천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
우리는 종종 건강 전문가가 깎인 복근이나 미친 과학적식이 요법 지식을 가진 초인적이라고 생각합니다. (공액 리놀레산은 Dothraki ?) 그러나 그들은 우리 대부분이하는 것과 같은 방식으로 하루를 시작합니다 : 커피 한 잔으로.
누군가가 아침 머그잔을 준비하는 방식을 보는 것은 그들의 영양 철학에 대한 약어가됩니다. 유제품은해야할까요,하지 않을까요? 는 어때감미료? 그리고 버터? 코코넛 오일 ? 이것들이 커피에 속합니까? 아니면 커피 케이크에 속합니까?
건강 전문가는 인간입니다. 그들은 바지를 한 번에 한 다리 씩 입고 그라인더에서 커피 원두를 갈아줍니다.케틀벨 스윙).
그러나 그들은 또한 커피를 포함하여 몸에 들어가는 것에 대해 많은 생각을했고, 최적의 컵을 만들기 위해 그들의 방대한 지식을 사용했습니다.
그래서 전문가에게 하루를 시작하는 이상적인 방법을 공유해달라고 요청했습니다. 그들의 (종종 놀라운) 자바 사용 후기와 특정 성분을 추가하도록 동기를 부여하는 이유에 대한 세부 사항을 읽어보십시오.
저자
1. NY Times 베스트셀러 작가 인 Born Fitness의 설립자 Adam Bornstein, 안녕하세요.
아침 Rx :진한에서 중간 정도의 로스트 커피, 때때로 계피와 함께
“저는 카페인을 위해 커피를 마시지 않는 세상에서 유일한 사람 일 수 있습니다. 나는 매일 오전 4시 30 분에 일어나 세상을 떠날 준비를합니다. 나는 뜨거운 것을 마시는 것을 좋아하고 커피 원두의 건강상의 이점을 믿습니다.
실천하는 사람으로서간헐적 단식, 가장 좋은 점은 커피가 식욕을 완전히 무디게한다는 것입니다. 그것은 좋은 보너스입니다.
나는 두 가지 방법으로 만 커피를 마신다 : 블랙 (90 %) 또는 약간의 풍미를 위해 약간의 계피와 함께. 집에서 커피를 만들면 모든 것이 원두에서 시작됩니다.
저는 유기농 로스트 종류의 남자이고 다크에서 미디엄 로스트를 선호합니다. 매일 아침 신선한 콩을 갈아서 프렌치 프레스를 사용하는 것이 좋습니다. 감미료 나 크리머가 없습니다.
커피의 마법에 대해 미친 주장은하지 않겠습니다. 나는 30 년 동안 물건을 피하고 나서 왜 지금 커피를 마시는 지에 대해 썼다. 즉, 내 컵이 '더 좋다'면 건강에 해로운 음식을 추가하지 않기 때문입니다.
시럽을 추가하지 않습니다. 나는 그 생각을 이해하지 못한다. 시럽은 아이스크림, 팬케이크 또는 와플에 속합니다. 커피가 아닙니다.”
2. Holly Rilinger, 베스트셀러 작가, 동기 부여 연사, Nike 마스터 트레이너, 안녕하세요.
아침 Rx : 아몬드 우유 카푸치노
“아몬드 우유 카푸치노는 제가 하루를 시작하는 방법입니다! 저는 네스프레소 에스프레소 머신을 사용하고 제 유기농 거품을 만듭니다.아몬드 우유. 나는 우유가 적기 때문에 라테보다 카푸치노를 좋아합니다.
아이스 커피 상황에서 맛이 좋은 아몬드 우유가 몇 가지 있지만 얇고 역겨운 다른 우유도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Califia Farms Almond Milk입니다. GMO가 아닌 유기농 인증을 받았습니다.
[우유 카푸치노를 마셨을 때] 항상 배가 꽉 찬 느낌으로 하루를 시작했습니다. [하지만] 천국의 작은 조각을 포기할 수는 없어서 불편 함 만 감당했습니다.
아몬드 우유를 먹어 볼 때까지입니다. 당장 좋아하지는 않았지만 [하지만] 더 이상 복통이없는 것을 좋아했습니다.
나는 지금 내 커피에있는 아몬드 우유의 맛을 좋아하고 내 입에서 유제품의 얇은 맛을 참을 수 없습니다. 제 조부모님은 캔자스의 낙농가였습니다! 나는 평생 우유 주위에서 자랐습니다!”
