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엉덩이를 춤추는 12 가지 이유가 가장 나쁜 심신 운동입니다

천사 수를 찾으십시오

어렵다아니춤출 때 행복해 지세요. 그리고 '낮게 담그고, 천천히 집어 들고, 모든 곳에서 굴리고, 찌르고, 등을 놓아 라'는 것이 밝혀졌습니다. 당신도 꽤 나쁜 운동을하는 것입니다.

(지속적으로 관련된 지침에 대해 Christina Milian에게 감사드립니다. 그녀는 여전히 의료 정보의 필수 소스입니다.

발레 연습하는 젊은 여자

Sergio Marcos / Stocksy

전문가의 말에 따르면 춤이 당신에게 놀라운 이유

'제 생각에는 춤보다 더 좋은 운동은 없습니다.' 그 경우 훈련자 Kelsey Sheahan . “당신은 그것을하기 위해 당신 몸의 모든 본질을 사용해야합니다. 춤은 진정한 의미에서 전신 운동입니다.”

“협조 력, 암기력, 지구력, 유연성을 향상시키는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 심장을 행복하게 만듭니다. “전반적인 기분에 큰 차이를 느끼고 스트레스 수준을 낮추며 발걸음에 더 많은 자극을 줄 것입니다.”

춤의 신체적 이점

정기적으로 춤을 추면 몸매가 경이로울 수 있습니다. 춤이 유일한 운동이라면 하루에 약 30 분을 목표로하는 것이 좋다고 Sheahan은 말합니다.

과학자들은 펑키 한 움직임에 대해 종종 높이 평가하지는 않지만 부기의 이점을 두 번째로 높이며 상상할 수있는 가장 조명이 많은 연구에서이를 입증했습니다.

1. 민첩성과 유연성 향상

나이, 움직임 부족 또는 동일한 움직임 만 수행하면 단단함 불편 함을 유발하는 이동성 부족과상해.

하지만 춤이 도움이 될 수 있습니다.

한 연구 몇 달간 댄스 훈련을받은 크로스 컨트리 스키어들은 척추의 관절 이동성과 근육 유연성, 속도와 민첩성이 향상되었음을 발견했습니다.

에 비슷한 연구 , 프리 시즌 댄스 훈련을받은 크로스 컨트리 스키어들은 엉덩이 동작 범위가 개선되고 척추 유연성이 향상되었으며 허리 통증 위험이 감소했습니다.

이 연구에서 크로스 컨트리 스키에 초점을 맞추고 있음에도 불구하고 민첩성을 얻기 위해 슬로프를 밟을 필요는 없습니다.적응성음악에 익숙해지는 것의 이점.

2. 균형과 조정

지금은 발이 튼튼하다고 느끼실 지 모르지만 나이가 들어감에 따라 밸런스 조정이 심각하게 악화됩니다. 노인들이 넘어지기 쉬운 이유 중 하나입니다.

그러나 노인들의 건강 지표를 향상시키는 춤의 능력은 유망합니다.

한 연구 80 세 이상의 사람들에게 사교 댄스가 균형과 보행 속도를 개선하고보다 안정적인 보행 패턴에 기여한다는 사실을 발견했습니다.

3. 강화 된 심혈관 건강

얼마나 강하게 뛰고, 뛰고, 아래로 내려 가느냐 (점프, 뛰기, 뛰기, 뛰기 등)에 따라 춤은 하드 코어 운동 그것은 당신의 마음에 좋습니다.

연구 결과 규칙적인 중간 강도의 춤은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 그리고 이러한 이점은 걷기보다 춤에서 훨씬 더 두드러집니다.

가져가, 걷고, 넌 펑키하지 않은 바보 ( 그래도 우리는 당신을 사랑합니다 ).

4. 근긴장 및 근력 향상

우리의 일상적인 움직임 (걷기, 계단 오르기 등)의 대부분은 직선 평면에서 발생합니다. 그러나 춤도 측면 그리고 회전 운동. 당신의 몸은 결코 지루하지 않습니다.

이것은 민첩성, 조정력 및 균형을 향상시킬뿐만 아니라 복부와 같이 종종 파티 구석에 남겨지는 근육을 강화시킵니다.

5. 체중 감소 및 유지

춤은 유산소 운동 (특히 당신이 얻는 지점까지 춤을 좋고 땀이 나다 , 좋은 힙합 수업에서 하듯이).

