천사 수를 찾으십시오
휴일이이 모든 스트레스 요인을 하나로 결합하는 방법을 찾는 방법은 무엇입니까? 불안에 시달리는 경험? 에서 시작 할로윈 섣달 그믐 날에 상점은 모든 선물 가방과 창문 디스플레이를 통해 유쾌한 상품을 판매합니다. 하지만 휴일이 우울증의 원인이된다면 혼자가 아닙니다.
많은 사람들에게휴일은 추가적인 부담이다많은 사람들이 통제 할 수 없다고 느끼고 아마도 부정적인 . 이론적으로 즐거운이 계절에는 정상적인 상황과 씁쓸한 향수가 특히 심할 수 있습니다.
Stocksy
휴일이 우울증과 블루스를 급증시키는 이유
명절의 요점 (즐거움)에 관계없이 사람들이 평소보다 더 많은 스트레스를받는 것은 안타깝게도 흔한 일입니다.
가수 라이오넬 리치
정신 질환에 관한 전국 연맹 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 사람들의 64 % 이미 정신 질환에 대처하면서 휴가철에 악화된다고보고합니다.
어떤 사람들에게는이시기에도 자신을 증명하고, 과도한 돈을 쓰고, 기분이 어떻든 행복하게 행동해야한다는 압력이 따릅니다. 완전히 정상입니다 압도 당하다 , 슬프거나 심지어 우울 이것을 탐색 할 때.
모든 사람이 이러한 감정에 대해 다른 이유를 가지고있을 수 있지만 모두 유효하고 인정과 보살핌을받을 가치가 있습니다.
한 가지 요인이든 수많은 복합적인 요소이든 휴일 우울증의 원인을 파악하는 것이보다 탄력 있고 건강한 사람을 향한 첫 번째 단계입니다. 이 기사에서는 다음 내용을 다룹니다.
- 휴일 우울증의 원인에 대응
- 그것에 대해 무엇을
- 전문가에게 연락해야 할 때
휴일 압박에 대처하는 방법
특정 방식으로 벗어나라는 압력과 당신이 좋아하는 사람들을 위해 선물을 사려면 은행 계좌를 비우십시오. , 당신이 스트레스를 받거나 우울하다고 느끼는 것은 당연합니다. 도움을 받으려면 원인을 파악해야합니다. 당신의 정신 상태 .
이러한 감정에 직면하는 것은 두려울 수 있지만 감정을 느끼는 것이 감정에 대해 무언가를 할 수 있다는 것을 받아들이는 첫 번째 단계입니다.
휴일 우울증이 심한 7 가지 일반적인 이유와 대처 방법은 다음과 같습니다.
1. 자신이 행복하도록 강요한다면 시도해보십시오 ...
주변의 모든 사람들이있는 것처럼 행동하는 것처럼 휴일에 대해 흥분 할 필요는 없습니다. 당신은 경험 한 슬픔 지난 몇 년 동안이 휴가 기간 동안 또는 아래 나열된 다른 이유에서 지쳤습니다. 과거와 현재의 추억은 모두 기분이 좋지 않은 이유입니다.
'함께, 조화, 사랑과 지원을 받고, 함께 축하하는 것에 대한 기대는 많은 사람들이 매우 실망하고 슬프고 외로움을 느끼게 할 수 있습니다.' 게일 살츠 박사 , Weill-Cornell Medical College, New York-Presbyterian Hospital의 정신과 임상 부교수.
매 순간 행복한 척하는 대신-아무도 없습니다- 부정적인 감정 처리합니다.
또 다른 유용한 기술은 긍정적 인 활동을 찾는 것입니다. 휴일 동안 진정으로 즐길 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 어렸을 때처럼 종이 칠면조 손을 만들고 싶습니까? 가족의 사과 파이를 요리 하시겠습니까? 사랑하는 사람들과 크고 작은 기쁨에 기대어보십시오.
2. 올해의 번 아웃은 현실입니다. 에너지를 의도적으로 사용하십시오.
특히 다음 해가 무엇을 가져올 지 알 수없는 한 해가 지나면 연말을 맞이할 수 있습니다. 이 경우 휴일이 다가옴에 따라 특히 축하 행사가 어떤 모습 일지 탐색 할 때 지칠 수 있습니다.
