건강

비타민 K3 : 필요하지 않은 합성 보충제

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비타민 : 당신에게 좋죠? 일반적으로 대답은 '예'입니다. 하지만 비타민 K3는 그렇지 않습니다.

비타민 K3는 비타민 K. 실제로 인간에게 유독합니다. 따라서 매장 진열대에서 보충제로 보지 못할 것입니다.

여기에 비타민 K3에 대해 알아야 할 모든 정보와 K의 종류에 대한 세부 정보가 있습니다.사실은필요한 것.

비타민 k3

Wenzdai Figueroa의 디자인

비타민 K3는 무엇입니까?

K3는 K2에 필적하는 히말라야의 산봉우리처럼 들리지만 비타민 K3 (일명 메나 디온)은 실제로 비타민 K. .

실험실에서 생성되는 비타민 K3와 달리 두 가지 형태의 비타민 K (K1 및 K2)는 식품에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다.

비타민 K는 신체에서 몇 가지 중요한 역할을합니다. 크고 작은 상처로 인한 과도한 출혈을 방지하는 혈전을 돕는 것으로 가장 유명합니다. (재미있는 사실 : 'K'는 독일어 'koagulation'에서 유래되었습니다.)

K1과 K2는 모두 혈액 응고에 관여하지만 K2는 더 많은 노력을 기울입니다.

“비타민 K2는 또한 뼈의 질을 향상시키고 칼슘 수송에 관여하며 혈관벽에 칼슘 침착을 방지합니다.”라고 영양사 인 Kris Sollid, RDN의 영양 커뮤니케이션 수석 이사는 말합니다. 국제 식품 정보위원회 .

다양한 음식을 통해 비타민 K1과 비타민 K2를 모두 섭취 할 수 있습니다. K1은 주로 식물에서 비롯됩니다. 잎이 많은 채소 그리고 약간의 기름. 반면 K2는 동물성 제품에서 발견되며 발효 식품 . 이러한 형태의 비타민 K는종합 비타민.

비타민 K3 보충제가없는 이유는 무엇입니까?

음-케이, 그렇다면 합성 형태의 비타민 K가 왜 그렇게 잘못 되었나요? 다른 많은 비타민이 실험실에서 안전하게 생성됩니다. K3가 다른 이유는 무엇입니까?

불행히도 인공 비타민 K3는 부자연 스러울뿐만 아니라 실제로 인간에게 해 롭습니다. 20 세기에는식이 보충제로 사용되기도했지만 연구 80 년대와 90 년대의 K3에서 간 손상을 유발할 수 있다고 밝혔습니다.

실제로 주사제로서 K3는 파열 된 혈액 세포에서 간 독성, 황달 및 빈혈을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. (예, 모든 것을 전달하겠습니다. 감사합니다)

또 다른 불쾌한 부작용? K3 캔 방해하다 당신의 몸에서 자연적으로 발생하는 항산화 제 , 글루타티온. 결과적으로 증가 할 수 있습니다. 산화 적 손상 항산화 물질이 풍부한 식습관과는 정반대입니다.

이러한 모든 문제를 고려할 때 K3가 건강 보조 식품으로 판매되지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 음식과 보충제에 포함 된 K1과 K2는 기초를 덮고 있기 때문에이 인공 비타민을 놓치는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

비타민 K3와 암

해로운 영향을 잠시 제쳐두고 비타민 K3에는 은색 안감이있을 수 있습니다.

에 2020 년 연구 K3는 유방암, 신장, 간암, 전립선 암, 피부암 및 자궁 경부의 일부 암에 대해 '강력한 항암 활성'을 가지고 있음을 발견했습니다. 을 더한, 2019 년 연구 K3는 대장 암 세포의 일부 활동을 억제 할 수 있다고 제안했습니다.

비타민 K3는 또한 유용한 항균 제일 수 있습니다. 특히H. 파일로리, 위장에서 자라서 궤양 .

안에 2019 년 연구 , K3는H. 파일로리(이 연구는 인간이 아닌 시험관에서 수행되었지만).

