천사 수를 찾으십시오
시도해 볼 이유가 많이 있습니다. 채식 또는 적어도 하루에 더 많은 채소를 포함 시키십시오.
이러한 전체 식품을 접시에 더 많이 담아서 얻는 영양 적 이점 외에도 식물성 식사를 더 많이 섭취하면 도움이됩니다. 환경 일반적으로 저렴합니다. 우리는 달러 절약 언제든지 가능할 때.
우리가 여기 합창단에 설교 할 수도 있지만, 삶에서 더 많은 채소로 인해 정말 잘못 갈 수는 없습니다.
그러니 당신이 이미 엄청나게 단단한 채식인이든 그냥 시도하고 싶든고기없는 월요일,이 채식 점심은 파스타와 구운 치즈 틀에 빠지지 않도록합니다.
이 요리법은 너무 좋아서 고기에 집착하는 친구들도 한 입 먹기를 원할 것입니다.
1. 아루 굴라와 페타를 곁들인 지중해 식 파스타 샐러드
종종 지루한 냄비 요리의 영역으로 강등되는 파스타 샐러드는 놀라운 점심 식사를 위해 당신의 레이더에 없을 수도 있습니다. 그러나 풍미와 신선한 재료로이 지중해 버전은 Doris 숙모의 미지근한 샐러드를 그늘에 두었습니다.
아루 굴라, 오이, 토마토, 아보카도는 채식의 장점을 더해 주며, 톡 쏘는 페타와 레몬 색 드레싱이 지중해 분위기를 완성합니다.
레시피로 맛있는 채식 점심을 만들어보세요.
2. 궁극의 후 무스와 야채 샌드위치
모든 채소 내놔! 평상시의 점심이 칠면조 또는 햄-치즈 샌드위치로 구성되어 있다면,이 스택 샌드위치가 여기에 있습니다.
있어 후 무스 , 시금치, 강판 당근, 토마토, avo, 양파, 알팔파 콩나물 (가장 과소 평가 된 샌드위치 토핑). 우리를 믿으십시오. 델리 고기를 놓치지 않을 것입니다.
콤부차가 왜 몸에 좋은가요?
3. 10 분 건강한 콜리 플라워 라이스
식단에 채소를 더 추가하려는 경우 여기에서 검색이 중지됩니다. 이 간단한 점심 메들리에서는 쌀도 야채입니다!
푸드 프로세서에서 몇 번의 빠른 펄스가 콜리 플라워의 머리 쌀과 같은 조각으로 만듭니다 (또는 상점에서 구입 한 콜리 플라워 쌀로 시작하여 더 간단하게 만들 수 있습니다).
브로콜리, 완두콩, 당근과 같은 다른 채소와 단백질을위한 계란 두 개를 더 해주고 식료품 저장실 스테이플 생강과 간장으로 맛을 낸다. 짜잔! 10 분 안에 채식 점심.
4. 바삭 바삭한 병아리 콩 케일 샐러드
우리는 당신이 생각하는 것을 압니다. 샐러드? 얼마나 독창적입니다. 하지만 이것은 지루하지 않고 저녁까지 당신을 배불리 게 할 것입니다.
만드는 방법은 다음과 같습니다. 케일 (이상하지만 SO 키)을 마사지하고 구운 병아리 콩과 익힌 퀴 노아를 뿌리고 아보카도 슬라이스와 삶은 계란을 얹습니다.
레몬 타 히니 드레싱에 이슬비를 뿌리면 파낼 준비가 된 것입니다.
5. 레인보우 베지 플랫 브레드 피자
이 야채 피자는 난 플랫 브레드의 도움으로 편리하게 부스트되어 평소 크러스트에 소비하는 긴 상승, 스트레칭 및 베이킹 시간을 제거합니다. (고르다 통 밀 여분의 섬유를 위해 naan!)
이 점심은 간단하게 만들 수있을뿐만 아니라 예쁜 무지개 프레젠테이션을 위해 'Roy G. Biv'순서로 계층화 된 채소와 함께 화려하고 화려합니다. 사무실 동료의 우와 아아를 준비하십시오.
6. 치포 틀 소스를 곁들인 고구마와 검은 콩 부리 토
우리는 Chipotle burrito를 결코 막지 못했지만 체인의 일부가 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. Psst… 실제로 부리 토 DIY Chipotle이 제공하는 모든 것과 경쟁합니다 (실제 Chipotle 칠레 고추 포함).
이 풍성한 부리 토에는 고구마, 검은 콩, 치즈, 불 같은 소스가 들어 있습니다. 치포 틀과 할라 페뇨의 양으로 플레이하여 향신료 수준을 높이거나 낮 춥니 다. (그리고 직장에서 이것을 먹으면 민트를 가까이에 두십시오.)
7. 아시안 바삭한 두부 샐러드
이 아시아 스타일 샐러드를 좋아하실 것입니다. 스리 라차로 만든 매콤 달콤한 드레싱,메이플 시럽, 레몬 주스, 올리브 오일은 샐러드에 톡 쏘는 맛을줍니다.
한편, 기본 채소에는 콩나물과 무와 같이 사용하는 것을 잊었을 수도 있지만 완전히 좋아하는 채소가 포함됩니다.
8. 밝아진 브로콜리 체다 수프
점심 시간에 수프가 훨씬 더 맛있을 수 있습니다. 더 건강한 ) 캔에서 뽑아 낸 종류보다.
