청 포함). 귀하의 필요와 가치에 맞는 전문가를 찾으십시오. 반 인종 차별 치료사 또는 LGBTQIA + 친절한 치료사.
tl; 박사
우울증을 앓고있는 생활은 때때로 불가능하다고 느낄 수 있지만, 증상을 완화하기 위해 할 수있는 사소한 일이 너무 많다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
얼마나 멀리 가야하는지 압도하지 마십시오. 대신, 작은 변화가 먼 길을 갈 수 있으며 조금씩 기분이 나아질 수 있다는 것을 기억하십시오.
