GM 다이어트 계획에서 BS에 전화하기

몇 개 이상 있습니다 거기에 스케치 다이어트 실제로는 안전하고 효과적이라고 주장합니다. GM 다이어트 계획이 그중 하나입니까? 아니면 체중 감량을 효과적으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니까?

일반적으로 그러한 약속을 자랑하는 식단은 아마도 당신에게 지속적인 결과를 가져다주지 못할 것입니다. 그러나 GM 다이어트에 공정한 기회를 제공하고 그것이 실제로 무엇인지, 그리고 그것이 그 주장에 부응 할 수 있는지 살펴 보자.

백승 록 / 아이엠 / 게티 유나이티드

스티븐 콜버트의 순자산

GM 다이어트 계획에 대한 배경

에 따르면 gmdiet.net GM 다이어트는 1987 년 제너럴 모터스 (예, 자동차 회사)가 직원들의 체중 감량과 건강 개선을 돕기 위해 개발했습니다. 웹 사이트에는 USDA, FDA, Johns Hopkins Medicine이 식단을 설계하고 테스트하는 데 도움이되었다고 밝혔지만이를 뒷받침하는 증거는 없습니다.

기본적으로 일주일 동안 설계되었습니다. 초 저칼로리 식단 대부분 녹말이없는 과일과 채소로 구성되어 있습니다. 지난 며칠 동안은 단백질, 곡물, 주스가 포함되며 일주일 내내 물을 많이 마셔야합니다.

GM 다이어트는 지방을 녹이는 힘을 부정적인 칼로리 식품 — 추가하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 음식. (이들 실제로 존재하지 않는다 , BTW.) 또한 다음과 같은 이점을 선전합니다.

• 당신이 굶주리는 것 같은 느낌을 남기지 않고
• 당신의 미뢰를 애지중지하게 유지
• 완전한 신체 변형을 달성하도록 도와줍니다.
• 몸의 독소 제거를 돕습니다.
• 마음과 영혼을 편안하게
• 당신의 피부를 돕는 최고 광채 달성
• 당신에게주는 마음, 몸, 마음의 평화

단 7 일 만에 많은 일을 이룰 것 같더라도 낙심하지 마십시오. 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 / 모든 꿈을 이룰 때까지 / 배고픔에서 기절 / 포기할 때까지 GM 다이어트를 반복 할 수 있습니다. 피자를 주문하다 . 정말 당신에게 달렸습니다.

당신은 무엇을 먹습니까?

GM 다이어트를 시도 할 계획이라면 여기에 비축하고 싶은 것과 피해야 할 것이 있습니다.

이러한 음식의 대부분은 그 자체로 평범하게 먹도록되어 있습니다. 그러나 당신은 또한 배치를 만들 수 있습니다 GM 원더 수프 — 본질적으로 물 양배추 수프 칠리 페퍼를 곁들여서 기분이 좋을 때마다 즐겨보세요.

7 일은 다음과 같습니다.

GM 다이어트는 승인 된 식품의 매우 짧은 목록에만 힘을 쏟지 않습니다. 식이 요법을 옹호하는 사람들은 이러한 음식을 특정 날짜에 특정 조합으로 특정 양으로 섭취 할 때도 그 이점이 있다고 주장합니다.

다음과 같이 보입니다.

1 일차

과일에 관한 모든 것입니다. 오늘 당신은 :

나는 그를 사랑한다 시

• 원하는만큼의 과일 (바나나를 제외한 모든 과일은 기본적으로 괜찮지 만 다이어트 지지자들은 수박과 멜론이 특히 유익하고 포만감을 준다고 주장합니다.)
• 최소 6-8 잔의 물

2 일차

오전에 녹말을 녹인 다음 채소를 제거하십시오.

• 아침에 작은 고구마 또는 흰 감자
• 원하는만큼의 녹말이없는 채소 (기본적으로 더 많은 감자, 당근, 옥수수 또는 완두콩을 제외한 모든 것)
• 최소 8 ~ 10 잔의 물

3 일차

다이어트 창시자들에 따르면 오늘은 몸이 '지방을 잃기'시작해야하는시기입니다. 당신은 먹을 수:

• 1 일차에 허용 된 모든 과일
• 2 일째에 허용 된 녹말이없는 모든 채소 (샐러드에 넣어 드시거나 삶아서 드실 수 있지만 지방을 넣지 마세요.)
• 물 10 ~ 12 잔

4 일차

여기서 이상 함이 조금씩 느껴지기 시작합니다. 다음을 가질 수 있습니다.