당신은 다른 사람들이 당신에게 기대하는 휴일을 따라가는 경향이있을 수 있지만, 당신의 정신적 필요를 무시하는 것은 위험 할 수 있습니다. 특히 당신이 어려운 상황에 처했을 때 그렇습니다.
Saltz는 유독 한 사람들 알코올의 증가는 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
대신, 휴일 동안 누구와 시간을 보내고 싶은지 가상적으로 또는 무엇이 당신을 살리겠습니까 . 자기 관리는 다소 일반적으로 느껴질 수 있지만 정신 건강을 돌보는 과학적 방법 .
서클과 함께 댄스 파티를 열거 나, 좋은 책과 함께 앉거나, 새해를 새롭게 시작할 수 있도록 공간을 새롭게 꾸며보세요. 무엇을 선택하든 기분이 나아질 것이라는 것을 알고 있기 때문에하십시오.
3. 사회적 고립의 강도를 느끼십니까? 손을 뻗다
사랑하는 사람과 멀리 떨어져 살고 있습니까? 아니면 건강상의 이유로 휴일 동안 그들을 볼 수 없습니까? '격리되고 사회적으로 철회하면 우울증 증상이 악화됩니다.'라고 심리 치료사이자 소유자 인 Tasia Milicevic은 말합니다. TMR 정신 건강 관리 .
대면 커뮤니케이션은 여러면에서 도움이 될 수 있지만 다른 사람들과의 연결 전화 나 영상 채팅을 통해 느낄 수있는 것은 놀랍습니다. 휴일 동안 고립 될 것이라는 것을 알고 있다면 미리 가상 회의를 계획하십시오.
하누카의 첫날 밤까지 기다릴 필요가 없습니다. “정기 화상 통화 예약친구 및 사랑하는 사람과의 관계와 희망의 느낌을 높일 수 있습니다.”라고 말합니다. Dr. 릴라 R. 마가 비 , M.D., 정신과 의사이자 지역 사회 정신과의 지역 의료 책임자.
휴가 시즌까지 정기적으로 친구 및 가족과 연락을 유지하면 외로움을 막을 수 있습니다. 연결 부족이 계속해서 부담이되는 경우 Magavi는 비슷한 경험을 가진 사람들로 가득 찬 온라인 지원 그룹을 살펴볼 것을 권장합니다.
4. 충족되지 않은 기대 또는 실패한 목표에 직면
여기에서 완전히 솔직 해지겠습니다. 1 월 1 일에 설정 한 모든 것을 기대하거나 달성 한 해는 아무도 없었습니다. 그렇다고해서 올해를보고 할 때 친구와 가족에게 업데이트로 제공하는 내용에 대해 자의식을 느끼는 것은 당연합니다.
“너무 많이 지출해야한다는 압박감, 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움, 경쟁적 느낌 또는 실패한 것 같은 느낌은 휴일에 자주 발생합니다.”라고 Saltz는 말합니다. '우리는 종종 원 가족을 중심으로 이전 버전으로 회귀합니다.'
가족 구성원이 왜 당신이 연애가 아닌 , 승진을 방해 한 이유 또는 기타 실망스러운 질문, 당신이 할 수있는 최선을 다했다는 것을 기억하십시오 주어진 상황에서.
당신이 할 수있는 최선을 다했다는 것을 깨닫는 것은 당신이 할 수있는 가장 놀라운 업적입니다.
5. 상용화 및 쇼핑 피로를 피하기 위해 로그 오프
블랙 프라이데이부터 크리스마스 데이까지 정서적 혜택을 과도하게 약속하는 화려한 광고에주의가 산만 해지기 쉽습니다.
짝사랑을 잊는 방법
그리고 소매 요법 세로토닌 수치를 높이는 유일한 해답은 아닙니다. Milicevic은 우울증과 싸우기 위해 과도한 상업화와 소비주의의 함정에 빠지지 않도록 경고합니다.
여기에 두 가지 사항이 있습니다. (특히 재정적 스트레스가있는 경우 자신에게) 거절하고 선물이 보살핌을 전달하는 것이라는 생각에서 이혼하는 것이 중요한시기라는 것을 알아보십시오.
자신과 타인에 대한 보살핌을 표현하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특히 자본주의의 공격을 느낀다면 선물을 조사하는 데 사용할 시간을 편지 나 무언가 창조 .