미국 당뇨병 협회에 따르면 유산소 운동은 체중 감소 또는 유지 지원 . 엄마가 준 것을 흔들어야 할 추가 이유가 필요했던 것처럼.

6. 뼈 강화 및 골다공증 위험 감소

춤은 체중 부하 운동의 한 형태로, 뼈 질량을 개선하는 데있어 최고의 운동 기준입니다.

에 따르면 국립 골다공증 재단 , 특정 형태의 춤과 같이 충격이 강한 체중 부하 운동은 뼈의 힘을 유지하고 새로운 뼈 덩어리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 골다공증의 발달과 진행을 늦 춥니 다.

모든 춤이 영향력이 큰 것은 아닙니다 (“ 아기 상어 ,”누구?),하지만 충격이 적은 춤도 도움이 될 수 있습니다. 근육을 유지하다 그리고 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하는 뼈 질량 (아마도 '아기 상어'는 아님)

7. 부드러울 수도 있고 강렬 할 수도 있습니다.

춤은 기분, 에너지 수준 및 부상 여부에 따라 원하는 강도가 될 수 있습니다. 그리고 부딪히면 섹시하고 난 알아 또는 아닙니다.

그것이 바로 접근하기 쉽고 포괄적 인 이유 중 하나입니다. 그래서 비욘세의 ' Run The World (소녀) ”하고 거칠게 즐기거나 T-Swift의“ 민속학 ”앨범.

춤의인지 적 (뇌 강화) 이점

집중하는 데 문제가 있습니까? 뇌 안개 ? 춤은 당신이 필요로하는 방을 돌아 다니는 정신적 인 선택 일 수 있습니다.

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8. 학습, 기억력 및 전반적인 두뇌 능력을 향상시킵니다.

감각 정신적으로 갇혀 또는 우유부단? 흔들어!

한 연구 발견했다줌바라틴 댄스에서 영감을받은 운동은 기분과 함께 시각적 인식 및 의사 결정과 같은인지 능력을 향상시키는 데 도움이되었습니다.

다른 연구에 따르면 춤은 장기적으로 관련된 뇌 영역 사이에 새로운 연결을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.기억그리고 집행 기능 (그리고 당신은 ' 마카레나 ”로 인해 뇌 세포가 손실됩니다).

그리고 일부 의사는 권장 댄스 및 댄스 스타일 운동 뇌 손상 후 회복을 돕습니다.

9. 치매 위험을 줄일 수 있습니다.

춤은 또한 더 심각한 기억 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹이나 파트너와 함께 춤을 추는 경우 특히 그렇습니다.

한 연구 11 가지 유형의 운동 (댄스, 수영, 골프, 사이클링 , 테니스 및 기타) 댄스는 연구에 참여한 사람들에게 치매 위험을 낮추는 유일한 방법이었습니다.

전문가들은이 혜택이 사회적 상호 작용과 정신적 집중의 조합 때문이라고 믿습니다.

2017 년의 또 다른 연구 춤은 뇌의 백질 양을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 백질은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 분해되어인지 기능 저하에 기여할 수 있습니다.

춤의 정서적 (기분 좋은) 이점

억눌린 스트레스를 제거 할 시간입니다! 예, 과학적으로 가능합니다.

10. 기분 개선 + 스트레스 감소

에 2015 년 연구 춤에 대한 사람들의 동기를 조사한 결과 '분위기 향상'이 1 위를 차지했습니다. 춤은 표현력이 풍부하고 성인기에 일반적으로 범위를 벗어난 방식으로 탈출하거나 느슨해지기 때문일 수 있습니다.

다양한 연구에 따르면 댄스 요법이 우울증과 심리적 스트레스 감소 유방암이나 파킨슨 병과 같은 심각한 질병을 앓고있는 사람들과 학생에서 .

2014 년의 연구에 따르면 춤은 몸이 불안정 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 좋은 엔돌핀 (다른 형태의 운동보다 더 많이) 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시켜 전반적으로 좋은 분위기를 만듭니다.

일부에 대해서는 처방전을받지 못합니다. 마이애미 바운스 ”조만간. 하지만 다행히도 필요하지 않습니다.

11. 사회화 할 수있는 기회를 제공합니다

댄스 수업과 댄스 스타일 운동은 종종 그룹으로 진행되므로 (일반적으로) 정말 재미 있고 가볍고 시원한 환경에서 사회적 유대감을 형성 할 수 있습니다.