3. Mark Sisson, ' 원시 청사진 ,”Mark ’s Daily Apple의 설립자, 안녕하세요.
아침 Rx :진한 휘핑 크림을 곁들인 다크 로스트 커피와 꿀과 소금을 곁들인 설탕 또는 날달걀 1 티스푼
“내 주요 모닝 커피는 간단합니다. 다크 로스트 프렌치 프레스 커피, 진한 휘핑 크림 (물론 방목에서 키운), 설탕 1 티스푼 (쓴맛을 줄이기 위해). 저의 컵이지만 실험하는 것도 좋아합니다.
저의 최근 작품은 Primal Egg Coffee로, 날달걀 노른자 두 개 또는 전체 날달걀 (목초에서 키운 암탉에서) 갓 내린 커피에 약간의 꿀, 소금, 때로는 약간의 계피, 코코아, 강황 및 / 또는 카이엔을 첨가합니다. 모든 것이 믹서기에 들어갑니다.
노른자는 철저한 에멀젼을 허용하여 부드럽고 풍부합니다. 커피의 온도는 변성되고 소화율을 증가시킵니다. 달걀 흰자 노른자를 요리하지 않고 단백질.
커피는 유명합니다신진 대사 증가에너지 수준을 높이지만 그 증가 된 에너지는 허공에서 나오는 것이 아닙니다. 저장된 체지방의 산화에 의해 생성됩니다.
커피를 마실 때 약간의 아드레날린이 발생하여 지방 분해 (저장된 체지방이 산화 / 연소를 위해 순환으로 방출 됨)가 증가하고 열 생성이 증가합니다 (에너지 소비로 인해) .Farias-Pereira R, et al. (2019). 지질 대사에 대한 커피 생리 활성 성분의 작용 메커니즘. DOI : 10.1007 / s10068-019-00662-0
안타깝게도 설탕과 저지방 우유 또는 탈지유가 가득한 일반적인 커피는 이러한 이점을 제공하지 않습니다. 이것은 두 가지 주된 이유 때문입니다. 첫째, 설탕 섭취는 인슐린을 증가시켜 지방 분해와 지방 연소를 억제합니다 .Chakrabarti P, et al. (2013). 인슐린은 진화 적으로 보존 된 mTORC1-Egr1-ATGL 매개 경로를 통해 지방 세포의 지방 분해를 억제합니다.두: 10.1128 / MCB.01584-12
고담 캐스트 연봉
둘째, 커피의 카페인은 특히 탄수화물과 함께 섭취 할 때 포도당 과민증을 일시적으로 증가시켜 신체가 평소와 동일한 양의 당분을 처리하기 위해 더 많은 인슐린이 필요함을 의미합니다 .Cherniack EP, et al. (2018). 인슐린 감수성에 대한 카페인 음료의 잠재적 영향. DOI : 10.1080 / 07315724.2017.1372822
아이러니하게도 [슈퍼] 단 커피를 마시는 것은 실제로 에너지를위한 체지방 방출을 억제합니다. 이는 좋은 커피 한 잔이하는 것과 정반대입니다.”
4. NYU의 영양, 식품 연구 및 공중 보건 교수 인 Marion Nestle,“ 음식 정치 , ' 뿡 빵뀨
아침 Rx :탈지 우유를 넣은 블랙 커피
“저는 아침 식사를하는 사람은 아니지만 적어도 우선은 아니지만 커피를 좋아합니다. 저는 특히 Gourmet Garage의 SoHo 블렌드를 좋아합니다.
나는 콩을 사서 필요에 따라 갈아서 필터에 한두 스푼을 던지고 컵 바로 위의 필터에 뜨거운 물을 붓고 탈지 우유를 추가하면 좋습니다. 너무 진하거나 너무 많이 볶은 커피를 좋아하지 않기 때문에 더 좋습니다.
제 영양 철학은 모든 것이 적당하지만 헤이즐넛이나 다른 종류의 향이 나는 커피는 아닙니다. 그들은 나를 위해 일하지 않습니다.”
5. Bulletproof Coffee의 제작자 Dave Asprey, ' 방탄 다이어트 , ' 뿡 빵뀨
아침 Rx :무염, 풀을 먹인 버터와 방탄 브레인 옥탄 오일이 들어간 커피 콩
“저는 정통 방탄 재료를 혼합 한 방탄 커피를 마 십니다. 저는 인간의 능력을 제한하는 곰팡이 독소 수준을 최소화하기 위해 실험실 테스트를 거친 Bulletproof Process 커피 원두를 사용합니다.