• 원더 스프를 원하는만큼
• 바나나 8 개
• 무 지방 우유 3 잔
• 물 10 ~ 12 잔

5 일차

5 일차는 축하에 관한 것입니다 (아직 살아 있다는 것). 다음을 즐길 수 있습니다.

• 소고기, 닭고기, 생선과 같은 기름기없는 단백질 20 온스를 두 끼에 뿌려주세요 (채식인 경우 현미 2 컵).
• 토마토 6 개
• 물 12 ~ 14 잔

6 일차

지금 그냥 따라가.

• 소고기, 닭고기, 생선과 같은 기름기없는 단백질 20 온스 (채식인 경우 코티지 치즈 20 온스)
• 토마토와 감자를 제외하고 원하는 모든 야채
• 마실 수있는만큼의 물 (이제 당신은 물고기 이니까요)

7 일차

오늘은 '그 어느 때보 다 가벼워 야'합니다.

• 현미 또는 백미 2 컵
• 모든 야채
• 100 % 과일 주스 1-2 잔
• 마실 수있는만큼의 물

GM 식단을 수정할 수 있습니까?

다른 운동 또는 웰빙 계획과 마찬가지로 원하는대로 조정할 수 있습니다. 하지만 식단을 정확히 따르지 않으면 마일리지가 달라질 수 있습니다.

• 콩나물이나 견과류를 추가하십시오. 메뉴에있는 기존 식품 성분 중 하나를 최대 2 온스의 새싹 또는 1 온스의 견과류로 대체 할 수 있습니다. 아니면 정말 배가 고프면 그냥 간식으로 드세요.
• 고기없이 만드십시오. 채식이라면 쇠고기, 닭고기, 생선을 코티지 치즈 나 현미로 바꿀 수 있습니다.
• 유제품은 피하십시오. 젖소의 팬이 아니라면 두유로 바꿀 수 있습니다.

GM 다이어트는 다른 인기있는 다이어트 계획과 어떻게 비교됩니까?

GM 다이어트는 때때로 저탄수화물 다이어트 (그렇지 않더라도 모든 과일과 감자, 주스 덕분에). 어떤 사람들은 그것을 앳킨스 나 케토와 같은 다이어트와 비교하지만 실제로는 완전히 다른 영역에 있습니다.

Atkins와 케토 다이어트는 강조합니다 탄수화물보다 지방과 단백질 항상, 며칠 만은 아닙니다. (예를 들어, 그들은 과일 주스 한 잔을 마시라고 결코 말하지 않을 것입니다.) 그들은 과다 특정 식품 조합을 먹고 칼로리를 극도로 낮게 유지하는 것보다 특정 다량 영양소 비율을 얻는 데 더 중점을 둡니다.

그리고 비록 그들이 종종 장기적으로 따라 가기 어렵다 , 7 일 GM 식단과는 달리 평생 따라갈 수있는 식단으로 선전됩니다.

GM 다이어트 계획의 전반적인 장단점은 무엇입니까?

GM 다이어트 계획에는 몇 가지 고상한 야망이 있지만 그렇다고해서 단점을 따라갈 수있는 이점이 없다는 의미는 아닙니다. 둘 다 살펴 보겠습니다.

장점

• 과일과 채소를 많이 먹도록 권장합니다. 농산물은이 식사 계획의 대부분을 구성하며 우리 대부분은 식단에서 더 많이 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면 과일과 채소 섭취량은 더 낮은 무게 , ~ 장수명 , 심지어 더 나은 정신 건강 .
• 섬유질, 비타민 C, 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그 모든 과일과 채소를 먹으면 아마도 일일 섬유 할당량 . 그리고 신선한 농산물은 비타민 C 및 항산화 제 , 당신도 그것들을 많이 얻을 것입니다.
• 수분 유지에 도움이됩니다. 물을 많이 마시면 너무 많은 좋은 것 당신의 몸을 위해. 그러나 참고로 기술적으로 가능합니다. 너무 많이 .
• 가공 식품이 없습니다. 우리 대부분은 설탕을 덜 먹다 정제 된 탄수화물이 적고 GM 식단에서 포장 된 식품이나 고도로 가공 된 식품을 찾을 수 없습니다. 설탕과 나트륨, 건강에 해로운 지방, 첨가물이나 방부제가 첨가되지 않은 정말 간단한 것입니다.