선택한 특정 스타일의 댄스 (예 : 살사 또는 스윙 댄스)에 따라 매주 파트너와 짝을 이루고 총 BFF가 될 수도 있습니다.

12. 자존감 향상

러닝 머신이나 일립 티컬에서 점프하는 것은 훌륭한 운동이 될 수 있지만, 그 자리에서 무한히 달리거나 걷는 것도 포함됩니다.

춤으로 운동을하세요과새로운 기술을 습득합니다. 이것은 매우 보람 있고 자신감 향상 .

연구에 따르면 모든 형태의 운동은 자존감을 높이다 (그리고 우리는 당신이 가장 좋은 것을 찾는 것을 결코 낙담하지 않을 것입니다.당신). 하지만 뭔가 새로운 안무 마스터 또는 세상을 떠날 준비가되었다고 느끼는 새로운 움직임을 시작합니다.

(우리는 운동했을 때를 아직도 기억합니다. 치실하는 방법 . 좋은 하루. 우리가 발견 한 순간 다음으로 두드리기 .)

나이에 상관없이 춤은 훌륭합니다 (힌트 : 아이들이 춤을 추도록하세요)

댄스는 위에서 언급 한 모든 심신 특전을 감안할 때 연령대까지 성인에게 분명히 좋습니다. 그러나 그것은 또한 아이들을위한 훌륭한 창의적이고 에너지를 소모하는 배출구가 될 수 있습니다.많은이 새로운 시대에 필요한 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 .

집에 어린 아이가있는 경우 댄스 수업에 등록하거나 방과 후 가족이 함께 온라인 댄스 비디오를 시청하거나 단순히 음악을 틀고 뛰어 다닐 수 있습니다.

처음에는 약간의 엉터리 쇼일 수 있지만 (말 그대로 깨질 수있는 것을 조심하십시오), 필연적으로 귀를 대는 미소와 훌륭한 신체적, 정신적 특권이있을 것입니다. 게다가 재미 있습니다! 그것을 증명하는 연구가 필요한 사람은 누구입니까?

(우리는 우리를 선택하십시오! 우리는 공부를 좋아합니다!)

아, 그럼. 연구에 따르면 춤은 아이들이 자신감과 자존감을 키우는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 방과 후 댄스 프로그램 참여는 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험 감소 .

자녀가있는 사람은 자신이하는 일을 버리고 Naynay 바로.

한 가지 유형의 춤이 다른 것보다 더 나은가요?

일반적으로 모든 춤은 정말 대단합니다. 그러나 특정 유형은 고유 한 이점을 제공합니다. 다음은 시도해 볼만한 몇 가지 유형입니다.

힙합

힙합 댄스는 일반적으로 '거리 스타일'의 움직임을 특징으로하는 활기찬 형태의 댄스입니다. 브레이크 댄스를 최대한 활용하기 위해 마스터 할 필요가 없습니다.

'충분히 거리에 있지 않다'고 걱정한다면, 무슨 뜻이든간에 랩 / 댄스 / 숭어 배틀 당신의 힙합 테크닉에 대해 즉시 10 배나 더 좋은 느낌을받습니다.

기본적으로 비욘세의 뮤직 비디오에서 동작을 마스터하고 싶다면 힙합 수업을 시작하는 것이 좋습니다.

민첩성, 균형 및 균형에 도움이되는 매우 훌륭한 유산소 운동과 역동적 인 움직임을 제공합니다. 힘 .

배꼽 춤

착하고 유연 해지고 싶다면 심장 강화 피트니스 자세를 개선하지만 너무 많은 특정 동작을 마스터하는 것에 대해 걱정하고 싶지는 않습니다. 배꼽 춤 훌륭한 옵션입니다.

이 표현적이고 리드미컬 한 형태의 춤 이집트에서 시작 몸통의 움직임을 강조합니다. 코어, 팔, ​​엉덩이 (및 시청하는 모든 사람)를 사용하려는 경우이 기능이 적합합니다.

폴 댄싱

폴 댄싱 , 또는 폴 피트니스는 곡예와 댄스에서 영감을받은 동작으로 가득 차 있으며 수업은 힘 (특히 상체)과 유연성에 중점을 둡니다.

경험이없는 초보자에게도 완벽하게 안전합니다. 그러나 시간이 지나면 뒤집기 (엉덩이를 머리 위로 들어 올리고 두 손과 코어의 완전한 안정성만으로 땅 위에 매달린 상태로 유지하는 동작)과 같은 것을 연습하게됩니다.