금속 (종이 아님) 필터를 사용하여 커피 오일을 최종 추출 할 수 있도록 추출합니다. 나는 (블렌더에서) 무염, 풀을 먹인 버터와 일반 코코넛 오일보다 18 배 강한 코코넛 오일의 무향 추출물 인 방탄 브레인 옥탄 오일과 혼합합니다.
버터 (또는 더 좋게는 버터 기름)를 섞는 것은 미셀이라고하는 물에 현탁 된 작은 지방 방울을 생성하기 때문에 중요합니다. 이는 지방이 커피에서 분리되지 않음을 의미합니다.
풀을 먹인 버터는 맛이 좋고 훨씬 더 많은 공액 리놀레산 (CLA), 비타민 A, D 및 E를 제공하기 때문에 곡물 먹이보다 우수합니다. 그리고 매우 중요한 것은 K2. Benbrook CM, et al. (2018). 사료 기반 배급을 통해 우유의 지방산 프로필을 향상시키고 식단 결과에 대한 영양 모델링을합니다. DOI : 10.1002 / fsn3.610
또한 산업용 버터에 비해 오메가 -6 염증성 다중 불포화 오일이 거의 포함되어 있지 않습니다.”
의사들
6. 기능 의학 리더, Eleven Eleven Wellness Center 설립자 Frank Lipman, 안녕하세요.
아침 Rx : MCT 오일과 풀을 먹인 버터가 들어간 유기농 커피
“[아침에] 건강한 단백질 쉐이크의 에너지와 영양을 아침으로 이길 수 없습니다.
저는 치아 씨드, 케일, 블루 베리, 아보카도, 아몬드 우유와 섞인 Be Well Chocolate Whey Protein, MCT Oil, Greens Powder로 광산을 만듭니다.
[그것은 나를 떠난다] 활력과 만족을줍니다. 커피가 종종 나를 느끼게하기 때문에 불안하거나 유선이 아닙니다.
[나는 커피를 마 십니다] 일주일에 한 번 또는 가끔 두 번. 방탄 커피를 만들어요. 인지 기능과 지방 연소를 지원하기 위해 모닝 커피 한 잔을 과급 할 수있는 좋은 방법입니다.
저는 유기농 커피에 MCT 오일 1 테이블 스푼 (또는 일반 코코넛 오일)과 풀을 먹인 버터 1 테이블 스푼을 혼합합니다.
일반 버터가 아닌 목초 또는 목초 사육 소에서 추출한 버터는 건강에 도움이되는 비타민과 미네랄을 추가하기 때문에 방탄 커피의 중요한 성분입니다.
여기에는 뱃살을 줄이고 암을 예방하며 근육 성장을 촉진하는 CLA 또는 공액 리놀레산이 포함됩니다. 갑상선, 부신 및 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이되는 비타민 A도 있습니다 .den Hartigh LJ. (2019). 암, 비만 및 죽상 경화증에 대한 공액 리놀레산 효과 : 현재 관점에서 전임상 및 인간 실험에 대한 검토. DOI : 10.3390 / nu11020370
비타민 K2는 골밀도를 지원하고 동맥 석회화를 역전시킬 수 있습니다. 비타민 A, D, E는 모두 건강에 필수적인 주요 항산화 제입니다.
7. 데이비드 카츠, 디 True Health Initiative의 창립자 인 Yale University의 Yale-Griffin 예방 연구 센터 관장 , 안녕하세요.
아침 Rx: 무 지방 유기농 분유를 사용한 프렌치 로스트 커피
“저는 아침에 커피를 먼저 좋아하여 수면 후의 잔인 함에서 바쁜 하루로의 전환을 가속화합니다. [I drink] 무 지방 유기농 분유를 사용한 프렌치 로스트 커피.
분유는 물을 첨가하지 않기 때문에 커피가 희석되거나 냉각되지 않습니다. 분유는 또한 단백질을 추가하고칼슘,비타민 D., 매우 적은 칼로리를위한 비타민 A.