이 두툼한 브로콜리 체다 수프 한 그릇에는 브로콜리, 당근, 심지어 콜리 플라워와 샤프한 체다가 가득합니다. 그러나 우유와 크림을 제외함으로써 조리법은 더 가벼운면을 유지합니다.
냄비를 통째로 만들고 일주일 내내 맛있는 수제 점심을 먹으십시오.
9. 구운 야채 짜 치키 곡물 그릇
곡물 그릇 요즘 트렌디 한 AF인데 이유가 있습니다. 완벽한 점심입니다. 당신은 많은 채소를 얻습니다. 일부 충전, 건강한 탄수화물; 그리고 보통은 일종의 맛있는 드레싱.
이 tzatziki 그릇도 예외는 아니며 고추, 호박, 병아리 콩, 콜리 플라워가 퀴 노아에 섞여서 지중해 느낌이납니다.
10. 땅콩 소스를 곁들인 야채 춘권
춘권을 만드는 것이 두렵게 느껴질 수 있습니다. 실수로 춘권을 찢어 점심을 먹게 될까요? — 그러나 약간의 연습만으로도 레스토랑 품질의 롤을 포장하는 방법을 익힐 수 있습니다.
당신의 완벽주의 뒤에서 당근, 양배추, 고추, 신선한 허브 주위에 탄력 있고 투명한 쌀 종이 포장지를 펴는 재미를 즐기십시오. 그리고 땅콩 소스를 건너 뛰지 마세요!
11. 청키 포토 벨로 버섯 버거
재미있는 사실: 버섯 유일한 좋은 식물 공급원입니다 비타민 D. — 뼈 건강을 증진하고 염증을 감소 시키며 면역 체계를 지원하는 영양소.
풍부한 단백질과 풍부한 단백질을 함유하고있는이 풍미있는 식물성 버거로 일일 복용량을 늘리십시오. 섬유 검은 콩에서.
이 레시피는 햄버거 6 개를 만듭니다. 모든 것을 바로 썰어 내지 않으려면 냉동실에 몇 개를 넣어서 다시 요리하세요.
12. 아주 채식 렌즈 콩 구이
렌즈 콩은 채우기에있어서 일종의 록 스타입니다. 채식 식사 . 이 콩과 식물은 섬유, 단백질, 철분 , 이는 만족스러운 식사로 해석됩니다.
부추, 후추, 버섯, 주키니, 체다 치즈로 채워진이 캐서롤로 점심 시간에 추가하세요.
케이트 허드슨 순자산 2016
13. 한국식 바비큐 템페 랩
한낮의 슬럼프를 맞고 있습니까? 이 한국식 바베큐 템페 랩으로 정오에 약간의 (맛있는) 참신함을 가져 오십시오.
목욕 튼튼한 콩 단백질 한국식 소스에 넣고 통밀 또띠아에 김치와 채소로 싸서 점심을 위해 포장하면 책상을 떠나지 않고도 한국 테이크 아웃의 매콤하고 만족스러운 맛을 모두 얻을 수 있습니다.
14. 케일과 비트 메밀 샐러드
항상 퀴 노아를 만드는데, 메밀 한 잔은 어떠세요? 케일, 비트, 당근, 브로콜리와 함께 먹으면 너무 풍성하고 포만감이 넘치며 맛이 좋습니다. 콤보가 너무 다채 롭기 때문에 이것을 Insta하고 싶을 것입니다.
15. 쉽게 구운 야채 퀘사 디아
케사 디야 놀라운 야채 캐치입니다. 끈적 끈적한 치즈가 뭉쳐서 녹아 내리는 마진 내에서 편안하게 지낼 수없는 채소는 거의 없습니다.
이 멕시코 스타일의 퀘사 디야에는 검은 콩, 붉은 피망, 적 양파, 옥수수, 국경을 넘은 향신료가 혼합되어 있지만 원하는대로 원하는 재료를 마음껏 사용해보세요!
간단하고 치즈 맛이 좋은 채식 점심을 먹으려면 이쪽으로.
16. 구운 아보카도와 콩 피타
만약 당신이 사랑한다면 avo 토스트 아침에 (누가 안 해요?!), 당신은 확실히 만들기가 거의 쉬운이 점심 샌드위치의 팬이 될 것입니다.
방법은 다음과 같습니다. 아보카도를 으깨고 피타 빵에 좋은 재료를 뿌린 다음 위에 붉은 강낭콩과 비건 사워 크림을 뿌립니다. 유제품이 괜찮다면 그릭 요거트도 효과가 있습니다.
17. 여름 야채 프라이팬 해시
에 일품 요리 영양이 풍부하고 여름철 채소로 가득 차 있지요? 가입하세요! 이 프라이팬 해시는 볶은 정원에서 신선한 토마토, 주키니, 피망, 옥수수 (다른 재료 중)에 푹신한 수란을 얹은 요리입니다.
Hash는 냉장고에 놀랍도록 잘 보관되므로 재택 근무 및 직접 근무하는 날 모두에 적합합니다.
여기에서 레시피를 확인하세요.
테이크 아웃
수프, 샌드위치 및 샐러드와 같은 점심 시간에 인기있는 음식은 식단에 채소를 추가 할 수있는 주요 부동산입니다. 그 동안에는 고기를 건너 뛸 수도 있습니다! (단지 단백질이 풍부한 채식 점심을 선택하십시오.)
이 조리법을 출발점으로 사용하면 '고기없는 점심을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?'라는 질문으로 전환 할 수 있습니다. 머리를 긁는 사람에서 정오의 즐거움까지.