스트리핑의 고귀한 예술과 관련된 날카로운 의미와 연관성을 무시하십시오. 폴 댄스는 도대체 운동 .

발레

발레는 다양한 형태의 춤의 기본 스타일입니다. 고전적이고 우아하며 기술적 인 것입니다. 그러나 거의 모든 연령이나 기술 수준에 적합한 수업을 찾을 수 있습니다.

발레에서는 타이밍, 회전, 특정 위치 및 자세, 회전 및 타이밍에 대한 이해를 발전시킵니다. 또한 심각한 유연성, 균형 및 핵심 강도를 얻을 수 있습니다.

필라테스 과 바레 피트니스 클래스 둘 다 더 전통적인 피트니스 동작과 혼합 된 발레의 요소를 통합하며 기술적 인면이 훨씬 적습니다.

'둘 다 길고 마른 근육을 조각하는 데 초점을 맞추고 코어 근력을 구축하는 데 중점을 둡니다.'라고 Sheahan은 말합니다.

재즈

발레와 마찬가지로 재즈 댄스는 캐주얼 한 형태의 댄스보다 약간 까다 롭습니다.

일반적으로 발 차기, 도약, 회전이있는 경쾌한 음악이 포함 된 고 에너지 댄스 스타일입니다. 따라서 강렬한 심장 운동을 제공하고 힘과 유연성과 함께 민첩성을 실제로 촉진 할 수 있습니다.

물론 우-뿅-디 들리-뿅-쿱-아-두-웩의 감각뿐만 아니라.

꼭지

탭은 탭 슈즈로 음악 위에 리듬 레이어를 만드는 독특한 스타일의 댄스입니다. 당신은 악기이자 댄서입니다. 꽤 깔끔 해요.

탭만으로도 할 수 있지만 그룹으로하는 것은 이길 수없는 루틴에 타악기를 추가합니다.

두뇌를 작동시키는 것 외에도 (뒤꿈치와 발가락 콤보는 까다로울 수 있습니다!) 심각한 심장 운동 .

소스

살사는 파트너와 짝을 이루는 카리브해, 라틴 아메리카 및 아프리카의 영향을받은 에너지 넘치는 댄스 스타일입니다. 상대적으로 빠르게 진행되며 음악 4 비트마다 3 단계의 기본 리듬으로 구성됩니다.

Salsa는 파트너와 유대감을 형성하거나 새로운 사람들을 만나고 싶다면 훌륭 할 수 있습니다.과약간의 땀을 흘리십시오.

거실에서 프리 스타일 댄스 (우리가 가장 좋아하는!)

물론 이것은 공식적인 댄스 형식은 아니지만 진입 장벽이 가장 적은 댄스입니다. 또한 스트레스 해소와 즉시 기분을 좋게하는 데 가장 좋습니다.

심장이 치료를 만나는 것과 같습니다. 다음 만 수행하면됩니다.

  • 자신의 사고 방식에 가장 잘 맞는 음악 (힙합, 팝, 망할 이별 노래, 90 년대 그런지 등)을 연주하세요.
  • 뛰어 다니다.
  • 낮추십시오.
  • 신경 쓰지 않는 것처럼 팔을 홱 흔들거나 흔들어주세요.
  • 말 그대로아무것도기분이 좋고 자연 스럽습니다.

Sheahan은“춤의 아름다움은 정말 망칠 수 없다는 것입니다. “아무도 보지 않는 것처럼 춤추고 * 크게 * 만드세요. 완전히 나가십시오. 당신의 돈을위한 최선의 방법은 그것을 낮게 낮추는 것입니다. 그러나 당신이 다시 일어날 수 없을 정도로 낮지는 않습니다!”

그렇다면 초보자를위한 댄스를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

춤은 원하는만큼 쉽거나 어렵게 — 귀하에 따라 목표 그리고 당신이 선택한 춤의 종류.

그러나 두 발이 왼발이더라도 춤은 여전히 ​​당신의 삶에서 역할을 할 수 있습니다. '댄스는 '변명없는'운동과 같습니다.'라고 Sheahan은 말합니다. '당신은 필요하지 않습니다아무것도하지만 당신의 몸은 그것을 할 수 있습니다.”

먼저 시도하고 싶은 댄스 유형을 선택하십시오

'유형'을 선택하고 싶지 않다면 거실에서 항상 자유형으로 춤을 출 수 있습니다.