커피의 맛에 그대로 적응하면 감미료도 놓치지 않습니다. 항산화 물질이 풍부한 건강하고 자극적이며 자연적인 음료를 마시면 몸에 필요하지 않은 설탕, 칼로리 또는 화학 물질을 공급하는 또 다른 수단이 될 수 있습니다.
즉, 프랑스에있을 때 가끔 카페오레가 있는데, 그게 달콤 해요. 나는 그것들을 일상적인 음료가 아니라 대접이라고 생각합니다. 너도 조금 살아야 해!”
영양사
8 . NBC의 'Today'쇼의 영양 및 건강 전문가 인 Joy Bauer는 뿡 빵뀨
아침 Rx :블랙 커피
“저는 커피를 마시기 시작한 이래로 커피를 블랙으로 마시고 있습니다. 저는 일반적으로 큐 리그 머신에 꼬투리를 집어 넣거나, '오늘'쇼에서 이미 양조 한 컵을 따르거나, 코너 델리에서 갈 물건을 가져옵니다.
나는 냄새, 풍미, 경험을 좋아합니다. 그리고 카페인의 충격은 나의 하루를 시작하는 데 도움이됩니다.
알렉상드르 데스플랫 순 가치
[나는] 커피의 장단점을 알고 있습니다. 전형적인 커피 한 잔은 다음과 같은 비육 고정물로 채워지는 경향이 있습니다. 전유 , 크림 또는 반반, 설탕 (그리고 더 많은 설탕!). 또는 어떤 사람들은 인공 감미료와 시럽을 많이 먹습니다.
내 똑 바른 버전에는항산화 제과카페인불필요한 칼로리 나 화학 물질없이. 이것을 고려하십시오 : 커피 한 잔은 5 칼로리와 같습니다. 반반과 설탕을 넣은 한 컵은 약 120 칼로리입니다.
매일 교체하면 연말까지 최대 12 파운드를 잃을 수 있습니다. '
9. Precision Nutrition의 스포츠 영양사 Brian St. Pierre, 뿡 빵뀨
아침 Rx :블랙 커피
'약 미국인의 67 % 커피에 크림과 설탕을 넣지 만 음식에서 칼로리를 얻는 것을 선호하기 때문에 나는 검은 색을 취하는 경향이 있습니다 .An R, et al. (2017). 2001 ~ 2012 년 미국 성인의 일일 에너지, 설탕 및 지방 섭취와 관련하여 추가 기능이있는 커피와 차 소비. DOI : 10.1016 / j.speech.2016.12.032
에 대한 연구 커피의 장점 가장 일반적이기 때문에 대부분 [검은 색, 전통적인 드립 브루어 스타일]을 사용합니다 .Nieber K. (2017). 커피가 건강에 미치는 영향. DOI : 10.1055 / s-0043-115007
큰 그림을 염두에 두는 것이 중요합니다. 하루에 커피를 한 잔만 마신다면 약간의 크림과 설탕은 문제가되지 않을 것입니다. 그러나 평균적인 미국 커피를 마시는 사람은 하루에 세 컵 , 이는 빠르게 합산 될 수 있습니다 .2019 NCDT : 국가 커피 데이터 동향. (2019). http://www.ncausa.org/Industry-Resources/Market-Research/NCDT/NCDT-Infographic
우리는 모두 임의의 칼로리를 허용합니다. 매일 3 잔의 컵에 모두 사용하지 마십시오. 설탕 몇 티스푼과 선택한 크리머 몇 큰술은 아마 괜찮을 것입니다. 그 이상으로 문제를 일으키기 시작합니다.”
트레이너
10. Lacey Stone, 이중 해안 피트니스 전문가, 유명인 트레이너, 동기 부여 연사, 안녕하세요.
아침 Rx :에스프레소와 아가베 시럽 한 잔과 얼음 적목 현상
“매일 아침 스타 벅스로 여유롭게 산책을합니다. 아이스 적목 현상이 생겼어요. 에스프레소 한 잔을 곁들인 일반 아이스 커피입니다. 아가베 시럽을 조금 더하면 갈 수 있습니다.
'하루 가자, 준비 됐어!'라는‘A-HA’순간이 있습니다. 에스프레소는 제 로켓 연료입니다. 카페인을 제대로 사용하면 좋다고 생각합니다.
