천사 수를 찾으십시오
그 컵 오조가 숨을들이 쉬기 가장 좋은시기는항상. 하지만 실제로 커피를 마시기에 가장 좋은 시간 뒤에는 과학이 있습니다.
하루를 제대로 시작하는 방법을 찾든 다가오는 시험에 집중해야하는지에 관계없이 맥주를 마실 완벽한 시간을 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
Johner 이미지 / 게티 이미지
하루를 시작하기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간
당신은 침대에서 벗어난 커피 포트와 같은 카페인입니까? 당신은 당신의 커피 부스트 너무 빨리. 코티솔이라는 스트레스 호르몬 때문입니다.
에 따르면 작은 연구 , 코티솔 주의력과 집중력을 유지하고 신진 대사를 조절합니다. 면역 체계 반응, 심지어 혈압.
매일 아침, 코티솔 수치는 자연적으로 상승하고 약 30 분 후에 최고조에 달합니다.일어나 다. 그만큼 카페인 커피에서 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 코티솔 수치가 높아지면 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 깨어 난 후 이미 자라면 이론적으로 커피를 마시면 해로운 영향이 증가 할 수 있습니다.
에 2005 년 소규모 연구 이 카페인 유발 코티솔 스파이크에 대한 내성을 실제로 개발할 수 있다고 제안했습니다.
커피를 마시기에 가장 좋은시기는 코티솔 수치가 다시 낮아지는 중 ~ 늦은 아침입니다. 만약 너라면 일어나 오전 7시에 오전 10시에서 정오 사이에 커피를 마시고 싶을 수 있습니다.
모닝 커피 의식을 바꾸고 싶다면, 모닝 커피를 몇 시간 동안 늦추면 에너지가 더 오래 지속된다는 것을 알 수 있습니다.
밤에 커피를 마시기에 가장 좋은시기
카페인과 느낌헬라손을 잡고 (또는 머그잔) 깨어나십시오. 따라서 밤에 진정하려고한다면 커피를 마시는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 연구 검토 .
에 따르면 미국 수면 의학 아카데미 , 카페인의 자극 효과 커피 사람에 따라 3 ~ 5 시간 지속될 수 있습니다. 때로는 섭취하는 전체 카페인의 절반이 5 시간 동안 체내에 남아 있습니다.
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자루를 치고 싶을 때에 따라 취침 시간에 너무 가깝게 커피를 마시면 양을 세는 것보다 양을 쫓을 가능성이 더 큽니다.
수면 패턴을 엉망으로 만들지 않으려면 소규모 2013 년 연구 취침 전 최소 6 시간 동안 카페인을 피할 것을 권장합니다. 따라서 디카 페로 전환하거나 허브 차를 시도해보십시오.
커피 낮잠 하지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다.
더 나은 운동을 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간
운동을하려고 하시나요? 많은 사람들이 커피로 운동을 보충합니다. 카페인 .
에 연구 검토 운동 전에 커피를 마시는 것이이를 향상시키는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 또한 카페인 보충제 나 분말보다 더 저렴합니다 (특정 호화 라떼 딜러를 방문하지 않는 한 — 너를 바라 보는 스타 벅스 ).
다른 연구 검토 카페인이 운동 피로를 늦추고 근력과 힘을 향상시킬 수 있음을 입증했습니다.
최대한 활용하려는 경우 커피의 잠재적 인 운동 촉진 , 운동이나 스포츠 경기 시작 30 ~ 60 분 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.
당신의 흔적에. 설정하세요. 우유와 설탕?
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체중 감량을 위해 커피를 마시기에 가장 좋은시기
에 연구 검토 카페인이 함유 된 커피를 마시면 체질량 지수 (BMI), 체중 및 체지방이 감소 할 수 있다고 제안했습니다.
그러나 식사 전후에 커피를 마시는 것이 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는지 여부에 대한 연구는 제한적입니다.
더 큰 식사 사이에 컵을 홀짝이는 것이 식사량을 줄일 수 있습니다.간식 충동. 대중적인 주장 임에도 불구하고 연구 검토 식욕 억제제로 커피를 지원하지 않습니다.
시험에 합격하기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은시기
커피는 종종 시험 준비 정신 집중력과 주의력을 선명하게하는 능력 때문입니다. 한 연구 아침 검사 전에 커피를 마시는 것이 유익한 반면 오후 검사 전에 마시는 커피는 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
하지만 시험에 들어가기 직전에 한 잔 (또는 그 이상)을 마시면 불안감을 느낄 수 있습니다. 두통 , 또는 결국 당신의 기억을 흐리게합니다. 그리고 고급 미적분을 기억하려고 할 때 누가 커피 쉐이크를 필요로합니까?
그렇다면 시험에 합격하려면 언제 커피를 마셔야합니까? 미 육군과 국방부는 연구 가장 경고 상태에 도달하는 방법을 알아보십시오.
그들은 수면이 부족한 피험자들과 그들이 8 시간 잤다 고 느끼는 데 걸린 카페인의 양을 테스트하여 알고리즘을 만들었습니다. 그들은 최대 경보가 필요하다는 것을 발견했습니다.
- 깨어 났을 때 200mg의 카페인
- 4 시간 후 다시 200 밀리그램
참고 : 시간에주의를 기울이지 않으면 시험 중간에 몇 번의 화장실 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
커피 대안
보통의 카페인 섭취는 대부분의 개인에게 비교적 안전합니다. 어떤 사람들은 카페인에 더 민감 할 수 있습니다. 실망스러운 부작용 덜 민감한 사람보다 적게 마신 후 카페인의.
스테이시 대시 에마뉘엘 슈에레브
건강한 사람은 최대 400 밀리그램 매일 약 4 잔의 커피에 해당합니다. 그러나 심혈관 또는 수면 문제가있는 사람들은 음주량과 음주시기에 대해주의해야합니다. 연구 검토 .
아마도 당신은 그러한 범주 중 하나에 속하거나 자신이 카페인을 섭취하는 방법을 바꾸고 싶을 것입니다. 다음은 몇 가지 더 자연스러운 대안입니다.
tl; 박사
커피는 매일 일어나고 나가라는 알림이 될 수 있습니다.
커피 소비시기가 에너지 수준에 미치는 영향에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 늦은 아침은 외침 일 수 있으며, 잠자리에 들지 않고 6 시간 이내에 커피를 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
운동 30 ~ 60 분 전에 커피를 마시는 것도 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 시험에 합격하기 위해 필요한 경우 커피 복용량을 측정하여 정신 집중력을 높이는 알고리즘도 있습니다.
하지만 전반적으로 커피 경험은 몸에 귀를 기울이고 기분을 인식하는 것입니다. 당신의 일과는 당신의 일과이며 그것을 바꾸는 것은 당신이 그것이 어떻게 느끼는지 읽을 수있을 때에 만 유용합니다.
추가 할 수 있습니다. 이 음식들 원하신다면 건강에 미치는 영향을 개선하기 위해 커피에 넣으십시오.
