수영 vs. 달리기 : 어느 것이 더 나을까요?

수영은 관절을 편하게하고 훌륭한 형태의 운동으로 유명합니다. 그러나 육지에서 달리는 것보다 수영이 정말 더 나을까요?

음, 둘 다 에이스 형태의 심혈관 운동이고 각각 ​​장단점과 장점이 있습니다.

둘 다 힘, 지구력, 신체 구성 및 전반적인 건강을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 수영과 달리기 중에서 선택하는 것은 개인의 필요에 따라 다릅니다.

다닐 넵 스키 / 스톡시 유나이티드

달리기보다 수영이 더 낫습니까?

모든 형태의 운동의 효과를 평가할 때 목표를 고려하는 것이 중요합니다.

자신을 즐기고 싶고 엔돌핀 러시를 느낀다면 기뻐할 것입니다. 달리는 과 수영 둘 다 훌륭한 선택입니다.

그러나 칼로리를 높이거나 체중을 줄이려는 경우 '어떤 것이 더 낫습니까?'에 대한 답은 능력과 피트니스 목표에 따라 다릅니다.

칼로리 소모

모든 운동 화상 칼로리 . 문제는 달리기 나 수영이 더 효과적인 방법인지 여부입니다.

좋은 소식은 달리는 과 수영 둘 다 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 그러나 대부분의 사람들에게 달리기는 수영보다 약간의 우위가 있습니다. 칼로리 소모 .

수영 : 30 분 동안 소모 된 칼로리

달리기 : 30 분 만에 소모 된 칼로리

예를 들어 155 파운드의 사람은 한 시간 동안 여유롭게 수영하는 동안 446 칼로리를 소모하고 평영을 한 시간 동안 수영 할 때는 744 칼로리를 소모합니다.

평영은 친구와 함께 가볍게 수영하거나 수영장 주위를 천천히 달리는 것보다 더 많은 에너지를 필요로하므로 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모합니다.

달리기의 경우도 비슷합니다. 달리기 속도가 빠를수록 슬립 스트림에서 더 많은 칼로리가 사라집니다.

평균적인 주자는 1 마일을 9 ~ 10 분 (들어와, 로드 러너 ), 총 시간당 6.0 ~ 6.7 마일입니다. 155 파운드의 사람은 시속 6.0 마일로 달릴 때 한 시간에 744 칼로리를, 시속 6.7 마일로 한 시간에 818 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

이것은 평균적인 주자가 평영을 한 시간 동안 수영 할 때와 마찬가지로 1 시간 동안 10 분 마일 페이스로 달리는 것과 동일한 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

그리고 평균 주자의 마일 시간은 9 분에서 10 분 사이로 떨어질 수 있기 때문에 시간당 더 많은 칼로리를 소모 할 가능성이 있습니다.

실제 칼로리 소모량은 키, 체중, 대사 , 스트로크 및 속도. 달리는 속도는 느리지 만 수영 속도는 더 빠르면 수영 할 때 더 많은 칼로리를 소모하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

내가 그를 보내면 그 사람이 다시 돌아올까?

또한 수영이 더 재미 있다고 생각한다면 (Look, Ma, 보도가 없습니다!), 당신은 그것을 고수하고 처벌하는 달리기 스케줄에서보다 운동 계획에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위해

체중 감소는 일반적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 데 달려 있습니다. 기술적으로 칼로리를 소모하는 모든 활동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

달리기는 칼로리 소모에 약간의 이점이 있기 때문에 달리기가 수영보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 어느 활동도 반드시 다른 활동보다 낫습니다.

대부분의 트레이너는 체중 감량을위한 가장 좋은 운동은당신이 실제로하는 것. 진부하게 들릴지 모르지만 사실입니다.

즉, 수영이 더 자주하는 활동이라면 체중 감량에 더 좋습니다. 달리기를 선호한다면 달리는 것이 체중 감량에 더 좋습니다.

페이스, 체중, 능력 수준을 고려하면 특정 시간 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 알 수 있습니다. 하지만 일주일에 한 번만 뛰고 지루하다고 생각하면 상관 없습니다.

일주일에 4 ~ 6 회 수영하는 것을 선호한다면 훨씬 더 심각한 칼로리 결핍을 경험하게 될 것입니다.

따라서 체중 감량을 위해 수영과 달리기를 비교할 때 몇 가지 질문을 할 가치가 있습니다.