6. 돈 스트레스 증가? 예산 만들기
끔찍한 도미노 효과로 연말 연시의 소비주의와의 부정적인 연관성은 재정적 스트레스 . Magavi는“일부 개인은 실직이나 빚 때문에 사랑하는 사람의 선물을 살 여유가 없으며 이로 인해 무력감과 죄책감이 유발 될 수 있습니다.
계획중인 모든 사람과 지출 한도를 구현하는 것이 좋습니다. 선물 교환 그들과 함께, 그들을 모두 건너 뛰거나 그들을 위해 무언가를 만드는 것. 단순히 서로를 갖는 것이 그러한 특권처럼 느껴질 때, 당신이 선물에 쓰는 금액은 훨씬 덜 중요합니다.
7. 계절적 패턴이있는 주요 우울 장애? 정신 건강에 집중
또한 ~으로 알려진 계절 정서 장애 (SAD), 이거 우울증의 유형 연중 시간, 날씨 및 빛 노출에 따라 더 강렬함을 느낄 수 있습니다. 이 패턴은 미국 성인의 5 % , 연간 평균 40 % 지속됩니다.
대부분의 경우 겨울철은 추운 날씨가 시작되고 낮이 가장 짧아짐에 따라이를 유발합니다.
이러한 유형의 우울증은 일부 사람들이이 기간 동안 휴일에 대처하고 기쁨을 찾는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
Magavi는 '아이들은 좋아하는 장난감을 가지고 놀거나 계절이 바뀌면 가장 친한 친구와 놀고 싶지 않다고 말합니다.'라고 Magavi는 말합니다. “성인들은 가을과 겨울에는 아침에 거의 일어나지 않는다고 말합니다.”
믿을 수있는 친구 또는 정신 건강 핫라인 . 당신을 설명하십시오 정신적 스트레스 편안하게 느끼는 것처럼 철저하고 정직하게
이것이 무섭기도하지만, 사랑하는 사람들은 당신이 최선을 다하기를 바라며 그들이 할 수있는 모든 방법으로 당신이 거기에 도달하도록 돕고 싶어한다는 것을 기억하십시오.
태양 등과 같은 장치와 비타민 D와 같은 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 SAD가 기쁨을 느끼거나 축하를 기대하는 능력을 심각하게 약화시키는 경우 전문가의 도움을 구할 수 있습니다.
휴일 우울증을 심각하게 받아 들여야 할 때
정신적 혼란을 무시하거나 최소화해서는 안되지만, 필요한 치료는 심각도에 따라 다릅니다. 시작하려면 기분이 휴일 우울증인지 다른 것인지 확인하세요.
“슬픔은 우울증과 같지 않습니다.”라고 Saltz는 말합니다. '우울증은 슬픔이나 절망, 무기력, 죄책감, 짜증, 하루 중 많은 시간을 매일 같이 느끼는 것을 의미합니다.'
피임약을 중단한 후 얼마나 빨리 임신할 수 있나요?
'우울증은 수면 능력을 바꾸고, 식욕을 바꾸고, 성욕을 낮추고, 집중력을 낮추고, 무엇이든 즐거움을 얻는 능력을 감소시키고, 다른 사람에게서 물러나게 만드는 경향이 있습니다.'
정신 건강 전문가와의 대화 그들이 당신이 겪고있는 것을 이해할 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 정신 건강 문제를 정상화하고 치료하는 데 자신의 경력을 바쳤습니다.
그들은 당신의 감정에 대한 정확한 그림을 그리기 위해 당신과 협력하고 정확한 진단을 제공 할 것입니다.
일단 결정되면 치료사와 대처 메커니즘을 배우는 것부터 처방약 시작에 이르기까지 모든 것이 포함 된 치료를 시작할 수 있습니다. 이 단계를 통해 치유를 시작할 수 있습니다.
약물 치료가 당신을위한 경로가 아니라면, 행동 변화, 운동, 대화 요법과 같은 다른 대처 메커니즘은 모두 휴일에 우울증을 관리하는 놀라운 방법입니다. 이러한 감정의 계절성에도 불구하고 변화를 만드는 것은 한 번에 한 단계 씩 수행 할 수있는 업적입니다.
