천사 수를 찾으십시오
좌골 신경통은 수면 장애로 완전히 망칠 수 있습니다. 모든 던지기와 회전은 당신의 옆구리에 번개 같은 고통을 줄 수 있습니다. . 수면을 취하는 방법은 다음과 같습니다.뒤궤도에.
이리나 에프 레 모바 / 스톡시 유나이티드
왜 밤에 좌골 신경통이 악화되는 걸까요?
좌골 신경통은 좌골 신경을 따라 방사되는 통증입니다. (그것은 당신을 관통하는 신경의 한 가지입니다. 뒤 , 대상 , 그리고 각각 다리 ). 아야! 그것 유래 허리에 염증이있는 신경 뿌리에서 발생하며 다리를 따라 이동하는 통증을 유발합니다. 이것은 한 번에 신체의 한쪽에 영향을 미치는 경향이 있습니다.
좌골 신경통은 단 것보다 악몽처럼 느껴질 수 있습니다. 꿈 . 연구 만성 질환을 앓고있는 최대 55 %의 친구들이 허리 통증 또한 수면의 질이 좋지 않다고보고합니다.
좌골 신경통을위한 최고의 수면 자세
어떤 위치 수면 스타일을 완전히 좁힐 수 있습니다. 좌골 신경에 가해지는 압력을 덜어주는 가장 아늑한 포즈는 다음과 같습니다.
무릎 사이에 베개를 놓고 자
함께 자고 베개 무릎 사이에 있으면 척추와 골반이 중립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 다리가 휘는 것을 방지 할 수 있습니다.
데이비드 앤더스 데이트
설정 방법 :
- 좌골 신경통이없는쪽에 눕습니다.
- 무릎을 약간 구부립니다.
- 무릎 사이에 얇은 베개를 놓습니다.
- 틈이 있으면 허리와 매트리스 사이에 작은 베개를 하나 더 추가하세요.
네 편에서 자
측면 침목 기쁘게 하다! 옆으로자는 것이 도움이 될 수 있습니다 압력을 덜다 좌골 신경이 움직일 수있는 공간을 열어 통증을 완화합니다.
설정 방법 :
- 좌골 신경통 쪽을 위로 향하게하여 옆으로 눕습니다.
- 추가 지원을 위해 허리와 매트리스 사이에 약간의 베개를 놓으십시오.
무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대고 자
이것은 체중을 고르게 분배하고 척추의 압력을 덜어주는 데 좋습니다. 그것은 당신의엉덩이 굴근척추의 자연스러운 곡선을 유지하도록 도와줍니다.
설정 방법 :
바닥에서 자고
부드러운 표면은 정렬되지 않은 척추로 이어질 수 있습니다. 따라서 단단한 매트리스가없는 경우 바닥을 한 번 타보는 것이 좋습니다.
설정 방법 :
- 캠핑이나 요가 매트 바닥에.
- 좋아하는 수면 자세를 선택하십시오.
- Mr. Sandman이 그의 일을하게하십시오.
잠자는 사람에게 나쁜 소식
뱃속에 잠자는 사람에게 죄송합니다. 배 위에서자는 것은 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.
안나 윈투어 다이어트 계획
엎드려 자면 척추가 매트리스쪽으로 구부러 질 수 있습니다. 이것은 당신의 뼈 정렬되지 않고 관절 그리고 근육.
참고로: 배가 잠을 영원히 포기하지 않아도됩니다. 그러나 통증이 사라질 때까지 다른 자세를 시도해야합니다. 당신은 또한 투자하고 싶을 수 있습니다 위 침목을 염두에두고 설계된 매트리스 .
좌골 신경통에 임신했을 때 최상의 수면을 취하기
좌골 신경통 매우 흔한 증상입니다 임신 . 하지만 걱정하지 마세요, 자기! 당신은 여전히 얻을 수 있습니다 좋은 밤의 휴식 당신의 eggo가 preggo라면.
귀여운 방법으로 남자에게 데이트 신청하는 방법
의사는 일반적으로 임신 한 친구들이 옆으로자는 것을 권장합니다. 왼쪽은 척추 (일명 하대 정맥)와 평행하게 이어지는 큰 헛된 덩굴에서 최적의 혈류를 허용하기 때문에 훨씬 좋습니다. 왼쪽 수면은 또한 간과 신장에 약간의 압력을가합니다.
고맙게도, 옆으로자는 것은 이미 좌골 신경통을 가진 사람들에게 좋은 위치입니다. 더 좋은 소식 : 연구 양쪽 모두 당신과 당신의 베베에게 안전하다는 것을 알게되었습니다. 그러니 방해가되지 않는 쪽에서 자세요.
PSA: 허리 아래 또는 무릎 사이에 베개 나 수건을 추가합니다. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 가열 패드 취침 전에 근육이 이완되도록 도와줍니다.
좌골 신경통과 함께 수면을위한 핫 팁
좌골 신경통으로 수면을 개선하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 몸을 일직선으로 유지하십시오. 척추를 비틀거나 엉덩이를 옆으로 너무 멀리 휘두르지 마십시오.
- 시험 요가 또는 가벼운 스트레칭. 부드러운 요가 잠자리에 들기 전에 sesh를 늘리면 신경 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육을 풀고 이완시킬 수 있습니다.
- 스왑 짚 요 . Goldilocks는 무슨 일인지 알고 있습니다. 함께 이동 중간 회사 짚 요. 연구 결과 그들은 원시 척추 건강을 촉진하는 데 가장 좋습니다.
- 합판을 가져옵니다. 이상하게 들릴지 모르지만 들으십시오. 매트리스와 박스 스프링 사이에 합판을 놓습니다. 확고한 지지층을 추가합니다.
- 일상에 욕조 시간을 추가하십시오. 따뜻한 목욕 허리 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 편안한 목욕에는 beaucoup이 있습니다.정신 건강 혜택. 윈윈.
- 몸 베개 또는 임신 베개를 가져옵니다. 이 나쁜 녀석들은 당신이 밤새도록 뒤집 히지 못하게 할 것입니다. 뱃속에 구르는 것을 막을 수 있기 때문에 배를자는 사람이라면 더욱 유용 할 수 있습니다.
- 좋은 수면 습관을 기르십시오. 채택 단단한 수면 습관 전반적인 품질을 높일 수 있습니다. 자다 . 매일 밤 같은 시간에 자고 방을 편안하게 유지하십시오 임시 , '아니오'라고 말하면 자기 전 카페인 .
테이크 아웃
좌골 신경통은레알A의 통증. 특정 수면 자세는 좌골 신경에 추가적인 압력을 가할 수 있기 때문에 불편 함이 밤에 타오르는 경향이 있습니다.
척추가 정렬 상태를 유지할 수있는 자세로 수면을 취하십시오. 추가 지원을 위해 무릎 사이 또는 허리 아래에 베개 또는 말아서 수건을 놓을 수도 있습니다.
추신 좌골 통증이 일주일 이상 지속된다면 전문가와상의 할 때입니다. 의사와 물리 치료사가 원인을 파악하고 마약 치료 옵션을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