• 당신은 더 빠른 수영 선수입니까, 아니면 주자입니까?
• 한 가지 운동이 자연스럽게 이루어 지나요?
• 수영장과 같은 리소스에 대한 액세스를 포함하여 일정과 라이프 스타일에 맞는 활동은 무엇입니까?
• 무엇보다 실제로 어떤 활동을하십니까?즐겨? 그것은 당신이 고수 할 가능성이 더 높은 것이고, 지속적인 운동은 체중 감량의 핵심 부분입니다.

둘 다 답이라면 훌륭합니다! 그들 사이를 번갈아 가며 마음과 몸에 다양성을 줄 수 있습니다. 즉, 우승자를 선택하는 것도 괜찮습니다.

체중 감량은 순종 인어이든 일관된 토지 윤활유이든 일관성과 헌신에 관한 것입니다.

수영

이제 최고의 만능 운동 중 하나 인 수영에 대해 이야기 해 봅시다.

예, 수영은 체중 감소와 칼로리 소모에 도움이 될 수 있지만 질병과 싸우는 잠재력과심리적 혜택. 물고기는 음식이 아니라 친구이며, 우리는 그들의 취미에서 영감을 얻을 수 있습니다.

(좋아요. 또한 음식 , 그리고 많은 사람들이 꽤 뛰어난 건강 혜택 . 그러나이 기사의 상단에 사용 된 Dory 인용문은 인정하기가 조금 더 어렵습니다.)

수영의 건강상의 이점

수영은 절대적인 (잠수) 폭탄입니다. 수영을 생활 방식의 일부로 만드는 사람들은 건강상의 이점이 많이 있습니다.

1. 효과적이고 충격이 적은 심혈관 운동

달리기와 달리 수영은 신체에 추가 스트레스를주지 않고 심박수를 높일 수 있습니다. 수영을 할 때 물의 부력이 중력을 상쇄합니다. 즉, 뛰어 드는 것이 관절에 거의 압력을 가하지 않음을 의미합니다.

이것은 관절통과 함께 사는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 골관절염 , 또는 고 충격 운동을 방해하는 모든 상태.

연구 또한 수영이 심장병 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 지방 화합물 시세의 건강 저하에 기여하는 혈액에서.

2. 잘 작동합니다 * eeeeeeeeverything *

저 충격 운동은 강도가 낮은 것으로 유명하지만 수영은 몸의 모든 부분에서 작동합니다.

연구 수영은 체력, 유연성 및 심혈관을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 지구력 .

수영은 신체의 거의 모든 근육 그룹과 관련이 있습니다. 특히 스트로크, 속도 및 방향이 혼합 된 경우에는 더욱 그렇습니다. (여기에서 논의하는 내용이 아닙니다.)

또한 물은 앞으로 나아 가기 위해 근육이 밀어 내야하는 저항력을 제공합니다. 최소한의 혜택으로 최대의 혜택 타격 ? 예, 부탁합니다.

3. 돌고래처럼 기분이 좋아진다

수영은 몸의 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다과당신의 마음. 수많은 연구에서 정신 건강을위한 신체 활동의 이점, 특히 우울증 완화 , 스트레스 및 불안.

수영과 같은 지구력 활동은 다음과 같은 기분 좋은 호르몬의 방출을 유발합니다.엔돌핀당신의 두뇌에. 이것들은 당신의 기분을 고양시키고 그 운동을“높게”줄 수 있습니다. 잠수하고 파티를 즐기십시오!

4. 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

수영의 덜 알려진 이점은 만성 질환을 줄이거 나 예방할 수 있다는 것입니다.

CDC 수영은 관절염 및 다발성 관절염 환자의 이동성을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 규칙적인 운동을하면 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

남편이 통제하고 있어요

을 고려하면 심장 질환 미국의 주요 사망 원인입니다. 655,000 명 매년) 내면의 수달을 포용해야 할 좋은 이유가 있습니다.

수영 운동

수영 할 준비가 되었나요? 여기에 두 가지 수영 운동 시작합니다.

운동 1

적당한 속도로 28 바퀴 (700 야드) 수영을 목표로 설정하십시오.

이것은 지구력을 키우는 데 도움이되므로 새로운 수영 선수에게 좋은 운동입니다. 필요에 따라 휴식을 취하거나 속도를 줄이십시오. 랩을 완료하는 데 필요한 모든 작업을 수행하십시오.

28 랩이 너무 쉬우면 (pah, show-off) 48 개로 이동합니다.

운동 2

더 큰 도전을 원한다면 수영 운동을 HIIT 스타일 세션 :

1. 2 랩 워밍업으로 시작합니다.
2. 50m마다 적당하고 열심히 노력하십시오 (풀의 크기에 따라 1-2 바퀴).
3. 평영, 자유형 및 배영과 같은 다양한 스트로크를 통해 회전합니다.
4. 최소 56 랩을 목표로합니다.

