천사 수를 찾으십시오
CrossFit은 피트니스 현장을 던져진 트랙터 타이어 2000 년에 특허를받은 고강도 인터벌 트레이닝 , 역도 , 및 플라이 오 메트릭 , 짧지 만 격렬한 운동으로 증류되었습니다.
“사람들은 타이어와 로프를보고 그것이 CrossFit이라고 말합니다. 가장 큰 오해 중 하나입니다. ' 유다 불레 , 레벨 3 CrossFit 트레이너이자 RI Smithfield의 No Risk CrossFit 소유자.
운동에는 실제로 다양한 체중 운동과 다음과 같은 장비가 포함됩니다. 바벨 , 케틀벨 , 및 로잉 머신 .
여기에 CrossFit의 이점, 위험 및 귀하에게 적합한 지 결정하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
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CrossFit의 장점
이유가있어 CrossFit 컬트 추종자의 무언가를 얻었습니다-결과를 낳습니다. 개인 목표가 무엇인지에 따라 CrossFit 프로그램이 제공 할 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 강해지세요
CrossFit은 해변에서 가장 큰 근육을 제공하지 않습니다. 그러나 체중 운동은 에어 스쿼트 그리고 활용하는 운동 무게 케틀벨과 바벨처럼 근육량을 늘리고 남녀 모두의 근육 정의를 향상시킬 것이라고 Boulet은 설명합니다.
CrossFit은 전신 운동 삼두근에서 대퇴사 두근에 이르는 근육의 힘이 증가합니다.
2. 지구력 향상
15 분 정도만 지속되는 운동은 심박수 작업 영역으로. 그러나 Boulet은 CrossFit 다음과 유사한 심혈관 운동을 제공합니다. 달리는 스프린트.
예를 들어, '2 분 휴식 시간으로 400 미터 반복 4 회를 실행하면 [활동적인 운동의] 16 분으로 훨씬 더 멀리 달릴 수 있습니다.'라고 그는 설명합니다. 마찬가지로 CrossFit을 사용하면 '더 짧지 만 강도가 높은 운동을하면 더 느리지 만 훨씬 더 오래 달릴 수 있습니다.'라고 Boulet은 말했습니다.
더 과학적인 용어로 HIPT 운동은 증가 할 수 있습니다. 최대 VO₂ , 이는 신체가 운동 중에 흡수하고 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 간단히 말해, 더 많은 산소 = 더 많은 지구력.
3. 민첩하고 유연하게
민첩성과 유연성을 높이는 것은 CrossFit 운동의 이점이기도합니다. 여기에는 다음과 같은 플라이 오 메트릭 운동이 포함될 수 있습니다. 상자 점프 , 넓은 점프 , 및 줄넘기 .
'근력 운동을 제대로하는 방법을 배우면 유연성을 구축 할 수 있습니다.'라고 Boulet은 말합니다. 예를 들어 적절한 기술로 스쿼트를 수행하면 엉덩이를 더 유연하게 만들 수 있습니다. 다음과 같은 일부 CrossFit 루틴에 내장 된 쿨 다운 운동 요가 스트레칭 , 또한 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
4. 체중 감량에 도움
프로그램 창립 이래식이 요법과 영양은 CrossFit 철학의 일부였습니다. '고기와 야채, 견과류와 씨앗, 과일, 전분, 설탕은 안 먹어라.' CrossFit 저널 조언합니다. '운동을 지원하지만 체지방이 아닌 수준으로 섭취하십시오.'
CrossFit은 항염증제를 보증합니다. 존 다이어트 , CrossFit 운동을 지원하기 위해 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 지방 30 %를 포함하도록 식사를 분류합니다.
CrossFit의 주요 목표는 아니지만, 집중 운동과 적당하고 건강한 식단을 함께 사용하면 체중 감량 (또는 적어도 지방을 근육으로 대체)이 거의 불가피합니다. 반면에 Boulet은“적절한 수면과 다이어트 없이는 훌륭한 운동 프로그램을 망칠 수 있습니다.”라고 말합니다.
5. 운동 중 토치 칼로리
CrossFit은 칼로리 소모에 매우 효율적입니다. 연구원 케네 소 주립 대학교 풀업 5 회, 푸쉬 업 10 회, 에어 스쿼트 15 회로 가능한 한 많은 라운드를 완료하는 'Cindy'라는 별명을 가진 인기있는 CrossFit 운동을 연구 한 그는이 루틴이 단 20 분 만에 261 칼로리를 소모한다는 것을 발견했습니다.
그만큼 미국 운동 대학 남성은 CrossFit을 할 때 분당 평균 20 칼로리를 태우고 여성은 분당 평균 12 칼로리를 태운다고 추정했습니다.
다른 고강도 운동 루틴과 마찬가지로 CrossFit의 건강상의 이점은 운동을 마친 후에도 지속될 수 있습니다. 운동 후 일정 기간 동안 전반적인 신진 대사율이 증가하여 운동의 전반적인 이점을 크게 높일 수 있습니다. 연구원 말하다.