좀 더 체계적인 것을 원한다면 춤은 재미 있어야한다는 것을 기억하세요. 따라서 가장 배우고 싶은 스타일을 한두 가지 선택한 다음 옵션에 대해 약간 조사하십시오.

검색 범위를 좁히는 재미있는 방법은 좋아하는 음악을 생각하는 것입니다. 힙합 헤드는 힙합 수업에서 화제를 불러 일으킬 수 있습니다. 고전적인 몸매는 발레 수업의 기교에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

시행 착오와 호기심에 관한 것입니다.

지역 체육관이나 온라인에서 수업을 확인하세요

체육관 멤버십이있는 경우 일정에 따라 거의 항상 멋진 Zumba, 바레, 필라테스, 심장 댄스 및 힙합 수업을 찾을 수 있습니다. 멤버십이없는 사람들은 일반적으로 단일 클래스에 대한 드롭 인 비용을 지불 할 수 있습니다.

그러나 COVID는 곧 아무데도 가지 않을 것이므로 원하는대로 많은 온라인 스트리밍 옵션을 활용하십시오. 과보는 사람 부족집에서 다소 평온한 움직임.

'iFit에는 필라테스와 바레에서 영감을받은 운동을 제공하는 몇 가지 정말 좋은 프로그램이 있습니다.'라고 Sheahan은 말합니다. 'YouTube는 튜토리얼, 따라 가기 루틴 및 댄스 파티 운동을 통해 모든 수준의 댄서로부터 다양한 옵션을 제공하므로 훌륭한 리소스입니다.'

전문 수업을 위해 인근 스튜디오 조사

댄스에서 영감을받은 피트니스 수업과는 반대로 검증 된 댄스 수업을 찾고 있다면 성인 수업을 제공하는 해당 지역의 댄스 스튜디오를 조사해야 할 것입니다.

온라인으로 몇 가지 일반 교육을받을 수 있지만, 폴 댄스, 살사, 발레, 재즈, 탭 및 모든 형태의 볼룸 댄스에 대해서는 직접 교육을받는 것이 좋습니다.

댄스에서 영감을받은 운동보다 비용이 많이 들고 다중 클래스 패키지를 구입해야 할 것입니다.

다시 말하지만 서비스가 제한 될 수 있습니다.대유행 동안,하지만 온라인에서 맛을보고 호기심을 자극하십시오. 많은 전문 수업이이 기간 동안 스트리밍 또는 구독 형식을 제공합니다.

다른 사람과 땀을 흘리는 것을 대체 할 수는 없지만 여전히 음악과 연결되고 몸과 두뇌를 강화하는 좋은 방법입니다.

아무도 당신의 춤이 얼마나 나쁜지 신경 쓰지 않는다는 것을 기억하십시오!

팝, 락, 그리고 그 불안감을 떨어 뜨려 (죄송합니다. 우리 스스로 도울 수 없었습니다!).

거울 앞에서 춤을 추든 첫 힙합 수업에서든 사람들이 나를 판단하고 있다는 말을 머릿속에서 침묵 시키세요.

“당신이 춤추는 모습은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 춤이 당신을 어떻게 느끼는지입니다. 그리고 무엇이든 더 많이할수록 더 잘할 수 있습니다.”라고 Sheahan은 말합니다.

나폴레옹 다이너마이트가 할 수 있다면 이 그의 학교 앞에서 만난 적없는 사람들 앞에서 The Robot을 할 수 있습니다.

테이크 아웃

결론 : 댄스는 기분, 체력 수준, 능력에 맞게 쉽게 조정할 수있는 놀라운 운동이 될 수 있습니다.

그 이상-음악과 움직임의 콤보 및 점진적인 숙달 덕분에새로운 기술— 기분을 좋게하고 완전히 나쁜 놈처럼 느끼는 데 특히 효과적인 방법입니다.

당신이 어떻게 생겼는지는 중요하지 않으며, 위의 어떤 혜택도 실제로 '좋은'댄서가되어야한다는 점을 기억하십시오. 그러니 Bey를 터 뜨리고, 땀을 흘리며, 엔돌핀의 돌진을 즐기십시오!

당신이 자기 격리 , 아무도 보지 않는 것처럼 춤추는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.

더 많은 영감

지금 당장 춤을 추고 싶으신가요? 아니면 움직이기 위해 더 많은 동기가 필요합니까? 최대한 빨리 시작할 수 있도록 몇 가지 리소스와 댄스에서 영감을받은 운동을 모았습니다!