그것은 당신의 기초 대사율 감각을 향상시켜 운동 성능을 향상시킵니다. (기초 대사율 (BMR)은 지방을 태우는 속도입니다.)”Acheson KJ, et al. (1980). 카페인과 커피 : 정상 체중과 비만인의 대사율과 기질 활용에 미치는 영향. DOI : 10.1093 / ajcn / 33.5.989
나는 또한 사용용설란 꿀부 자연스러운 감미료보다는
11. 브라이언 갈 lagher, Throwback F의 공동 설립자 itness , 안녕하세요.
아침 Rx : 버터 또는 코코넛 오일 그리고 약간의 계피
“저는 보통 아침에 프렌치 프레스를 사용하여 커피를 직접 준비합니다. 나는 프렌치 프레스에서 내 블렌더에 바로 커피를 붓고 버터 나 코코넛 오일과 약간의 계피를 첨가합니다.
코코넛 오일이나 버터가 스푼으로 저어도 잘 섞이지 않기 때문에 30 초 동안 블렌딩하고 (아무리 빨리 저어도!) 블렌더가 좋은 거품을 추가합니다.
저는 보통 정오 경까지 첫 식사를하지 않습니다. 그래서 코코넛 오일이나 버터가 그때까지 저를 배불리 게합니다. 나는 또한 커피의 버터 맛을 좋아하게되었습니다. 약간의 쓴맛이 사라집니다.
[그리고 나는] 서버가 우유와 설탕을 원하는지 물어보고 대신 버터 두 개를 요구할 때 나타나는 이상한 모습을 좋아합니다!”
12. Stoked Method 및 Stoked Series Workouts의 창시자이자 피트니스 전문가 인 Kira Stokes, 안녕하세요.
아침 Rx :코코넛 밀크 크리머와 액체 스테비아가 들어간 다크 로스트 커피
“저는 이른 아침에 Nespresso Vertuoline 머신으로 경주합니다. 저는 Stormio 다크 로스트 포드를 사용합니다. 하루를 시작하기에 좋은 강한 컵을 좋아하기 때문입니다. 제가 선택한 크리머는 유당이나 경화유를 사용하지 않고 풍미가 풍부하기 때문에 So Delicious Coconut Milk Creamer입니다.
나는 액체를 더한다 스테비아 ,하지만 코코넛 밀크 크리머는 약간 달콤해서 소량 만 필요합니다. 스테비아는 식물에서 자연적으로 발생하는 물질입니다.”Samuel P, et al. (2018). 스테비아 잎에서 스테비아 감미료로 : 과학, 이점 및 미래 잠재력 탐구. DOI : 10.1093 / jn / nxy102
13. Nia Shanks, 코치 겸 작가, ' 소녀처럼 들어 올려 , ' 뿡 빵뀨
아침 Rx :원당과 진한 휘핑 크림 또는 플레인 코코아 파우더가 들어간 다크 로스트 커피
커피는 항상 내 하루를 시작합니다. 나는 아침에 자리를 잡고 글쓰기를 시작하는 동안 그것을 홀짝이는 것을 즐깁니다. 나는 다크 로스트만을 독점적으로 마신다. 어두울수록 좋습니다.
나는 주중에 표준 커피 메이커를 사용하지만 주말에는 사랑하는 배우자가 경이롭게 만듭니다. 프랑스 언론 갓 볶은 통콩을 사용하기 직전에 분쇄합니다.
나는 두 가지 유형의 첨가물 사이를 순환합니다 : 일반, 원 설탕 및 헤비 휘핑 크림 또는 원 설탕 및 일반 코코아 가루. (이것은 놀라운 모카를 만들고 진한 에스프레소 로스트와 함께 아름답게 작동합니다.)
나는 향이 나는 커피 크림을 좋아하지 않습니다. 많은 사람들이 고 과당 옥수수 시럽과 같은 다른 재료를 많이 가지고 있기 때문에트랜스 지방. 나는 맛과 만족도를 희생하지 않고 가능한 한 자연스럽게 커피를 첨가하는 것을 선호합니다.
선수
14. Rich Roll, 식물 동력의 울트라 운동 선수, ' 울트라 찾기 , ' @richroll
아침 Rx :푸 얼티
“[아침에] 가장 먼저하는 일은 신선한 레몬을 곁들인 큰 물 한잔이나 사과 식초 , 내 시스템에 알칼리화 효과가 있습니다.
다음 단계는 푸 얼티를 준비하는 것입니다. 중국 윈난성에서 생산되고 정성스럽게 숙성 된 후 발효 차 제품입니다.