'더 많은 근육량은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.'라고 Boulet은 말합니다.
6. 두뇌 훈련
CrossFit의 강렬하고 도전적인 운동은“그릿, 인내, 결단력을 키워줍니다”라고 Boulet은 말합니다. 프로그램 레벨을 진행하면 '삶이 훨씬 더 쉬워집니다'라고 그는 말합니다.
'내가 내 수준에있는 다른 사람들이 자신의 운동을 밀어 붙이는 것을보기 때문에 나는 내 운동을 밀어 붙인다.'
7. 효율적인 운동
Boulet은 전통적인 체육관에서 많은 시간을 보냈지 만 효율성과 프로그램의 포괄적 인 특성 때문에 CrossFit에 매료되었습니다.
'그것은 당신에게 당신의 돈에 대한 가장 큰 효과를 제공합니다'라고 그는 말합니다. “10 분에서 15 분 안에 완전한 운동을 할 수 있습니다. 단기간에 전체 패키지를받을 수 있습니다.”
8. 커뮤니티 지원
운동 및 라이프 스타일 변화와 함께 커뮤니티는 CrossFit의 기둥 중 하나입니다. 프로그램의 문화는 상호 격려와 우호적 인 경쟁을 지원하며, 이는 체육관에서의 성과뿐만 아니라 웰빙의 광범위한 개선에 도움이 될 수 있습니다.
'우리 회원들은 얼굴에 소리를 지르는 것을 좋아하지 않습니다.'라고 Boulet은 말합니다. 오히려 트레이너와 다른 회원 모두 '최대한 능력을 발휘할 수 있도록'긍정적 인 격려를합니다.
Boulet은 강렬한 운동을 수행하는 '공동 고통'이 CrossFit 커뮤니티 회원들이 서로 유대감을 형성하고 지원하는 데 도움이된다고 말합니다. '자신을 조금 더 나아지게 만드는 것은 비슷한 목표를 가진 비슷한 생각을 가진 사람들의 그룹입니다.'
회원 간의 상호 작용을 촉진하는 No Risk와 같은 CrossFit 상자에서는 헤드폰이 금지되어 있으며 무제한 방문을 허용하는 회원 계획은 회원이 자주 길을 건너고 친숙하고 친숙해집니다.
9. 우호적 인 경쟁
연간 CrossFit 게임 는 2007 년부터 매년 개최되며 'Fittest on Earth'라는 타이틀을 원하는 경쟁자들을 소개합니다. CrossFit 회원이 개인 또는 팀의 일원으로 등록 할 수있는 다양한 국가, 지역 및 지역 대회도 있습니다.
No Risk CrossFit과 같은 상자에서는 '사람들이 다른 사람들을 더 나아지도록 밀어 붙이기'때문에 회원들간에 우호적 인 경쟁이있을 수 있으며 Boulet은 다음과 같이 강조합니다. '매일 경쟁이 아닙니다.'
'저에게 경쟁은 내면에 있습니다.'라고 Boulet은 말합니다.
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CrossFit의 위험은 무엇입니까?
부상의 위험은 CrossFit을 포함한 모든 유형의 운동에서 피할 수없는 현실입니다.
4 년 연구 Kennesaw State University의 연구원들은 CrossFit 참가자의 30 %가 지난 12 개월 동안 어떤 유형의 부상을 입었다는 것을 발견했지만 'CrossFit 교육은 전통적인 교육 방식에 비해 상대적으로 안전합니다.'라고 결론지었습니다.
연구 결과에 따르면 어깨, 등, 무릎, 팔꿈치, 손목 부상이 가장 흔했습니다. 일주일에 3 일에서 5 일 사이에 CrossFit을 한 사람들이 부상을 입을 가능성이 가장 높았 기 때문에 연구자들은 너무 자주 운동하지 않도록주의해야했습니다.
다른 연구 CrossFit 운동은 기존 역도보다 더 많은 위험을 수반한다는 사실을 발견했습니다. 일부 참가자가 '자신의 신체적 피로 한계를 넘어서서 궁극적으로 기술적 인 형태 붕괴, 통제력 상실 및 부상으로 이어질 수있는'운동의 강도 때문일 수 있습니다.
강도에 대한 CrossFit의 명성은 일부 사람들에게 위협적 일 수 있지만 Boulet은 CrossFit이 '피트니스 능력에 비해 모든 개인에게 개방적'이라고 주장합니다.
'나에게 강렬한 것이 당신에게 강렬하지 않을 수도 있습니다.'라고 그는 말합니다. '우리는 사람들이 자신의 상대적 강도로 운동을하므로 누구든지 CrossFit을 할 수 있습니다.'
결론 : CrossFit의 장단점은 다음과 같습니다.
CrossFit은 많은 팬을 보유하고 있으며 일부 확실한 결과를 산출하지만 의료 전문가들은 장기적인 이점에 대해 덜 확신하고 있습니다.
이 시점에서 CrossFit이 지구력, 근력 및 유산소 건강을 실제로 향상시키는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