장거리 관계 일기 아이디어

이러한 효과에 대한 데이터는 여전히 매우 제한적이며 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 그리고 K3는 간 손상의 위험이있는 것으로 확실히 알려져 있습니다.

몸에 필요한 비타민 K는 얼마입니까?

필요한 비타민 K의 양은 연령과 성별에 따라 다르지만 남녀 모두에게 약간의 효과가 있습니다. 사실, 매일 적절한 섭취 19 세 이상의 남성은 120 마이크로 그램 (mcg)에 불과합니다. 같은 연령대의 여성은 하루에 최소 90mcg가 필요합니다.

그램 또는 밀리그램의 훨씬 더 큰 측정으로 제공되는 다른 많은 비타민 및 미네랄에 대한 일일 요구량과 비교할 때 비타민 K 요구량은 매우 적습니다. 그래도이 혈액 응고, 뼈 형성 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강 식품 .

비타민 K 주사는 때때로 의료용으로 사용됩니다. 모두 신생아는 비타민 K 주사를 맞습니다 , CDC는 유아가 매우 낮은 수치로 태어나 기 때문에 권장합니다.

출혈 장애가 있거나 항응고제를 복용중인 환자를 제외하고는 일반적으로 비타민 K 수치를 모니터링하지 않습니다. 이러한 상태를 관리하기 위해 비타민 K 보충제를 사용할 수 있습니다.

비타민 K 식품

다음은 비타민 K가 풍부한 식품에 대한 일반적인 규칙입니다. K1은 대부분 식물에서, K2는 대부분 동물에서 제공됩니다. 하루 동안 K를 채우기 위해 다음 음식 중 하나를 시도하십시오.

1/2 컵 제공량 당 비타민 K1이 많은 식품 :

3.5 온스당 비타민 K2가 많은 음식 :

  • Natto : 1,062mcg (885 % DV)
  • 돼지 고기 소시지: 383mcg (320 % DV)
  • 쇠고기 간: 106mcg (88 % DV)
  • 단단한 치즈 : 76mcg (63 % DV)
  • 돼지 고기: 69mcg (57 % DV)

신체가 음식에서 비타민 K를 흡수하는 방법

돼지 갈비와 채소 또는 낫토로 저녁 식사를 마치면 브로콜리 , 당신의 몸은 비타민 K를 흡수하고 분배합니다.

“비타민 K는 소장에서 흡수되고 간에서 농축되며 몸 전체에 걸쳐 다양한 조직과 기관 (예 : 간, 뇌, 심장, 췌장 및 뼈)에 분산됩니다.”라고 Sollid는 설명합니다. “비타민 K는 또한 우리의 박테리아에 의해 생성됩니다. 잘 . '

흡수력을 높이는 방법을 찾고 계십니까? 비타민 K는 지용성이므로 지방 공급원을 추가하면 섭취가 향상되므로 계속해서 케일을 볶습니다. 올리브유 또는 딥브로콜리크림 같은 목장 드레싱 .

특정식이 요소는 또한 신체가 흡수하는 비타민 K의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. “비타민 K 흡수를 방해하는 몇 가지 예는 저지방 식단과 일부 약물 (예 : 항생제)의 장기간 사용입니다.”라고 Sollid는 말합니다.

게다가 모든 비타민 K가 풍부한 식품이 상품을 똑같이 제공하는 것은 아닙니다. Sollid에 따르면 비타민 K의 생체 이용률은 다른 식물성 식품에서 얻을 때보 다 식물성 오일에서 얻을 때 더 큽니다 (몸이 더 쉽게 흡수하고 사용할 수 있음을 의미합니다).

K3의 요점

건강을 위해 음식이나 비타민 K1 또는 K2 보충제의 형태로 K를 유지하는 것이 중요합니다. K3의 경우 인체에 대한 독성을 고려할 때 새 (또는 개나 고양이 또는… 아이디어를 얻음)를위한 것입니다.