Pu-erh의 수확, 창조 및 의식은 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 보존 된 전통이 담긴 예술입니다. 그러나 그것을 독특하게 만드는 것은 잎이 건조 후 미생물에 의해 발효되고 숙성되는 과정입니다.
차의 미생물 활동은 동맥 플라크 및 LDL 콜레스테롤 수치 감소와 같은 프로 바이오 틱 건강상의 이점을 제공한다고 믿어집니다, Huang F, et al. (2019). Pu-erh 차의 Theabrownin은 장내 미생물 및 담즙산 대사를 조절하여 고 콜레스테롤 혈증을 약화시킵니다. DOI : 10.1038 / s41467-019-12896-x 뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추고 신체의 지방 대사 능력을 향상시켜 체중 감량을 돕습니다 .You XJ, et al. (2012). Pu-erh 차의 체중 감소 효과 및 생리 활성 성분의 메커니즘.두: 10.3724 / SP.J.1141.2012.04421
커피와 다른 차와 달리 Pu-erh는 오래 지속되고 균일 한 에너지를 제공합니다.
내 20 분 아침에 차심사 숙고. 그 후 Vitamix에 야채 기반 그린 스무디를 준비합니다. 매일 다르지만이 블렌드는 일반적으로 짙은 잎이 많은 채소, 비트, 베리류, 대마 씨앗 , 스피루리나, 치아 씨앗 , 그리고 macca root.”
15. No Meat Athlete Movement의 창립자 인 울트라 러너 Matt Frazier는 안녕하세요.
아침 Rx :저온 로스팅 커피, 블랙
“저는 스타 벅스 원두보다 낮은 온도에서 로스팅되는 '제 3의 물결'커피에 정말 반했습니다.
그 결과 연기가 자욱한 성격이 거의 완전히 없어서 실제로 다양한 커피의 놀라운 과일 향과 감귤 향을 모두 맛볼 수 있습니다.
이런 종류의 커피를 마시는 사람은 감미료 나 크리머를 첨가하지 않습니다.
하리오 밀로 손으로 갈아서 간단한 푸어 오버 방식으로 끓입니다. 저는 활기차고 창의적이며 단 12 온스의 맛으로 완벽하게 만족합니다. '
기업가
16. Fit Bottomed World의 설립자 겸 CEO 인 Jennipher Walters,“ The Fit Bottomed Girls Anti-Diet , ' 안녕하세요.
아침 Rx :코코넛 오일과 버터 기름 1 테이블 스푼이 들어간 블렌드 커피
“평범한 아침 일상은 코코넛 오일 한 스푼과 버터 버터 한 스푼을 섞은 큰 블랙 커피 한 잔을 사용합니다.
이 고지방 커피는 이상하게 보일지 모르지만 너무 풍부하고 크림 같고 포만감이 있습니다. 단순히 맛있습니다! 비결은 고출력 블렌더에서 블렌딩해야한다는 것입니다. 그런 다음 거의 (단맛이없는) 라떼처럼 거품이 많고 맛있어집니다!
나는 먹는 것을 좋아한다건강한 지방매 식사마다. 집중력, 뇌 기능, 에너지에 좋으며 기분이 좋고 포만 해집니다. 우리는 지방을 두려워하도록 수년 동안 훈련을 받았지만, 더 많은 지방을 섭취하면 갈망이 적고 에너지가 증가하며 운동이 더 좋아집니다. '
17. 글루텐 프리 베이킹 아카데미의 설립자 인 YumUniverse의 설립자 인 Heather Crosby는 @yumiverse
아침 Rx : 치커리 뿌리 차 라테
“내가 가장 좋아하는 아침 bevvies는 식물 기반의 글루텐 프리 단백질 스무디 신선한 베리 나 제가 좋아하는 그린 스무디와 함께 요. 이 음료는 저에게 자극제가없는 하루 종일 지속되는 에너지에 필요한 천연 연료를 제공합니다!