꽤 인상적인 특전 목록 이군요? 문제는 이러한 이점을 얻기 위해 GM 다이어트를 따를 필요가 없다는 것입니다. 이와 같은 제한적인 충돌 다이어트를 따르지 않고도 이러한 습관을 확립 할 수 있습니다.

단점

• 위험 할 수 있습니다. 건강한 체중 감소는 다음과 같은 비율로 발생합니다. 주당 1 ~ 2 파운드 . 따라서 GM 다이어트가 같은 기간에 10 ~ 17 파운드의 손실을 약속한다는 사실은 궁극적 인 위험 신호입니다.
• 체중 감소는 일시적입니다. GM 다이어트 계획 충돌 다이어트입니다 단기간에 체중 감량을 극대화하도록 설계되었습니다. 모든 종류의 초 특이성 단기 식단의 문제는 일단 중단하면 거의 확실히 체중이 다시 늘어난다는 것입니다.
• 음식과의 관계를 제한합니다. 물론 GM 다이어트는 건강에 좋은 음식에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 식품군과 칼로리에 제한을두면 제한과 박탈감 . 과 궁극적으로 역효과를 낼 수 있습니다. .
• 이를 뒷받침하는 연구는 없습니다. GM 식단이 실제로 건강하거나 체중 감량에 좋다고 주장하는 연구는 없습니다. 제로.
• 칼로리와 몇 가지 중요한 영양소가 너무 적습니다. 간단히 말해서, 필요한 영양 이 다이어트에. 어떤 날에는 단백질, 철분 또는 비타민 B12와 같은 영양소가 전혀 없습니다. 일주일 동안 만 식단을 유지한다면 큰 문제가 아닐 수도 있습니다. 그러나 그것을 반복하면 결국 영양 결핍으로 끝날 수 있습니다.
• 이 작업을하는 동안 기분이 좋지 않을 것입니다. 메뉴를보세요. 야채 나 우유, 바나나 만 먹거나 20 온스 스테이크를 씹는다면 하루에 얼마나 많은 에너지를 소비 할 수 있을까요?

GM 다이어트가 건강한 체중 감량 방법입니까?

그것은 '아니오'가 될 것입니다. GM 다이어트는 극도로 제한적인 충돌 다이어트 , 그리고 당신은 명확해야합니다. 물론 체중이 약간 줄어들 수도 있지만 대부분 다이어트를 중단하면 바로 돌아옵니다. 그래서 그 부서에서는 확실히 도움이되지 않습니다.

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게다가 정말 지속 가능하지 않다 — 일주일 동안도 아닐 수도 있습니다. 물론, 하루나 이틀 동안 이상한 메뉴를 고수 할 수있을 것입니다. 그러나 저녁 식사 계획이 있거나 파티에 초대되면 어떻게됩니까? 바나나 8 개 또는 토마토 6 개를 가져갈 건가요?

식단이 과일, 채소, 저지방 단백질과 같은 건강에 좋은 음식을 강조하지만 제한적인 성격으로 인해 많은 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 칼로리가 너무 낮기 때문에 몸이 쇠약 해 지거나 쇠약 해 지거나 불안해집니다. 재미 없어.

결론

GM 다이어트 계획은 체중 감량에 도움이 될 수있는 충돌 다이어트입니다. 그러나 당신은 아마 당신이 그것을하는 동안 엉뚱한 느낌을 가질 것이고, 다이어트가 끝나면 체중이 빨리 돌아올 것입니다.

진지하게, 하루에 토마토 6 개 또는 바나나 8 개를 먹으라는식이 요법은 좋은 생각이 아닙니다. 제발 시간 낭비하지 마세요