모든 것을 고려할 때 경험 수준에 관계없이 격렬한 수영 운동을 구성하는 것은 비교적 쉽습니다. 당신은 할 수 있습니다 힘내 봐 원하는만큼 또는 적게, 시간이 지남에 따라 속도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

달리는

달리기는 수영과 비교할 때 신체와 관절에 상당한 스트레스를주기 때문에 고 충격 운동으로 간주됩니다.

하지만 이유가 있습니다 (정말로 많은 이유) 달리기가 인기있는 운동 형태입니다. (우리는 이미 더 나은 칼로리 버너 수영보다.)

달리기의 건강상의 이점

건강상의 이점이 달리는 수영과 다르지 않습니다.

연구에 따르면 러닝은 하루에 5 ~ 10 분만 뛰더라도 장 단기적으로 여러 가지 이점이 있습니다.

1. 만성 질환 예방에 도움이됩니다.

달리기에 대한 링크가 있습니다. 만성 질환 예방 그리고 장수.

국립 보건원의 연구에 따르면죽음의 위험모든 원인과 심혈관 질환에서 25 % 및 40 % 보도를 두드리지 않은 사람들보다 각각 낮습니다.

달리기는 연구 참가자의 기대 수명을 3 년 더 늘 렸습니다. 이는 하루에 5 분에서 10 분까지 느린 속도로 달리는 것입니다.

2. 우울증, 스트레스 및 불안을 진정시킬 수 있습니다.

출시 덕분에 엔돌핀 그리고 노르 에피네프린, 달리기는 정신 건강을 개선하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 문제에서 벗어나는 것이 때때로 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

달리기와 같은 격렬한 신체 활동은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 줄이다 스트레스의 영향
• 불안감 감소
• 덜다 우울증의 증상

전문가들은 적어도 총을 얻는 것이 좋습니다 2 시간 30 분 보상을 얻기 위해 매주 적당한 운동을합니다.

3. 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호합니다.

연구 달리기가 생산성을 향상시킬 수 있음을 암시합니다. 창의력 , 그리고 전반적인 정신적 선명도 (아무것도 '심부름'이라고 부르지 않음).

하지만 장기적으로는 달리기도 당신의 두뇌를 보호하십시오 해마 (뇌의 일부)를 중지하여 기억 상실로부터 기억 및 학습) 마모에서.

같은 줄을 따라 달리는 것은 위험 감소 기억과 다른 뇌 기능에 영향을 미치는 치매와 알츠하이머 병과 같은 신경계 질환의

달리기 운동

달리기 모든 거리, 페이스 또는 지속 시간은 운동입니다. 하지만 구조를 찾고 있다면 초보자와 중급자를위한 두 가지 달리기 운동이 있습니다.

앤 헤체 위크

운동 1

초보자의 경우 1, 2 또는 3 마일 동안 일정한 속도로 달리면 견고한 지구력 운동이 제공됩니다.

또 다른 옵션은 달리기 운동 , 2 분 달리기, 1 분 걷기, 20-30 분 교대로.

운동 2 : 템포 달리기

중급 주자 도전을 좋아하다 템포 런을 시도 할 수 있습니다.

1. 달리고 싶은 거리를 선택합니다. 5 마일이라고 가정 해 보겠습니다.
2. 워밍업으로 쉬운 속도로 첫 1 마일을 달리고 같은 속도로 1 마일 쿨 다운으로 달리기를 종료합니다.
3. 그 사이 3 마일의 경우 달리고 싶은 더 빠른 페이스를 선택하십시오. 예를 들어 평소의 5K 페이스보다 30 초 또는 45 초 더 빠르게 달리거나 조깅 페이스보다 1 분 더 빠르게 달릴 수 있습니다.

이 아이디어는 워밍업 후에 템포를 선택하고 그 템포를 유지 한 다음 식히는 것입니다.

테이크 아웃

수영과 달리기는 칼로리를 태우고, 체중을 줄이고, 전반적으로 높은 수준의 건강을 유지하기위한 두 가지 훌륭한 운동입니다.

달리기는 더 많은 칼로리를 소모하지만 운동은 칼로리가 전부가 아닙니다. 즐거움, 라이프 스타일에 대한 적응력, 부상 방지에 관한 것입니다.

가장 좋은 방법은 활동을 선택하는 것입니다. 진정으로하는 것을 좋아한다 , 둘 중 하나가 목표 달성에 도움이 될 수 있기 때문입니다.