[하지만] 커피에 대한 제가 가장 좋아하는 대안 중 하나는 마카와 치커리 뿌리 차 라테입니다. Maca는 호르몬 조절을 돕는 것으로 알려져 있습니다, Meissner HO, et al. (2006). 사전 젤라틴 화 유기 마카 (Lepidium peruvanium chacon)의 호르몬 균형 효과 : (III) 이중 맹검, 무작위, 위약 대조, 교차 구성, 외래 환자 연구에서 폐경 초기 여성의 Maca에 대한 임상 반응. DOI : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644 치커리 뿌리는 간 해독제 및 소화 촉진제로 오랫동안 명성을 얻었습니다. Tong J et al. (2015). Cichorium glandulosum 종자에서 추출한 플라보노이드의 간 보호 활성은 시험관 내 및 생체 내 사염화탄소 유발 간독성. DOI : 10.1016 / j.jep.2015.08.045
둘 다 진하고 진한 맛이있어 산성이없는 커피처럼 편안함과 만족감을줍니다. 뉴 올리언스와 유럽에서 인기있는 커피 대용품입니다. '
18. 뉴욕에서 Strala Yoga를 설립 한 Tara Stiles, 뿡 빵뀨
아침 Rx: 이동 중 블랙 커피 또는 집에서 캐슈 밀크를 곁들인 블랙 커피
“집에있는 커피는 파리의 Kitsuné에서 왔는데 캐슈 우유와 함께 제공합니다. 이동 중에 Lafayette 및 Prince Street의 La Calombe 또는 Lafayette 및 Houston Street의 Gasoline Alley로 이동합니다.
나는 일반 커피, 블랙을 주문한다. 시럽이나 설탕은 절대 넣지 않습니다.”
19. The Chalkboard Mag의 공동 창립자 겸 편집장 인 Suzanne Hall, 안녕하세요.
아침 Rx : 집에서 약간의 풀을 먹인 버터를 곁들인 프렌치 프레스 커피와 이동 중에 스테비아, 계피, 아몬드 우유를 곁들인 반 디카 페인 아메리카노
“한 손에는 커피를, 다른 한 손에는 녹즙을 즐겨요. 집에서 나는 브렌트 우드에있는 Caffe Luxxe에서 디카 페인, 그늘에서 자란 콩과 에티오피아 콩을 혼합하여 프랑스에서 프레스를합니다.
내 앞에서 긴 하루를 보내면 커피를 '방탄'스타일로 만들고 풀을 먹인 생 버터를 조금 더할 것입니다. 버터와 커피를 함께 사용하면 호르몬과 뇌 건강에 건강하며 맛도 좋습니다!
LA의 멋진 커피 숍에서 아메리카노, 하프 디카 페인 (노력!), 스테비아 (내가 계속 사용), 계피, 압착 주스 아몬드 우유를 주문합니다.
스테비아는 완벽한 감미료입니다. 인공적인 것이없고 맛이 마음에 들며 커피를 약간 알칼리화합니다. 계피는 카페인 스파이크에서 혈당을 조절하는 데 도움이되며 놀랍게도 영양가가 높습니다 .Santos HO, et al. (2018). 계피 투여는 혈당 및 지질 프로필을 어느 정도 개선합니까? DOI : 10.1016 / j.clnesp.2018.07.011
마지막으로 Pressed Juicery는 바닐라의 힌트만으로 최고의 아몬드 우유를 만듭니다.
콤부차에는 카페인이 얼마나 들어있나요?
커피를 마시는 방탄 스타일은 상당히 다른 느낌입니다. 버터는 몸이 흔들림없이 커피를 대사하도록 돕지 만 지속적인 에너지를 제공합니다. 내 아메리카노에서 설탕을 건너 뛰고 카페인 섭취를 줄이면 확실히 내 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다.”
결론
커피는 특히 우리가 반쯤 깨어있을 때 몇 년 후에 완전히 무의미 해지는 기본 루틴 중 하나입니다. 우리의 목표는 상자 밖 (또는 원통형 컵) 밖에서 생각할 수 있도록 약간의 영감을주는 것입니다.
그러나 많은 연구와 건강 관련 주장이 있기 때문에 아침 조의 컵에 가장 적합한 해결책을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다.
에 대한 연구 커피의 장단점 , 설탕 , 시나몬 , 그 외 모든 항목은 항상 업데이트되므로 문서와 함께 앉아서 가장 적합한 옵션을 해시해야합니다. 적당히 모든 것을 연습하십시오.
자신의 연구도하십시오. 그리고 물론, 항상 몸에 귀를 기울여 .
결론은, 우리는 당신이 그 커피 틀에서 벗어나기 위해 약간의 실험을하기를 바랍니다. 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하고 그 스위트 스팟에 도달 할 때까지 믹스 앤 매치하세요. 즐겨!
